Et naine oleks ilus ja terve, on vaja palju tegureid. Kõik algab aga toitumisest, sest ennekõike on oluline, mida me sööme. Toidu kvaliteet määrab selle, kuidas me välja näeme ja kuidas me end tunneme. Naiste tervisetoidud erinevad meeste põhitoidust. Kuidas peaks naine toituma, et oma tervist ja ilu võimalikult kaua säilitada? Selles artiklis püüame sellele küsimusele vastata võimalikult lihts alt ja kättesaadav alt.
Söömisreeglid
On olemas reeglid, millest iga naine, kes hoolib oma tervisest ja välimusest, peab kinni pidama. Need on selged ja lihtsad, ei nõua palju vaeva ja aega. Jah, ja kulud on minimaalsed. Neid reegleid võib liigitada "tervisliku eluviisi plaaniks" jajärgige seda mitte ainult ise, vaid meelitage ka oma lähedasi. Mida selleks vaja on?
1. Joo vähem alt kaks liitrit puhast vett päevas. Ideaalne suhe on 30 milliliitrit kehakaalu kilogrammi kohta. Ärge jooge öösel palju vett, ärge kutsuge esile turseid.
2. Ärge sööge enne magamaminekut. Viimane söögikord peaks olema hiljem alt kolm tundi enne magamaminekut. Soovitatav on valmistada õhtusöögi valku, kuna valk sunnib teie ainevahetust suurema osa ööst tööle.
3. Naiste tervisele kasulike toodete hulgas peab olema koht vitamiinidel. Naise jaoks on eriti olulised A, E, foolhape ja k altsium. Nahk, juuksed, luud ja küüned peaksid olema suurepärases seisukorras ning vitamiinid aitavad teil seda säilitada.
4. Hommikusöök peab olema hinna sees. Soovitav on, et see oleks täielik hommikusöök, mitte kohv võileiva või kommidega. Parem on alustada päeva teraviljast. Nii äratate oma keha ja paned selle kogu päeva produktiivselt tööle.
5. Kaks tundi pärast põhitoidukorda näksimine aitab kehal naiste tervisele vajalikke põhitoite veelgi paremini omastada. Vahepalaks peaksid olema pähklid ja kuivatatud puuviljad, mis on vajalikud keha küllastamiseks ja vitamiinidega varustamiseks.
Neid viit reeglit järgides säilitab naine tervise, ilu ja nooruse kaua.
Puuviljad
Naiste tervise ja ilu jaoks kasulike toodete hulgas ei ole puuviljad viimased. Need sisaldavad tervet rida vajalikke vitamiine ja mineraalaineidnaiste ilu säilitamine. Eriti kasulikud on naisele järgmised puuviljad: õunad, pirnid ja ananassid. Eeltingimus on mitte süüa neid öösel, et vältida käärimist. Parim aeg puuvilju süüa on päevane ehk õhtusöögijärgne vahepala. Kuid kõige olulisem puuvili – naiste tervisele mõeldud toode – on loomulikult avokaado. See sisaldab monoküllastumata rasvhappeid, mis on väga vajalikud südamelihase terviseks ja naise kõhupiirkonna rasvade imendumiseks. Avokaadod sisaldavad: kaaliumi, magneesiumi, valku, foolhapet, samuti E-vitamiini ja B6+ kiudaineid. Veerand puuvilja söömine päevas aitab teil saada kõik terviseks vajalikud toitained.
Köögiviljad
Köögiviljad – tooted, mis parandavad naiste tervist. Paljudes köögiviljades sisalduvad kiudained on väga kasulikud õigeks toitumiseks, hea sooletegevuse tagamiseks ja kogu keha mürkidest puhastamiseks. Valge kapsas, bataat, suvikõrvits, porgand, tomat on naise kehale väga head toidud. Parim köögivili on aga brokkoli. Seda tüüpi kapsast armastatakse harva, kuid see sisaldab tohutul hulgal vitamiine ja mineraalaineid: foolhapet, rauda, k altsiumi, A- ja C-vitamiini. Brokkoli reguleerib östrogeeni taset, takistades rinnavähi teket. Seega on brokkoli suurepärane toode naiste tervisele. Sellest köögiviljast kõige vajaliku saamiseks peate nädalas sööma umbes kolmsada grammi.
Teraviljad
Nisu, oder, tatar, riis, kaer, mais, rukis on teraviljad, mis on naistele väga kasulikud. Säästmise peamine tingimuskasulikud omadused - minimaalne töötlemine, see tähendab, et peate kasutama mitte nisujahu, vaid nisukliisid või täisteraleiba. Terad on rikkad valkude, süsivesikute, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest, mistõttu on need naistele tervislikud. Kõik see aitab kaasa heale seedimisele, kehalisele aktiivsusele, närvide tugevdamisele, vähi ennetamisele, naise organismi vananemise pidurdamisele. Terad on suurepärane kehakoorija, kuna igas teras sisaldub suures koguses kiudaineid.
