Erinevat tüüpi silmade treenimine on kohustuslik, eriti tänapäeval, mil enamik inimesi töötab palju arvutiga ja vaatab sageli televiisorit. Spetsialistide väljatöötatud harjutuste komplektid mitte ainult ei hoia ära nägemise halvenemist, vaid aitavad mõnikord kaasa ka selle taastamisele.
Vajadus koolitusele
Enamik teavet inimest ümbritseva maailma kohta saab nägemisorganite kaudu. Selle tagajärjeks on silmade suur koormus, mis võib põhjustada lühiajalist või püsivat nägemiskahjustust. Igaüks kogeb päeva lõpus silmitsi silmade väsimuse sümptomitega: kuivus, väsimus, mõnikord omandavad esemed kaudse kuju.
Silmade jõudluse määrab nende lihaste seisund. Nagu ülejäänud keha lihased, vajavad ka need pidev alt treenimist ja toonust. Siiski tuleb meeles pidada, et kõik silmalihaste treeningprogrammid põhinevad nende regulaarsel rakendamisel. Isegi parima harjutuste komplekti ühekordne kasutamine ei avalda mingit mõju.
Lihtsustatud üldtugevduskompleksharjutused
Seda tüüpi silmatreening sobib nii olemasolevate nägemisprobleemidega inimestele kui ka täiesti tervetele inimestele. Kõigi põhiharjutuste sooritamine ei võta rohkem kui kaks minutit, kuid see leevendab väsimust ja kõrvaldab silmade kuivuse. Harjutusi on kokku viis, mille vahel on soovitatav silmad sulgeda ja umbes minut puhata:
- Sule silmad tihed alt 5–10 sekundiks (7 kordust).
- Vajutage kolme sõrmega kergelt suletud silmalaugudele kolm sekundit (4 kordust).
- Liigutage oma pilku vasakult paremale ja seejärel üles ja alla. Pea ei tohiks liikuda (12 kordust).
- Siruta paremat kätt üles tõstetud nimetissõrmega. Peate seda mitu sekundit kõigepe alt vaatama mõlema silmaga, seejärel ainult parema, uuesti kahe ja seejärel ainult vasaku silmaga (7 kordust).
- Pigistage sõrmedega oma oimukohti ja pilgutage kiiresti 10 korda silmi täielikult sulgemata. Seejärel peate silmad sulgema, lõdvestuma ning paar korda sügav alt sisse ja välja hingama (3 korda).
Silmade harjutused erinevate haiguste korral
Silmaarst oskab neid komplekse soovitada ravi kiirendamiseks või haiguse leviku tõkestamiseks. Iseenesest, ilma vajalike ravimite võtmise ja meditsiiniliste protseduurideta, ei too nad ravi. Nägemise parandamine silmade treenimisega peaks põhinema järgmistel reeglitel:
- kui harjutuste tegemisel tekib valu, tuleb need enne arstiga konsulteerimist lõpetada;
- mitte mingil juhulvõimaldada liigset stressi silmade lihastele. Kui mõnda kompleksi harjutust on raske sooritada, siis on parem need üldse vahele jätta;
- nõuab täielikku keskendumist harjutustele; muud asjad kompleksi ajal tuleks jätta.
Kuigi igas silmade treeningprogrammis on ühised punktid ja sarnased punktid, teeb arst kompleksi individuaalselt, võttes arvesse haiguse kulgu, vanust ja organismi iseärasusi.
Gümnastika astigmatismiga silmadele
See haigus tekib sarvkesta ja läätse defektide tagajärjel. Valguskiired murduvad valesti, mistõttu on objektide piirjooned udused. Üks astigmatismiga silmade treeningkompleksi harjutustest on pilgu keskendumine otsale, millele järgneb selle ülekandmine kujuteldavasse punkti, mis asub kulmude koondumiskoha vastas. Seejärel saate kirjeldada kaheksat oma silmadega ja pöörata neid ringi. Kokkuvõtteks tehakse harjutusi pilgu fookuse muutmiseks. Seda tehakse järgmiselt: esiteks koondub pilk väljasirutatud käe sõrmeotstele ja seejärel suunatakse mis tahes kaugel asuvale objektile.
