Praktiliselt kõik elutähtsad protsessid looduses läbivad tsükli. Tsükli lihtsaim näide on aastaaegade vaheldumine. Igal aastal kogevad kõik elusolendid nelja aastaaega: kevad, suvi, sügis ja talv. Teine näide on meie planeedi täielik pöörlemistsükkel ümber päikese. Üks selline rotatsioon kestab aasta. Või Maa täielik pöörlemine ümber oma telje, moodustades päeva.
Teatud tsüklid toimuvad ka meie kehas. Miks vajab inimkeha und? Või mis teda äratab? Mis on ööpäevane rütm? Inimkeha allub 24-tunnisele tsüklile. Kõige olulisem selles tsüklis on une ja ärkveloleku muutus. Seda protsessi reguleerib aju automaatselt.
Tööpäevarütmi mõiste
Tsirkadiaanrütmid on inimese kehas kogu päeva jooksul toimuvate bioloogiliste protsesside intensiivsuse muutus. Teisisõnu, see on selline bioloogiline kell keha sees. Nende rütmi on võimatu maha lüüa, kuna see on täis mitmesuguseid psüühika ja elutähtsate organite haigusi.
Tsirkadiaanrütmid loovad tavaliselt ööpäevase tasakaalu. See olek, millalinimene tunneb end suurepäraselt, seda nimetatakse ööpäevaseks tasakaaluks.
Tööpäevatasakaalu korral tunneb inimene end füüsiliselt tervena, tal on suurepärane isu, suurepärane tuju, keha on puhanud ja täis energiat. Inimene on omas tempos. Aga kui ööpäevane tasakaal on tasakaalust väljas, on ööpäevarütm häiritud, see jätab oma jälje keha tervisele.
Tööpäevarütmide manifestatsioon
Igaüks on ilmselt märganud, et tunneb end teatud kellaaegadel tõhusam alt, energilisemana ning elujõu ja energiakülma ning teistel kurnatumana, loiduma ja unisemana. See on seotud bioloogiliste rütmidega. Hüpotalamuses on umbes 20 tuhat neuronit, kes vastutavad bioloogilise kella töö eest inimkehas. Siiani pole täpselt teada, kuidas need "kellad" töötavad. Teadlased on aga kindlad, et keha normaalseks toimimiseks peab nende töö olema selge ja koordineeritud, südame ööpäevarütm peab olema alati normaalne.
Keskmiselt on inimese vaimsel aktiivsusel kaks tippu: 9.00 ja 21.00. Füüsilise jõu tipud on kell 11.00 ja 19.00.
Une-ärkveloleku tsükkel
Päeva ja öö pidev vaheldumine on tsükkel, mis mõjutab otseselt inimkeha seisundit, selle ööpäevarütmi. Öö ja päeva tsükkel, mis vastutab une ja ärkveloleku muutumise protsessi eest. Une-ärkveloleku tsüklist sõltub paljude kehas toimuvate protsesside kulg, normaalne talitlus ja töövõime.
Ebapiisav uni võib põhjustada keskendumisvõime langust, töövõime langust. Täisväärtusliku tervisliku une puudumisel halvenevad intellektuaalsed funktsioonid, häiritakse kehas ainevahetusprotsesse. See pole veel kõik, mida ööpäevase unerütmi häirimine keha jaoks tulvil on. See on täis ka aju varajast vananemist, vaimseid häireid ja isegi skisofreeniat.
Päevavalguse mõju ööpäevarütmidele
Kui päike langeb horisondi alla, langeb valguse tase. Inimese visuaalne süsteem saadab signaale ajju. See stimuleerib hormooni nagu melatoniini tootmist. See aitab vähendada inimtegevust. Melatoniin lõdvestab inimest, muudab ta uniseks.
Ja vastupidi, kui päike ilmub silmapiirile, saadetakse inimese ajule signaal valgustuse suurendamiseks. Melatoniini tootmine väheneb. Selle tagajärjel suureneb inimkeha aktiivsus.
Une-ärkveloleku tsükli reguleerimises osalevad ka muud stiimulid. Näiteks duši all või vannis käimine, tavaline äratus, magamaminek, pikali heitmine ja muud harjumused.
Päikesetõusud ja -loojangud
Teadlased usuvad, et vara koidikul tõusmine ja magamaminek pärast seda, kui päike langeb horisondist allapoole, muudab bioloogilise kella töö selgeks ja koordineerituks.
Just sel põhjusel põhjustavad talvel hiliskoit ja varajane päikeseloojang sageli tõsiasja, et inimesed tunnevad unisust,loid ja loid. See on organismi normaalne reaktsioon päevavalgusele. Inimese bioloogiline kell ei suuda end tavatööle häälestada. Igapäevased ööpäevased rütmid on häiritud ja tekivad mitmesugused terviseprobleemid.
Samasugust meeleolu langust, aktiivsuse langust ja impotentsustunnet kogevad inimesed, kes elavad polaaröö tingimustes või kui pilves ja vihmane ilm kestab väga kaua.
Inimese kronotüübid
Inimeste ööpäevaseid rütme uuritakse endiselt. Teadlased on väitnud, et inimkehal on kolm peamist kronotüüpi.
Esimesse kronotüüpi kuuluvad "lõokesed" – hommikutüüpi inimesed. Nad ärkavad vara, päikesetõusuga. Järgmisel hommikul ja päeva esimesel poolel langeb nende rõõmsameelsuse, töövõime ja rõõmsameelsuse tipp. Õhtul on "lõokesed" unised, lähevad vara magama.
