Ilus kehahoiak, nagu teate, ei ole mitte ainult märk inimese enesekindlusest, vaid ka õige elustiili näitaja, mida ta juhib. Ülekaal, vale rüht tööl, nõrgenenud seljalihased ja paljud muud põhjused võivad kaasa tuua rühiprobleeme. Tulemuseks on kummardus, seljavalu ja enesekindlus. Seetõttu on lihtsam ennetustööd teha õigeaegselt, kui otsida hiljem infot, kuidas lülisamba kõverust korrigeerida.
Miks kõverus tekib
Lülisamba õige vormi rikkumine võib olla nii kaasasündinud kui ka omandatud. Ja põhjused on vastav alt erinevad. Esimesel juhul võivad kõverust põhjustada kaasasündinud haigused, pärilikkus või geneetilised kõrvalekalded. Teises on lülisamba kuju muutmise põhjuseks kõige sagedamini keha vale asend istuva töö ajal. Kuid mõned haigused võivad täiskasvanueas põhjustada ka kumerust.
Kõige sagedaminikoolilastel avaldub lülisamba kuju muutus, mis on põhjustatud istuva töö ajal õige kehahoiaku mittejärgimisest. Lapse selgroo kõverus võib täiskasvanueas põhjustada tõsiseid tagajärgi. Seetõttu on oluline kontrollida õpilase keha asendit nii kodutööde tegemisel kui ka klassiruumis. Kahjuks ei tee õpetajad ja lapsevanemad seda alati.
Lülgroo kõveruse tüübid
Iga haigus nõuab individuaalset lähenemist. Seetõttu mõelgem enne lülisamba kõveruse korrigeerimise väljaselgitamist, millist tüüpi see juhtub ja milleni see võib viia.
Normaalses seisundis ei ole selgroog täiesti sirge. Sellel on füsioloogilised kõverad, mis võimaldavad teil inimese lihaste koormust õigesti jaotada. Kumerus on igasugune kõrvalekalle selgroo normaalsest kujust. Selliste muudatuste tüübid ja vastav alt ka tagajärjed on erinevad.
Kõige levinum lülisamba kõverus on skolioos. Seda iseloomustab selgroolülide kõrvalekalle küljele, kõige sagedamini rindkere piirkonnas. Tulemuseks on kõnnaku ja kehahoiaku muutus, samuti ühe õla tõus teise suhtes. Teine kõveruse tüüp on lordoos - see on selgroo telje kõrvalekalle ettepoole, mis haiguse arenguga võib põhjustada siseorganite (süda, kopsud ja neerud) talitlushäireid. Kõige sagedamini avaldub lordoos lülisamba ja nimmepiirkonna emakakaela kõverusena. Kolmas haigustüüp on kyphosis. Selle peamine erinevus on selle kaarus, sestemakakaela piirkonna selgroolülid on tagasi nihkunud.
Diagnoos
Selleks, et täpselt kindlaks teha, kas inimesel on teatud selgroo kõverus, saab ainult arst – silma või röntgeni- ja kompuutertomograafia abil. Sellegipoolest saab igaüks kodus lihtsa diagnoosi teha. Subjektiivsed kõveruse tunnused on valu ja raskustunne seljas, rinnus ja kaelas, jäsemete tuimus ja nõrgenemine, peavalud, koordinatsioonihäired jne.
Lülisamba ümberkujundamise tõsisemate märkide tuvastamiseks võite järgida mõnda lihtsat sammu.
- Seisa sirgelt. Kui üks õlg on teisest kõrgemal, on kõverus.
- Samas asendis võrrelge käte ja talje vahelist kaugust. Kui see on erinev, on tõenäoliselt tegemist ebanormaalse kõverusega.
- Sirge seljaga lülisambaprobleemide korral paistavad abaluud erinev alt välja.
Kahjuks ei ole lülisamba kõveruse tunnused varajases staadiumis alati märgatavad. Kuid nende kõrvalekallete areng võib põhjustada kõige ebameeldivamaid tagajärgi. Seetõttu on esimeste haigusnähtude ilmnemisel vaja võimalikult kiiresti arstiga nõu pidada. Ta viib läbi täieliku diagnoosi ja kui probleem tuvastatakse, ütleb teile, kuidas korrigeerida selgroo kõverust ilma kehale tagajärgedeta.
Mis põhjustab selgroo kõverust
Igasugune selgroolülide asendi muutusega seotud patoloogia toob kaasa ebameeldivaid tagajärgi. Varases staadiumis haiguse arengut need mõjudminimaalsed, kuid järelevalveta jättes võivad need kaasa tuua palju probleeme.
Esimene asi, mida teised märkavad, on keha inetu moonutus ja kummardus. Patsient väsib kiiremini, tunneb valu seljas, kaelas ja peas. Lülisamba kõveruse tagajärjed on ka spasmid lihastes. Kuid see pole kõige hullem. Haiguse tõsisem areng toob kaasa südame-veresoonkonna ja seedetrakti töö halvenemise, hingamisraskused, bronhiidi ja kopsupõletiku. Naiste selgroo tõsine kõverus võib põhjustada probleeme rasestumisel ja lapse kandmisel.
Nagu iga teise haiguse puhul, mida varem ravi alustatakse, seda vähem ebameeldivad on tagajärjed. Seetõttu on õige kehahoia loomisel oluline samm lülisamba kõveruse vältimine. Lõppude lõpuks on seda lihtsam ennetada kui ravida.
