Mida tugevamaks areneb inimkond, seda väiksem on vajadus füüsilise töö järele. Valdav enamus intellektuaalse tööga tegelevatest kaasaegsetest inimestest on pidev alt arvuti taga ja koju tulles istuvad nad televiisori või uuesti arvuti taha. Kõik tundub olevat loogiline, mugav elu on tagatud, kuid miks istuv eluviis tervisele negatiivselt mõjub? Üha vähem inimesi saab kiidelda piiramatu energiaga, ilma peavalude ja seljavaluta.
Tegelikult on inimkeha loodud staatilistele ja isegi pikkadele koormustele. Kui neid pole ja keha on pidevas istumisasendis, algavad probleemid. Lihased kaotavad oma elastsuse, atroofeeruvad, vereringe aeglustub, kaal ainult tõuseb. See on elusorganismi loomulik reaktsioon suutmatusele kulutada kaloreid.
Kuidas saate aru, kas olete ohus?
On piisav alt lihtne öelda, kas teil on lähitulevikus probleeme istuvusegaelustiil. Kui need väited vastavad teie kohta tõele, siis olete ohus:
- veeta tööl istudes umbes 6-7 tundi;
- tehke väga vähe pause;
- vaevu kõnni;
- saate tööle ja koju oma sõidukiga või mugava ühistranspordiga;
- ärge kõndige trepist üles, kasutage ainult lifti;
- eelistate passiivset puhkust: kinos käimist, teleri vaatamist ja nii edasi;
- istumisega seotud kõrv altegevused või hobid samuti;
- sa ei tegele spordiga.
Ja kõige lihtsam viis kontrollida on jälgida ennast ühe päeva jooksul ja kui istud 7 või enam tundi, siis langed automaatselt riskirühma.
Negatiivsed tagajärjed
Istuv eluviis võib põhjustada igasuguste haiguste teket. Või võib see olukorda süvendada juba olemasoleva patoloogiaga, kiirendada selle arengut.
Lisaks sööb suurem osa suurlinnade elanikkonnast "vale" toite, eelistades kiirtoitu ja valmistoite. Ja see on veel üks oluline provotseeriv tegur ohtlike patoloogiate arengus. Ja see kõik toimub räpase õhu taustal nii tänaval kui kontoris.
Lihas-skeleti süsteemi haigused
Enamasti on istuva eluviisi tagajärg lülisambaprobleemid. Need on valud alaseljas, emakakaela piirkonnas, skolioos jakumerus. Aja jooksul areneb osteokondroos, on motoorsete funktsioonide piiramine, valu ala- ja ülemistes jäsemetes. Sageli ilmnevad nikastused, nihestused ja isegi luumurrud.
See probleem ilmneb k altsiumi luudest väljauhtumise taustal. Lihased nõrgenevad ja nende maht väheneb, sidemete seisund halveneb.
Kindlasti on liigestes muutused, need lähevad põletikuliseks, kuna ei täida neile pandud funktsiooni. Tänapäeval ei esine probleem liigestega enam vanemas eas, vaid ilmneb ka noortel.
Probleemid veresoonte ja südamega
Milline oht on istuval eluviisil? See võib põhjustada südame-veresoonkonna süsteemi patoloogiate arengut. Südamelihas on nii nõrgenenud, et isegi lühike jooks samasse trammi paneb südame tööle maksimaalselt.
Südamelöögid on sagedased, tekib tahhükardia, mis võib põhjustada arütmiat. Ja see kõik võib lõppeda müokardiinfarktiga.
Pidev istumine põhjustab vererõhu hüppeid ja püsiv alt kõrge vererõhu korral on suur insuldioht.
Ülekaaluline
Teine probleem, mis paratamatult kerkib esile istuva eluviisiga, on ülekaalulisus. Liigne keharasv on oma olemuselt kehale "freeloader". Rasv võtab kehast hapnikku, toidust toitaineid, andmata midagi vastu.