Kala
Naiste reproduktiivtervise jaoks väga oluline toode on punane kala. See sisaldab väga suures koguses rasvhappeid (oomega-3) ja valke. Neid aineid on vaja südame suurepäraseks toimimiseks, probleemideta raseduse tagamiseks, stressi ja depressiooni vastu võitlemiseks, vanaduse (Alzheimeri tõve) ja vähi eest kaitsmiseks. Rasvane punane kala on rikas k altsiumi poolest, mis koos oomega-3-ga imendub naise kehas suurepäraselt ja tugevdab kauni poole inimkonna luid. Sellest tootest maksimaalse kasu saamiseks peate kala sööma vähem alt kolm korda nädalas. Kui värsket külmutatud punast kala pole võimalik osta, võite kasutada konserve. Oluline tingimus: konservid peavad olema kvaliteetsed, soovitav alt usaldusväärselt tootj alt.
Liha
"King" tooted naiste terviseks - liha. Kuid mitte kõik, vaid vasikaliha, küülik ja kana. Naised vajavad kanaliha nii kehast mürkainete eemaldamiseks kui ka selleksimmuunsuse säilitamine, eriti talvel. Küülikuliha on väga dieetne, mis võimaldab säilitada oma figuuri ja rahuldada suurepäraselt nälga. Vasikaliha on rikas raua ja paljude mikroelementide poolest, mis on suurepärane naistele, kes hoolitsevad oma tervise ja figuuri eest.
Joogid
Naiste tervise jaoks kõige kasulikumate toodete hulgas on puhtal veel väga oluline koht. Just tema kasutamine vastutab selle eest, kuidas naine hommikul välja näeb, naha seisundi ja naise kaalu eest. Eluandva niiskuse ebapiisav kasutamine mõjutab naist koheselt: naha kuivus, tursed, kortsud. Vett on vaja tarbida kiirusega 30 milliliitrit kilogrammi kohta - ei rohkem ega vähem. Liigne vesi avaldub näo turse ja turse ning silmade all olevate kottidena, seega ärge joomise režiimiga üle pingutage.
Teine tervislik jook, mis naisi aitab, on sidrunivesi. Selle eeliseks on see, et sidrunivesi eemaldab toksiine ja toksiine, toidab ja tugevdab naise keha. Selles joogis sisalduv C-vitamiin on väga kasulik immuunsüsteemi tugevdamiseks ja keha nooruslikuna hoidmiseks.
Rohelised
Kui te ikka ei tea, millised toidud on naiste tervisele head, pöörake tähelepanu rohelistele. Just rohelised on universaalne toode, mis sobib igale naisele. Selle kasutamisega on lihts alt võimatu liiale minna. Pöörake erilist tähelepanu spinatile, petersellile ja tillile. See rohelus sisaldab tohutul hulgal mikroelemente ja vitamiine, mida naisorganism vajab. Need"Rohelised sõbrad" võivad aidata reguleerida hormoonide taset, võidelda depressiooni ja ülekaaluga, täiendada vitamiinipuudust pärast talve ja palju muud.
Kasulik nimekiri
Pöörake tähelepanu pakutud naiste tervisetoodete loendile:
- mandlid – aitavad alandada kolesterooli ja kaalu;
- munad (kana ja vutt) – D- ja A-vitamiini, koliini ja küllastunud rasvade allikas, mis on kasulik ajule ja nägemisele;
- läätsed on suurepärane toit, mis sisaldab rohkesti kiudaineid, valke ja antioksüdante;
- sojaoad on valguallikas, mis aitab hoida luid tugevana ja ennetada rinnavähki;
- kirsid – antioksüdantide allikas, mis aitab säilitada nägemist, mälu, alandada kolesterooli ja toetab südamelihast;
- kinoa (rohi) – sisaldab mineraalaineid (vask, raud, magneesium ja fosfor), valgurikas ja suurepärane luustiku tugevdaja;
- kõrvitsaseemned – aitavad toime tulla depressiooni ja südamehaigustega, sisaldavad palju tsinki, magneesiumi, seleeni ja valku;
- kefir (jogurt) – valgu- ja k altsiumiallikas, probiootikum, mis osaleb seedimise normaliseerimises;
- roheline tee võitleb vähi, südamepuudulikkuse, diabeedi, insuldi, dementsuse ja väsimusega;
- rosinad on lisaks pähklitele suurepärane suupiste valik, samuti tervislike süsivesikute, C-vitamiini ja raua allikas;
- mõru (tume) šokolaad on naiste tervise ja ilu jaoks väga kasulik toode, missisaldab vaske, tsinki, fosforit, mangaani, magneesiumi ja luid tugevdavaid elemente, aitab parandada ajutegevust, alandab vererõhku ja on üks parimaid depressioonivastaseid võitlejaid;
- mustikad on naiste tervise ja ilu aare, mis aitab võidelda vanusega seotud muutustega kortsude, rõhu, mälu-, nägemis- ja motoorsete oskuste kaotuse näol.
Nõuanded
Ilu, nooruse ja tervise hoidmiseks pole vaja teha "ilusüste", teha kurnavaid treeninguid ja istuda kõige rangematel dieetidel. Piisab lihts alt toitumise ja elustiili mõistlikust lähenemisest. See artikkel pakub näiteid toodetest, mis on saadaval igal ajal aastas ja mis tahes sissetulekutaseme jaoks. Sa pead lihts alt ise otsustama, kas tahad olla terve ja ilus või mitte. Valige endale sobivad naiste tervisetooted ja järgige soovitusi. Kunagi pole liiga hilja hakata enda eest hoolitsema.
