Imetava ema toitumine mõjutab beebi tervist. Ema peaks saama kõik vitamiinid ja mineraalained, et lapsele piimaga edasi anda, kuid samal ajal järgima dieeti. Oomega-3-d on lapse arenguks hädavajalikud, kuid kas emal on lubatud imetamise ajal oomega-3-sid juua?
Mida valida?
Kalaõli saab osta apteegist nagu oomega-3. Nende hinnad on erinevad. Kuni 1980. aastateni anti lasteaedades lastele kalaõli. Nüüd on muutunud populaarseks juua oomega-3 ja anda seda lastele. Mis vahe on nendel toodetel?
Paljudele tundub, et vahet pole ja saab osta seda, mis on odavam.
Omega-3 on kalaõli komponent, polüküllastumata rasvhape, mida keha ei tooda ja mida tuleb saada väljastpoolt.
Omega-3 leidub kalas, linaõlis, piimaohakas ja kreeka pähklis. Kalaõli leidub ainult kalas ning seda saadakse lihast ja maksast.
Mis on kalaõli?
Kalaõli toodetakse kõige sagedamini tursa maksast. Vedelal kujul on iseloomulik lõhn, mida ei saa segi ajada ühegi teisega. Kapslid on kollase värvusega ja neil puudub lõhn. Toodet peetakse toidulisandiks ja see on saadaval ilma retseptita.
Immuunsüsteemi tugevdamiseks võtke kalaõli. Nõukogude ajal joodi seda laste rahhiidi ennetamiseks. Kalaõli ei sisalda mitte ainult oomega-3, vaid ka erinevaid vitamiine.
A-vitamiin mõjutab nägemist, parandab juuste, küünte seisundit, parandab immuunsust. A-vitamiini puudus mõjutab nahka, põhjustades liigset kuivust.
D-vitamiin parandab k altsiumi imendumist, vastutab närvisüsteemi toimimise eest.
E-vitamiinil on positiivne mõju naha seisundile, reproduktiivsüsteemi talitlusele.
Oomega-3 kasulikud omadused
Omega-3 on kasulik närvisüsteemile ja aktiveerib aju. Omega-3 siseneb rinnaga toitmise ajal lapse dieeti. Polüküllastumata rasvhapete eelised on ilmsed, on võimalik kindlaks teha peamised rühmad, mida oomega-3 kasutamine mõjutab.
Mida kalaõli võtmine teeb:
- õige ainevahetus;
- kaalu normaliseerimine hapete regulaarse kasutamisega;
- emotsionaalse seisundi taastamine, võitlus sünnitusjärgse depressiooni vastu;
- immuunsuse tõstmine;
- seedimise ja soolestiku motoorika parandamine;
- suurendada ajutegevust;
- Parandage südame-veresoonkonna tervistsüsteem;
- madalama vere kolesteroolitaset;
- verehüüvete tekkeriski vähendamine;
- parandada liigeste funktsiooni;
- vähendage insuldiriski.
Paljude positiivsete mõjude tõttu vajab laps imetamise ajal oomega-3. Komarovsky (tuntud lastearst) usub, et PUFA-d on vajalikud lapse keha täielikuks arenguks.
Omega-3 beebile
Pärast lapse sündi ei ole mõned tema organid täielikult moodustunud. Närvisüsteem jätkab küpsemist. Seedetrakti koloniseerivad bakterid. Silmad ja nägemissüsteem arenevad aktiivselt. Immuunsus tugevneb jätkuv alt ja sõltub sellest, mida ema sööb.
Ema sees võttis laps oma kehast kõik vajalikud vitamiinid ja pärast sündi toitub ta rinnapiimast.
Omega-3 mängib olulist rolli lapse immuunsuse, aju arengu ja nägemise kujunemisel. Kas imetav ema võib imetamise ajal oomega-3 võtta?
Omega-3 osaleb aju ja silmamuna rakulises ehituses. Rakud vajavad õigeks moodustumiseks rasvu ning eikosapentaeen- ja dokosaheksaeenhapet. Neid leidub kalaõlis ja puuduvad taimsetes rasvades. Seetõttu on oluline, et laps saaks polüküllastumata rasvhappeid sünnist saati.
