Sündis laps annab sellest ümbritsevale maailmale märku valju kisaga, mis saadab esimest hingetõmmet. Iga inimene hingab kogu elu. Surres teeb ta viimase hingetõmbe. Väärib märkimist, et olles õppinud õigesti hingama, vabaneb inimene täielikult vaevustest, ülekaalust ja tagab keha normaalse funktsioneerimise.
On erinevaid sügava hingamise harjutusi, sealhulgas qigong, jooga, Buteyko jne, mida kasutades saate oma elu kvalitatiivselt muuta.
Jooga
See on õpetus, mille eesmärk on arendada inimese võimet kontrollida oma keha, vaimsete ja füüsiliste jõudude tööd. Jooga hingamisharjutusi nimetatakse Pranayamaks. See meetod õpetab juhtima kogu inimese eluenergiat.
See tehnika on vahelduv hingamine kopsude avamise ja ventileerimisega. Olles kihlatud, parandab inimene ainevahetust, suurendab immuunsust, taastubnärve ja leevendada survet. Jooga täidab tema keha energiaga, samuti annab harmoonia ja tasakaalu.
Harjutus õpetab teile hingama, et kehakuded ja veri hapnikuga küllastada.
Ujayi
See meetod eeldab, et hääleluuk on veidi praokil. Sel juhul tekib kokkusurutud õhupalli mõju: selle meetodiga tuleb hingamisharjutusi teha pingutusega. Kui võrrelda Ujjayid lihtsa hingamisega, siis esimesel juhul on gaasivahetus tugevam kopsude õhumassi rõhu erinevuse tõttu väljahingamisel ja sissehingamisel.
Selle meetodiga treenides hingamine säästab energiat. Lisaks vabastab tähelepanu pööramine selle teostamisele ja oma hääle kõlale inimese mõtetest ja see on juba meditatsiooni element.
Sisse- ja väljahingamine Ujjayi hingamise ajal on aeglane ja sügav, tsükkel kestab umbes pool minutit ja koos asanadega umbes 20 sekundit. Väärib märkimist, et joogaga tegeleval algajal on lihaste kehva arengu tõttu raske kogu tunni vältel Ujjayid hingata.
Aidake Ujjayi arendamisel
Tõuse püsti, aseta jalad õlgade laiusele, langeta käed mööda keha. Koos sissehingamisega tõstke käed üles ja külgedele ning sosistage "Oh". Samal ajal väljahingamisel langetage käed ja öelge "A".
Peate hingama sügav alt ja aeglaselt. Tehke seda 5 korda, suurendades järk-järgult kümneni.
Buteyko võimlemine
See meetod ilmus eelmise sajandi keskel. See põhineb asjaolul, et loomulik hingamine muutub. Hingamisharjutused on suunatud nende sügavuse vähendamisele. Teada on 152 haigust, mille puhul see meetod on efektiivne. Selliste harjutuste abil ravitakse 98% vaevustest, sealhulgas allergiatest.
Terve inimese hingamismaht on 5 liitrit, astmahaigetel umbes 15 liitrit - see viitab kopsude hüperventilatsioonile. Samal ajal selle meetodi järgi sügav alt hingates veres sisalduva hapniku hulk ei suurene, kuid CO2 sisaldus väheneb.
Buteyko sõnul tähendab õige hingamine süsihappegaasi koguse suurendamist veres. Hingamine peaks olema pinnapealne, hingetõmmete vahel peaks olema pausid.
Buteyko harjutused
Hingamine treeningu ajal peaks olema järgmine: peate hinge kinni hoidma, kuni tunnete, et õhku pole piisav alt, võimalikult pika aja jooksul. Seejärel hingake madal alt, väikeste portsjonitena sisse. Kui on soov rohkem õhku sisse hingata, korrake uuesti.
Järgmiseks peate kõndimise ajal hingamise lõpetama, kuni tunnete õhupuudust. Seejärel hingake ja korrake uuesti.
Seejärel hingake kolm minutit madal alt. Suurendage aega aeglaselt 10 minutini.