Teine kronotüüp hõlmab õhtutüüpi inimesi. Nad kutsuvad neid "öökullideks". Öökullid käituvad lõokestele vastupidiselt. Nad lähevad väga hilja magama ja vihkavad hommikust ärkamist. Hommikuti on "öökullid" uimased, loid ja nende jõudlus on äärmiselt madal.
Hommikuse öökulli loidusega võib kaasneda peavalu. Nende efektiivsus tõuseb alles päeva teisel poolel, sagedamini isegi pärast kuut õhtul. Mõnikord langeb öökulli jõudluse tipphetk öösel.
Kolmas kronotüüp on inimesed, kelle füsioloogiliste võimete intensiivsus kõikub päeva jooksul. Neid nimetatakse "tuvideks" või teisisõnu arütmikudeks. Sellised inimesed kukuvadühest äärmusest teise. Need võivad töötada võrdselt tõhus alt nii päeval kui ka õhtul.
"lõokesed", "öökullid" või "tuvid" on inimesed, kes sünnivad või muutuvad nad selleks? Vastust sellele küsimusele pole veel leitud. Siiski on tehtud palju uuringuid, mis tõestavad seose olemasolu kronotüübi ja inimtegevuse tüübi vahel. Näiteks: töötajad on enamikul juhtudel "lõokesed". Vaimselt töötavad inimesed on "öökullid". Ja füüsilise töö inimesed on "tuvid". Ehk siis selgub, et inimene suudab ise oma bioloogilist kella reguleerida, kohaneda oma elurütmiga. Peaasi, et ennast ei kahjustaks.
Tsirkadiaanrütmi ebaõnnestumise põhjused
Tööpäevarütmide häired võivad tekkida erinevatel põhjustel. Bioloogilise kella rikke põhilised ja levinumad põhjused:
- Vahetutööd.
- Rasedus.
- Pikk reis, lend.
- Ravimite kasutamine.
- Erinevad elustiili muutused.
- Teiste ajavööndite ületamine.
- Öökulli sündroom. Selle kronotüübiga inimesed eelistavad magama minna väga hilja. Sel põhjusel on neil raskusi hommikul ärgata.
- Larki sündroom. Seda kronotüüpi iseloomustab varajane ärkamine. Sellistel inimestel on raskusi, kui on vaja õhtul tööd teha.
- Suve- või talveajale üleminekul. Paljudel inimestel on sel perioodil efektiivsuse langus, suurenenud ärrituvus, impotentsus, apaatia. Janoolte üleviimine talveajale kandub kergemini kui suveajale.
- Inimesi, kellele meeldib ööbida arvuti taga, ohustab ka ööpäevarütmi rike.
- Öötöö on kehale väga stressirohke. Esialgu ei pruugi seda tunda, aga iga päevaga koguneb väsimus, uni halveneb, töövõime langeb, tekib apaatia, mis võib asenduda depressiooniga.
- Ettenägematud olukorrad, kus päev ja öö vahetavad kohta.
- Vased emad kannatavad sageli selle pärast, et tema ööpäevarütm ei ühti lapse rütmidega. Tihtipeale toimub lastel põhiuni päeval ja öösel magatakse väikest aega. Väidetav alt on need lapsed päeva ja öö segamini ajanud. Ema sel juhul loomulikult magada ei saa. Siin tuleb mängu ema tõsine ööpäevane häire.
Tööpäevarütmide reguleerimine
Inimene peaks suutma kohaneda iga graafikuga, sest elu võib pakkuda palju üllatusi, mis võivad bioloogilise kella tööle äärmiselt negatiivselt mõjuda. Siin on mõned näpunäited, mis võivad aidata inimese ööpäevarütme toetada:
- Kui inimesel on lend, siis idast läände on parem valida hommikune lend ja läänest itta - vastupidi, õhtune lend. Samas tuleks enne viiepäevast läänesuunas lendamist proovida paar tundi hiljem magama minna. Ida poole, vastupidi - paar tundi varem.
- Samamoodi saab varem või hiljem magama minnes valmistuda kella tõlkimisekssuve- või talveajaks.
- Tuleb püüda magama minna hiljem alt kell 23:00 - seda eeldusel, et uni kestab 7-8 tundi. Muidu mine varem magama.
- Vahetustöö või muude asjaolude korral peaks inimene oma uneosa saama päeva teisel poolel või äärmisel juhul järgmisel päeval.
- Ära lükka magamist nädalavahetuseks edasi. 4-5 päevaga võib keha olla nii väsinud, et nädalavahetusel magamisest ei piisa. Või võib juhtuda midagi muud – võib tekkida eksitav arvamus, et väsimust pole ja keha hakkab piinama unetus. Te ei saa viia keha äärmustesse, proovige selle tugevust. Tagajärjed võivad olla väga tõsised.
Tsirkadiaanrütmi häirete ravi
Tsirkadiaanrütmi häireid ravitakse pärast diagnoosi. Ravi eesmärk on viia inimkeha tagasi normaalsele töörežiimile, taastada tema bioloogilise kella toimimine. Tsirkadiaanrütmi häire peamine ja levinum ravimeetod on ereda valguse teraapia ehk kronoteraapia. Helevalgusteraapiat kasutatakse inimorganismi normaalse talitluse taastamiseks, tema sisemise bioloogilise kella töö parandamiseks. See meetod on andnud märkimisväärseid tulemusi inimestel, kes on häirinud ööpäevast unerütmi.
