Piisav uni on organismi elutähtsate funktsioonide säilitamiseks väga oluline. See täidab mitmeid olulisi funktsioone, mis vastutavad keha taastamise ja päeva jooksul saadud teabe töötlemise eest. Juba iidsetel aegadel usuti, et parim ravim iga haiguse vastu on uni. Unetüüpidel on oma eripärad ja need mõjutavad ajutegevust erineval viisil.
Mis kasu on unest
Une ajal väheneb kõigi kehasüsteemide töökiirus, mis aitab kaasa täielikule puhkusele. Hingamisprotsessid aeglustuvad, südame-veresoonkonna töö ja ajuosakondade talitlus väheneb.
Mäluprotsesse mõjutab ka une kvaliteet. Öörahu ajal analüüsib aju päeva jooksul saadud infot ning seejärel määrab pikaajalises mälus vajalikud tegurid ning kustutab mälust infoprügi, laadides selle maha ja pakkudes järgmisel päeval täisväärtuslikku tööd.
REM-il ja aeglasel unel on oma omadused, mis avaldavad positiivset mõju inimkeha tööle.
Unefaasid
Seal on kaks põhifaasi:
- kiire (kerge une staadium) –mida iseloomustab ajutegevuse kerge tõus, näeb inimene unes selles faasis;
- aeglane (sügava une staadium) – unenägude puudumine, kõigi kehasüsteemide aktiivsus väheneb.
REM-unel on mitu etappi:
- magamine;
- madal uni;
- sügav uni (delta staadium).
Uni on enamiku inimeste jaoks stressivastane tegur. Enam kui korra on märgatud, et öörahu ajal lahenevad vaimselt paljud olmeprobleemid, konfliktid, tulevad ideed. Kiire ja aeglane uni, asendades üksteist tsükliliselt, täidavad keha energiaga järgmiseks aktiivseks päevaks.
Unetsükkel
Tervete inimeste ööuni on ligikaudu sama tsüklite arv ja nende kestus. Une ajal möödub umbes 4-5 täistsüklit vahelduvate unefaasidega. Kohe pärast uinumist algab inimesel õigeusklik uni (aeglane), mille kestus on 45–90 minutit, hommikuks väheneb selle kestus oluliselt.
Paradoksaalne (kiire) uni öö alguses on lühike ja hommikuks muutub see sagedamaks. Täielik REM-uni annab hommikuti kerguse ja rõõmsa tunde. Kui inimene ei maga selles faasis hästi, siis kaasneb hommikuga letargia ja väsimustunne.
Inimene peab tervise tagamiseks magama 5-10 tundi päevas. Selle erinevuse määrab indiviid nii kehaomaduste, soo- ja vanusenäitajate kui ka viisigaelu.
Kvaliteetne uni tagab ajutegevuse taastumise, kõigi elutähtsate süsteemide toimimise säilimise, aga ka päeva jooksul saadud info levitamise ja töötlemise.
Millised tegurid mõjutavad une kvaliteeti
Kogu päeva jooksul peaks keha saama ühtlaselt jaotatud koormust, nii vaimset kui ka füüsilist. On täheldatud, et istuva eluviisiga inimesed kannatavad sagedamini unetuse all, jäävad raskelt magama ja magavad halvasti. Kuigi väike füüsiline aktiivsus aitab kaasa keha kiirele lõdvestamisele ja heale ööpuhkusele.
Käesoleva päeva emotsionaalne täius on oluline ka une täielikuks voolamiseks. Igasugused puhangud või emotsioonide puudumine päevasel ajal mõjutavad öise puhkuse kvaliteeti. Seetõttu on oluline jaotada keha koormus ühtlaselt ja seda mitmel viisil mõjutada.
Luues päeva jooksul emotsionaalseid seisundeid vaheldumisi füüsilise stressiga, saate lõpuks sügava ja kosutava une. Unetüübid vahelduvad samuti ühtlaselt, taastades keha.
Unistuste iseloomustus
Ühe öö jooksul võib inimesel olla mitu unenägu või üks süžee, mis näeb paradoksaalses faasis und. Üldiselt ulatub unenägude kestus kahe tunnini. Unenägude ajal liigub magav inimene aktiivselt silmamuna (silmad on suletud), liigutusi saab teha nii horisontaal- kui ka vertika altasandil.
Unenägu mäletate ainult teatud kellaajal ärgatesperiood. See peab olema paradoksaalse une faas. REM-uni jätab unenäo meelde väikseima detailini. Mõni minut pärast paradoksaalse faasi lõppu ununeb unenäo süžee täielikult. Seetõttu tundub inimesele sageli, et unenäod ei ole unenäod, kuna ta ärkab mitte-REM-une faasis.
Lõunapaus
Meditsiinilised uuringud näitavad päevase puhkuse – siesta – positiivset mõju organismile. Paljudes riikides peeti seda isegi iidsetel aegadel igapäevase režiimi kohustuslikuks osaks. Kui teed päevas vähem alt paar korda umbes pool tundi nädalas uinaku, siis südame-veresoonkonna haiguste esinemine väheneb kolmandiku võrra.
Uurimisandmetest selgub, et isegi täiskasvanu vajab päevast und. Une tüüpidel on sel juhul erinev tsükkel ja kestus. Nii lühikese aja jooksul ei saa inimene sügavat und.
Patoloogilised unetüübid
Unel on kolm peamist patoloogilist seisundit:
- uinen;
- unetus;
- uneskõndimine.
Need kõik avaldavad negatiivset mõju organismi taastumisprotsessile, põhjustavad närvisüsteemi häireid (psühhoos, neuroos, depressioon, aju orgaanilised haigused).
Hüpersomnia tekib nakkushaiguste, aneemia või närvihäirete all kannatava inimese taustal. Sellistes seisundites vajab keha puhkamiseks ja taastumiseks rohkem tunde. Seetõttu on soovitatav lubadakeha täielikult taastuma ja alles pärast seda naasma tavapärase režiimi ja koormuste juurde.
Unetus tekib pärast stressirohke olukordi, aju informatsiooni ülekoormust, unehäireid ja liigset füüsilist pingutust. Sageli näitab unetus somaatiliste haiguste või psüühikahäirete arengu algust.
Kokkupuude välisteguritega (näiteks elektrivalgus) võib samuti põhjustada unetust, eriti kui keha pole päeva jooksul saanud vajalikku füüsilist ja psühho-emotsionaalset stressi. Uni on sel juhul liiga pealiskaudne, tundlik, ilmneb reaktsioon mis tahes välistele stiimulitele. REM-une aeg pikeneb sellistel inimestel oluliselt, mistõttu puudub kvaliteetne kehapuhkus.
Uneskõndimine
See unehäire avaldub sageli lapsepõlves, eriti tasakaalustamata psüühikaga lastel. Reeglina kaob see haigus vanusega. Somnambulismi sümptomite tuvastamine nõuab hoolikat tähelepanu ja uurimist. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks arstiabi.
Sügava une ajal on unes kõndimine tavaliselt harvem kui REM-une ajal. Uneskõndimise protsess on mälust täielikult kustutatud, inimene ei mäleta, kus ta oli ja mida tegi, kuigi selles olekus suudab ta taotlusi täita ja harjumuspäraseid toiminguid teha.
Iga inimene, olenemata vanusest ja soost, vajabkvaliteetne uni. Öörahu ajal magamise tüübid tagavad väsinud kehasüsteemide taastumise.
