Professionaalsel sportlasel pole vaja lihts alt palju aega jõusaalis veeta, et end vormis hoida. Lisaks on oluline süüa õigesti. See on täisväärtuslik dieet koos kehalise aktiivsusega, mis aitab kaasa paljude protsesside käivitamisele, sealhulgas kaalulangusele ja -tõusule.
Vaatamata kõigile tervisliku toitumise ekspertide argumentidele, ei saa inimene toidust õiges koguses mikroelemente ja toitaineid. Täna räägime sellest, milliseid lihastele mõeldud vitamiine on eelkõige vaja.
Eridieet
Mis juhtub lihaskoe kasvu tõttu? Oleme harjunud arvama, et see on ainult füüsilise pingutuse teene. Tegelikult kogevad koormuse suurenedes lihased stressi ja kiud rebenevad. Tekkinud mikrotraumad taastuvad tänu toiduga organismi sattunud valgule. Ja valkude õigeks assimilatsiooniks on lihastele vajalikud vitamiinid. Seetõttu otsustasime täna üksikasjalikult rääkida sellest, millised neist on reljeefsete lihaste saamiseks kõige vajalikumad ja olulisemad.
Täielikult parimad treeningtreeneridnõus, et intensiivse treeningu ajal igapäevase vajaduse rahuldamiseks tuleb lihastele mõeldud vitamiine võtta spetsiaalsete tasakaalustatud komplekside kujul. Vastasel juhul väheneb väsimuse kuhjudes tundide efektiivsus märgatav alt. Vaatame põhirühmi ja nende rakenduse funktsioone.
Vastuvõtufunktsioonid
Vaatamata oma näilisele kahjutusele võivad lihaste vitamiinid kahjustada ka keha, eriti kui neid tarbitakse liiga suurtes kogustes. Seetõttu ei soovitata neid ilma individuaalse kohtumiseta kasutada. Ja nende võtmisest maksimaalse kasu saamiseks peavad teil olema teatud teadmised. Järgmise klassifikatsiooniga tutvumine ei ole üleliigne:
- Veslahustuvad vitamiinid on B- ja C-vitamiinid. Organismi sattudes imenduvad need koheselt ja taotlemata jääkained väljutatakse. Seetõttu ei ohusta isegi selle rühma sünteetilised ained üleannustamist. Kuid ka nende elementide tarbimine on suur, seega peaks nende vitamiinide allikaid toidus olema iga päev liiga palju.
- Rasvlahustuvad vitamiinid. Nende eripära seisneb selles, et nad võivad koguneda. Ühest küljest on see suur pluss, sest tekkinud reservi saab kulutada päris pikaks ajaks. Teisest küljest on üleannustamise oht.
Vaatame nüüd lähem alt kõiki lihastele vajalikke vitamiine.
A-vitamiin
Kuna tähestik algab selle tähega, tahame ka oma loendit alustada retinooliga. Jah ja kuidasmuidu, sest vitamiinid A ja E on kasvu jaoks kõige olulisemad ained. Ja meie lihaskude järgib samu seadusi nagu kogu organism tervikuna.
A-vitamiini põhifunktsioon on valkude süntees. Kuid see pole veel kõik. Piisava koguse selle elemendi olemasolul toidus kiireneb glükogeeni tootmine. Nagu teate, on see energiaallikas, mida keha tarbib maksimaalse füüsilise koormuse perioodil.
Sportlased peavad A- ja E-vitamiini tarbima piisav alt suurtes kogustes, kuna füüsiline aktiivsus halvendab oluliselt selle imendumist. See kehtib eriti retinooli kohta. Suurem osa organismi sattunud A-vitamiinist eritub muutumatul kujul. Oluline on teada, et leidub ka looduslikke allikaid, mida on päris palju. Need on piim ja tomatid, kala ja melon, aga ka kõik värsked rohelised.
Nooruse ja aktiivsuse allikas
Lihaseid kasvatavatest vitamiinidest rääkides ei saa unustada ka tokoferooli. E-vitamiin on ilu ja aktiivsuse peamine element. Ilma selleta ei saa te vajalikku kogust energiat. Kui otsustate lihaseid kiirendatud tempos üles ehitada, ei saa te kindlasti ilma selleta hakkama. See on tokoferool, mis reguleerib lihaste aktiivsust. Pealegi on see jõu- ja energiaallikas, mis on sportlastele nii vajalik. Teiseks oluliseks funktsiooniks on rakumembraanide kaitse, mis on ka intensiivse treeningu käigus kahjustatud. Sellest sõltub lihaste kasv. Kuid te ei tohiks loota ainult vitamiinidele, teil on raske ja pikk töö iga lihasrühmaga.
E-vitamiini peamised allikad on taimeõlid. On vaja süüa ainult külmpressimisel valmistatud rafineerimata toodet. Lisaks peate oma dieeti rikastama maapähklite ja mandlite, teraviljade ja avokaadodega ning lehtköögiviljadega.
Kingitus päikeselt
Suvel toodetakse meie kehas ultraviolettkiirguse mõjul D-vitamiini iseenesest. Selle peamine ülesanne lihaste kasvu protsessis on fosfori ja k altsiumi imendumise normaliseerimine. Tänu nendele elementidele tekivad lihaste kokkutõmbed. Jõutreeningu kestus sõltub nende intensiivsusest.
