Salenemine ja jõusaal on lahutamatud. Kui tahad omada head figuuri, siis pead kindlasti suurendama füüsilist aktiivsust. Tänapäeval on muutumas moes käia jõusaalides. Regulaarselt näete reklaambännereid, millel on kujutatud saledaid tüdrukuid. Peaaegu igaühel on käes valgušeiker. Valku peetakse mõnikord võluvahendiks, mis iseenesest soodustab kaalulangust. Muidugi pole see tõsi, kuid sellisel valgulisandil on sportlaste elus oluline roll.
Mis on valgukokteil
See on puhas valk, st meie dieedi kõige olulisem osa. Ükski teie keharakk ei saa hakkama ilma valguta. See on väga oluline lihaskoe taastumiseks ja kasvuks. Tänapäeval erinevates kirjanduses õige toitumise ja tervisliku kohtaelustiilist leiate soovitusi valgusisalduse suurendamiseks toidus. Kuidas see mõjutab kehakaalu langetamise protsessi, aitavad ülevaated mõista. Proteiini kehakaalu langetamiseks soovitavad tüdrukutele ennekõike spordiinstruktorid, sest ilma spordikoormuse suurenemiseta on selle kasutamine täiesti kasutu.
Jõkkidele ja mitte ainult
Inimestel on spordilisandite kohta erinevad arvamused. Mõned peavad valgukokteile analoogseks steroididega. Nad kardavad, et valk muudab keha lihaste hunnikuks. Teised toetavad seda müüti, öeldes, et see toidulisand on mõeldud ainult meestele. Kuidas see tegelikult on?
Valgulisandid on puhas valk. Täpselt selline, mille saame lihast, munast või juustust. Ainult et see ei sisalda rasvu ja süsivesikuid. Seetõttu rõhutavad ülevaated kalorite lugemise ja dieedi optimeerimise lihtsust selle kasutamisel. Tüdrukutele võib kaalu langetamiseks mõeldud valk olla väga kasulik.
Peate hästi aru saama, et figuuri modelleerimine toimub siis, kui lihaseid treenitakse. Sel juhul kulutab rasvakiht lihaskoe, mis muutub veidi rohkem esile, mis annab figuurile isuäratava piirjoone. Väljaulatuvate lihaste ülesehitamiseks on vaja väga tõsiseid, kui mitte äärmuslikke koormusi. Kui sa ei kao päevas 5 tunniks jõusaali ja ei tõmba kangi, siis pole millegi pärast muretseda.
Valkude väärtus kehale
See sisaldab 20 aminohapet, millest pooled on asendamatud. Looduslikku valku leidub munas ja piimatoodetes, lihas ja kalas, kaunviljades, pähklites ja nisus. Ta osaleb lihaskoe kasvus ja luude moodustamises. Sellest tekib hulk hormoone ja ensüüme. Miks mitte lihts alt suurendada nende toodete tarbimise protsenti? Esiteks on see ebamugav.
Kokteilišeiker on väga lihtne suupisteks kaasa võtta. See küllastab hästi, sest asendab toiteväärtuse poolest portsjonit liha või kala. Seda punkti rõhutatakse arvustustes kõige sagedamini. Tüdrukute kehakaalu langetamiseks mõeldud valk vabastab palju vaba aega. Pole vaja valmistada spetsiaalseid toite, mis võimaldavad teil õigesti süüa, lihts alt asendage üks eine kokteiliga ja lisage teine vahepalaks.
Kuid igaüks, kes on kunagi sporditarvete poodi sisenenud, seisab silmitsi toidulisandite ja kokteilide rohkusega. Valik on nii suur, et läheb tahes-tahtmata segadusse. Nii et räägime sellest, milline neist valida. Tüdrukute ülevaated kehakaalu langetamiseks mõeldud valkude kohta iseloomustavad seda kõige paremini. Valke on neli peamist tüüpi.
Naiste valgutarbimise iseärasused
Esm alt väike kõrvalepõige. Tegelikult ei tee arstid vahet naise ja mehe keha vajadustel valgu järele. Kui inimene tegeleb spordiga, peaks ta iga kehakaalu kilogrammi kohta tarbima vähem alt 2 g valku. See tähendab, et olenemata sellest, mida nad teile spordipoodides räägivad, pole naiste ja meeste kokteile.
Aga kokteile joomine ei ole kõigile soovitatav. Sportliku toitumise tarbimine on õigustatud ainult järgmistel juhtudel:juhtumid:
- Professionaalne sport, ainult tavalisest toidust ei saa keha valku varustada.
- Kuivatamine on vajalik. See termin ei võrdu kaalulangusega. Seda mõistetakse kui nahaalusest rasvakihist vabanemist, et rõhutada lihaste reljeefi.
Nüüd jätkame kaalulangetamise erinevate valkude uurimisega. Tüdrukutele mõeldud ülevaated võivad olla väga kasulikud ja aidata teil turul navigeerida.
Vasakuvalk
Erinev alt profisportlastest keskendub enamik tavalisi inimesi eelkõige hinnale. See on õigustatud, kuna sageli on suurspordis laialdaselt kasutatavad kaubamärgid kulude osas täiesti taskukohased. Sellest vaatenurgast võib kaalu langetamiseks mõeldud vadakuvalgu seada esikohale. Tüdrukute arvustused märgivad üsna meeldivat maitset ja kasutusmugavust.
Instruktorid kinnitavad, et see sobib kõige paremini kiireks kaalulangetamiseks, kuna see on üks paremini seeditavaid loomset päritolu valke, on suure hulga makro- ja mikroelementide, vitamiinide allikas. Koostiselt võib seda võrrelda emapiimaga.