Täiendavad harjutused glaukoomi raviks
Glaukoomi korral silmade treenimise programmi eesmärk ei ole patsiendi ravimine – see on lihts alt võimatu. Kuid operatsiooniks valmistumise etapis võivad mõned toimingud haiguse arengut aeglustada.
Üks tõhusamaid harjutusi on tähelepanu vahetamine. Selleks seinalepeate lisama lehe, kus on teksti, mis on kirjutatud ühe ja sama suurusega kirjaga. Seejärel peaks patsient lugema osa trükitud sõnadest (vähem alt viisteist) ja vaatama terav alt mõnda läheduses asuvat objekti ning seejärel jätkama lugemist samast kohast. Seda harjutust tuleks korrata vähem alt neli korda ja teha vähem alt kolm seeriat päevas.
Silmaharjutused kõõrdsilmsuse vastu
Strabismuse ravi on silmamunade vale asendi korrigeerimine ja lihaste pingete leevendamine. Kuna haiguse tõttu uurib inimene ainult perifeerseid tsoone, on taastumisfaasis ette nähtud harjutused, mis võimaldavad objektide kontuure stabiliseerida.
Mõlema silmaga vastuvõetud kujutise sünkroonimiseks saate teha järgmist:
- Sulge terve silm vastava käe peopesaga ja pöörake probleemsilma poole (vähem alt kümme korda).
- Pange tervele silmale tihe side ja seejärel sirutage jalg sam alt küljelt ette, kummarduge selle varba poole ja tõstke käsi üles (12 korda).
See silmatreening strabismuse jaoks stimuleerib vereringet ja see omakorda lõdvestab silmalihaseid. Sobivad ka üldised tugevdamisvõtted: silmamunade pööramine, silmadega sirgete joonte tõmbamine, sagedane pilgutamine ja pilgu nihutamine lähedastelt objektidelt kaugematele.
Silmakoolitus kaugnägelikkuse jaoks
Nagu nimigi viitab, põhjustab see seisund inimesel läheduses asuvate objektide nägemise hägususe. Kaugnägelikkus on tavaliselt vanusega seotud nähtus,kuid viimasel ajal diagnoositakse seda sageli noorematel inimestel.
Silmalihaste treening hõlmab sel juhul harjutusi nägemise fookuse muutmiseks, distantsi muutmiseks ja põhilisi lihaste tugevdamise tegevusi. Seega võite võtta istumisasendi, lõõgastuda ja pöörata pead vasakule ja paremale, jälgides neid liigutusi oma silmadega. Lisaks on soovitatav sirutada käsi ettepoole silmade kõrgusel ühe sõrmega üles tõstetud ja keskenduda selle otsale. Seejärel tuleks sõrm aeglaselt näole lähemale tuua ja algasendisse tagasi viia. Ärge võtke silmi sõrmeots alt ega vaadake ühtegi teist objekti.
Silmamunade pöörlemine takistab ka kaugnägemise progresseerumist. Võite vaheldumisi pöörata silmi päri- ja vastupäeva või joonistada silmadega aeglaselt kaheksat. Nende harjutuste sooritamisel on vajalik, et pea jääks paigale.
Müoopia harjutused
Seda haigust, erinev alt kaugnägelikkusest, iseloomustab asjaolu, et inimene ei näe peaaegu kaugel asuvaid objekte. Ravi puudumisel areneb haigus üsna kiiresti, nii et peagi on ilma prillideta raske raamatust isegi rida lugeda.
Silmade treenimise harjutused võivad pidurdada haiguse arengut. Lihaste heas vormis hoidmiseks piisab, kui liigutada silmamuna 5 korda paremale-vasakule ja samamoodi üles-alla ning pilgutada väga kiiresti, pigistades tihed alt silmalaugusid.
