Teadlased kordavad väsimatult, et uni on terve päeva hea seisundi ja üldise tervise võti. Unepuudus on täis mitte ainult haigusi, vaid ka neuroose ja muid närvisüsteemi häireid. Nii et nüüd vaatame, miks on uni nii oluline. Unenormid erinevatele vanustele – sellest tuleb veel juttu.
Paar sõna tervisliku une kohta
Keegi ei vaidle vastu sellele, et inimene vajab tervislikku und. Seega peab see olema pidev ja tugev. Muidu keha ei puhka täielikult, vaid osaliselt. Ja kõik süsteemid ja elundid on aktiivses olekus, mis pole inimesele hea. Mis on tervislik uni?
- See on ööpuhkus, mis on suletud teatud raamidesse. Seega on kõige parem magama minna kell 9-22. See aeg peaks olema päevast päeva sama.
- Tund enne magamaminekut peaks olukord majas olema rahulik. Vältida tuleks stressi ja erutunud seisundeid.
- Enne uinumist peate söömise lõpetama. Maksimaalne, mida saate endale lubada, on juua pool tundi enne magamaminekut klaas keefirit.
- Mida on veel vaja, et uni oleks kasulik? Unenormid – ka seda tuleks hoolega jälgida. PealegiKui te ei puhka öösel piisav alt tunde, võite oma tervist tõsiselt kahjustada.
Lapsed alla esimese eluaasta
Kui palju peab inimene magama, et end normaalselt tunda? Küsimusele ei ole selget vastust. Lõppude lõpuks sõltub see kõik vanusest. Esialgu peate mõistma, milline on vastsündinud beebi une kiirus?
Esimesed kaks kuud. Sel ajal on beebi öine uni sama, mis täiskasvanu oma ja keskmiselt 8-9 tundi. Samas beebi magab ka päeval, 3-4 korda paar tundi. Üldiselt peaks vastsündinu magama kokku 15–18 tundi.
Beebi 3-6 kuud. Öine uni suureneb, kuid päevaste puhkuste arv võib väheneda. Kokku peaks laps olema ka Morpheuse käte vahel umbes 15-17 tundi.
Beebi kuue kuu vanusest eluaastani. Järk-järgult vajab laps päevase une aega järjest vähem, ärkveloleku tunnid suurenevad. Öine uni muutub paremaks, sest laps väsib päeva jooksul. Päeval saab laps magada 2-3 korda 2 tundi, öösel - keskmiselt 10 tundi. Kokku peaks laps puhkama poole ajast päevas.
Eelkooliealised
Milline on eelkooliealise lapse unetundide norm? Ka sel juhul on teatud erinevused.
Kuni kolmeaastane laps. Kui me räägime alla kolmeaastastest lastest, siis selliste laste puhul võtab päevane uni keskmiselt 2,5-3 tundi, öösel - 10-12 tundi. Kõik oleneb lapsest endast, tema iseloomust, temperamendist, keha vajadustest. On lapsi, kes aastalülituda ühekordsele päevasele unele ja mõned vajavad kahte - mitmeks tunniks. Kokku peaks beebi puhkama 13-14 tundi.
3–6-aastased lapsed. Ka lasteaiaealiste lastega on asjad üsna lihtsad. Kui beebi läheb koolieelsesse õppeasutusse, siis seal magab ta päeval kindlasti umbes 1,5-2 tundi. Öösel on magamiseks ette nähtud keskmiselt 10 tundi. Samas tuleb tähele panna, et vajadusel saab laps hakkama ka päevase puhkuseta. Kuid see ei tohiks olla tavapärane asjade seis.
Koolilapsed
Uni on oluline ka koolilastele. Unenormid on jällegi erinevad, olenev alt lapse vanusest. Kui räägime põhikooli lastest, siis nende öörahu peaks olema umbes 10 tundi. Päevast und pole enam vaja. Kuid algul võib laps soovida tund aega uinakut ja lõuna ajal. Ärge loobuge lapsest. Lõppude lõpuks pole uue eluviisiga kohanemine nii lihtne. Kui rääkida vanema vanuserühma koolilastest, siis selliste laste ööuni peaks olema 8-9 tundi. Oluline on meeles pidada, et ööpuhkusele tuleb minna kell 22-22. Siis tuleb see inimeste tervisele ainult kasuks ja biorütme ei häirita.
Täiskasvanud
Milline on täiskasvanu une norm? Seega peavad inimesed suurepärase terviseseisundi jaoks magama keskmiselt 7–8 tundi. Kõik sõltub keha vajadustest. Oluline on märkida, et mitte ainult unepuudus, vaid kaLiiga palju und on kahjulik. Mõlemal juhul võib tagajärjeks olla ületöötamine, agressiivsus, hormonaalne rike, samuti võivad tekkida probleemid närvisüsteemi talitluses.
Teave unefaaside kohta
Und, unenorme silmas pidades tuleb rääkida ka selle erifaaside arvestamise tähtsusest. Palju oleneb ka nende vaheldusest. Üldiselt on tervislikul unel kaks faasi:
- Kiire uni. Sel ajal töötab inimese aju, võite näha erinevaid unenägusid.
- Aeglane. See on sama hea uni, mil inimkeha lõdvestub ja puhkab nii palju kui võimalik.
Samuti on oluline arvestada, et ka mitte-REM-une faas jaguneb omakorda mitmeks tasemeks:
- Unine periood. Siin inimene lõdvestub järk-järgult, aju on endiselt väga aktiivne ja reageerib välistele stiimulitele.
- Unnesse sukeldumise periood. See etapp on väga oluline, sel ajal peaks inimene olema rahulikus olekus. Selle uneperioodi katkestamisega inimesi isegi piinati. See tähendab, et kui inimene sel perioodil äratatakse, on närvisüsteem aja jooksul nii kurnatud, et võib tekkida tõrge, mis on täis pöördumatuid närvihäireid.
- Sügav uni. Normi siin ei määrata, kõik sõltub eelmiste etappide tööst. See on väga toniseeriv periood, mil inimene puhkab kõige kvaliteetsem alt ning keha saab jõudu ja energiat juurde. Sel ajal on magavat inimest väga raske äratada.
Selleks, et keha tunneks end suurepäraselt, peab aeglase laine une faaskulub umbes 75% ajast, kiiresti - 25%. Öösel võib inimene kaks korda siseneda aeglase une faasi, mis vaheldub REM-une faasiga.
