Suitsetamine ja sport – kui sobivad need kokku? See küsimus pole kaugeltki tühi: WHO andmetel on Venemaal ametlikult registreeritud 37% suitsetajatest. Samal ajal hakkasid miljonid inimesed oma tervise peale mõtlema ja otsustasid sportima hakata.
Muidugi, kui suitsetaja otsustab oma füüsilist aktiivsust suurendada, siis miski tema elus ei sobi talle ja on aeg oma elustiili muuta. Kuid isegi professionaalsed sportlased suitsetavad. Näiteks Ameerika korvpallur Michael Jordan või poksi maailmameister kanadalane Arturo Gatti.
Kas seda saab kombineerida?
Võib-olla on suitsetamine ja sportimine üsna ühilduvad? Siiani pole selles küsimuses ühemõttelist arvamust. Mõned usuvad, et sport ja sigaretid on kategooriliselt kokkusobimatud. Teised usuvad, et mõõduka tubakatarbimise ja regulaarse liikumisega ei juhtu midagi hullu – füüsiline aktiivsus toetab suitsetaja tervist ja võib kaitsta teda sigarettide tarvitamise negatiivsete mõjude eest.
Heidame pilgu plussidele ja"vastu" ja teeme oma otsuse. Niisiis, kas suitsetamine ja sport sobivad kokku?
Kas suitsetamine on hea?
Hiljuti leiti, et suitsetamine vähendab märkimisväärselt, 70% piires, Parkinsoni tõve riski. Ligikaudu samad andmed saadi Alzheimeri tõve ja skisofreenia kohta. Pealegi kaitseb sigaret potentsiaalset patsienti ainult siis, kui inimene on suitsetaja. Kui jätate suitsetamise maha, läheneb haigestumise tõenäosus suhteliselt kiiresti mittesuitsetajate omale.
Suitsetajad ei saa peaaegu kunagi sepsist. See on tingitud asjaolust, et nikotiin organismis pärsib spetsiifilise valgu tootmist ja hoiab ära sepsise. Lisaks ei teki suitsetajatel peaaegu kunagi aknet (juveniilne akne). Nende välimuse täpset põhjust pole teadlased veel välja selgitanud, kuid seos suitsetamise ja nende puudumise vahel on väga selgelt jälgitav.
Lõbus! Loomulikult on see peamine põhjus, miks inimesed suitsetavad. Suitsetamine toob protsessist vaieldamatu naudingu – huuled tunnetavad filtri kuju ja kerget karedust, nina tunneb mõnusat tubakasuitsu lõhna. See täidab kopsud kuuma soojusega. Sigaretid kaitsevad kindlasti depressiooni ja stressi eest, mis on 21. sajandi elu tõeline nuhtlus.
Suitsetamise mõju spordile
Nikotiini kategoorilise keeldumise pooldajad esitavad oma argumendid:
- 88% müokardiinfarkti põdevatest patsientidest.
- 100% kõrivähiga patsientidest.
- 95% tuberkuloosihaigetest.
- 80% kroonilise bronhiidiga patsientidest.
- 96% patsientidestkopsuvähk.
Need inimesed on kõik suitsetajad.
Lisaks sadestub seal tubakatõrv, mis läbib osaliselt suitsetaja kopse, umbes 1 kilogrammi aastas. Erektsioonihäired ja menstrua altsükli häired – see ei ole täielik nimekiri sellest, mida sigaretisuits meile toob.
Kurb on ka see, et oma tervisesse suhtumises võib sarnase tulemuse saada olenemata sellest, kas inimene suitsetab paki päevas või paar sigaretti. Isegi ühe sigareti päevas tarbimise korral peetakse inimest suitsetajaks ja on ohus. Vähesuitsetajad (aga siiski suitsetajad!) Inimestel lihts alt ei ole aega kohandada keha sigaretis sisalduvate ohtlike ainete kasutamisega. Siit ka tagajärjed, mis ei ole kergemad kui raskesuitsetajate omad. Seega mõjutab suitsetamine sporti negatiivselt.
Passiivne suitsetamine
Isegi kui inimene ei suitseta, võib ta suitsetajatega ühes ruumis viibides kokku puutuda tubakasuitsu negatiivsete mõjudega. Pärast kõige põhjalikumat ventilatsiooni ruumis jääb seintele ja lakke kõrge kontsentratsioon poollenduvaid orgaanilisi ühendeid (LOÜ), millest tuntuim on nikotiin. Ja tavaline inimene veedab kogu oma elu jooksul umbes 85-90% oma ajast siseruumides. Värskes õhus, tänaval pole parem. PLOS asetsevad hoonete seintel, sissepääsude võradel, puude koorel, autodel ja kõnniteedel. See põhjustab tõsist kahju keskkonnale.
