Emakat õiges asendis hoidvate lihaste nõrgenemise algstaadiumis võivad patoloogia ravis harjutused olla efektiivsed, kui emakas on langetatud. Seda tehakse ka sellise seisundi vältimiseks. On teada, et lihased asuvad tupe alumises osas. Nende ülesanne on säilitada seinte toonust, samuti kusiti sulgurlihast. Need on määrava tähtsusega urogenitaalsüsteemi ja soolte normaalses talitluses ning aitavad tagada normaalset sünnitustegevust.
Patoloogia põhjused
Emaka prolapsi ajal treenimine on väga oluline, kui see organ on vales asendis. Sel juhul nihkub emakakael ja emaka põhi anatoomilisest piirist allapoole. See juhtub vaagnapõhjalihaste, aga ka sidemete olulise nõrgenemise tõttu. Enamikul juhtudel tekib see seisund menopausi ajal või pärast sünnitust.
Emaka prolapsi põhjuseid on üsna palju. See võib juhtuda urogenitaalsüsteemi innervatsiooni rikkumise, sünnitrauma tõttu tekkinud lihaskahjustuse tõttu.
Menopausi ajal tekib see seisund östrogeenipuuduse tõttu. Põhjuste hulgas on ka günekoloogilised operatsioonid, liiga suure lapse sünd, mitmik- või pikaajaline sünnitus, kroonilised hingamisteede haigused, ülekaalulisus.
Mis on patoloogia oht
Esimene kaebus, mis õiglase soo esindajatel pärast emaka väljalangemist esineb, on anatoomiline ebamugavustunne. Kahjuks pole ta ainuke. Aja jooksul ilmnevad uued probleemid, mis võivad patsiendi tavaelus määravaks saada.
Haiguse algstaadiumis, kui harjutus emaka prolapsi ajal on kõige tõhusam, on survetunne alakõhus, valutav valu, ebamugavustunne alaseljas, ristluus, võõrkeha tunne. objekt tupes, valu pärast seksi. Menstrua altsükkel võib muutuda ning tupest võib ilmuda verist ja valkjat eritist.
Kui meetmeid ei võeta, läheb haigus kaugelearenenud staadiumisse. Sel juhul peaksite olema tõsiste uroloogiliste probleemide suhtes ettevaatlik. Eelkõige stagnatsioon kuseteede organites, sagedane ja raske urineerimine, mis põhjustab põletikulisi protsesse kusejuhades ja neerudes. Üks haiguse kaugelearenenud märke on uriinipidamatus.
Mõnel juhul ilmnevad roojapidamatus, kõhupuhitus, koliit ja kõhukinnisus. Valu süveneb veenilaiendite tõttu, mis ilmnevad väikeses vaagnas paiknevate veenide laienemise tõttu.
Võimlemise eelised
Treening emaka prolapsi ajal võib tõesti aidata, sest vaagnapõhjalihaste üks põhiülesannetest on fikseerida siseorganid õigesse anatoomilisse asendisse. Spetsiaalne võimlemine aitab vältida nende tõenäolist nihkumist ja peatada prolapsi, kui see on juba alanud.
Rõhutame veel kord, et emaka väljalangemisega naiste võimlemisharjutused on tõhusad ainult haiguse arengu algstaadiumis, aga ka selle ennetamisel. Muudel juhtudel vajate arstiabi. Jah, ja võimlemist ennast ei tohiks alustada ilma arstiga nõu pidamata. Arst, kes tunneb teie keha iseärasusi ja kõiki haigusi, oskab öelda, kas kodustest emaka langetamise harjutustest on tõesti kasu. Kui jah, siis spetsialist ütleb teile, millised on teie jaoks õiged.
Enamik eksperte on kindlad, et võimlemise mõju on ennetamisel ja haiguse algstaadiumis vaieldamatu. Treening tugevdab immuunsüsteemi, ergutab ainevahetust organismis, parandab vereringet kudedes ja elundites. Lisaks avaldab see positiivset mõju mitte ainult vaagnapõhja lihastele, vaid ka kogu naise kehale.