Millallühinägelikud silmad väsivad eriti kiiresti. Väsimusest vabanemiseks tehke harjutust, et vaadata lähedal asuvatelt objektidelt kaugematele. Sel juhul on soovitatav paksust paberist või papist lõigata kuni kolme sentimeetrise läbimõõduga ring ja teha sellesse sentimeetrise läbimõõduga auk. See ring on aknale liimitud. Peate mõne sekundi vahtima figuuri ennast ja seejärel proovima läbi lõigatud augu vaadata tänaval asuvaid objekte.
Silmade akommodatsioonihäired
Akommodatsiooni all (ladina keelest tõlkes "kohanemine") mõistetakse võimet selgelt näha objekte, mis asuvad silmast erinevatel kaugustel. Selle rikkumisi võivad põhjustada nakkus- või neuroloogilised haigused ja silmade pidev suur koormus. Lisaks võivad probleemi põhjustada vanusega seotud muutused: aastatega muutub silmaläätse struktuur, see muutub tihedamaks.
Laste ja täiskasvanute silmamajutuskoolitusel on põhimõtteliselt ühised põhimõtted. Kõige vähem pingutav ja ajapiiranguta treening sarnaneb lühinägelikule ringitreeningule. Joonistage aknapaanile silmade kõrgusele punkt. Kaugus inimesest punktini sõltub sellest, kas tal on mõlemad silmad lahti või üks. Esimesel juhul on see 30 sentimeetrit, teisel - 20-25. Pärast soovitud asendi võtmist peate vaatama punktist tänaval asuvale objektile ja seejärel nina otsa.
Järgmise harjutuse sooritamisel ei ole keelatud kasutadapunktid. Võetakse mitte liiga väikese kirjaga raamat ja üks silm suletakse. Pärast seda tuleb raamat tuua näole lähemale, kuni tähtede piirjooned hakkavad hägustuma, ja seejärel liigutada eemale, kuni saavutatakse sama efekt. Sel juhul peaks patsient püüdma kirjutatust aru saada. Seda harjutust ei tohiks kuritarvitada. Selleks, et vastupidiselt ootustele ei tekiks nägemise halvenemist, on soovitatav seda teha ainult üks kord päevas ja mitte kaua.
Lisaks otsestele silmaharjutustele sisaldab treening kaela- ja õlamassaaži (võib kasutada eeterlikke õlisid). Loomulikult on ravi kestel vaja loobuda kõigist halbadest harjumustest ja järgida kõrge vitamiinisisaldusega dieeti.
Silmade võimlemine M. S. Norbekovi meetodil
2001. aastal andis Mirzakarim Sanakulovitš Norbekov välja raamatu "Lolli kogemus ehk valgustumise võti. Kuidas prillidest lahti saada", milles kirjeldas oma nägemise parandamise meetodit ja selle treenimist. Teadusringkondades oli Norbekovi programm skeptiline, kuid tema pakutud silmade treenimise kohta on positiivseid hinnanguid vähem alt lühinägelikkust põdevatele inimestele.
Norbekovi tehnika hõlmab selle rakendamise füüsilisi ja psühholoogilisi suundi. Viimasele pööratakse enim tähelepanu, sest ilma vajaliku psühholoogilise taustata ei ole harjutused tulemuslikud. Lisaks tutvustab Norbekov mõistet "lihaskorsett": ilma terve selgroo ja lihasteta, nägemise kvaliteedi säilitamine õigel tasemelvõimatu.
Otseselt kattuvad Norbekovi süsteemi silmade võimlemise harjutused oma põhisätetega ülalkirjeldatutega: sirgete joonte ja keeruliste kujundite joonistamine pilguga, fookuse ja pilguulatuse muutmine. Metoodika autori tutvustatud uuendus seisneb just nõuetes inimese psühholoogilisele seisundile: ta peab loobuma ebaproduktiivsest suhtumisest, et tajuda end haigena ja maailma kui ohtudega täidetud keskkonda.
Pärast silmatreeningut pakub Norbekov näolihaste turgutamiseks lõõgastavat massaaži. Näol määratakse paaris (nina tiivad, oimukohad) ja paaritu (kulmude vahel, juuksepiiri keskosa, alahuule ja lõua vaheline lohk) punktid. Neid tsoone tuleb vaheldumisi sõrmepatjadega õrn alt vajutada, suurendades iga lähenemisega survet, kuni tekib kerge valu.