Ilma piisava koguse D-vitamiinita on lihaste kasv oluliselt aeglustunud. Lisaks suurendab tugev stress, millega keha jõusaalis kokku puutub, oluliselt vigastuste ohtu. Lihaseid tugevdavad vitamiinid soodustavad nende kasvu ja kiiret taastumist ning k altsium tugevdab neid lihaseid hoidvaid luukudesid. Ehk siis selleks, et taluda kasvavaid koormusi, vajab organism rohkem k altsiumi, mille omastamine koos D-vitamiiniga on palju efektiivsem.
D-vitamiini täielikuks saamiseks peate sööma rasvast kala, maksa, mune ja seeni. Ja päikesepaistelistel päevadel on õues viibimine hädavajalik.
B-vitamiinid
Lihaste taastamiseks mõeldud vitamiinide kaalumisel peate pöörama erilist tähelepanu sellele konkreetsele veeslahustuvale rühmale. B-vitamiinidel on erakordselt positiivne mõju kõigeleainevahetusprotsessid, sealhulgas lihaste kasv. See on valkude seedimise ja lihaste ehitamise võtmeelement. Fitnesstreenerid nõustuvad, et need on lihastele parimad vitamiinid. Just nemad osalevad energia tootmises, suurendavad lihaste erutatavust, kiirendavad lihaskontraktsioonide intensiivsust ja aitavad kasvatada lihasmassi.
C-vitamiin
Lõpetame lihaste jaoks vajalike vitamiinide loetelu. Ja kõige kasulikumate ainete loend sisaldab tavalist askorbiinhapet. Sellel on kehale mitmekülgne mõju ja see on otseselt seotud lihaste ülesehitamise protsessiga. Just tänu C-vitamiinile toimub kehasse sisenevate valkude assimilatsioon. Kuid see pole veel kõik. Askorbiinhape osaleb kollageeni moodustumisel, mis tugevdab sidekude ja taastab suure koormuse all kannatavaid liigeseid. C-vitamiini leidub peaaegu kõigis puu- ja köögiviljades.
Valige sobiv kompleks
Lihastele vajalikke vitamiine tuleb meie keha varustada igapäevaselt koos põhitoiduga. Kuid ekstreemse koormuse korral tavapärasest võimsusest ei piisa. Seetõttu peate oma dieeti täiendama spetsiaalsete kompleksidega. Ja kõige esimesed selles rühmas on tsingipreparaadid. Spordipoodidest võib sageli leida testosterooni stimulante ehk ZMA-sid. Need sisaldavad tsinki, magneesiumi ja B-vitamiine. Kuid nende hind on ebapiisav alt ülehinnatud.
Alternatiivina võite valida "Zincteral" (tsinksulfaat). ÜksTablett annab kehale 45 mg elementaarset tsinki. Ja kõiki teisi ZMA komponente saab saada tavapärastest vitamiini-mineraalide kompleksidest.
Taskukohane sporditoit
Spetsialiseeritud kauplustes on kõik tõesti väga kallis. Seetõttu õppige apteegis lihastele vitamiine valima. Ja kaasaegsetest kompleksidest on parim "Elevit Pronatal". Jah, see on mõeldud rasedatele naistele. Seetõttu sisaldab see palju kasvuks vajalikke makro- ja mikroelemente. "Elevit Pronatal" sisaldab lihaste kasvu ja arengu jaoks olulisi makro- ja mikrotoitaineid, nagu püridoksiinvesinikkloriid, askorbiinhape, D-vitamiin, k altsium ja magneesium, raud ja tsink. Suure füüsilise koormusega sportlased võivad võtta kaks tabletti päevas.
Universaalne ravim "Vitrum"
Populaarsed apteegikompleksid sportlastele reeglina eriti ei sobi, kuna on mõeldud tavalise kehalise aktiivsusega inimestele. Meeldiv erand on suhteliselt odav ja tasakaalus Vitrum. See sisaldab kõiki lihaskasvuks vajalikke vitamiine, aga ka hämmastavat mineraalide komplekti. Organism saab ühe tabletiga k altsiumi ja magneesiumi, kaaliumi ja rauda, vaske ja tsinki, kroomi ja mangaani, tina ja niklit, räni ja vanaadiumi, fosforit ja molübdeeni, seleeni ja joodi. Selle kompleksi ainus puudus on raua puudumine. Sportlastel soovitatakse tarbida kaks tabletti päevas korraga, lõuna- ja õhtusöögi ajal.
Alternatiiv tänapäeva turul
Kui ülalpool soovitatud komplekse naaberapteekides ei müüda või teil pole piisav alt raha nende pidevaks võtmiseks, saate valida levinumad ja populaarsemad. See on vene komplivit. Hea kvaliteet ja Tšehhi ravim "Duovit". Siiski pole see sportlaste seas laialdast populaarsust saavutanud, sest tabletid on väga suured ja neid tuleb võtta kaks korraga.
Järelduse asemel
Kui valite elukutselise sportlase tee, siis on toitumise teema teie jaoks väga terav. Ainult tasakaalustatud toitumisega on võimalik saavutada planeeritud kõrgused. Samal ajal ei ole vaja spetsiaalsetes osakondades kalleid komplekse osta. Piisab mitmekülgse menüü hoidmisest, samuti heade vitamiinide ja mineraalide komplekside võtmisest. Ja vabal ajal registreeruge spordirubriiki ja hakake oma kehaga tegelema. Varsti saate esimesi tulemusi. Need on veelgi suuremad, kui programmi töötab välja professionaalne treener, kes suudab adekvaatselt hinnata teie keha võimeid ja aitab teil koormust järk-järgult, ilma tarbetu stressita tõsta.
