Selg kogeb iga päev tõsist stressi. Selgroog on kogu keha selgroog. Mõju selle erinevatele osadele aitab toime tulla enamiku vaevustega, samuti takistab tõsiste haiguste teket. Artiklis räägitakse teile, kuidas nimmepiirkonna massaaži õigesti teha, millest alustada ja millised on vastunäidustused.
Massaažid
Massaaž on lõõgastav ja tervendav. Esimese tüübi eesmärk on aidata kehal lihaspingeid leevendada. Seda tehakse kergete liigutustega kogu selja ulatuses. Seda massaaži soovitatakse kõigile, kes töötavad terve päeva, näiteks töötavad arvuti taga või sõidavad autoga.
Teine võimalus on suunatud inimkeha teatud osade ja organite mõjutamisele. Sellise massaaži määrab arst pärast põhjalikku uurimist. See võib olla massaaž hernia ja lülivaheketaste nihke, osteokondroosi korral.
Kasu ja vastunäidustused
Paljud inimesed külastavad regulaarselt massööre. See on kindlasti hea. Kuid on olukordi, kusmassaaž on lihts alt vajalik mitte ainult lõõgastumiseks, vaid ka tervise parandamiseks. Allpool on loetelu näidustustest, mille puhul massaaž on kõige kasulikum:
- lihasvalu;
- närvipinge;
- krooniline väsimus;
- nõrgenenud immuunsüsteemiga;
- ebapiisava füüsilise aktiivsusega;
- lülisamba kõverus;
- osteokondroos;
- pärast lülisambaoperatsiooni;
- nikastustega;
- tselluliit.
Seljal, piki selgroogu, on palju närvilõpmeid, mille mõju aitab mitte ainult ennetada, vaid ka ravida paljusid haigusi. Kõigi protseduuri positiivsete mõjudega kehale võib massaaž teha kahju. Enne protsessi alustamist veenduge, et teil poleks järgmisi sümptomeid:
- vigastus ja verejooks ning eelsoodumus verevalumite tekkeks;
- mädased ja põletikulised protsessid;
- lümfisõlmede ja veresoonte haigused;
- nahapõletikud ja allergiad (psoriaas, ekseem);
- vaimsed haigused, kesknärvisüsteemi häired;
- TB ja suguhaigused.
On ka ajutisi vastunäidustusi:
- rasedus,
- neerukivid,
- sapikivitõbi,
- naiste menstrua altsükkel.
Tähtis! Enne massaaži terapeudi külastamist peate võtma ühendustarstile ja läbima täieliku läbivaatuse.
Seansi ettevalmistamine
Enne massaažiga alustamist peaksite pöörama tähelepanu ettevalmistusele. Siin on vaja integreeritud lähenemisviisi. Alustame ruumist. Siin peaks olema soe ja kerge. Ei midagi üleliigset, ainult need esemed, mis tekitavad sinus positiivseid emotsioone ja loovad hea tuju. Kui lähete seansile spetsiaalsesse salongi, siis reeglina on sealsed ruumid sisustatud sobivas stiilis. See on omamoodi õnnesaar.
Järgmine asi, millele tähelepanu pöörata, on see, kus te pikali hakkate. Massaažitubades on spetsiaalsed lauad. Kodus saab hakkama diivani või diivaniga. Peaasi, et pind oleks ühtlane ja piisav alt kõva.
Kui olete massaažiterapeut, peate läbi viima protseduurid käte puhastamiseks. Selleks peske neid sooja seebiveega ja kandke peale kaitsekreem või mõni muu toitev koostis. Valmista ette ka massaažiõli, rätik ja puhtad riided. Kui oled patsient, siis tuleb ka koristada, duši all käia, karvu eemaldada, vajadusel ehteid eemaldada.
Kui mõtlete, kuidas teha head seljamassaaži, aitavad ül altoodud näpunäited teil selleni jõuda.
Seljamassaaž: teostamise omadused
Massaaž avaldab soodsat mõju kõigile seljaosadele. Kuidas teha seljamassaaži?
Tähtis! Massaaži tegemisel tehke kõike väga hoolik alt. Teravaid liigutusi tuleks vältida. Sujuvad ja mõõdetud üleminekud ühelt tehnik alt teisele.
Seal on palju müüte, kuidas teha lõõgastavat seljamassaaži. Massaaž ise on juba lõõgastav. Selline massaaž toob palju kasu, kui seda teeb professionaal, kuid isegi lihtsad liigutused võivad aidata pingeid leevendada.
Massaaži jaoks on kõige parem kasutada spetsiaalselt valmistatud õli, mis sisaldab nii toitaineid kui ka aineid, mis muudavad protseduuri kõige meeldivamaks ja lõõgastavamaks. Kui sellist õli pole, võite kasutada mis tahes rasvast koort, näiteks lastele. Enne mis tahes toote kasutamist veenduge, et pole allergiat.
Silitamine
Reeglina algab igasugune massaaž silitamisest. Liigutused tehakse täis peopesaga, suure amplituudiga. Suund peaks olema piki kogu selgroogu, haarates külgi. Peate alustama liikumist alaseljast emakakaela piirkonda. Selliseid liigutusi on vaja teha 2-3 korda. Pärast seda võid alustada peopesa servaga silitamist. See on intensiivsem silitamine, mis aitab lihaseid ette valmistada edasisteks manipulatsioonideks.
