Subklavialihas kuulub rindkere pindmiste paaritud lihaste hulka. Tsoon on piiratud järgmiste ametiasutustega:
- jugulaarne sälk peal;
- rannikukaarte rida, xiphoid protsess.
Üldine teave
Lihas osaleb õlavöötme tegevuses ja võimaldab inimesel käsi liigutada. Lisaks osaleb see hingamisprotsessis. Elund on väikese suurusega, paikneb rangluuga paralleelselt. Subklavialihas, nagu nimigi ütleb, on rangluu suhtes allapoole nihutatud.
Elund algab kõhre esimesest ribist, läbib pilulaadse pilu, mille tõttu paikneb rangluu ja esimese ribi piirkonnas, eraldades neid. Altpoolt on lihas akromiaalses otsas kindl alt fikseeritud. Oreli kuju on silindriline, piklik. Lihassüsteemi muudest elementidest on see kõige lähemal rinnalihasele.
Operatsioon
Kui subklavialihas on normaalses toonuses, võimaldab see rangluu edasi lükata:
- sees;
- alla.
See tagab rindkere ja rangluu liigeste stabiilsuse. Kui ülajäsemed on fikseeritud ilma liigutusteta, aitab subklavialihas hingata,kuna see tõstab esimest ribi, see tähendab, et see on abihingamine.
Innervatsiooni tagab subklaviaanärv. Verevool garanteeritud:
- torakoakromiaalne arter;
- ristiarter.
Haigused
Ishias on haigus, mis mõjutab subklavia lihaseid. Samal ajal on elundi funktsioonid pärsitud ja inimene kannatab tugeva valu käes.
Radikulaarne sündroom, nagu seda tüüpi ishias on teadusele teada, on emakakaela osteokondroosi alamliik. Haiguse korral surutakse seljaajunärvid kokku, kuna selgroolülide vaheline kaugus väheneb. Radikuliit võib esile kutsuda:
- herniad;
- osteofüüdid.
Võimalikud patoloogiad süvenevad kokkusurumisel.
Subklavialihas kannatab, kuna närvijuured on ärritunud, mis kutsub esile reaktiivse põletiku ja põhjustab organi innervatsiooni häireid. Oht on eelkõige radikulaarne sündroom, mis areneb lülisamba ülemisel tasandil.
Kuna subklavialihas on pindmine rinnalihas, siis ishiase korral valutab see intensiivselt, põletab. See on tingitud elundi asukoha ja närvivarustuse iseärasustest. Lihased kannatavad sarnaselt:
- trapetsikujuline;
- sternal.
Treening
Kuidas pumbatakse subklavialihast üles? See küsimus on aktuaalne nii professionaalsete kulturistide kui ka sportlaste jaoks, kes treenivad oma rõõmuks. Ärge unustage valida harjutusi, miskompleksne toime rinnalihastele. See lähenemine annab kõige tugevama efekti juba 1-2 kuu pärast. Oluline on treeningutega mitte üle pingutada, eriti alguses, kuna liigne treenimine võib põhjustada põletikke ja elundikahjustusi.
Lihtsaim harjutus subklavialihase treenimiseks:
- tõstke käsi horisondi suhtes 45 kraadi;
- jälgige asendit: pöial tuleb pöörata vasakule;
- seestpoolt käsivarretoega nagis;
- parem alt vasakule pingutage liigest sujuv alt.
Hea võimalus on põrand alt kätekõverdus. Sellised harjutused mõjutavad korraga kõiki rinnalihaseid, toniseerivad inimest ja pumpavad käsi üles. Järjestus:
- sportlane paneb rõhku pikali, asetab jalad pingile, sirutab käed õlgade laiusele, painutab küünarnukke ja puudutab rinda põrandaga;
- käed sirguvad kiiresti, mitte kauem kui sekundiks;
- langetage 3 sekundit, kuni rind puudutab põrandat;
- korrake tsüklit vähem kui 30 korda.
Mõju on märgatavam, kui seda harjutust täiendada surumiste komplektiga, mis on tehnik alt veidi erinev: käed asetatakse üksteisele lähemale, vähendades pöialde vahekaugust miinimumini. Neid surutakse seni, kuni triitsepsis tekib talumatu põletustunne. Seejärel puhkavad nad 45 sekundit, lõdvestuvad, raputavad käsi ja alustavad uut kätekõverduste tsüklit. Seekord on käed laiali, surumine toimub lamades.
Efekti tugevdamiseks tehke neljas kätekõverduste tsükkel, asetades käed õlgade laiusele. Ei olevajalik, kuna esimese kolme tsükli õige sooritamine põhjustab tugevat väsimust.
Kasulikud näpunäited
Subklavialihast pumbatakse tõhusam alt, kui sportlane seisab laias toes. Lisaks aktiveerib see rangluupead ja annab hea venituse. Kitsa rõhuasetusega on treeningharjutusi keerulisem sooritada, kuna suurem osa raskusest langeb küünarnukkidele. See asend annab hea koormuse ka rinnakule ja selle lähedal asuvatele lihastele.
Subklavialihase pumpamise kvaliteet sõltub jalgade asendist treeningu ajal. Asetades alajäsemed künkale, aktiveerib sportlane kompleksis kõik rinnalihased. Vigastuste vältimiseks tuleks kõigepe alt korralikult soojeneda ja alles siis alustada kätekõverdustega.
Kirjeldatud harjutuste peamine eelis on vähenõudlik nende harjutamiskohtade suhtes. Olles puhkusel, kodus olles, lõuna ajal tööl 10-15 vaba minutit leidnud, saab inimene järk-järgult subklavialihast üles pumbata, välistades sellega põletikuvõimaluse ning kindlustades endale ka hea ilusa figuuri.
