Iga pikaajaline suitsetaja mõtles vähem alt korra elus, kas loobuda sellest halvast harjumusest. Kuid kaugeltki mitte igaühest, kes otsustab suhet sigarettidega "alustada" ja terviseteele minna, ei piisa iseloomu ja vastupidavuse jaoks.
Millal tähistatakse rahvusvahelist mittesuitsetamispäeva
Aasta-aast alt saavad suitsetamisega seotud probleemid üha hoogu juurde. Neile, kes on harjunud kõiki häid ettevõtmisi "esmaspäevani" edasi lükkama, võib rahvusvaheline mittesuitsetamispäev olla hea põhjus suitsetamisest loobumiseks. Juba 1977. aastal algatas Ameerikas selle puhkuse loomise Rahvusvaheline Vähiliit koos Maailma Terviseorganisatsiooniga. Kõigi oma elu muuta soovijate toetuspäev oli kavandatud novembri kolmandale neljapäevale. Lisaks kutsuti Maailma Terviseorganisatsiooni poolt 2003. aastal vastu võetud tubaka tarbimise piiramise konventsioon üles juhtima tähelepanu omandatud harjumuse negatiivsetele tagajärgedele. Seda toetas enam kui 90 riiki üle maailma, sealhulgas Venemaa.
Suitsetajad, kes nad on?
On väga kahju, etVaatamata ülemaailmse tubakavaba päevaga kehtestatud kasvavale antipropagandale on sigaret kindl alt integreeritud kaasaegse ühiskonna ellu. Paljude jaoks on hommikune sigareti võtmine sama loomulik rituaal kui näiteks tassi kohvi joomine või röstsaia valmistamine. Statistika näitab, et enamik inimesi (umbes 90%) proovib suitsetamist juba varases eas. Mõelda vaid – meie riigis on algaja suitsetaja keskmine vanus 11 aastat. Seitsmendas-kaheksandas klassis suitsetab regulaarselt umbes 8-12% õpilastest ja juba üheksandas-kümnendas klassis tõuseb see protsent 21-24-ni. Teadlased ütlevad, et enamasti noored, kes suitsetasid enne 18. eluaastat, ei saa tulevikus sellest kahjulikust vabaneda
harjumused teie ülejäänud päevadeks. Noored püüavad leida ennast, oma kuvandit, jäljendades sageli ebajumalate käitumist. Väga sageli on kahjuks nende kangelasteks mängufilmide tegelased, sigaret suus. Küpsus paneb meid mitte ainult otsima vastuseid paljudele eluküsimustele, vaid ka mõtlema oma tervisele. Keskeas, mil suitsetamisest loobumise päev võib paljude jaoks olla enesemuutmise põhjuseks, kuna inimene on tubaka kahjulikust mõjust teadlik, ei lase juba aastaid kinnistunud harjumus inimesel alati enda üle valitseda. Mida lähemale vanadusele, seda raskemaks muutub enesest üle saamine.
Pettumust valmistav statistika
Tubakasuits mõjutab negatiivselt peaaegu kõiki elundeid, süvendab ja põhjustab
terve hunnik haigusi. 45% kõigist surmajuhtumitest on otseselt või kaudselt seotud suitsetamisega. Igal aastal sureb maailmas suitsetamisest põhjustatud haigustesse 4,9 miljonit inimest. Rasked suitsetajad surevad kopsuvähki 20 korda tõenäolisem alt kui mittesuitsetajad. Need, kellele meeldib tubakat tõmmata, põevad stenokardiat 13 korda sagedamini ja maohaavandeid - 10 korda sagedamini. Teadlased seostavad kroonilisi kopsuhaigusi otseselt tubaka sissehingamisega. Venemaal omandab suitsetamine katastroofilisi mõõtmeid. Riigis suitsetab 77% kõigist meestest, umbes 30% naistest ja ligi 40% teismelistest. Arstid üle maailma helistavad vähem alt kord aastas – suitsetamiskeelu päeval –, et proovida vabaneda surmavast kiindumusest.