Väärib märkimist, et efekti saavutamiseks tuleb harjutusi teha pikka aega. Tulemust tuleks oodata alles pärast mitmekuulist süstemaatilist treenimist. Harjutusi on mitut tüüpi ja tüüpi. Selles artiklis räägime teile, millist laadimist millal tehaemaka prolaps.
Kõige tõhusamad harjutused tupe lihastele
Alustame klassikalise võimlemiskompleksi kirjeldusega, mis aitab naist selles olukorras. Alustada tasub päraku sulgurlihase lõdvestumisest ja kokkutõmbumisest. Peaasi, et ei oleks liiga innukas, tõmmates pärakut üles ja järk-järgult lõdvestades, muidu võite lihaseid üle pingutada. Mõne päeva pärast hakake lõdvestuma ja kokku tõmbama bulbocavernosus lihast, mis ümbritseb otse tupe sissepääsu.
Samal ajal peate jälgima oma hingamist. Laadimise ajal tuleks emakakaela langetamisel stimuleerida alakõhuga vaagnapõhjalihaseid, samal ajal seda sisse tõmmates, peatades hingamise. Alguses võib see tunduda liiga keeruline. Olles omandanud õige ja ühtlase hingamise, teete kõike lihts alt.
Kogenud spetsialistidel, kes ütlevad, milliseid harjutusi teha, kui emakas on langetatud, soovitatakse hingata läbi nina ja välja hingata suu kaudu, seda veidi avades. Veenduge, et teie hingamine oleks rahulik, ühtlane ja kiirustamata. Suurendage järk-järgult seeriate arvu ja treeningu kestust.
Kegeli harjutused
Üks levinumaid meetodeid on Kegeli harjutused emaka prolapsi korral. See koosneb viiest põhitoimingust.
"Katkesta". Esiteks tuvastage lihas, mida soovite kaasata. Selleks võib urineerimise ajal hakata trenni tegema. Kui bulbocavernosus lihast järk-järgult kokku tõmmata, saab patsient iseseisv alt hakkamaaeglustada uriini väljavoolu, peatades selle. Peaksite alustama kolme või nelja katkestusega ühes lähenemisviisis. Samal ajal jälgi oma hingamist ja veendu, et tuhara- ja kõhukelme lihased protsessis ei osaleks.
Kui saate aru, millist lihast treenida, alustage sellega töötamist väljaspool urineerimist. Sel juhul on soovitatav pärakulihas paralleelselt kokku tõmmata.
"Aeglane kompressioon". Selle harjutuse sooritamise tehnika on täiesti sarnane eelmisele, ainult lõdvestus ja kompressioon ise tuleks läbi viia kindla algoritmi järgi. Lamage selili, jälgige oma hingamist. Kokku on emaka langetamisel laadimisprotsessis kompressioonide jaoks mitu võimalust. Fotol näete, millise asendi peaksite võtma. Neid on kolme tüüpi:
- Korrake lõdvestus- ja kontraktsioonitsükleid kümme korda 15-20 sekundi jooksul.
- Sooritage tsükleid aeglaselt ühest kolmeni 15-20 korda.
- Lihased tõmbuvad esm alt 5 sekundiks kokku, seejärel lõdvestuvad 10 sekundit. Korda seitse korda järjest. Pärast seda tõmbuvad lihased kokku 5 s. Samuti lõõgastuvad nad 5 sekundit. (kolm sellist kordust). Pärast kolme lähenemist hakake lõõgastuma ja suruge lihaseid 30 sekundiks kokku. Korda harjutust kolm korda. Seejärel pöörduge tagasi algsesse tsüklisse.