Esialgu tekitab harjutus raskusi, ilmnevad ebameeldivad aistingud, kiire hingamine, õhupuuduse paanikahood, söögiisu vähenemine. Siis algab hingamiselundite vajalik areng, ebamugavustunne kaob.
Oxysize Breath
Oxysize on ainulaadne viis kaalust alla võtta, mis onpõhineb lihtsatel hingamisharjutustel. Selle programmi leiutaja on ameeriklane Jill Johnson. Tal õnnestus sel viisil ülekaaluga toime tulla.
Kasutades õiget ja sügavat hingamist, võite saavutada kaalulanguse võimalikult lühikese aja jooksul, samuti vabaneda lõtvunud nahast ja tselluliidist. Oxysize treeningud ei ole kurnavad, hinge kinnipidamine pole vajalik ja see viib juba vastunäidustuste puudumiseni.
Sellise võimlemise abil kaalu langetamine on hapniku transportimine erinevatesse kehaosadesse, seetõttu on selle tehnika aluseks oskus õigesti hingata. Tähtis on eraldada 2-3 nädalat õige hingamise õppimiseks, viia see täieliku automatismi ja alles siis liikuda edasi harjutuste enda juurde.
Neli sammu
Hingamisharjutused taanduvad järgmisele – hingame sisse nina kaudu, samal ajal kui kõht täitub nagu õhupall. Paneme vaagna ette, pressi lihased peaksid olema lõdvestunud. Kolm väikest hingetõmmet koos lihaspingetega tuharas ja kõhukelmes. Hingake välja toruks volditud huulte kaudu, püüdes samal ajal tõmmata kõhulihaseid ribide alla. Seejärel järsk väljahingamine, kuni kopsud on täiesti tühjad. Sirutage selg ilma õlgu tõstmata.
Selliste tegevuste jaoks on suurepärane kellaaeg hommikul, samas kui alguses peaks olema soojendus, mis treenib põhilise hingamise. Kuid see on valikuline tingimus, võite kohe minna põhiosa juurde. Oksisize võtab iga päev umbes 20 minutit, tundide tulemused on muljetavaldavad: keha muutub väga kiirestisale ja heas vormis.
Oxysize harjutusi tehakse enne hommikusööki või 3 tundi pärast söömist. Pärast võimlemist peate veel tund aega söömisest hoiduma.
Oluline on teha iga päev 30 või enam hingamisseeriat. Kui harjutusi sooritatakse esm alt ühes suunas, siis teises suunas, siis on tegemist 2 hingamisseeriaga.
Väärib märkimist, et mida kauem te võimlete, seda pikem on efekt, kuna oksüsuurusel on kumulatiivsed omadused.
Qigong
Hingamisharjutused Quigongi on pärit Hiinast. See praktika aitab parandada inimkeha füüsilisi võimeid ja parandada selle üldist seisundit. Selline hingamine koos kehalise aktiivsuse ja tasakaalustatud toitumisega võimaldab saavutada kaalulanguse, kuna keharakud on hapnikuga küllastunud.
See hingeõhk sobib kõigile, olenemata vanusest ja vaevustest. Jaapani teadlased on leidnud, et qigongi abil on võimalik saavutada kaalulangus tänu harjutuste ainulaadsetele omadustele, et taastada täielikult inimese närvisüsteemi toimimine.
Qigongi harjutused
Quigong hingamisharjutused koosnevad 3 põhiharjutusest, mis tuleb sooritada riietes, mis ei piira liikumist, täiesti lõdvestunult.
- Konn. Istuge toolil jalad õlgade laiuselt. Pigistage käsi rusikasse, pange see teise käega kinni. Pane küünarnukid põlvedele, toeta rusikas otsaesisele. Sulgege silmad ja lõdvestage. Kolm kordapäevas 15 minutit.
- Laine. Aitab vähendada näljatunnet. Lama selili. Painutage jalad põlvedest täisnurga all. Üks käsi kõhul, teine rinnal. Sissehingamisel tõmbub kõht tagasi, rindkere suureneb. Väljahingamine - vastupidises suunas. Tehke 40 korda.
