Inimese keha on keeruline mehhanism, milles kõik on omavahel seotud. Selles süsteemis on eriline koht mikroelementidel, mille puudumine võib provotseerida tõsiste terviseprobleemide teket. Seetõttu on oluline teada, mis on mikroelement ja millist rolli see kehas mängib. Vaatame lähem alt oluliste toitainete allikaid ja vajalikku kogust.
Mis on mikroelement?
Iga inimene, kes on huvitatud tervislikust eluviisist ja õigest toitumisest, tundis huvi sellise sõna "mikroelement" tähenduse vastu. Need ained on keemiliste elementide rühm, mis koosneb metallidest ja mittemetallidest. Nende keha sisaldab väga vähe – alla 0,001% 1 kg kehakaalu kohta. Vaatamata nii nappidele väärtustele on see summa kõigi süsteemide jõudluse säilitamiseks täiesti piisav.
Mikroelemendid koos vitamiinidega on organismile vajalikud iga päev, sest sellest sõltub kõigi süsteemide ja organite produktiivne töö. Keemilised ained osalevad ainevahetusprotsessides katalüsaatoritena jaaktivaatorid. Seetõttu tuleb nende varusid regulaarselt täiendada.
Mikroelementide eelised kehale
Mikroelementide õige tasakaal on hea tervise ja keha töövõime võti. Peaksite teadma, et süsteem ise kemikaale ei tooda ja tuleb ainult väljastpoolt. Nad on võimelised koonduma erinevatesse organitesse, näiteks pankreas on tsingi ja neerud kaadmiumi "elupaigaks". Seda nähtust nimetatakse selektiivseks kontsentratsiooniks. Muudes süsteemides, kudedes ja elundites on keemilisi elemente ka, kuid väiksemates kogustes.
Mis on mikroelement? See on eelkõige keha normaalse kasvu aluseks. Tuhanded kemikaalid vastutavad südame-veresoonkonna ja kesknärvisüsteemi moodustumise eest isegi sünnieelse arengu ajal.
Mõju immuunsusele
Olulised mikroelemendid vastutavad immuunsüsteemi normaalse toimimise eest. Eriti oluline on nende varusid täiendada suvehooajal juur- ja puuvilju süües ning talvel ka kuivatatud aprikooside, rosinate ja pähklite lisamisega toidulauale.
Immunotoksilised keemilised ühendid avaldavad vastupidist mõju ja mõjutavad negatiivselt kaitsesüsteemi. Kahjuks satub iga inimene iga päev nende mõju alla. Õhus on tohutul hulgal kahjulikke aineid, mida eri tööstuslik tootmine tekitab. Kõige rohkem kannatavad suurtes linnades elavad inimesed. Liigne kahjulikke mikroelemente ähvardab tõsiste terviseprobleemidega.
Peaminemikroelemendid
Inimese kehas on peaaegu kogu perioodilisustabel olemas, kuid põhiliseks peetakse ainult 22 keemilist elementi. Nad täidavad erinevaid funktsioone ja osalevad ainevahetuses. Iga päev vajab inimene palju mikroelemente, mille näited on toodud allpool. See on:
- Yodine.
- Raud.
- K altsium.
- Tsink.
- Vask.
- Mangaan.
- Molübdeen.
- Fosfor.
- Magneesium.
- Selenium.
Vajalikud mikroelemendid saad kätte eelkõige toidust. Lisaallikana toimivad meditsiinilised preparaadid - vitamiinide ja mineraalainete kompleksid.
Mis põhjustab mikroelementide puudust?
Keha tuleb pidev alt varustada kasulike mikroelementidega. See on vajalik siseorganite ja süsteemide normaalseks toimimiseks. Ainete ebapiisav tarbimine võib tekkida kehva toitumise, suure verekaotuse ja ebasoodsa keskkonnaolukorra taustal. Elutähtsate keemiliste ühendite puudumine on täis tõsiste häirete ja patoloogiate arengut. Levinumad probleemid on juuste, küünte, naha seisundi halvenemine, ülekaal, diabeet, kardiovaskulaarsüsteemi ja seedetrakti haigused, allergiad.
Mikroelementide puudus mõjutab ka luukoe, liigeste seisundit, mis kinnitab selliste haiguste nagu artriit, osteokondroos, skolioos kiiret "noorenemist". Eksperdid ütlevad, et viljatuse, menstrua altsükli häirete ja potentsiprobleemide sagedane põhjus on teatud mikroelementide vähene sisaldus organismis.
Mikrotoitainete puuduse sümptomid
Haigusi, mis on seotud kasulike kemikaalide ägeda puudusega, nimetatakse mikroelementoosideks. Kui keha vajab mingeid elemente, annab ta sellest kindlasti teada. Inimese jaoks on omakorda oluline õigel ajal näha “signaale” ja võtta kasutusele meetmed puudujäägi kõrvaldamiseks. Kõigepe alt peaksite pöörama tähelepanu närvisüsteemi seisundile. Pidev väsimus, unisus, ärrituvus, depressioon viitavad probleemile.
Mikrotoitainete puuduse sümptomite hulka kuuluvad ka:
- Aeglane juuste kasv.
- Naha kuivus ja kahvatus.
- Lihaste nõrkus.
- Haprad küüned.
- Hammaste lagunemine.
- Ebaregulaarne pulss.
- Autoimmuunpatoloogiate (erütematoosluupus) areng.
- Mäluprobleemid.
- Seedesüsteemi häired.