"Põrandad". See on kolmas Kegeli harjutus emaka prolapsi jaoks. Sel juhul peaksite lihaseid võimalikult aeglaselt pigistama, kasutades nende sisemist ja välimist kihti. Järjestus on järgmine: pigistage vaagna välised lihased sõna otseses mõttes pealepaar sekundit. Maksimeerige survejõudu, kasutades keskmist kihti. Kolme sekundi pärast pingutage vaagnalihaseid kogu võimaliku jõupingutusega. Siinkohal peaks sisemine kiht hakkama sekkuma.
Nn "ülemisele korrusele" jõudes proovige selles olekus püsida viis sekundit. Lõdvestuge vastupidises järjekorras, alustades sisemisest kihist ja seejärel ühendades ainult keskmise ja välimise. Naistele mõeldud Kegeli harjutust on parem teha emaka langetamisel mitme seeriana.
"Vähendus". See harjutus erineb eelmistest selle sooritamise kiiruse poolest. Tuleb jälgida, et isegi maksimaalsel kiirusel ei oleks hingamisrütm häiritud. Lõdvestu väljahingamisel ja tõmba sissehingamisel kokku. Kui teil on endiselt üksluine ja katkendlik hingamine, siis on see kindel märk, et kõik läheb õigesti.
"Push and Blink". See on veel üks Kegeli harjutus naistele, kellel on emaka prolaps. Sel juhul kaasatakse lihased, mis vastutavad inimese tõukamise eest. Kõik toimingud tehakse lamavas asendis. Naine hakkab suruma, jäädes mõneks sekundiks kokku surumise ja lõdvestuse maksimumpunktis. Arstid soovitavad teha kuni kümme seeriat.
Seda harjutust tuleb teha vaheldumisi sibula-koopalihase lõdvestamise ja pingega. Kaasatud peaksid olema ka päraku lihased. Tehke viiesekundilisi pause lõõgastumiste ja kokkutõmmete vahel.
LaadimineYunusovi järgi
Veel üks emaka ja seinte langetamise harjutuste loend on Yunusovi harjutused. Väärib märkimist, et sellel võimlemisel pole vähem erksat ja väljendunud mõju. Ettevaatliku ja hoolika treeninguga on võimalik taastada emaka toonust, samuti tugevdada päraku ja ureetra sulgurlihast. Täiendava efektina on võimalik tugevdada eesmise kõhuseina lihaseid, taastades seksuaalvahekorra kaotatud kvaliteedi. Vahekorra ajal kogeb naine taas suurt naudingut.
Pressi tugevdamiseks ja prolapsi ennetamiseks mõeldud harjutusi tuleks alustada lihtsate liigutustega. Peate parema käega saama vasaku jala ja seejärel korrake seda toimingut vastupidises järjekorras. Sel juhul on vaja kehaga teha ringikujulisi kaldeid.
Järgmisena alustage vaagna aktiivseid pöörlevaid liigutusi vaheldumisi vasakule ja paremale küljele. Järgmine harjutus, mis aitab kõhukelme lihaseid taastada, on vetruvad kükid. Tehke neid, hoides selg sirge. Pärast seda tehke torso mõned pöörded vasakule ja paremale.
Ajatage istumisasendis kõverdatud põlved külgedele. Seejärel suruge need kokku, lõdvestades ja pigistades samaaegselt kõhukelme lihaseid. Lamades selili, keerake käed ümber põlvede ja hakake siis aeglasi rullu tegema, kasutades kogu keha.
Istuge põrandal, jalad veidi laiali. Pöörake põlvi sissepoole, pigistades samal ajal kõhukelme lihaseid. Lõdvestage neid, keerates põlved välja.
Jääb edasitagasi, tõstke vaagen kõrgemale õlgade tasemest. Selles asendis hakake aeglaselt jalgadega liigutusi tegema, nagu sõidaksite jalgrattaga.
Samas asendis painutage põlvi. Tõstke vaagen üles ja seejärel langetage see algasendisse, pingutades samal ajal sääre-, reie- ja kõhukelme lihaseid nii palju kui võimalik.
