Inimese kehas – tohutult palju erinevaid lihaseid. Ja igal neist on oma eesmärk. Õlavöötme lihased on inimese motoorse aktiivsuse jaoks väga olulised. Väike, kuid liikumiseks oluline on infraspinatus lihas, mis on osa õlavöötmest. Mis see lihas on ja milleks see on mõeldud?
Õlavööde
Kõigepe alt tuleb läbi mõelda, mis tüüpi vööga on tegemist ja millised on selle funktsioonid. Tüve ja vaba ülemise jäseme vahel on õlavöö, mis on ühendav lüli. Selle lihased katavad õlaliigese igast küljest, tugevdades seda. Nende vähendamisel pakutakse mitmesuguseid käeliigutusi. Need algavad abaluust ja rangluust ning kinnituvad õlavarreluu ülaosa külge. Põhifunktsiooniks on käe liikumine õlaliigeses.
Õlavöötme lihased hõlmavad järgmisi lihaseid: deltalihas, seljaaju- ja infraspinatus, suur ja väike teres ning abaluu lihased. Räägime selles artiklis infraspinatusest.
Asukoht
Infraspinatus viitabsügavad väikesed seljalihased. See asub abaluu lülisamba all piirkonnas, mida nimetatakse abaluu infraspinatus fossaks. Tulenev alt asjaolust, et infraspinatus on lame, hõivab see peaaegu kogu süvendi ruumala ja kinnitub selle külge. See lõpeb kõõluste kimpudega, mis kinnituvad õlavarreluu suure tuberkulli külge.
Eesmärk
Mis on infraspinatus lihase funktsioon? Peamine eesmärk on osaleda järgmistes käteliigutustes:
- Pöörake õlg torsost väljapoole;
- Tõstetud õla tagasitõmbamine.
Samuti osaleb see lihas osaliselt õlaliigese käe sirutamises. Tänu sellele, et see on kinnitatud ka õlavöötme kapsli külge, tõmbab liigutusi sooritades seda ja kaitseb seeläbi muljumise eest.
Valusündroom
Põhjus, miks infraspinatus brachii tähelepanu tõmbab, on väga lihtne. Lõppude lõpuks on selle kahjustus kõige levinum õlavalu allikas. Sellised kahjustused võivad tekkida liiga suurte koormuste tõttu erinevate spordialade mängimisel: ujumine, pesapall või tennis. Igasugune koormus, mis nõuab käe tugevat pöörlemist, võib põhjustada vigastusi. Kuid istuv tegevus võib põhjustada ka spasme infraspinatus lihastes, samuti valu õlaliigese piirkonnas. Autojuhtimine või arvutiga töötamine võib selleni viia.
Infraspinatuse valusündroomi ravikslihaseid on üsna palju meetodeid. Enamasti, kui lihas on kergelt kahjustatud, aitab hästi massaaž, samuti elastsust ja normaalset lihastoonust taastavad füüsilised harjutused. Kui kahjustused ja vigastused on tõsisemad, kasutatakse vigastuskohas ravi ravimitega, füsioteraapiat ja valu vaigistamist.
Infraspinatus-massaaž
Nagu iga teise massaaži puhul, on ka siin peamine eesmärk parandada vereringet ja lõdvestada spasmidega lihaseid. Lihtsaim, kuid samas üsna tõhus viis infraspinatus lihase masseerimiseks on järgmine. See viiakse läbi lamavas asendis. Peate asetama väikese tennisepalli suuruse palli nende selja punktide alla, mis on kõige valusamad, ja seejärel mõneks minutiks lõõgastuda. Selle meetodi õigel rakendamisel lihased lõdvestuvad ja valu kaob.
Harjutus
Antud lihase puhul võib harjutused tinglikult jagada kahte tüüpi: venitus ja tugevdamine. Esimesse rühma kuuluvad harjutused on suunatud lihase liigsete pingete leevendamisele, õlaliigese painduvuse suurendamisele ning ka liigutuste jäikuse leevendamisele. Teine harjutuste rühm tugevdab infraspinatuse kõõlust ja iseennast.
Infraspinatus Stretch
- Esimene venitusharjutus: peate panema oma käe selja taha vöökoha tasemele, seejärel tõmmake teist kätt õrn alt seljast ja üles. Selles asendis peate oma kätt hoidmakahekümneks sekundiks.
- Teine venitusharjutus: peate püüdma sõrmedega jõuda vastassuunalise abaluuni.
- Kolmas venitusharjutus: sirutage kätt rindkere ees ja suunake teise käega teise rindkere poole poole. Lihts alt tehke seda ilma suurema stressita. Selles asendis hoitakse kätt kakskümmend sekundit.
Infraspinatus lihase tugevdamine
Kuna see lihas ei ole kehas kõige aktiivsem, vajab see oma arenguks mitmeid spetsiifilisi harjutusi. Sellega seoses on kõige tõhusamad harjutused, mis kasutavad plokke. Näiteks erinevate haardega horisontaalne rida rinnale või ülemine tõmme arendab väga hästi infraspinatus lihast, mille tulemusena see tugevdab ja hoiab ära stressivigastuste teket.
