Reie suured adduktorid on mediaalse rühma suurimad. Need asuvad õhukese lihase kohal. Nende algus moodustab lühikese kõõluse. Lihaskimbud lahknevad ja kinnituvad reieluu külge.
Harjutus "Käärid"
Teostatakse järgmiselt. Algpositsioon:
- Inimene asetseb võimlemismatil.
- Popesad tuhara all.
- Õlad põrandast veidi eemal. Algul on seda raske ellu viia, kuid võimalusel tuleks pidev alt lõuga rinnale sirutada. See toiming aitab kiiresti tugevdada kaela lihaseid.
- Jalad tõusevad põrandast üles ja tõusevad 30 cm.
Täitmine:
- Jalad laiali ja risti. Toiminguid tehakse jõuliselt. Lihased kogutud.
- Säärte vaheline kaugus maksimaalsel sigimisel peaks olema umbes 30 cm.
- Harjutuse sooritamisel tuleks püüda kõhtu pidev alt sisse tõmmata.
- 20 komplekti tehtud.
Väike puhkus on lubatud. Seejärel korratakse harjutust.
Kükid
Kükid on kõige kasulikumad sisemiseksjalgade küljed on keskendunud jõulisele tegevusele, mida reie aduktorid vajavad. Kükiharjutused on ühed kõige tõhusamad.
Lähtepositsioon:
- Seisa sirgelt.
- Peate oma jalad laiali sirutama, kuid peate veenduma, et edasine harjutus ei tekitaks ebamugavust.
- Varbad pöörduvad vastupidises suunas.
Täitmine:
- Kükitage, püüdes jõuda põrandaga paralleelsele joonele.
- Järgista selg ja jälgi pidev alt oma rühti.
- Tõuse algasendisse.
Kokku kulub umbes 30 kükki. Nende vahel saate teha väikeseid pause, et lihaseid maha laadida. Hea füüsilise vormi korral saate harjutust sooritada hantleid käes hoides. Soovitav on neid võtta kerge raskusega, et mitte jalalihaseid üle koormata.
Lunges
Küljetõmbeid tehakse lihaste toonuse tõstmiseks ja nende vastupidavuse arendamiseks. Algpositsioon:
- Seisa sirgelt, jalad laiali.
- Pane käed vööle.
Täitmine:
- Teatakse terav sööst paremale. Selleks kõverdatakse parem jalg esm alt põlvest ja seejärel vasakule küljele.
- Jälgige põlve asendit. See ei tohiks ulatuda välja rohkem kui varba kontuur.
- Vasakule jalale antakse kõige väljasirutatud asend, mis tagabkerge venitus.
- Püüdke vajuda võimalikult madalasse asendisse, kuid te ei tohiks teha toiminguid, mis on väljaspool isiklikke võimeid.
- Seisa selles asendis mõni sekund, misjärel võetakse algasend.
- Samasugune sööst tehakse vasakule küljele. Tuleb jälgida, et harjutuse sooritamisel mõlemas suunas ei erineks jalgade vaheline kaugus.
Tehakse umbes 20 sööstu. Saate need pooleks jagada, tehes lühikese pausi.
Venituse sümptomid
Inimesele tundub, et miski klõpsas tema jalas. See signaal võib viidata venitamisele, mille võtsid vastu reie aduktorid. Mida rohkem need on rebenenud, seda selgem on heli. Selle nähtusega kaasneb tugev valu, mis ilmneb peaaegu kohe. Reiel on hematoomi moodustumine. Kahjustatud piirkond on väga valus, tundlik isegi kergete puudutuste suhtes. Tavaliselt on vigastus lokaliseeritud piirkonnas, kus lihas läheb kõõlusesse.
Kraadide venitamine
- Esimene aste on kõige lihtsam. Venitamine näitab kõige vähem valu, kuded taastuvad kiiresti, seega on probleeme minimaalselt. Hematoom ei moodustu, kuid valu reie piirkonnas on märgatav.
