Kuna kannatavad unetuse, sagedaste külmetushaiguste, depressiooni ja peavalude käes, hakkame arvama, et keha annab meile üsna ilmseid hädasignaale. Pöördudes nõu saamiseks arsti või kogenud kamraadide poole, kuuleme sageli arvamust, et peaksime järgima õiget eluviisi. Enamikul inimestel on sellise termini tähenduse kohta üldised ettekujutused, kuid nad ei mõista selle postulaatides sisalduvaid nüansse ega kasuta seda igapäevaelus. Räägime, mis need reeglid on.
Üldine teave
Niisiis, milline on õige eluviis? Üldiselt võib seda terminit kirjeldada kui tegurite kombinatsiooni, mis mõjutavad soods alt iga inimese elu, tervist ja heaolu. Lihtsam alt öeldes on need meie tegemised ja tegemised, mille regulaarne kordamine annab meile suurepärase tunde. Õigete väärtuste süsteem sisaldab teatud nõudeid toitumisele, kehalisele aktiivsusele, päevakavale ja vaimsele komponendile. Ühesõnaga õige eluviis on olemaskõigis võimalikes piirkondades.
Kuidas alustada oma toitumise muutmist?
Kaasaegses ühiskonnas on üldiselt aktsepteeritud, et peamised nõuded on seotud toitumisega. Oleme see, mida sööme. See lause on mitmeti õigustatud. Esiteks tuletame meelde põhireegleid. Loobuge rämpstoidust, hapukurkidest, suitsutatud, praetud, jahust, kõigest, mis mõjutab negatiivselt meie keha tervikuna ja eriti seedekulglat. Need tegevused aitavad teil alustada tervislikku eluviisi. Õige toitumine põhineb keerulisematel postulaatidel, teie igapäevane toit peaks olema optimaalselt tasakaalustatud. See mitte ainult ei aita mitte kahjustada, vaid tugevdab ka teie immuunsust ja elujõudu. Pange tähele, et te ei pea üldse nälgima, tervislik toitumine ei ole dieet. Kalorite piiramisel on tavaliselt ainult raiskamise negatiivne mõju.
Kasulikest ja vajalikest ainetest
Õige toitumine kui eluviis – see on hüüdlause, mille aluseks on igal inimesel soovitatav võtta. Räägime sellest, millised komponendid peavad olema teie tavapärases dieedis. Nende hulka kuuluvad:
- C-vitamiin. Vajalik immuunsuse tagamiseks ja organismi kaitsmiseks erinevate viiruste eest. Stimuleerib kollageeni tootmist, nii et nahk püsib kauem pringim ja noorem. Seda vitamiini leidub tsitrusviljades ja maasikates.
- Kaalium. See on universaalne kasulik aine, olemasolumille organismis on suurepärane südamehaiguste ennetamine, kõrge vererõhk. Kaalium on vajalik ka luude ja lihaskonna moodustamiseks. Seda leidub kuivatatud aprikoosides, banaanides, loomalihas ja linnulihas.
- K altsium. Hammaste ja tugevate luude moodustumise alus. Seda mineraali leidub suurtes kogustes nii piimatoodetes kui ka kapsas.
- Raud. See komponent vastutab rakkude varustamise eest elutähtsa hapnikuga. Aine puudumine põhjustab aneemiat, regulaarset väsimust, apaatsust ja immuunfunktsioonide vähenemist. Rauda leidub punases lihas ja kaunviljades.
- D-vitamiin. Vastutab k altsiumi imendumise eest organismis, vajalik laste õigeks arenguks.
- E-vitamiin. Aitab parandada naha ja juuste seisundit, toetab organismi kaitsefunktsiooni. Leidub pähklites ja seemnetes.
- Magneesium. Veel üks mitmekülgne ja oluline aine. Mõjub soods alt närvisüsteemile, lihaste, luude seisundile. Hoiab ära insultide ja teiste südamehaiguste teket.
Muu hulgas peaks toit sisaldama valke, kiudaineid, rasvhappeid. Asendis olevate naiste õige elustiil hõlmab foolhappe kasutamist. See väärtuslik aine on vajalik loote arenguks. Spetsiaalsete vitamiinide, aga ka roheliste ja avokaadode regulaarne tarbimine vähendab oluliselt sünnidefektide riski.
Nii olulised ja vajalikud joogid
Ärge unustage väga kasulikkuReegel on juua vähem alt kaks liitrit vett päevas. Muide, tarbitav vedelik võib olla kahekordselt kasulik, näiteks must tee tugevdab vererakke, mis tähendab, et see aitab meie immuunsüsteemil palju tõhusam alt võidelda erinevate viirustega. Paljudes riikides on populaarsed ka ravimtaimede leotised. Need pole mitte ainult suurepärane ennetav, vaid ka terapeutiline vahend. Seega saate pruulida sidrunheina, ženšenni ja muid kasulikke looduse kingitusi.
