Kavenemine on loomulik ja tõhus meetod tervise hoidmiseks ja nõrgenenud organismi seisundi parandamiseks. Peate lihts alt selle protseduuri õigesti läbi viima, et mitte kahjustada. Pärast selle artikli lugemist saate aru, kuidas õigesti karastada, millest alustada ja millised meetodid on olemas, samuti saate teada, milliseid vigu inimesed kõige sagedamini teevad ja millised on valede tegude võimalikud tagajärjed.
Inimese immuunsust mõjutavad tegurid
Inimese immuunsüsteem on otseselt seotud selliste välisteguritega nagu:
- ümbritsev temperatuur;
- bakterite ja viiruste olemasolu õhus;
- veeseisund;
- hooajalisus;
- mikrokliima tubades ja transpordis.
Ja ka sisemised tegurid mõjutavad immuunsust:
- toit;
- elustiil;
- psühho-emotsionaalne koormus.
Kui organismi kaitsevõime on nõrgenenud, siis reeglina tekivad erinevad haigused. Kõrvalekalded vähem alt ühes ül altoodud teguris võivad kaasa aidata nende välimusele.
Näiteks mõned inimesed külmetavad pidev alt, kui ilm muutub niiskeks ja külmaks, teised aga mitte. Miks? Sest kes suutsid ilmastikule vastu pidada, on tugevama immuunsusega. Paljud inimesed teavad sellest, kuid neil pole õrna aimugi, kuidas ennast ja lähedasi aidata. Seetõttu räägime alljärgnev alt sellest, kuidas kodus korralikult karastada, et keha saaks ise haigustekitajatega võidelda.
Miks on karastamist vaja?
Enne kõvenemise teema juurde asumist on soovitatav tutvuda immuunsuse mõistega. Igal inimesel on harknääre (tüümus), mis vastutab immuunsüsteemi eest. Esialgu võib see nääre tervel lapsel sündides olla suur (umbes kreeka pähkli suurune), kuid aja jooksul, kui keha nõrgeneb, muutub harknääre väga väikeseks. Enamikul keskeas inimestel pole rauda praktiliselt üldse. Sellest lähtuv alt nõrgestavad või hävitavad immuunsust tänapäevased kemikaalid, kiirgus, istuv eluviis ja toitumine. Mitte kõik vanemad ei õpeta oma lapsi varakult oma tervise eest hoolitsema, sageli seetõttu, et nad ise ei tea ega mõista, miks see vajalik on.
Tüümuse funktsiooni taastamiseks, selle uuesti suurenemiseks või normaalse suuruse säilitamiseks, vastav alt immuunsuse, see tähendab organismi kaitsevõime tõstmiseks või säilitamiseks, tuleb karastada. Kuidas seda õigesti teha, räägime allpool.
Äkilised temperatuurimuutused
Inimese keha on väga õrn ja keeruline aine, mis nõuab hoolikat käsitsemist. Ei tohiks võtta mingeid drastilisi meetmeid. Isegi loodus on korraldatud nii, et kõik välised muutused toimuvad järk-järgult. Näiteks ei juhtu, et õhutemperatuur muutub järsult +30 ˚С kuni –10 ˚С. Keha võib seejärel reageerida negatiivselt ettearvamatute tagajärgedega, mis muutuvad pöördumatuks. Miks on selline näide temperatuuriga? Fakt on see, et kõvenemisega kaasneb järsk temperatuurimuutus, et harjutada keha vastupanuga. Kuid immuunsuse tugevnemine ei tulene külma või kuumaga kokkupuutest, vaid tüümuse suurenemisest, mis lihts alt “ärkab”.
Räägime siis sellest, kuidas kodus karastamist alustada.
Kõvenemise õrn algus
Selle protseduuri alustamiseks peate mõistma, et kõik peaks toimuma järk-järgult. Mingil juhul ei tasu inimeste nõuandeid kuulda võtta, et sukelduda talvel jääauku ega kallata neid sulaveega, kui sul pole kogemusi. Üks asi on see, kui inimene on sünnist saati karastunud, teine asi on see, kui ta on krooniliselt haige. Organismid reageerivad erinev alt.
Niisiis teeme plaani, kuidas karastamist õigel viisil alustada. Selle protseduuri puhul kasutatakse peaaegu alati vett. Oma võimete proovilepanekuks võid duši all käies muuta tavapärasest 3–4 ˚C külmemaks. Näiteks olete harjunud valama vett, mille temperatuur on 38 ˚С. Nüüd tee see veidi jahedamaks. Laske kehal uuega harjudatingimused. Parem on seda teha mitu korda, kuni ebamugavustunne kaob. Saate naasta uuesti mugavale temperatuurile ja seejärel muuta selle tagasi külmemaks.
Kontrastdušš
Algajal on soovitav alustada protseduuriga kodus. Seetõttu kaalume küsimust, kuidas hinges korralikult karastada. Meie ülesanne on sujuv alt alandada ja tõsta vee temperatuuri võimalikult vaheldumisi stiilis “kuum-külm”, kuid esimestel päevadel ja isegi nädalatel on parem vesi soojaks ja jahedaks teha. Mitte mingil juhul ei tohi temperatuuri järsult muuta, eriti kui sulle meeldib kuuma voolu all pesta.