Kehaline kasvatus Bubnovski järgi
Emaka langetamisel Bubnovski järgi on ka tasu. Eksperdid ütlevad, et see võimlemine mitte ainult ei aita korrigeerida emaka prolapsi, vaid aitab tõhus alt kaasa ka kogu keha üldisele paranemisele.
Soovitatav on lisada see harjutuste loend hommikuvõimlemistele. Siin on mõned harjutused emaka langetamiseks:
- Lamad selili, painutad põlvi ja sirutad käed külgedele. Sissehingamise ajal tõstke vaagen üles, samal ajal pingutades kõhulihaseid ja viies põlved kokku. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Kokku tuleks teha kümme sellist lähenemist.
- Samas asendis, mis esimeses harjutuses, pane jalad kokku, visake käed pea taha "lukku". Tõstke sääred üles. Hingake sisse nii sügav alt kui võimalik ja väljahingamisel hakake küünarnukkidega sirutuma põlvedeni, tõstes samal ajal õlad ja vaagna. Pöörake tagasi algasendisse ilma jalgu eraldamata, jätkates jalgade raskuse hoidmist. Kokku tuleks teha 10-12 kordust.
- Astuge põlvili. Tõstke jalad üles, viies need kokku. Pöörake küljelt küljele, nihutades jalgu vasakule javaagen paremale (või vastupidi).
Atarbekovi harjutusteraapia
Siin on veel üks võimalus, milliseid harjutusi teha, kui emakas on langetatud. See on Atarbekovi tehnika. Selle positiivset mõju on praktikas korduv alt hinnatud, nii et võime kindl alt öelda, et selle kehalise kasvatuse tõhusus on tõestatud. Selle abiga on võimalik kõrvaldada emaka väljalangemine haiguse varases staadiumis.
Siin on nimekiri harjutustest, mida teha seistes:
- Sirgutage ja sulgege jalad maksimaalse pingutusega. Pingutades oma reielihaseid nii palju kui võimalik, hoidke neid selles olekus umbes kümme sekundit. Pärast seda saate lõõgastuda. Tehke kokku kaheksa kuni üheksa seeriat. Tüsistusena võite hoida kangi või rusikat põlvede vahel.
- Tõstke oma vaagen nii kõrgele kui võimalik, samal ajal pingutades oma reied, tuharad ja vaagnapõhja. Püsi selles asendis minut ja seejärel lõdvestu. Piisab seitsmest kuni kaheksast komplektist.
- Järgmine harjutus sarnaneb eelmisele, ainult jalad peavad olema suletud.
- Seisa 10–12 sekundit neelamisasendis, seejärel vaheta jalga. Lõpetage kokku kaheksa kuni üheksa komplekti.
- Ühel jalal seistes kirjeldab teine liikumist vasakult paremale enda ees, sooritades 10-15 pööret. Jalgade vahetamine, tehke seitse kuni kaheksa seeriat.
- Pingutage ja lõdvestage vaheldumisi jalgu, haarates samal ajal bulbocavernosus lihaseid. Pigista seda järk-järgult iga kord tugevamini. Piisavviis kuni seitse komplekti.
- Kiigutage kordamööda jalgu, liigutades neid küljele. Samal ajal tuleks kõhu eesseina ja vaagnapõhja lihaseid korraga pingutada.
Atarbekovi tehnika lamamisasendist
Pärast esimese rühma harjutusi saate liikuda teise harjutuste rühma juurde.
- Kolme kuni viie minuti jooksul tehke "ratta" harjutust ilma alaselga põrand alt tõstmata.
- Painutage põlved õlgade laiusele. Tõstke ja langetage tuharad aeglaselt, peatudes mõneks sekundiks ülaosas. Tehke 10 seeriat.
- Lama külili, ülemine jalg tagasi. Tõstke alumine aeglaselt, samal ajal kõhukelme sisse tõmmates. Püsige ülaosas 10 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake harjutust. Tehke 10–15 seeriat.
- Lamades selili, asetage väljasirutatud jalad ja käed enda ette. Püsige selles asendis 20-30 sekundit ja seejärel saate lõõgastuda. Tehke seda harjutust viis või kuus korda.