Kui emapiim sisaldab piisav alt PUFA-sid, siis laps neid saab. Õigesti valitud vitamiinid aitavad alatoitlust korvata. Ja kui kala teie dieedis ei esinesageli on vaja kalaõli kapsleid.
Kõrvalmõjud
Kalaõlil on mõned vastunäidustused, mille puhul seda ei soovitata juua:
- kroonilise maksahaiguse olemasolu;
- neeruprobleemid;
- mao- või soolehaavand;
- kõhunäärmepõletik;
- sapipõie rikkumine;
- liiga palju D-vitamiini;
- k altsiumi üledoos;
- endokriinsed haigused;
- allergilised reaktsioonid;
- südame-veresoonkonna haigused.
Vastunäidustuste olemasolul ei ole oomega-3 võtmine soovitatav. Omega-3 vitamiinid rinnaga toitmise ajal võivad muuta piima maitset ja on võimalus, et see ei meeldi lapsele. Sel juhul võite proovida annust vähendada ja anda lapsele aega uute aistingutega harjumiseks.
PUFA-de mõju intelligentsusele?
Teadlased on tõestanud, et oomega-3 puudumine lapse toidus mõjutab negatiivselt tema vaimset arengut.
Lapsi, keda toideti rinnaga oomega-3 või oomega-3 sisaldava piimaseguga, ja neid, kellele toideti piimasegu ilma toidulisanditeta, testiti Inglismaal. Selgus, et esimeses rühmas oli laste areng eakohasem kui teises rühmas. Vitamiine saavad lapsed on rahulikumad, nende tähelepanu ja motoorne oskus on parem kui teistel beebidel. Tootjad lisavad imiku piimasegule ja teraviljale oomega-3.
Koolieelses eas, kuiPSVT puudulikkuse korral väheneb õppimisvõime, suureneb lapse hüperaktiivsussündroomi risk ja une kvaliteet väheneb.
Imiku intelligentsuse areng algab sünnist. Harmoonilise arengu jaoks on vaja mitte ainult aidata lapsel maailma avastada, vaid ka jälgida õiget toitumist. Polüküllastumata rasvhapped oomega-3-6-9 rinnaga toitmise ajal on asendamatud komponendid. Ja kui oomega-6 ja 9 on meie toidulaual iga päev, siis tuleb oomega-3 võtta lisaks.
Valimiseeskirjad
Kalaõli ostmisel tuleb valida kvaliteetne toode. Fakt on see, et kalamaks suudab koguda kahjulikke aineid, mis põhjustab allergilise reaktsiooni või nende vitamiinide talumatuse teket. Oma oomega-3 valikut rinnaga toitmise ajal tuleb võtta tõsiselt.
Kvaliteetne kalaõli läbib pika mitmeastmelise puhastamise ega saa olla odav. Seetõttu tasuks ostes küsida sertifikaati, mis näitab, mis toorainest see on valmistatud.
Valige üle 15% oomega-3 sisaldusega kalaõli.
Toodetud kalast või loomsest želatiinist, hinnad võivad erineda. Kala želatiin maksab veidi rohkem.
Kui peatusite ostmisel vedelal kujul, siis peaksite ostma tumedast klaasist või läbipaistmatust plastikust pudeli. Avatud pudelit tuleb hoida külmkapis. Vedel toode võib valguse ja õhuga kokkupuutel oksüdeeruda.
Omega kapslites joomiseksmeeldivam, ei tekita ebamugavust spetsiifilise lõhna puudumise tõttu. Vedelatele vormidele lisatakse maitseaineid, mis võivad samuti põhjustada toote talumatust.
Kuidas oomega-3 õigesti juua?
Enne vitamiinide allaneelamist on vajalik spetsialisti konsultatsioon. Vaatamata omega-3 PUFA-de eelistele imetamise ajal, võite juua ainult lastearsti soovitusel. Ta hindab vajadust täiendavate toidulisandite järele.
Oomega-3 annus on meestel 2–3 grammi päevas ja naistel 1–2 grammi. Vitamiine on optimaalne juua koos toiduga, eelistatav alt hommikul.
Suurem kogus võib põhjustada mäluhäireid, hajameelsust, aktiivsuse vähenemist, ärrituvust, allergilisi reaktsioone, nägemisteravuse langust.