Miks on raske suitsetamisest loobuda
Tubakasõltuvus kuulub narkomaania ja alkoholismi kõrval inimkonna kõige levinumate surmavate harjumuste hulka. Peaaegu kõik suitsetajad usuvad, et nad võivad iga hetk suitsetamisest loobuda,
aga paljud ei suuda nikotiinisõltuvusest jagu saada. Näib, et on olemas nii soov kui ka mõjuv põhjus - üritus "Suitsupäev" ja lähedaste toetus, kuid suitsetamise mahajätja seisab silmitsi tohutute raskustega. Need on ärrituvus, närvilisus, unetus, söögiisu tõus, lisakilod, pulsi aeglustumine. Tavaliselt saavutavad sellised ilmingud haripunkti üks kuni kaks nädalat pärast tubakatarbimise lõpetamist organismis ja seda seletataksetõsiasi, et mõlemad nikotiinisõltuvuse tüübid – psühholoogiline ja füüsiline – on omavahel tihed alt põimunud, mõjutavad keha samaaegselt. See paneb endise suitsetaja stressi alla.
Mõned näpunäited suitsetamisest loobumiseks
Kuid on häid uudiseid. Suitsetamisest loobunud inimese keha ebameeldivad seisundid saab lõpetada, tahtejõudu saab tugevdada mõne lihtsa võttega. Keha vajadus tubaka järele koos annuse järkjärgulise vähenemisega ja sellest füüsilisel tasandil võõrutamine võimaldab rahuldada tänapäevaseid nikotiiniasendajaid - plaastreid, tablette jne. Järgmised näpunäited aitavad psühholoogilisest sõltuvusest üle saada. Määrake selge kuupäev – mittesuitsetamise päev – ja valmistuge asendama halb harjumus hoida sigaretti suus
veel üks tegevus, näiteks endale seemnekottide ostmine või närimiskummi närimine enne tähtaega. Proovige sigarettide sissehingamise meeldivad aistingud asendada teiste meeldivate hetkedega – kui soovite tõesti suitsetada, soovitavad nad seksida. Lisaks soovitavad endised suitsetajad kasutada tõestatud meetodit - kui praeguses etapis ei ole võimalik sigarette järsult kõrvale panna - esimesel päeval võtke sigaret pakist välja ja visake minema. Iga päev tuleb eemaldatud sigarettide arvu ühe võrra suurendada. Elektrooniline sigaret on aidanud ka paljusid inimesi suitsetamisest loobuda – see on mõeldud neile, kes ei suuda end võõrutada suitsu suust välja puhumisest. Ja ärge mingil juhul tehke endale etteheiteid, kui teie suitsetamisest loobumise päev läks kuidagi valesti ja teieläks katki. Väga vähestel õnnestus suitsetamisest loobuda esimesel katsel.
Elu ilma sigaretita
Need, kes loobusid sigarettidest, tunnevad peagi oma kehas toimuvaid soodsaid muutusi. Enam kui korra tänavad kõik ennast ja avaldavad aplausi selle eest, et ühel päeval tuli neil suurepärane idee – veeta päev suitsetamisest loobumiseks. Juba teise päeva lõpus pärast halvast harjumusest loobumist hakkab keha eemaldama süsihappegaasi ja vingugaasi, veresoonte toonus normaliseerub ja inimesel muutub sõna otseses mõttes kergemaks hingata. Nädala pärast lõhnataju paraneb ja maitse intensiivistub. Paari nädala pärast taastub terve jume, kaob suust tulev lõhn, samuti spetsiifiline naha ja juuste lõhn. Inimene muutub energiliseks, vastupidavus suureneb oluliselt. Muuhulgas paraneb keskendumisvõime ja mälu.
Suitsetamiskontrolli meetodid maailmas
Võitlus inimeste tervise eest toimub kogu maailmas. Maailma Terviseorganisatsioon toetab laialdaselt rahvusvahelist tubakavaba päeva. November on paljudes riikides alguskuuks ürituste "tervisemaratonil", mille eesmärk on toetada kõiki, kes soovivad suitsetamisest loobuda. 140 riigis üle maailma on juba vastu võetud mitmeid nikotiini kasutamist piiravaid seadusi. Ameerikas on mõned ettevõtted sulgenud suitsetajate värbamise, kehtestatud on eriti kangete ja ka ilma filtrita sigarettide tootmise keeld. Ja näiteks Singapuris on "mittesuitsetajate" linnaosad. Ja siiski peamineSuitsetamisvastased tegevused on tõstnud ja tõstavad jätkuv alt sigarettide hinda ja propageerivad tervislikke eluviise.
