Vesi osaleb eranditult kõigis inimkeha keemilistes protsessides. Vedeliku puudumine või defitsiit vähendab inimese funktsionaalsust. Dehüdratsioon tekib ja elulised näitajad halvenevad väga kiiresti. Lisaks füüsilisele seisundile mõjutab dehüdratsioon negatiivselt ka inimese neuropsüühilist aktiivsust. Ja mis juhtub kehaga, kui juua rohkelt vett?
Me oleme vesi
Inimkeha on 80% ulatuses vedel. Sõltumata oma ülesannetest on iga inimkeha rakk universum, milles aktiveeritakse miljoneid keerulisi protsesse. Interstitsiaalse vedeliku maht on piiratud 30%.
Vee olemasolu inimese elundites ja kudedes:
- veres - 83%;
- skeletis - 22%;
- silma klaaskehas - 99%;
- rasvkoes – 29%.
Samuti on vee olemasolu inimese elus vajalik normaalseksseedimine, vitamiinide ja mineraalainete omastamine, puhastamine räbudest ja vereringest.
Vee tasakaalu säilitamine: kui palju te vajate?
Lämbe kliima määrab inimese surma ilma veeta viieks päevaks. Veetasakaalu säilitamiseks peaks inimene päeva jooksul tarbima poolteist kuni kaks liitrit puhast vett.
Esimene asi, mis määrab elutegevuseks vajaliku vedeliku koguse, on õhutemperatuur. Konstantsel ööpäevasel temperatuuril 32 ° C on rohke joomise norm vähem alt 3 liitrit, temperatuuril 21 ° C langeb see arv 1,5 liitrini ja 10 ° C juures on vaja väga vähe - 1,3 liitrit.
Suurenenud füüsiline aktiivsus ja raske töö suurendavad need arvud 5 liitrini. Suurenenud füüsiline aktiivsus värskes õhus tähendab rohke kuni 6,5 liitri vee joomist.
Inimene sureb pärast vedelikukaotust, mis võrdub 25% kehakaalust. Kui korvate veepuuduse õigeaegselt, juues rohkelt vett kuni 10% defitsiidini, siis algavad ainevahetusprotsessid ja normaliseeruvad.
Inimese tavaelus tarbitud vee kogus:
- 1,5 liitrit eritub neerude kaudu uriiniga;
- 0, 6 liitrit tuleb higiga välja;
- 0, 4 liitrit hingates;
- 0, 1 liiter roojamise ajal.
Miks teil on pidev janu?
Janutunne on keha loomulik refleks vee-soola tasakaalu häirimise protsessis. Tõstaõhutemperatuur, füüsiline aktiivsus ja soolase toidu tarbimine põhjustavad janu suurenemist.
Janu signaal antakse CNR-i (kesknärvisüsteemi) joogikeskusest. Tema eest vastutav:
- ajupoolkerade limbiline piirkond;
- ajukoore piirkonnad;
- hüpotalamuse tagumise sagara tuumad.
Rikked joogikeskuse töös on algpõhjus, miks inimesel on kontrollimatu janu. Püsiv janu võib olla märk sellistest häiretest nagu:
- mürgitus;
- igat tüüpi suhkurtõbi;
- peavigastus;
- verevalumid piirduvad kehaõõnsusega;
- neeru düsfunktsiooni sündroom;
- patoloogia geneetilisel tasandil;
- neerupealiste kasvaja;
- hüperhidroos;
- hüperk altseemia.
Lisaks kirjeldatule võivad intensiivne janu ja suukuivus põhjustada teatud rühma ravimeid, näiteks diureetikume ja antibakteriaalseid aineid.
Oodavate emade veetarbimine
Eluliste näitajate säilitamiseks raseduse ajal tuleks tarbitava vedeliku kogust veidi suurendada. Tavalise päevaväärtuse andmeid tuleks suurendada 300 ml võrra.
3. trimestril satuvad maksarakkude poolt toodetud spetsiifilised valgud raseda naise vereringesse, mis suurendab vajadust rohke vedeliku järele.
Laste veetarbimine
KES esitas andmed laste päevase vajaduse kohtakeha vedeliku tarbimine, võttes arvesse lapse kehakaalu:
- Lapsed kaaluga alla 5 kg ei tohi juua rohkem kui 800 ml päevas, sealhulgas emapiim.