Norbekovi tehnika, nagu iga teisegi, kasutamine on võimalik alles pärast silmaarstiga konsulteerimist. Ennetava meetmena hinnatakse selle kasutamist peamiselt positiivselt, kuid samal ajal on sellel psühholoogilise komponendi tõttu mitmeid vastunäidustusi. Niisiis on võimlemine ja massaaž vastunäidustatud rasedatele, epileptikutele, inimestele, kellel on juba psühholoogilisi terviseprobleeme. Lisaks ei tohiks tõsiselt arvestada autori kinnitustega, et tema tehnika aitab ravida isegi mittetoimivaid juhtumeid – see pole midagi muud kui reklaamitrikk.
V. G. Ždanovi meetod
Vladimir Georgijevitš Ždanovi soovituslik treeningSilm põhineb Ameerika oftalmoloogi William Batesi teaduslikel töödel ja India joogide katsetel nägemisnärvi lõdvestamiseks. Neid arenguid rikastasid Ždanovi enda kogemused, mille põhjal koostati harjutuste komplekt.
Ždanovi põhiidee on, et silm vajab puhkust. Seda saab saavutada ainult kõigi valgusallikate kõrvaldamisega. Sellest lähtuv alt soovitab ta harjutust nimega "palming" (inglise keelest palm on tõlgitud kui "palm"). Selle sooritamiseks tuleb leida pime koht, hästi lõõgastuda ja kõik ebameeldivad mõtted peast välja ajada. Peopesasid tuleks hõõruda üksteise vastu, et need muutuksid soojaks, ja paati kokku pannes katta silmad. Pärast seda peate silmad sulgema ja keskenduma pimedusele.
On oluline, et keha jääks lõdvestunud, seega peate oma küünarnukid mingile kõvale pinnale toetuma. Lõõgastumist võib soodustada kerge muusika või rahustavate helidega salvestis (igale inimesele individuaalselt valitud). Pärast harjutuse sooritamist peate silmade niisutamiseks sujuv alt silmad avama ja mitu korda kiiresti pilgutama.
Teine meetod palmingust vabanemiseks põhineb vajadusel normaliseerida silmapiirkonna verevoolu. Enne peopesade eemaldamist on soovitatav silmad mitu korda tihed alt sulgeda ja seejärel suletud silmadega pead kallutada või pöörata. Lõpuks ärge hõõruge oma suletud silmi rusikaga liiga tugev alt.
Palmimist sooritades pidage meeles, et ümberringi peaks olema pimedusläbitungimatu. Selleks on vaja mitte ainult eemaldada kõik valgusallikad, vaid ka sõrmed tihed alt üksteise vastu suruda.
Pärast selle etapi lõpetamist soovitab Ždanov silma võimlemiseks üldisi tugevdavaid harjutusi. Nagu Norbekovi meetodi puhul, langevad need kokku traditsioonilistega: sagedane pilgutamine ja pilguga kujutluskujude joonistamine. Neid tuleks joonistada vaheldumisi eri suundades teatud arv kordi (vähem alt viis).
Teine viis nägemise parandamiseks Ždanovi silmatreeningust on sagedane pilgutamine. Seda tehakse kiiresti, kuid ilma suurema lihaspingeta. Autor ise võrdleb sellist pilgutamist koolibri tiibade liigutustega.
Kokkuvõttes peaksite veel kord tähelepanu pöörama asjaolule, et kõik kirjeldatud meetodid on suunatud ennetamisele või toimivad põhiravi lisaprotseduuridena. Kõigi nende harjutuste kasutamine on võimalik ainult spetsialisti loal, kes võtab arvesse haiguse kulgu, keha vanuselisi iseärasusi ja psühholoogilise tervise seisundit. Silmade treening on tõhus vaid siis, kui inimene loobub halbadest harjumustest, järgib ettenähtud dieeti ega kurna silmi liigsete koormustega. Ei saa eeldada, et pärast kahte või kolme võimlemisseanssi taastub nägemine koheselt normaalseks. Nende tõhususe üks peamisi tingimusi on korrapärasus.
