Inimene veedab 1/3 oma elust unenäos. Inimesed, kes eiravad öörahu, võivad mõne aja pärast põdeda mitmesuguseid haigusi. Seetõttu peab inimene magama iga päev. Inimene võib ju elada ilma toiduta kuu aega, ilma veeta umbes nädala, aga ilma magamata ei ela inimene kaua.
Loomulik protsess kehas on uni
Miks inimesed magavad? Sest see on organismile loomulik protsess. Ilma magamata tunneb inimene end ülekoormatuna, ärritununa ja väsinuna, tähelepanu ja reaktsioonikiirus on tuhmunud. Mõnikord on see oluline, näiteks autoga sõites või tööpingiga töötades.
Kolmandal päeval ilma magamata võivad inimesel tekkida hallutsinatsioonid.
Miks inimesed öösel magavad
Just öösel toimuvad meie kehas taastumisprotsessid. Magav inimene täiendab teatud aja jooksul energiat. Kui me öösel magame, on keha:
22 tundi - leukotsüütide tase tõuseb, kehatemperatuur järk-järgult langeb ja keha küsib und.
23 tundi - kõik lihased lõdvestuvad, kuid taastumisprotsessid käivitavad oma mehhanismi.
Bkell üks öösel kogeb magav inimene kerge une perioodi. Just sel perioodil võib ravimata vigastus või hammas tunda anda.
Kell 2 puhkavad kõik kehasüsteemid. Töötab ainult meie maks, mis puhastab keha mürkidest.
Kell 3 magab keha sügavat und. Toimub täielik tuulevaikus: vererõhk ja kehatemperatuur langevad, hingamine ja pulss aeglustuvad.
Kell 4 on kuulmine halvenenud ja magav inimene võib igal minutil ärgata.
Kell 5 aeglustub ainevahetus. Magava inimese keha on aga juba ärkamiseks valmis.
Kell 6 südamelöögid kiirenevad, vererõhk tõuseb. Neerupealised hakkavad norepinefriini ja adrenaliini vereringesse vabastama.
Kell 7 toimub keha täielik taastumine. Immuunsüsteem hakkab täie jõuga tööle.
Kuidas korralikult magada, et piisav alt magada
Selleks, et keha saaks täielikult taastuda ja inimene tunneks end energiliselt, peate magama vähem alt 7-8 tundi päevas.
Mine samal ajal magama. Parim aeg magama minna on kell 22. Kindlasti lülitage tuled välja ja ventileerige tuba olenemata aastaajast. Suvel saab magada avatud aknaga.
Magavat inimest ei saa pildistada. Kaamera välklambi tõttu võib ta kartma hakata ja ärgata.
Oluline tegur on voodi. See ei tohiks olla liiga pehme ega kõva. See on kõige parem, kui ta on seeskõva ja ühtlane mõõt, et magav inimene tunneks end hommikul puhanuna.
Ära söö rasvast toitu ja joo enne magamaminekut rohkelt vedelikku.
Kui und ei tule, joo sooja piima meega. See leevendab emotsionaalset stressi, jääte kiiresti magama.
Miks võivad esineda unehäired
Unehäired on 21. sajandil tavaline nähtus. Pidev stress, ebameeldivad olukorrad või, vastupidi, rõõmus erutus võivad une häirida.
Unehäireid on mitut tüüpi:
1. Unetus. See on häire, mille korral inimene ei saa magada. Sageli on unetuse põhjuseks vaimuhaigused, ravimid, kohv või alkohol.
2. Hüpersomnia. See on patoloogiline unisus, mida võivad põhjustada mitmesugused tegurid. Näiteks ravimid, hingamisprobleemid või haigused.
3. Parasomniad. Seda tüüpi unehäired hõlmavad hästi tuntud uneskõndimist, öist enureesi, epilepsiahooge või öiseid hirmutunde.
4. Une vaheldumise häire. Seda juhtub inimestega, kelle igapäevane rutiin on pidev alt häiritud. Näiteks vahetustega töötades. Aja jooksul võib see põhjustada püsivaid unehäireid.
Olge oma tervise suhtes tähelepanelik ja minge õigel ajal magama!