Loetletud märgid on vaid osa patoloogilise seisundi ilmingutest. Selleks, et teha kindlaks, millised mikroelemendid on organismile vajalikud, tuleb läbida laborianalüüs. Diagnoosimise materjaliks võivad olla patsiendi juuksed, küüned, veri. Selline analüüs on sageli ette nähtud günekoloogiliste, uroloogiliste, kardiovaskulaarsete ja terapeutiliste patoloogiate põhjuste väljaselgitamiseks.
Miks organism joodi vajab?
Olles tegeldud sellega, mis on mikroelement, on vaja pöörata tähelepanu inimorganismi jaoks kõige olulisematele kemikaalidele. Jood on üks peamisi elemente, mis reguleerib kõigi elundite ja süsteemide tööd. Täpsem alt on see vajalik kilpnäärmele, mis vastutab ainevahetusprotsesside, närvisüsteemi ja hormooni türoksiini tootmise eest.
Immuunsuse vähenemine ja ülekaalulisuse probleemid on peamised joodipuuduse tunnused. Selle elemendi puudus võib põhjustada kilpnäärme kasvu (struuma), hüpotüreoidismi, vaimset alaarengut.
Raud
Hematopoeesi protsesside ning rakkude ja kudede hapnikuga varustamise eest vastutab ka teatud mikroelement raud. See sisaldab kehas umbes 0,005%. Vaatamata nii väikesele arvule ei saa ükski inimene ilma selle elemendita eksisteerida. Raud osaleb punaste vereliblede ja lümfotsüütide moodustamises, kannab hapnikku ja moodustab immuunsust. Metall on osa ensüümidest, mis takistavad organismis oksüdatiivseid protsesse, see on vajalik närviimpulsside edastamiseks, füüsiliseks arenguks ja kasvuks.
Tuleb meeles pidada, et liigne raud mõjutab ka keha negatiivselt. Elemendi suurenenud sisaldus võib põhjustada selliste vaevuste nagu diabeet, ateroskleroos, maksa- ja südamepatoloogiad, seedimisprotsessi häired (kõhukinnisus, kõhulahtisus, iiveldushood). Seda on kehast üsna raske eemaldada, ilma spetsialistide abita on see peaaegu võimatu.
Rauavaegus avaldub kõige sagedamini aneemiana,madal hemoglobiinisisaldus veres. Samuti kannatab nahk, tekivad kuivus, lõhenevad kannad, pidev väsimustunne, pearinglus.
Tsingi roll
See keemiline element osaleb peaaegu kõigis kehas toimuvates protsessides. Tsink on vajalik immuunsüsteemi, kasvu ja õige arengu jaoks, mõjutab insuliini tootmist ja osaleb meeste sugunäärmete talitluses. Mineraalipuudust esineb sageli vanematel inimestel, kes on kaotanud maitse- ja lõhnataju. Organismi tervise säilitamiseks on vaja saada vähem alt 12 mg tsinki päevas. Köögiviljad, puuviljad, piimatooted (eriti juust), teraviljad, kuivatatud seemned ja pähklid aitavad selle varusid täiendada.
Mangaan
Inimese keha jaoks on oluline mikroelement nimega mangaan. See on vajalik närvisüsteemile, soodustab impulsside edasikandumist, tugevdab immuunsüsteemi, reguleerib seedetrakti protsesse. Ilma selle keemilise elemendita imenduvad vitamiinid halvasti, tekivad silmapatoloogiad. On kindlaks tehtud, et mangaan on suurepärane diabeedi profülaktika ja vaevuse olemasolul pärsib oluliselt selle edasist arengut. Mineraal on suhkru töötlemiseks hädavajalik, seega peaksid diabeediga patsiendid seda suures koguses tarbima.
Mis ähvardab magneesiumipuudust?
Terve inimene sisaldab ligikaudu 20 g magneesiumi. Element osaleb valkude sünteesi protsessides, on vajalik ajutegevuseks ja immuunsüsteemi nõuetekohase toimimise säilitamiseks.süsteemid. Magneesiumipuudust saab tuvastada sagedaste krampide järgi. Teadlased on jõudnud järeldusele, et ilma magneesiumita ei saa organism korralikult omastada ka teist olulist elementi – k altsiumi. Luu tugevdavatest ravimitest ei ole kasu, kui süsteemis on teise aine puudujääk.
Enamik inimesi, kellel on anamneesis südame-veresoonkonna haigused ja närvisüsteemi häired, kannatab magneesiumipuuduse all.
Mikrotoitained toodetes
Arstid soovitavad igapäevast toitumist rohkem mitmekesistada teraviljadega, mis sisaldavad peaaegu kõiki vajalikke mikroelemente. Näiteid nende toodete positiivsest mõjust saab jälgida ka palja silmaga: paraneb naha seisund, normaliseerub kehakaal ja seedeorganid. Suurim kasu on täisteratoodete (pruun riis, hirss, tatar) kasutamine. Kaerahelbeid peetakse ideaalseks hommikusöögitooteks, mis sisaldab vajalikus koguses olulisi mikroelemente.
Mikroelementide taseme normaliseerimiseks peate sööma mõnda toitu. See on:
- Kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid.
- Kõrvitsaseemned.
- Avokaadod, banaanid, õunad, tsitrusviljad.
- Herned, mais, oad.
- Merevetikad.
- Kala ja mereannid.
- Piimatooted.
- Veise- ja seamaks, süda, neerud.
Õige ja tasakaalustatud toitumine on hea ennetusvahend mikroelementoosi tekkeks.