Kuidas vältida selgroo kõverust
Sa pead hakkama oma selja eest hoolitsema lapsepõlvest. Lõppude lõpuks on kõik luud juba varases eas kasvufaasis ja seetõttu kõige vastuvõtlikumad muutustele. Lapse sportimise õpetamine tugevdab seljalihaseid ja parandab kogu keha. Seljahaiguste ennetamiseks on kõige sobivam ujumine.
Lapse lülisamba kõverus tekib sageli laua taga töötades vale kehaasendi tõttu. Seetõttu on vaja jälgida laste vastavust õigele kehahoiakule. Selg peaks alati olema sirge. Aja jooksul muutub see harjumuseks ja selle positsiooni säilitamine pole sedanõuab lisapingutusi. Kui lapsel on õige kehahoiak, siis enamikul juhtudel lülisamba kõverus teda ei ohusta.
Õige toitumine annab kehale kõik vajalikud ained ja mineraalid luustiku arenguks. See on eriti oluline lapsepõlves.
Praktilised näpunäited kõveruse ennetamiseks
Need soovitused sobivad täiskasvanutele, kes soovivad säilitada oma kehahoiakut ja vältida haigusi, mis on seotud lülisamba kuju muutumisega.
- Kaalu tõstes püüdke hoida neid võimalikult keha lähedal. See vähendab intervertebraalsete ketaste koormust. Naistel ei soovitata tõsta esemeid, mis kaaluvad üle 20 kg, ja meestel - 50 kg.
- Seistes tööd tehes painutage kergelt põlvi. See muudab selja sirge hoidmise lihtsamaks.
- Köögivilju koorige pigem laua taga istudes, mitte tööpinna ees seistes.
- Kui teil on vaja midagi üles võtta või alumisele riiulile panna, istuge kummardumise asemel maha.
- Kasutage tolmuimemisel pikimat otsikut. See säästab teid pidevast kummardamisest.
- Triikraua kasutamisel peaks triikimislaud olema küünarnukist 10-15 cm kõrgusel.
- Ära istu liiga kaua ühes asendis. Tehke regulaarseid 5-7-minutilisi pause. Sel ajal kõndige ringi, liigutage õlgu, tehke lihtsaid harjutusi.
Ravi kodus
Kui teil on endiselt probleeme lülisambaga, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Ta määrab vajalikud ravimid,massaaži, soovitab valida magamiseks õige madratsi ja annab üldisi soovitusi lülisamba kõveruse korrigeerimiseks. Kuid ravi ei lõpe sellega. Haiguse tagajärgedest kiireks vabanemiseks on vaja regulaarselt teha spetsiaalseid harjutusi selgroo kõveruse jaoks. Ärge unustage ka ül altoodud näpunäiteid.
Liigse kaalu kaotamine aitab kaasa ka kumerusele. Kaalu kaotamine vähendab koormust kehale ja eriti seljale. Kuid on oluline meeles pidada, et iga dieedi korral peab keha saama piisav alt toitaineid.
Harjutused skolioosi raviks
Enne tundide alustamist on oluline meeles pidada, et lülisamba kõverusi ja haiguse astmeid on erinevat tüüpi. Seetõttu oleks õigem nõu saamiseks pöörduda arsti poole ja uurida, kas see või teine harjutus konkreetsel juhul sobib.
C-kujulise skolioosi korral (kui on ühesuunaline kõverus):
- Võtke seisev asend, jalad veidi eemal. Asetage käed õlgadele ja keerake küünarnukid. Tehke 3 seeriat 8 pöördest edasi ja 8 tagasi.
- Olukord on sama. Langetage käed, sirutage pea üles ja proovige oma keha pikendada nii palju kui võimalik, ilma kandasid tõstmata. Hoidke asendit 5–7 sekundit.
- Lama põrandal, kõht maas. Sirutage käed mööda keha. Tõstke oma pea üles ilma rinda ja õlgu põrandast tõstmata.vöö.
- Samas asendis tõstke samaaegselt oma jalad ja käed ette sirutatud.
Tehke kõiki harjutusi aeglaselt, kiirustamata. Kui tunnete valu, lõpetage treenimine.
Harjutused S-kujulise skolioosi jaoks
Need klassid on veidi erinevad. Nende eesmärk on nimmepiirkonna ja rindkere korrigeerimine, samuti selja-latissimus dorsi lihase tugevdamine.
- Lamage pingil kõhuli nii, et selle serv oleks nimmepiirkonnas. Langetage keha täisnurga all. Proovige nüüd ilma jalgu tõstmata tagasi horisontaalasendisse jõuda.
- Seisev asend. Liigutage jalg välja kõvera küljele. Pange oma käed pea tagaküljele. Sissehingamisel sirutage käed külgedele ja painutage.
- Tõuse neljakäpukil. Kõigepe alt hingake sisse ja väljahingamisel liigutage oma tuharad kandadele ilma käsi liigutamata. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 5 seeriat.
- Neljakäpukil seistes kaardu selg rattaga ja mõne sekundi pärast pöördu tagasi algasendisse. Tehke seda 5 korda.
Nende harjutuste regulaarne sooritamine, arsti soovituste range järgimine ja õige massaaž aitavad jäädav alt vabaneda lülisamba kõverusega seotud probleemidest.