Veel üks istuva pildi tagajärgelu on kõht. Eelkõige ilmneb meestel kõht, kuid selle piirkonna rasva on üsna raske eemaldada. Meestel asub rasv sügaval keha sees, peamiselt soolte ümber, seega on sellisest kõhust vabanemine üsna keeruline. Selle tulemusena tekivad probleemid südamega, õhupuudus.
Vaimsed muutused ja peavalud
Milleni istuv eluviis viib? On vaimse tervise probleeme. See tähendab, et ilma kehalise aktiivsuseta väheneb serotoniini (õnnehormooni) tootmine. Ja see viib paratamatult depressiivse seisundini, inimesed tunnevad pidev alt moraalset ja füüsilist väsimust, tuju on halb. Mõnel inimesel on isegi enesetapumõtted, täitumustunne puudub. Mingist sotsiaalsest tegevusest ei saa ju juttugi olla, kui inimene on masenduses ja suudab lahendada vaid oma jooksvaid igapäevaprobleeme.
Kaasaegsel inimesel täheldatakse sageli närvihäireid, eriti kroonilise väsimussündroomi, millega kaasneb unetus.
Ja muidugi, kui füüsiline aktiivsus väheneb, siis kus ilma peavaludeta? On ju vereringe häiritud, ajju satub ebapiisav kogus hapnikku, sellest ka migreen, halb tuju. Kust tuleb hea tuju, kui pea valutab.
Veenilaiendid ja hemorroidid
Seoses sellega, et inimene liigub vähe, on tal väikeses vaagnas venoosse vere stagnatsioon. Ja see on otsene teehemorroidide teke.
Veenilaiendid on veel üks tänapäeva inimese nuhtlus. Kui varem arvati, et see haigus on iseloomulikum inimkonna naispoolele, siis nüüd esineb seda sageli meestel. Veenilaiendid on ohtlikud verehüüvete tekke tõttu, mis võivad igal ajal ummistada veresooni, mis viivad kopsudesse, südamelihasesse või ajju.
Veenilaiendite tekkerisk suureneb, kui inimesel on selle haiguse suhtes geneetiline eelsoodumus. Eriti kahjulik on istumisasend, kui jalad asetatakse üksteise peale, siis pigistatakse lisaks veresooni.
Suguelundite sfäär
Istuva eluviisi tagajärjed meestele on tohutu oht haigestuda impotentsusse ja prostatiiti. Vähene füüsiline aktiivsus põhjustab vaagnapiirkonna ummikuid, mis on suur oht nii meestele kui naistele.
Hingamisteede probleemid
Arstid on juba ammu märganud, et istuva eluviisi tagajärjed on sagedased külmetushaigused. Ja kõik on seotud sellega, et kui kehaline aktiivsus väheneb, siis väheneb ka kopsude funktsionaalne võimekus. Hingamistegevuse käigus toodetakse spetsiaalseid rakke, mida nimetatakse "makrofaagideks", mis kaitsevad alveoole mikroobide eest. Nende elutsükkel on lühike. Nende arv väheneb järsult, kui inimene liigub vähe ja viibib saastatud ruumis pikka aega. Siit ka järeldus, et lisaks istuvale eluviisile kannab saastunud kontoriõhk endas tohutut ohtu hingamisteedele. Pealegimakrofaagid surevad kiiresti sissehingatavast tolmust. Lisaks määrdunud kontoriõhule suurendab riski suitsetamine, pidev sõidukite heitgaaside sissehingamine.
Inimene, kes liigub vähe, hingab pinnapealselt ehk kõik kopsualveoolid protsessis ei osale. Selle tulemusena erituvad surnud mikrofaagid halvasti ja verevool nõrgeneb. Nii tekivad alveoolide kaitsmata alad, kuhu mikroobid ja viirused probleemideta tungivad. Sellest ka külmetus- ja kopsuhaigused.
