Kaela ja õlgade valu viitab väga sageli toonuse puudumisele selja lihastes, eriti lülisamba romb- ja sirutajalihastes: pea ja kael näivad rippuvat rindkere küljes ja venivad üle jõu. kaalu niigi väsinud lihaseid ja kõõluseid. Mitmetunnine elukutse spetsiifikaga seotud ebamugavates asendites (õmblejad, IT-spetsialistid, ilusalongi meistrid ja raamatupidajad) viibimine põhjustab talumatut ebamugavustunnet ja põletustunnet abaluude vahel, kaelas ja tuimust abaluude vahel. sõrmed päeva lõpuks. Need on signaalid, et on aeg oma keha eest hoolt kanda, et edaspidi terviseprobleeme vältida.
Asukoht ja käimasolevad liikumised
Romboidid koosnevad sisuliselt kahest osast: romboidsest väikesest ja rombikujulisest suurest osast. Väike romboid pärineb kuuendast kaelalülist, seejärel ühendub suure romboidiga, mis pärineb 1–5 rinnalülist, ja koos kinnituvad nad abaluude siseservale.
Need lihased asuvad trapetslihase all ja tänu neile liiguvad abaluud sisse ja alla. Eraldage need tundmise järgiVõimatu ja tundub ka nii. Seetõttu peetakse neid igapäevaelus sageli üheks rombikujuliseks lihaseks.
Kaljumine on passiivsete rombide esimene märk
Sissepoole langenud õlad, sissevajunud rindkere ja väljaulatuvad abaluud on ülepingutatud rombikujulise selja ja lühenenud peksade tunnused, mis on antagonistlikud lihased. Istuva, istuva eluviisiga inimesel on just selline välimus ja see on otsene tee rindkere lülisamba osteokondroosi ja südame-veresoonkonna probleemide tekkeks, mis toob kaasa veelgi suuremaid terviseprobleeme.
Teine riskitsoon on inimesed, kes kipuvad oma suure kasvu tõttu kompleksima: nad kummarduvad tahtlikult, et visuaalselt madalamana näida ja olla "nagu kõik teised", häbelikud tüdrukud tegutsevad ka puberteedieas, kui algab piimanäärme töö. aktiivselt kasvada ja suurust suurendada. Rinnaku lihaste kroonilise kokkutõmbumise ja pidev alt tihed alt venitatud romblihaste tõttu tekib spasm, keha mäletab seda asendit loomulikuna ja viie aasta pärast ei suuda see isegi tugeva soovi korral enam normaalset vormi võtta. looduse poolt antud. Just siis on aeg minna joogatundi ja õpetada keha uuesti olema vaba ja elastne.
Paljude jaoks, kes astuvad joogas esimesi samme, on mõiste "abaluude nihutamine" või "abaluude allapoole langetamine" täiesti arusaamatu: keha on unustanud, kuidas seda teha, ja on ainult krambid. õlgade ja keha tõmblemine.
Kuidas terasid kasutada?
Kunitoimus abaluudevahelise tsooni lihaste kokkutõmbumine, on vaja tõsta rinnaku üles, sünkroonselt abaluude liikumisega allapoole, suunates need samaaegselt üksteise poole sissepoole - see on abaluude romboidsete lihaste aktiveerimine. selg, mis tähendab teadlikkust sügavate lihaste ja kõõluste tööst. Esialgu on sellised liigutused samaaegsel täitmisel keerulised, eriti kui inimene veedab liiga palju aega laua taga istudes või autot juhtides - sellistel hetkedel on abaluudevaheline tsoon uinunud ja järk-järgult üle venitatud, andes küfoosile rohelise tule.
Abaluude liikumise hõlbustamiseks peate nihutama õlaliigesed selja taha, venitades nii rinnalihaseid, mis võimaldab romboididel veelgi kokku tõmbuda.
Asanas abaluudevahelise tsooni aktiveerimiseks
Kõige optimaalsemad poosid abaluude, õlavöötme ja rombilihaste piirkonna treenimiseks on asanad, mis hõlmavad antagonistlihaste, antud juhul rinnalihaste ja rindkere esiosa väikeste interkostaalsete lihaste venitamist..
Purvottanasana ja selle lihtsustatud versioon Chatus Pada Pithamist (lauapoos), võivad need hõlmata ka poolsilla poosi ja Prasarita Padatanasana S. Kõik need asendid mõjutavad otseselt ja väga võims alt rindkere piirkonda, õppides samal ajal rindkere kokku tõmbama. seljalihased, kontrollides konkreetselt abaluude ja õlavöödet
- Samuti töötab keeramine hästi abaluudevahelisel tsoonil: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C ja Ardho Matsyendrasana. Tähtaegrindkere avamisel venitatakse rinnalihaseid, mis leevendab liigset pinget abaluude ja lähedalasuvate lihaste piirkonnas. Ja tänu rindkere lülisamba pöörlemisele muutub see protsess sügavamaks ja tõhusamaks.
- Liigse väsimuse leevendamiseks ülaseljast, abaluudest ja kaelast kasutatakse lamavas asendis venitamist: parimad neist on Lappasanas A, B ja C, mis on nime saanud Ukraina joogi Andrey Lappa järgi, kes tutvustas. neid aktiivselt kasutada. Hästi on end tõestanud ka kõikvõimalikud käte liigesliigutused erineva amplituudi ja liikumissuunaga, aga ka kaela pöörded ja lülisamba lainelised liigutused.
Märkus kulturistidele ja treeninguhuvilistele
Nende sportlaste jaoks on äärmiselt oluline pöörata rohkem tähelepanu pumbatud rinna- ja rombilihaste venitamisele, sest ilu on hea ja tervis palju olulisem ning see, mis on praegu suurejooneline, võib viie aasta pärast muutuda suurepäraseks raskused lülisamba ja ummistunud lihastega, mille puhul oli häiritud vereringe ja korralik lümfivool.