Hõõrumine
Nüüd, kui selg on ette valmistatud, võite jätkata hõõrumisega. Selja nahast tuleb haarata kahe sõrmega ja alaselj alt kukla poole liikudes teha lainelisi liigutusi. See aitab verd hajutada, parandab hapniku imendumist nahas ja aktiveerib ka veresoonte tööd. Seda tehakse 3–5 minuti jooksul.
Sõtkumine
Nende liigutuste tegemiseks asetatakse efekti suurendamiseks üks käsi teisele ja liigutatakse sujuv alt altpoolttagasi rindkere ja seejärel emakakaela. Sõtkumine on massaaži peamine tehnika. Nende liigutuste ajal on keha lihastele ja organitele sügav mõju. Sel ajal aktiveeruvad toksiinidest puhastamise protsessid, vereringe, samuti stressitaseme normaliseerimine.
Klassikaline massaaž
Klassikaline seljamassaaž on kõige levinum tehnika. See mõju on kogu seljale. Sellist massaaži võib omistada nii terapeutilisele kui ka lõõgastavale. Seanssidel praktiliselt vastunäidustusi pole.
Väärib märkimist, et klassikaline massaaž aitab vabaneda peavalust, selja- ja lülisamba rinnast. Samuti aitab massaaž kapillaaridele ja veresoontele mõjudes vabaneda ummistusest. Selle tulemusena paraneb südame töö, normaliseerub rõhk.
Klassikaline massaaž sisaldab kõiki tehnikaid.
Alaselg massaaž
Lumbosakraalse lülisamba probleemid ja valu on kõige levinumad. Iga ebamugav liigutus võib esile kutsuda seisundi halvenemise. Selliste probleemide vältimiseks on soovitatav läbi viia massaažiprotseduurid.
Massaaži määrab arst lülidevahelise songa, diski nihete korral. Kuid enne massaaži terapeudi külastamist peate veenduma, et valu pole. Seda on kõige parem teha haiglas arsti järelevalve all.
Alaselja massaaž toimub mitmes etapis. Esimesel seansil on see ainult silitamine. Alates teisest päevast võib hakata tõsisem alt tegelemaliigutused - sõtkumine, pigistamine ja hõõrumine. Käte liigutused peaksid olema intensiivsed. Protseduuri lõpus teeb massöör silituse. Kõik liigutused tehakse ül alt alla.
Massaaž parandab vereringet ja lümfivedeliku väljavoolu. Koguaeg on 40 minutit, kuid alustada tasub 20 minutiga, suurendades aega järk-järgult.
Alaselg massaaž kodus
On olukordi, kus massaažiterapeudi külastamine pole võimalik. Sel juhul mõtlevad paljud, kuidas kodus seljamassaaži teha. Siinkohal tasub meeles pidada, et kõike on hea mõõduk alt ja mitte üle pingutada. Samuti on oluline vajadus valu kõrvaldada.
Kui valu ikka on, siis tasub võtta valuvaigisteid. Kui valu on kadunud, võite seanssi alustada.
Kodus massaaži sooritamise tehnika on absoluutselt identne professionaalide omaga. Tasub alustada kergete löökidega, suurendades järk-järgult survet. Pärast seda võite liikuda hõõrumise ja sõtkumise juurde. Massaaži lõpp tuleb teha silitades.
- Paneme peopesad alaseljale, piki selgroogu ja väikese pingutusega viime peopesad alla. See aitab nahka ja lihaseid ette valmistada ja soojendada.
- Nüüd tehke liigutusi selgroost külgedele. Järk-järgult liikudes sabaluu poole.
- Hõõrumine võib toimuda peopesade, rusikate, sõrmenukkidega. See peab olema intensiivne ja jõuline liikumine.
- Sõtkumine toimub näpistamisega. Suund peaks olema vööst alla. See aitab verd hajutada.
Eksperdid soovitavad koduses massaažis kasutada mesilase- või maomürki sisaldavaid salve.
Alaselja isemassaaž
Kui teil pole kellegi poole abi saamiseks pöörduda või olete tööl, saate rakendada alaselja isemassaaži tehnikat. Siin pole midagi keerulist. Kui järgite allolevaid juhiseid, siis kaob iseenesest küsimus, kuidas ise seljamassaaži teha.
- Enne alustamist hõõruge käsi hästi, et need soojas püsiksid.
- Pange peopesad risti ja kandke 30–50 sekundiks nimmepiirkonnale. Selle aja jooksul peaksite tundma sooja.
- Nüüd asetage sõrmed alaseljale, asetades käed selgroo külgedele. Tehke intensiivseid ringjaid liigutusi, kuni tunnete soojust või kerget surisemist.
- Nüüd saate kergelt näpistada nahka selgroo ümber. Pea alla.
- Nüüd pöörake ühte peopesa välisküljega lülisambale nimmepiirkonnas, teise käega vajutage veidi. Masseerige piirkonda ringjate liigutustega mitte rohkem kui ühe minuti jooksul.
Sellised lihtsad isemassaažitehnikad aitavad teil lülisamba pingetega toime tulla. Kuid ärge tehke neid, kui tunnete liikumisel valu.