Toote omadused
Vadakuvalk ei põhjusta aktiivset lihaskasvu isegi tõsise koormuse korral. See on väga julgustav tüdrukute jaoks, kes ei taha välja näha nagu kulturist. Kuid sellel tootel on ka puudus. Valku ei tohiks tarbida need, kellel onallergilised reaktsioonid piimale anamneesis. Muudel juhtudel on see ideaalne neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Sellel rühmal on mitu alamliiki:
- Vadakupõhine valk. Sisaldab kuni 60% puhast valku.
- Vadakuvalgu isolaat. Selle toote hind on kõrgem, nagu ka sellest saadav kasu. Suurema puhastamise korral jõuab valgu protsent 90.
- Vadakuvalgu hüdrolüsaat. Seda kasutavad ainult professionaalid, kuna see on kallis ja ebameeldiva kibeda maitsega. Kuid valguühendite kontsentratsioon on peaaegu 100%.
Kasutamine
Tihtipeale, olles näinud piisav alt reklaame, hakkavad tüdrukud otsima teavet selle kohta, kuidas seda soovitatakse kasutada. Siin on mingi tõrge. Kas te kaotate kaalu, kui sööte pärastlõunaseks suupisteks täiendava tüki keedetud kana? Väga kahtlane. Mis siis, kui õhtusöögi asemel? Siis muutub tulemus tõenäolisemaks. Aga kui see valguallikas satub kehasse enne treeningut, siis kasutatakse seda lihasmassi kasvatamiseks ja tugevdamiseks. Mida kõrgem see näitaja, seda kiirem on ainevahetus ja seda rohkem kulutatakse treeningu ajal kaloreid.
Analoogia on selge. Mugavuse huvides ei kasuta me kanaliha, mis on samuti rasvaallikas, vaid kaalu langetamiseks valku. Kuidas juua? Tüdrukute ülevaated näitavad selle protsessi järjekorda üsna üksikasjalikult. Sõnastame rea reegleid, mida saate järgida:
- Kaalu langetamiseks peate asendama ühe toidukorra valgukokteiliga. Põhimõttelist vahet pole, hommikusöök, lõunasöökvõi õhtusöök. See ei muuda vajadust süüa kala ja liha.
- Valkude tarbimine peaks olema vähem alt 2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Tavaliselt toiduga saame maksimaalselt poole, ülejäänu tuleb hankida.
- Jätame dieedist välja maiustused.
- Parim aeg valgujoogi joomiseks on 2 tundi enne treeningut. Seega on valkudel aega täielikult seedida.
- Järgmisel skeemil on laialdane heakskiit. Hommikul kokteil, siis snäkk ja täis söök. Teine kokteil 2 tundi enne treeningut ja kolmas 30 minutit pärast seda. Ärge unustage kerget õhtusööki. See skeem stimuleerib rasvapõletust.
- Joogi valmistamiseks segage šeikeris üks kulbitäis pulbrit ja klaas vett. Kui soovite joogi maitset parandada, võite võtta piima 0%.
Kaseiinvalk kehakaalu langetamiseks
Tüdrukute ülevaated rõhutavad sageli selle omapära põhjusel, et see valk seeditakse aeglaselt. Selle aluseks on kohupiimavalk, mis seeditakse pikka aega. Seda on väga mugav öösel juua. Siis saavad lihased terve öö taastuda, neil on selleks piisav alt valku. Ja kui ärkate, ei tunne te nälga.
Madala hinna võib kirjutada ka plusside arvele. Kuid samal ajal ei sisalda see rohkem kui 60% puhast valku. Ülejäänud koha hõivavad loomulikult kasulikud elemendid. Arvustuste põhjal otsustades võtavad paljud tüdrukud hommikul vadakuvalku ja õhtul kaseiinivalku. Selgub, et see on hea tandem.
Sojavalk
See on odav ja väga populaarne. Kuid seda eristab tõsine puudus, seda on raske seedida ja see põhjustab tugevat puhitus. Kui teil on kõhupuhitus, ei ole soovitatav seda rühma valida. Sellised mõjud häirivad selgelt sporditegevust.
Mis on sojavalgu peamine eelis kehakaalu langetamisel? Tüdrukute ülevaated nimetavad madalat hinda. Kuid seda on lihtne seletada ebapiisava toitumisega. Loomulikult ei saa te loota ainult arvustustele, kõige parem on konsulteerida pädeva treeninguinstruktoriga. Veel üks puudus, väike kogus asendamatuid aminohappeid.
Oleme analüüsinud peamisi proteiinitüüpe, mida tänapäeval saab vab alt osta igast spordipoest. Rääkisime ka sellest, kuidas tüdrukud peaksid kaalu langetamiseks valku võtma. Arvustused näitavad, et liigsed kilod kaovad ainult siis, kui vähendate süsivesikute igapäevast tarbimist. Lubatud on kuni 120 g liitsüsivesikuid, see tähendab teravilja. Ja suhkur, maiustused ja magustoidud peavad praegu silma alt ära jääma.
Järelduse asemel
Valk iseenesest ei ole vahend kaalu langetamiseks. Märksõnadeks on "sport" ja "dieet". Kui menüüsse jäävad maiustused, tärkliserikkad toidud ja magustoidud, toob suurenenud valkude tarbimine kaasa ainult rasvamassi komplekti. Siit järeldus, et tüdrukute jaoks ei ole nii oluline leida kaalu langetamiseks head valku. Arvustused märgivad, et palju olulisem on välja töötada enda jaoks optimaalne toitumine. Dieet peaks pakkumakeha kõigi vajalike ainetega, kuid samas jätavad väikese puudujäägi, mis laenatakse rasvavarudest.