Soovitatav on soetada termomeeter, millega saab vee olekut kontrollida. Kuid kui pole võimalust seadet osta, juhinduge tunnetest "soe - natuke jahe" või "kuum - natuke soe". Kui olete sellise kontrastdušiga harjunud, saate järk-järgult temperatuuri muuta. Näiteks alustasite temperatuurivahemikuga +38 ˚С ja +30 ˚С ning nüüd proovite muuta temperatuuri +38 ˚С külmemaks – kuni +25 ˚С.
Kontrastduši peetakse kõige õrnemaks meetodiks, mis sobib isegi raskelt haigetele inimestele. See on tõhus, kui järgite ül altoodud soovitusi.
108 sammu piki oja
Vaatame veel ühte näidet selle kohta, kuidas kodus karastamist õigesti alustada. Räägime idarahvaste poolt armastatud meetodist - "108 sammu mööda külma oja".
Selline karastamine on õrn ka algajatele, kuid tingimusel, et järgitakse järgmisi reegleid:
- peate vanni pahkluuni veega täitma;
- vesi peaks olema jahe, kuid mugav;
- ruum ei tohiks olla külm ja niiske;
- tee 108 sammu jalgadega vee all.
Kui jalad hakkavad protseduuriga harjuma, saab vee temperatuuri alandada. Selle tulemusena võite mõne aja pärast külma vett peale kanda.
Kallab
Kuidas alustada end populaarse dušiga karastamist? Paljud teavad ja on isegi näinud, kuidas terved inimesed talvel, kogunud ämbritäie külma vett, endale sellega üle valasid. Kui teil pole kogemusi, siis ärge mingil juhul korrake! Treenimist on parem alustada kodus duši all või vannis. Vesi peaks olema jahe, kuid kehale mugav.
Märg rätik maha hõõruda
Kui kontrastdušš ega dušš ei sobi, võid kasutada teist meetodit – märja rätikuga pühkimist. See meetod sobib isegi väikelastele. Kindlasti tuleks lastearstilt uurida, kuidas last korralikult karastada, et ta terveks jääks.
Märgutage froteerätikut jaheda veega, väänake see korralikult välja ja kandke kehale. Hakake neid hõõruma, nagu pühkige need kuivaks. Nahk peaks muutuma punakaks, kuid mitte kahvatuks ja sinakaks.
Vähem sooje riideid
Varem rääkisime, kuidas veega õigesti karastada. Nüüd arutame, millised muud meetodid on olemas, mis ei ole dušiga seotud. Pole ime, et nad ütlevad, et isegi last ei tohiks tugev alt soojadesse riietesse mässida. Vastasel juhul nõrgeneb immuunsüsteem ja laps hakkab pidev alt külmetama. Sama kehtib ka teismeliste ja täiskasvanute kohta.
Soovitatav on järk-järgult loobuda piisav alt soojast riietusest. Alustada tuleb kodust. Treenige ennast kõndima ilma sussideta, õhukeste sokkide või sokkideta. Kui toas ei ole soojem kui +22 ˚С, ärge kiirustage sooja kampsunit või frotee hommikumantlit selga panema. Riietu suveriietesse.
Jalutage rõdul
Tõenäoliselt on paljud teist näinud julgeid inimesi kerge jope või isegi T-särgiga talvel tänaval kõndimas. Kuid ärge kiirustage nende saavutusi kordama. Kõvenemiseks kulub palju aega. Alustage oma kodu rõdul või terrassil viibimisest. Temperatuur ei tohiks olla madalam kui +10 ˚С. Kuidas kodus korralikult karastada, et mitte pärast esimest seanssi haigeks jääda?
Pane selga soe villane kampsun, aga ära jope. Tehke rõdul lihtsaid harjutusi. Seejärel suurendage järk-järgult kõndimise aega ja vähendage soojade riiete hulka.
Kuulake ennast
Treeningu ajal on väga oluline hoolik alt jälgida keha seisundit. Kuidas korralikult karastada, et mitte ennast kahjustada? Siin on põhireeglid:
- kehatemperatuur peaks olema normaalne (kõrgenenud temperatuuriga on kivistumine keelatud);
- tunnid toimuvad väljaspool haiguste ägenemise perioode;
- pärast protseduuri ei tohiks olla külmavärinaid.
Kui viimane juhtub, tähendab see, et vee ja õhu temperatuur on liiga järsult langenud.
Tehtud vigade tagajärjed
Tihti langevad immuunpuudulikkusega inimesed teadmatult kohehakkab külma veega tahenema. Kuidas seda õigesti teha, saime tegelikult teada varem. Mis juhtub kehaga, kui sellele ootamatult langeb külma veejuga? Reeglina on külmetushaiguste ägenemine, kehatemperatuur tõuseb. Raskematel juhtudel võib tekkida bronhospasm või südameseiskus.
Seega, enne kui hakkate oma tervise nimel pingutama, uurige hoolik alt, kuidas korralikult karastada, olge äärmiselt ettevaatlik! Pidage meeles, et keha on hästi vastuvõtlik ainult säästlikele protseduuridele. Mis puutub immuunsuse taastamise kestusse, siis see kõik sõltub haiguse tõsidusest, vanusest ja inimese immuunsüsteemi seisundist tervikuna. Kui karastada igal hommikul, siis ei lase tulemus kaua oodata. Püsige terve ja ärge haigeks jääge!