Suitsetamisest loobumine ja sport
Passiivne suitsetamine toobmitte ainult pahameelt, et tuleb hingata seisvat tubakasuitsu. On tehtud uuringuid, mille tulemusena selgus, et inimestel, kes kunagi ei suitseta, kes hingavad pidev alt sisse teiste inimeste tubakasuitsu, on 90% suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse kui neil, kes sellega ei puutu. Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuringute kohaselt juhtus umbes 50 000 surmajuhtumit just passiivse suitsetamise tagajärjel. See on võrdne omandatud immuunpuudulikkuse sündroomi (AIDS) põhjustatud surmajuhtumite arvuga ja palju rohkem kui politsei teatatud mõrvadega selles riigis. Kuidas suitsetamine mõjutab treeningut?
Nii, ilmselt võime järeldada: suitsetamine on endiselt kahjulik ja eriti sportides. Suitsetamine kaotab isegi siis, kui selles protsessis on mõni kasulik komponent. Aga see pakub kindlasti naudingut, muidu me ei suitsetaks. Kuidas mõjutab suitsetamine sportlasi või lihts alt inimesi, kes tervitavad füüsilist tegevust oma ellu? Vaatame, mida sport meile toob.
Füüsiline aktiivsus ja sport on kahjulikud?
Kas suitsetamine on pärast sporti hea? Tõenäoliselt mäletame kõik kooliajast esimese maratoni lugu: kreeklane Fiddipid jooksis 42-kilomeetrise distantsi Maratonilt Ateenasse ja suri turuplatsil, andes edasi olulist teavet. James Fix, kes kirjutas kuulsa bestselleri All About Running ning kellel oli sadu fänne ja kaaslasi üle maailma, suri 52-aastaselt sörkides. Iga aastaregistreeritakse noorte ja lootustandvate sportlaste surmajuhtumeid. Tohutud tasud ja populaarsus motiveerivad neid töötama inimvõimete piiril, saavutama oma erialal uusi kõrgusi. Kogu elu spordile pühendunud olümpiavõitjate keskmine vanus on keskmiselt 70-80 aastat. Munandivähk on kahjuks kõige levinum haigus professionaalsete jalgratturite seas. Ja sport on taimetoitlastele lihts alt vastunäidustatud, kuna aktiivne füüsiline aktiivsus põhjustab nende kehas tugeva B12-vitamiini puuduse. Aga miks? Ilmselt sellepärast, et mõõduk alt on kõik hea. Suure füüsilise aktiivsuse korral ei tohiks te sisse lülitada "enesehävitamise" programmi ja töötada jõusaalis või jooksulindil "kulumise pärast".
Füüsiline aktiivsus ja sport on kasulikud?
Kui sport on suitsetamise vastu ja te suitsetate, siis selleks, et teha kindlaks enda jaoks võimalus sportida, tuleb ennekõike konsulteerida arstiga. Teie arst ütleb teile, kas teil on lubatud treenida ja kui intensiivne see võib olla. Ja alles pärast seda, kui olete veendunud, et see on teile ohutu, peate alustama treenimist.
Jah, füüsiline tegevus on ilu, toonuses keha, suurepärane heaolu. Pidev alt sportides paraneb lihaskorsett, stabiliseerub immuunsüsteemi töö ja normaliseerub luu- ja lihaskonna töö. Kopsud arenevad, südame-veresoonkonna töö paraneb, luud muutuvad tugevamaks.
Kaasaegse inimese jaoks on füüsiline aktiivsus ja sport suurepärane hobi.
Nagu suitsetaminemõjutab keha treeningu ajal?
Kas suitsetamine ja sport sobivad kokku? Selle tagajärjed võivad olla väga tõsised. Kõige sagedamini suitsetavad sportlased, kelle spordikoormus ei ole seotud intensiivse hingamise vajadusega. Näiteks kulturistid. Me kõik mäletame kuulsat võrreldamatut "raudset Arnie't", kes ei lahku sigariga. Lisaks sellele, kui keha on noor ja tugev, ei pruugi suitsetamise erimõju tunda. Aga!
Hingamissüsteem
Iga liiki spordiga tegeledes töötavad ennekõike hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemid. Suitsetaja kopsud on tõrva täis. Jah, jah, just need, mis ladestuvad suitsetava inimese kopsudesse umbes 1 kilogrammi aastas. Seetõttu võib spordiharjutuste sooritamise esimestel minutitel tekkida õhupuudus ja köha. Väike (tingituna sellest, et suitsetajatel on vähenenud kopsumaht) vereringesse sisenev hapnikukogus ei võimalda harjutusi täie pühendumusega sooritada. Soojenduse või sörkimise ajal võib paremal pool tekkida valu, mis viitab sellele, et ainevahetusprotsessides osalev maks ei suuda selliste koormustega toime tulla. Maagaasivahetus ja jääkainete väljutamine on häiritud, vastupidavus väheneb. Lisaks väheneb suitsetamisel kopsukoe elastsus, terved koed asenduvad armkoega.