- Lootus. Istu madalale toolile, jalad kõhu ees risti. Pange oma käed peopesad üksteise peale. Selg on sirge, pea veidi langetatud, silmad kinni. Normaalne hingamine esimesed 5 minutit, peate sellele keskenduma. Järgmised viis minutit on tavaline sissehingamine, pingevaba väljahingamine. Hingake järgmise 10 minuti jooksul normaalselt, ärge kontrollige oma hingamist, lõdvestage.
Qigongi pädev sooritamine 2-kuulise treeningu jooksul aitab saavutada kaalulanguse 10 kg võrra.
Strelnikova meetod
Võimlemine sai alguse tervendava vahendina, kuigi hiljem muutus see muusikutele ja kõigile vokaaliga tegelejatele kohustuslikuks. Harjutused muudavad hääle õige positsioneerimise lihtsamaks ning on ühtlasi aluseks igasuguse vokaali arendamisel ja harjutamisel. Lisaks kasutatakse selliseid harjutusi kõnehingamise arendamiseks lastel.
Skepsis selle arengu suhtes on seletatav asjaoluga, et Qigong, jooga, Buteyko meetod, oksüdatsioon on vastuolus Strelnikova esitatud kompleksiga. Selles võimlemises keskendutakse sissehingamisele, lisaks säilib loomulik hingamine. Sellise koolituse eesmärk on suurendada inimkeha õhupotentsiaali, suurendades seeläbi selle elujõudu jakopsupõletikuga saavutatakse taastumine. Jooga on suunatud täielikule väljahingamisele.
Kompleksi igapäevane täitmine täidab aju hapnikuga, peavalu kaob täielikult, mälumisvõime suureneb ning ka inimkeha eneseregulatsioon ärkab.
Strelnikova võimlemisharjutused
Kompleks on universaalne. See sobib igas vanuses. Koosneb ainult 12 harjutusest. Peamised neist on 3: "Palmid", "Erosters", "Pump". Need sisalduvad kõigis kompleksides, mis on ette nähtud mitmesuguste haiguste, sealhulgas kopsupõletiku raviks.
- Käed. Seisa sirgelt, suru rusikad vööle. Sissehingamisel langetage samal ajal rusikad põrandale alla. Järgmisena pange käed tagasi vööle. Tehke 12 korda kaheksa hingetõmmet. Samal ajal tehke liigutuste vahel 4-sekundiline paus.
- Õlad. Seisa sirgelt, kõverda küünarnukid, hoia käed õlgade piirkonnas. Hingake lärmak alt läbi nina sisse, samal ajal suruge käed rusikasse. Neli hingetõmmet - laske käed 4 sekundiks alla, seejärel paus - neli hingetõmmet - paus. Vaja on teha kuus nelja hingetõmbetsüklit.
- Pump. Tõuse püsti, pane jalad juba õlgadeni, langeta käed piki torsot. Kummarduge veidi ettepoole, hingake liigutuse lõpus mürarikk alt, lõpetades selle kaldega. Tagasi algsesse asendisse. Seejärel kummarduge uuesti ja hingake sisse. Ümar tagasi. Ärge toetuge vööst allapoole. Pea alla.
Harjutused Strelnikova kõnehingamiseks
Õige kõnehingamise tulemuseks on intonatsiooni väljendusvõime, normaalne kõne helitugevus, suurepärane heliproduktsioon. Sellisedvõimlemine on vajalik selleks, et inimene hääldaks sõnu väljahingamisel, kulutades samal ajal ühtlaselt väljahingatavast õhku, mitte ei lämbuks sisse hingates sõnadega.
Seda meetodit kasutavad logopeedid kogelevate imikute kõne arendamiseks. Tehnika põhineb õhujoa abil sissehingamisel inimese peas paiknevaid õhusiinusid ääristavate lihaste massaažil. Peas suureneb verevool, mida peetakse kõneaparaati tervendavaks aineks.