Ära unusta keha laadida
Õige tervislik eluviis hõlmab ka regulaarset kehalist aktiivsust. Tegevust ja spordiharjutusi ei tasu vältida, need mitte ainult ei paranda figuuri, vaid aitavad ka tervist tugevdada. Muidugi, teatud meetmete järgi. Mõõdukas regulaarne liikumine stimuleerib lümfisüsteemi, mis vastutab toksiinide, toksiinide ja muude saasteainete eemaldamise eest meie kehast. Selline organismi puhastamine tugevdab immuunsüsteemi ning vähendab oluliselt viirus- ja külmetushaiguste tekkeriski. Korraliku kehatoonuse säilitamiseks on vaja sportlikule tegevusele pühendada mitte rohkem kui tund päevas, kuid koormuse suurendamine võib kaasa tuua ülepinge ja kroonilise väsimuse. Püüdke pöörata tähelepanu kõikidele lihasrühmadele. Push-ups vastutavad südamelihaste tugevdamise eest ning kõhulihaste harjutused parandavad seedetrakti tööd.
Otsin tegevust
Inimese õige eluviis saab ja peabkisisaldab spetsiaalseid harjutusi. Igal inimesel on vabadus neid iseseisv alt valida, keegi eelistab klassikalist karastumist ja keegi püüab saavutada harmooniat jooga ja teiste idapoolsete õpetuste abil. Sellised tehnikad avaldavad positiivset mõju inimese tervisele ja tema närvisüsteemi seisundile.
Naeru ja närvivapustuste kohta
Kuidas juhtida õiget eluviisi? Lihtsaim nõuanne on järgmine: naudi elu ja naudi seda. Püüdke ühel või teisel määral minimeerida negatiivseid emotsioone, mis meie elus esinevad. Pea meeles: mitte hirm ja pisarad ei pikenda eluiga, vaid naer. Isegi teadlased on seda väitekirja tõestanud. Nii et käimasolevate uuringute kohaselt on inimestel, kelle nägu sageli naeratab, väiksem tõenäosus haigestuda ja neil on suurem vastupidavus. Kuid stressirohked olukorrad, vastupidi, suurendavad negatiivsete hormoonide tootmist, mis nõrgendavad meie tervist, muudavad selle vastuvõtlikumaks viiruste agressiivsetele rünnakutele. Regulaarne närviline raputamine võib põhjustada kehakaalu tõusu, varajast skleroosi ja iseloomu halvenemist.
Kuidas kaasa lüüa ja mitte lahti lasta?
Paljud inimesed mõtlevad, kuidas alustada õiget eluviisi. Püsivatest harjumustest loobumine on üsna raske ja mõnikord peaaegu võimatu. Ärge heitke meelt. Esiteks tehke muudatuste plaan, millest peate kinni pidama. Visualiseerimine muudab protsessi palju selgemaks ja selgemaks. Lisage oma loendisse järgmised põhipostulaadid:
- Toitumise muutus, läbisööminelühikesed ajaperioodid kindlatel kellaaegadel.
- Mõõdukas, kuid regulaarne treenimine.
- Halbade harjumuste tagasilükkamine.
- Uue väärtussüsteemi moodustamine.
- Kasuliku ja huvitava hobi leidmine.
- Puhkamine, eriti pärast rasket tööpäeva.
- Looge ühendust inimestega, kes jagavad teie vaateid.
Ärge kiirustage kogu loendit korraga omandama, liikuge süstemaatiliselt, järk-järgult uute kõrguste omandamine aitab teil rikkeid vältida. Peate planeerima mitte ainult kasulikke oskusi, vaid ka oma päeva režiimi. Arvestades inimese bioloogilisi rütme, saate luua ajakava, mis aitab teil saavutada parimaid tulemusi kõigis eluvaldkondades.
Muutke halvad harjumused heade vastu
Õige eluviis tähendab alati halbadest harjumustest loobumist ja heade reeglite järgimist. Mis kahjustab teie keha kõige rohkem? Meie aja levinumad probleemid on iha alkoholi ja nikotiini järele, nende kahjudest pole vaja rääkida, absoluutselt igaüks meist teab, et sellised pahed lühendavad eluiga. Aga une võib kirjutada kasulike harjumuste arvele! Istud hilisõhtul arvuti taga? Selline otsus avaldab tervisele negatiivset mõju. Ideaalis peate magama minema iga päev samal ajal, kokku peaksite puhkama vähem alt 8 tundi. Et kehal oleks kergem lõõgastuda ja uinuda, minge õhtusele jalutuskäigule või tuulutage tuba 15-20 minutit.
Ohisikliku hügieeni vajadused
Teine hea harjumus, mida me oma lastele juba varakult õpetame, on käte pesemine. Sellised lihtsad turvameetmed kaitsevad teid paljude viiruste eest. Parim on korrata hügieenilisi manipuleerimisi kaks korda järjest, see suurendab kaitseefekti. Kas soovite oma keha puhastada? Ärge unustage iga päev duši all käimist ja paar korda kuus külastage vanni või sauna. Kuum vesi ja õhk stimuleerivad sisemisi protsesse ja hävitavad ka baktereid.