Südame-veresoonkond
Kõige rohkem kannatab südame-veresoonkonna süsteem. Suitsetaval inimesel töötab südamelihas peaaegu alati kiires rütmis, võrreldakse vererõhkukoos normiga suureneb ja anumate seinad kitsenevad. Kui need negatiivsed tegurid lisanduvad ka füüsilisele aktiivsusele, hakkab süda oma piiril töötama. Ja see ei aita kaasa südamelihase tugevnemisele, pigem viib selle kiire ja mõttetu kulumine. Äärmuslikumal juhul võib selline suhtumine oma südamesse viia müokardiinfarktini. Suitsetamine ahendab samuti aju veresooni, nagu ka ülejäänud.
Ja sportliku koormuse korral võivad veresoonte ahenemine ja kõrge vererõhk põhjustada insuldi. Suitsetamise ajal veresooned ahenevad ja jäävad sellisesse seisundisse mõnda aega. Spordis, vastupidi, vajavad veresooned järsult laienemist, et suurendada verevoolu. Mis juhtub? Õnnetutel laevadel on enneolematu koormus. Selline pidev krooniline raputamine toob kaasa keha kiire halvenemise. Ja selgub, et suitsetav sportlane saab vastupidise tulemuse sellele, miks ta läks jõusaali või jooksulindile. Kas peaksin suitsetamise ja spordi ühendama?
CNS
Nikotiin kipub kesknärvisüsteemi kurnama. Ja spordiga tegeleva inimese jaoks on oluline kindlusvaru, tahe ja mõtteviis valu ja ebamugavustunde püsivaks ülekandmiseks. Sigarettide ja kehalise aktiivsuse kombinatsioon vähendab liigutuste koordinatsiooni, mis põhjustab sageli tõsiseid vigastusi.
Lihased ja luud
Fakt on hästi teada: suitsetajate kroonilise vasospasmi tõttu kannatab ka elundite ja kudede verevarustus. Sellega seoses aeglustub ka toitainete kohaletoimetamine ja omastamine. sedavõib viia selleni, et isegi kõige väiksema spordivigastuse, näiteks tavalise nikastuse taastumine võib võtta palju kauem aega kui mittesuitsetajal. Lihased, mis saavad vähem toitu, kasvavad ja arenevad halvemini. Lisaks leidub suitsetajate veres ensüümi, mis lagundab valke. Seetõttu on suitsetamine täiesti vastunäidustatud inimestele, kelle peamine eesmärk on kujundada ilus sportlik figuuri, näiteks kulturistid.
Suitsetamine ja sport ei sobi kokku. Isegi lihtne suitsetamine ilma treeninguta on palju vähem ohtlik kui treeningu ja nikotiini kombinatsioon. Aga kuidas on lood nendega, kes on endiselt sõltuvuse all?
Nõuandeid neile, kes pole veel sigaretiga lahku läinud, kuid treenivad aktiivselt
Peate end veenma suitsetamisest hoiduma vähem alt paar tundi enne treeningut. On vaja, et suitsetajatele nii iseloomulik veresoonte spasm lõppeks. See toob kaasa asjaolu, et süda ja veresooned treeningu ajal enam "ülekoormusrežiimis" ei tööta. Kas te ei saa seda mõneks tunniks? Vähem alt tund. Kui ei saa, siis on parem üldse mitte trenni minna, kui süda ja veresooned kurnata.
Sa pead treenima oma võimete piires, suurendades järk-järgult koormust. See lihtne nõuanne on tegelikult väga oluline: kopsud vabanevad suitsetamistoodetest järk-järgult. See protsess aitab teil vältida "ülekoormust", mis mõjutab teie tervist absoluutselt negatiivselt.
Lõpetage suitsetamine kohe pärast treeningut. Paar tundi on parem. Miks? Vastussama: veresooned on laienenud, süda lööb tugev alt ja kiiresti, tuues lihastesse hapnikku. Kopsud töötavad täisvõimsusel, pumbates hapnikku verre. Kui suitsetate sel hetkel, on tulemus väga negatiivne, palju kurvem kui lihts alt rahulikus olekus suitsetamine. Kui kaua see aega võtab? See on individuaalne. Kuid parem on mitte suitsetada vähem alt kolm tundi.
Treeni kaks kuni kolm korda nädalas. Mitte harvemini, aga ka mitte sagedamini. Järk-järgult, kui suitsetamisharjumus hakkab taanduma, saate koormust suurendada.
Noh, nüüd saate teada, et isegi suitsetajale on füüsiline aktiivsus oluline ja vajalik. Meie vastutame eelkõige oma tervise eest! Suitsetamine ja samaaegne sportimine mõjutavad teda negatiivselt.