- 5–10 kg kaaluvatel lastel on norm kuni 1 liiter päevas.
Muuhulgas sõltub päevane vajadus lapse vanusest, näiteks:
- 1 aastast kuni 3 aastani on norm 1,3 l/päevas.
- 4-8 aastani on norm 1,7 l/päevas.
- 9-13-aastastele on norm 1,8 l päevas.
- 14-18-aastastel on norm tüdrukutel 1,6 l/ööpäevas, poistel - 1,9 l/ööpäevas.
Hüperaktiivsete laste suurenenud joogisoovi peetakse täiesti normaalseks. Patoloogia välistamiseks võite läbida uuringu.
Nõuanne: kuidas tulla toime tugeva januga
Väga oluline on mõista, et kanged, gaseeritud ja muud lisanditega joogid ei kustuta janu, vaid vastupidi, süvendavad seda. Rasvased ja praetud toidud tekitavad soovi rohkem vett juua. Rikkalikuks joomiseks ei ole soovitatav kasutada ka sooladega küllastunud mineraalvett. Joogivee optimaalne temperatuur tugeva janu perioodil on 22 °C.
Kasu
Teadlaste poolt kaasaegsetes laborites läbi viidud teaduslikud uuringud on näidanud, et ainult piiratud kategooria inimesi võib juua liigset vett:
- sportlased;
- inimesed, kelle tegevus hõlmab füüsilist tööd õues;
- kuumade maade elanikud.
Lisaks puuduvad kontrollitud andmedrohke vee joomise eelised tavainimestele. Meditsiiniametnikud seisid kõrvale ega kinnitanud nõuannet 8 klaasi vee kohta päevas.
Liiga palju vee joomine viib naatriumi kehast välja. Samuti sai teatavaks, et liigne vesi ei suurenda naha turgorit.
Kahju
Arstid üle kogu maailma on ühinenud seisukohal, et igapäevane veetarbimine peaks olema mõõdukas, kuna rohke vee joomine on kahjulik. Väärib märkimist, et kaasaegne pudelivee reklaam on suunatud ainult müüginumbrite suurendamisele, mitte enam. Väga oluline on neis asjades usaldada oma keha ja selle vajadusi, välistades äärmustesse laskumise, turundajate trikkidele allumise.
Treening toob loomulikult kaasa kaalulanguse, seda pole vaja kompenseerida liigse vedelikutarbimisega.
Liigse vee negatiivne mõju keha organitele ja süsteemidele:
- suurendab neerude koormust;
- südame-veresoonkond kulub;
- rikutud lihaskoe toonust;
- seedesüsteemi talitlushäired;
- on pidev väsimustunne.
Vesi kaalulangetamiseks
Tühja kõhuga soe vesi mahus 200 ml normaliseerib väljaheiteid. Dieedi ajal on vaja juua mõõdukat vett, mis on tavaelus tuttav.
Vett ei ole soovitatav juua vahetult enne söömist, kuna toidu seedimiseks loodud ensüümid uhutakse välja. Samuti on ebasoovitav joomine söögi ajal.
Tähtis!Liigne vesi ei vähenda tugevat näljatunnet, küll aga vähendab soovi näksida.
Rohke vee joomine kaalu langetamise ajal põhjustab hommikust turset.
Veehooldus
Kui kehatemperatuur on tõusnud, tähendab see, et haige inimese immuunsus võitleb meeleheitlikult nakkusetekitajate ja viirustega. Sellise võitluse lagunemissaadused on inimestele mürgised. Temperatuuril veidi suurendatud, kuid mitte eriti rikkalik jook eemaldab toksiinid ja lima, mis on suutnud hingamiselundites moodustuda. Puhastatud vesi on suurepärane vahend. Joogi tuleks juua väikeste lonksudena nii sageli kui võimalik. Nõrgenenud keha võimalikult palju abistamiseks on vaja arvestada vee temperatuuriga. See peaks olema kehatemperatuuri lähedal.
Miks juua külmetuse korral palju vett?
Rohkem vedelikku aktiveerib vereringet ja suurendab neerude töö intensiivsust. Nagu varem kirjeldatud, on selline käivitav protsess vajalik, et eemaldada kehast toksiinid – lagunemissaadused keha eluvõitluse käigus.