Inimestel, kes liiguvad vähe, on soovitatav teha hingamisharjutusi, mis võimaldavad protsessi kaasata maksimaalse arvu alveoole. Ja kõige huvitavam on see, et parimad hingamisharjutused on rõõmsameelne ja ülemeelik naer.
Milliseid muid probleeme võib tekkida?
Naiste istuva eluviisi tagajärjed on paigalseisvad protsessid vaagnas ning need on probleemid emaka, lisandite ja teiste elunditega. Lisaks võivad nii meestel kui naistel esineda probleeme seedetrakti talitlusega, tohutut riski haigestuda diabeeti ja sidekoe hüpertroofiat.
Hiljutised uuringud California ülikooli (USA) spetsialistide poolt on näidanud, et istuv eluviis on otseselt seotud mälu eest vastutava ajupiirkonna hõrenemisega.
Mida teha?
Lihtsaim ja parim viis oma elustiili muutmiseks. Kuigi see pole alati võimalik.
Kuidas vältida istuva eluviisi tagajärgi? Peaksjärgige mõningaid reegleid, mis vähendavad istuva eluviisi negatiivset mõju.
Tööpäeva jooksul proovige kasutada kõiki liikumisvõimalusi. Seadke äratus iga 30 minuti järel, et meelde tuletada venitamist.
Lõunasöögiks minge kõige kaugemasse toitlustusasutusse. Võimalusel osalege vaheajal aktiivsetes mängudes või tehke töötajatega soojendusi.
Ärge keelake endale jõusaali või basseini külastamist. Sporditegevusele on kõige parem pühendada aega vähem alt 2-3 korda nädalas. Kui kontoris on lift, siis keelduge sellest, minge trepist alla ja üles. Jaluta tööle ja koju, vähem alt paar peatust. Koju jõudes ärge istuge kohe arvuti või teleri taha. Kui teil on lapsi, viige nad jalutama või viige oma koer jalutama.
Jooga aitab lahendada seljaprobleeme. Registreeruge kursusele ja ärge jätke seda maha.
Ära ole laisk, tee hommikuti vähem alt 10 minutit võimlemisharjutusi. Olge aktiivne ka nädalavahetustel. Reis loodusesse on suurepärane võimalus ühendada lõõgastus sulgpalli või palli mängimisega.
Kui on probleeme veenidega, siis võib kompressioonsukk toimida profülaktikana. See sobib nii tervetele inimestele kui ka neile, kellel on varajases staadiumis veenilaiendid.
Püsige toidutarbimise vähendamise teel. Iga kasvuaastaga muutub rasvkoest vabanemine üha raskemaks.vahekihid. Kuigi rasvumise vastu saab võidelda mitte ainult jõusaali, vaid ka tervisliku ja kirgliku seksiga.
Dieet
Füüsilise passiivsuse sümptomite vähendamiseks ja ülekaalust vabanemiseks on soovitatav süüa graafiku alusel. Pole vaja näksida krõpsude ja šokolaadiga. Hea toiduga suupisteid tuleks teha iga 2-3 tunni järel. Portsjonid peaksid olema väikesed. Vaadake oma kodust kaasa võetud lõunasööki - ärge kartke, jagage see kaheks, vaid pigem kolmeks toidukorraks.
Keelduge toodetest, mis võivad esile kutsuda ülekaalu ja tselluliidi. Selliste toodete hulka kuuluvad: suitsuliha, praetud linnuliha nahaga, maiustused ja kondiitritooted, rasvane hapukoor, kohv, gaseeritud joogid ja banaanid. Tervislikud toidud on: köögiviljad, värsked ja aurutatud, puuviljad, murenenud teraviljad, kuivatatud puuviljad, hapupiimatooted.
Enne iga söögikorda on soovitatav juua klaas vett või tass rohelist teed, umbes 30 minutit enne sööki. Vesi täidab kõhtu, kuid ei lisa lisakaloreid.