- Tõstke selili lamades jalad üles. Tõstmata vaagnat põrandast, viige üks jalg küljele, alustage ringjaid liigutusi vasakult paremale. Tehke samad liigutused teise jalaga. Tehke viis või kuus kordust. Oluline on tunda, et teie lihased kõhukelme alumises osas on väga pinges.
- Harjutus "Kask". Tõstke vaagnat, sirutades jalgu üles. Toetage seda küünarnukist kõverdatud kätega. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik. Korrake harjutust neli kuni viis korda.
- Harjutus "Käärid". Lamades kõhuli, jäljendage kääride liigutusijalad.
- Harjutus "Kissu". Ümarda selg, langetage pea alla. Kummarduge, tõstes pea üles, ja seejärel pingutage nii palju kui võimalik kõhu- ja vaagnalihaseid. Korda 20 korda.
- Lamage selili, jalad on 90 kraadise nurga all. Püsi selles asendis kümme sekundit, alles siis lõdvestu. Harjutust tuleks korrata mitu korda.
- Pane vöö alla rull tihed alt kokkurullitud rätikut. Tõstke üks jalg 90 kraadise nurga all, hoides selles asendis 15-20 sekundit, siis saate lõõgastuda. Tehke sama harjutust teise jalaga. Nii et ainult seitse korda.
- Tõuse neljakäpukil. Võtke üks sirge jalg tagasi ja tõstke. Vaheta jalgu. Lõpetage seitse komplekti.
Emaka prolapsi ajal tehtud harjutuste arvustuste kohaselt aitab see harjutuste loend mitte vähem kui kuulsam Kegeli või Bubnovski võimlemine. Seetõttu on vaja pöörata tähelepanu Atarbekovi kehalisele kasvatusele.
Kasulik võimlemine
See kompleks põhineb harjutustel, mis aitavad tugevdada pubococcygeal lihaseid. Saate need hõlps alt ise leida. Selleks piisab, kui proovida urineerimise ajal protsessi katkestada. Sel hetkel tunned kohe, kus asuvad lihased, mille tugevdamise nimel pead pingutama. Peate tegema järgmist:
- Pigista sulgurlihast urineerimise ajal mõne minuti jooksul (soovitav alt protsessi keskel, kui joa on kõige tugevam). Pärast seda jätkakeprotsessi, püüdes seda võimalikult palju venitada. Lõpus proovige oma põit võimalikult palju tühjendada. Korrake seda harjutust iga kord, kui urineerite.
- Lamage selili, sirutage käed piki torsot. Tõstke jalad üles. Alustage kujuteldava ratta pedaalimist.
- Seistes neljakäpukil, hingake sügav alt sisse ja seejärel aeglaselt välja. Sirutage jalad (sokke põrandast üles tõstmata) nii, et puusad oleksid õlgadest kõrgemal. Püsige mõnda aega selles asendis ja naaske seejärel sügav alt välja hingates algasendisse. Tehke 15 kordust.
- Neljakäpukil seistes sirutage jalad nagu kirjeldatud eelmises harjutuses. Selles kehaasendis liikuge ruumis ringi, visates kordamööda välja parem käsi, siis parem jalg, siis vasak käsi ja nii edasi.
Arvustused
Paljud naised teevad harjutusi emaka seinte langetamiseks. Oma harjutuste ülevaadetes toovad nad välja selliste tehnikate suure hulga eeliseid:
- Saab teha teile sobival ajal.
- Ära nõua raha investeerimist.
- Aitab vabaneda uriinipidamatusest ilma ravimiteta.
- Parandage intiimset elu.
- Kasulik mõju kogu kehale.
Naised märgivad puudustena järgmisi:
- Te peate tegema harjutusi regulaarselt ja pikka aega (mitu kuud).
- Vastab vastutust.
- Kõiki juhendis kirjeldatud toiminguid pole kohe võimalik sooritada.