- Teine aste väljendub üsna tugeva ja pikaajalise valuna. Mõni tund pärast aduktori nikastuse sümptomite ilmnemist tekib hematoom.
- Kolmas aste erineb eelmistest haigusseisundi tõsiduse poolestisik. Lihasrebendid on märgatavad, esineb tugev hematoom. Jala raviks ja täielikuks taastumiseks pärast sellist vigastust on vaja mitu nädalat või kuud.
Ravinõuanded
Kui reie pikk-lähedane lihas on vigastatud, on vaja tagada jala täielik puhkus. Sellele ei saa isegi väikseid koormusi kanda, kuna see halvendab patsiendi seisundit. Isegi esimese astme nikastusega on vaja võtta mitmeks päevaks haigusleht ja hoolitseda jala eest, kuni reie lisalihase ebameeldivad sümptomid kaovad täielikult. Venitus võib olla väga tugev. Tõenäoliselt määrab arst mõneks ajaks kargud, et patsient ei tunneks iseseisv alt liikudes tugevat valu.
Kahjustatud lihase taastumise kiirendamiseks tuleks kasutada külmkompressi. Reie aductor maximus -lihas taastub paremini, kui teha tavalist kompressi 20 minuti jooksul. Võite kasutada jääd. See on eelnev alt pakitud tihedasse kangasse ja kantakse seejärel jalale. Alternatiiviks võib olla mis tahes külma veega täidetud anum.
Vähestatud jäse on sageli kaetud kompressioonsidemega. Kui venitus on väga tugev, on tekkinud hematoom, siis tuleb oodata selle möödumist või raskuse vähenemist ja alles siis peale arstiga konsulteerimist sidet panna. Kui patsient on sunnitud mõnda aega lamama, on vaja jalg üles tõsta ja tagada selle töökindlusfikseerimine. See parandab jäseme verevoolu, mis avaldab mõju hematoomi kiirele resorptsioonile ja kudede regeneratsiooni kiirenemisele.
Ravi omadused
Kui tunnete tugevat valu või paranemist ei toimu, peaksite võtma mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Kui õige toime on tagatud ja patsient paraneb, on vaja talle teha füsioterapeutiliste protseduuride komplekt, et taastada reie liitlihased. Füüsilised harjutused on samuti väga kasulikud, nii et peate valima patsiendi jaoks eksklusiivse kompleksi. Kui pärast vigastust teed regulaarselt füsioteraapia harjutusi, siis on kahjustatud lihase täielik taastumine garanteeritud.
Mõnikord nõuavad kolmanda astme nikastused operatsiooni. Kui teil on vaja õmmelda tugev alt rebenenud lihaseid, peate tegema operatsiooni. Pärast vigastuse tagajärgedest taastumist on patsiendil soovitatav läbida ka füsioteraapia ja võimlemine.
Tagajärjed
Tavaliselt ei too lihase venitamine kaasa olulisi negatiivseid tagajärgi. Isegi pärast rasket vigastust saab lihaste funktsiooni taastada olekusse, mis oli enne selle saamist. Reie aduktorlihase ravi kestab nädalast kuue kuuni. Kui praegu tehakse kõik toimingud reeglite kohaselt, siis tulevikus pole inimesel vigastatud jalaga probleeme.
Harjutusi reie aduktorite jaoks tuleks teha iga päev, andes neile vähem alt 20 minutit. Kui neid viiakse läbi ravinakehaline kasvatus, peaksite oma tundeid pidev alt jälgima. Valu ilmnemisel peate tunnid katkestama või lülituma raskelt harjutuselt kergemale. Täielikuks taastusraviks nikastusest, mille said reie aduktorid, samuti jalgade tervisega võrdväärse seisundi saavutamiseks enne vigastust, on vaja pikka aega läbi viia harjutuste komplekt ja muud ravimeetmed. aega. Koormus peaks olema mõlemale jäsemele ühtlaselt jaotunud. Pädev lähenemine aitab nii ravida kui arendada aduktorlihaseid, millel on kasulik mõju jalgade tervisele ja vastupidavusele.
