Nagu kõik teavad, on depressioon tõsine vaimne häire. Seda kutsuvad kergesti esile erinevad haigused või stressid. Kaasaegne ühiskond teab täpselt, kuidas masendusse sattuda ja sellest seisundist välja tulla. Lõppude lõpuks kahjustab pikaajaline depressioonis viibimine mitte ainult inimese vaimset, vaid ka füüsilist tervist.
Keskmine inimene langeb masendusse erinevatel põhjustel. Sellist häiret võib seostada nii väliste tegurite kui ka indiviidi sisemise seisundiga.
Kuidas saada masendusse?
Depressiooniseisundisse vajumiseks on mõned põhireeglid, mis viivad teid kindlasti vaimse kokkuvarisemiseni:
- Ära pööra tähelepanu iseendale, keskendu ainult kellegi teise elule. Ohverdage ja tehke kõike teise inimese nimel, mõtlemata iseendale.
- Ära kunagi väljenda tundeid, eriti viha. Hoidke kogu negatiivsus endas, sest ainult halvad inimesed saavad vihaseks.
- Tehke edasinii, nagu teised inimesed tahavad, just nii, nagu nad seda vajavad. Laen või hüpoteek ei ole üldse sama. Palju parem on olla kogu elu lähedaste ees võlgu.
- Te ei tohiks oma saavutusi tunnustada. Kriitika ja rahulolematus enda tegudega on õige otsus. Tehke kõik ideaali saavutamiseks, mõistes, et täiuslikkust pole võimalik saavutada. Kustutage kohe kõik võidud, sest nende üle pole mõtet uhkust tunda.
- Tundke end alati süüdi. Alati võid kogemata teist inimest kahjustada. Näiteks palus teie sõber regulaarselt teilt abi ega saanud kunagi keeldumist ning eelmisel korral ei saanud te tema palvele tervislikel põhjustel vastata. Nüüd on sõber ärritunud ja see kõik on sinu pärast. Häbi selliste tegude pärast, vabandage nii sageli kui võimalik!
- Ärge proovige seisukohta võtta. Ilma oma arvamust avaldamata on probleeme palju vähem.
- Piina end mõtetega, kuidas teised sind hindavad. Sobitage need, et kõik oleksid teie üle uhked.
- Võtke kõigis küsimustes täielik vastutus. Tööprobleemid, naabrinaise tervis teisest tänavast, tüdruku armuke, kellega hiljuti kogemata silmitsesite, kellega laps suhtleb - selle kõige eest lasub vastutus teie õlul.
- Ärge kaitske ennast ega oma huve, välja arvatud juhul, kui see paneb teid end süüdi tundma. Keegi jääb aus alt öeldes tänavale kinni? Võib-olla puudub inimesel lähedane suhtlemine, te ei tohiks temast alustada, sest saate teda aidata.
- Pidage seda maailmas alati meelesohte on nii palju, igaühega võib kõike juhtuda. Ärge lootke head, tõrjuge sellised mõtted endast eemale. Mõelge ainult halvale, valmistuge millekski kohutavaks. Ärge julgege naeratada, naermisest rääkimata, muidu peate paari tunni pärast nutma.
Millal ta ilmub?
Sellest, kuidas langeda masendusse ja sellest mitte kauaks välja tulla, öeldi eespool. Kuid sageli ei teki selline seisund inimese enda tahtel. Kuidas saab ilma konkreetse põhjuseta masendusse sattuda? Näiteks pärast sünnitust, lähedasest lahkuminekut või lahutust, pikaajalist üksildust, psüühikahäire võib ilmneda iseenesest. Järgmised on levinud olukorrad ja probleemi lahendused erinevatel juhtudel.
Sünnitusjärgne
Kõige populaarsem põhjus, miks tüdruk langes depressiooni, on lapse sünd. Sageli kaotavad noored emad pärast sünnitust uue elu alguse tõttu enda üle kontrolli ja vastav alt sellele on häiritud ka nende psüühika. Ja end selle probleemi eest kaitsta on üsna lihtne:
- Ära piirdu magamisega. Kui laps magab rahulikult, saab ka ema paaritunnise uinaku teha.
- Ära tee palju tööd samal ajal. Peate oma päeva hoolik alt planeerima ja ülesannete nimekiri ei tohiks olla liiga pikk. Parem on jätta mõned asjad järgmiseks päevaks, kui keha üle koormata.
- Leidke aega ka enda jaoks. Beebi võib mõneks ajaks lähisugulaste juurde jätta ja ta ise võib tähelepanu hajutada ja minna,näiteks sõpradega jalutama või ostlema.
Teise poolega lahkuminek
Noh, mis siis, kui langeksite depressiooni pärast seda, kui teie kallim su maha jättis ja ei ole enam läheduses, nagu varem? Tüdrukud aitavad sel juhul ennekõike pisarad. Pärast väikest nutmist väljendate kõiki oma emotsioone ja seejärel kaaluge olukorda hoolik alt.
Järgmine samm on rääkida pere või sõpradega. Nad kuulavad alati ära ja annavad kasulikke nõuandeid. Ja viimane ese on teie lemmik ajaviide. Näiteks oleks tore enda eest hoolitseda ja paari ilusalongi külastada või spordiväljakul käia.
Lahutus
Paljud inimesed otsivad viisi, kuidas pärast lahutust masendusse sattuda. Perekond on ju inimeste elus tähtsal kohal ja lahutus mõjub psüühikale väga halvasti. Seetõttu on inimesed kindlad, et depressioon aitab mõneks ajaks kõigi probleemidega toime tulla. Kuigi sageli toob see kaasa tõsiseid tagajärgi ja psüühikat on väga raske korda teha.
Pärast lahutust võib kurbus olla kerge või raske. Esimesel juhul ootab inimene tulevikust ainult head, mistõttu unustab ta solvumise kiiresti. Raske vormi korral tuleks aga mõnda aega üksi jääda, piisav alt magada, kõik läbi mõelda ja alustada uut ja veelgi huvitavamat elu.
Üksindus
Kui üksindusest tulenev kurbus ilmub, peaksite järgima mõnda reeglit ja siis muutub maailm teie silmis helgemaks:
- õpi nautima seda, et saad ise midagi teha ja naudi vaikust;
- tegelege – lühike jooks aitab stressi leevendada;
- korista maja, loo uus interjöör;
- hakake lugema raamatuid, mis tundusid teile varem kummalised või mitte eriti huvitavad.
Pärast seda muudate ennast ja teised tõmbavad teie uue stiili poole.
Depressioon meestel
Puhtnaiselik väljend "tihti masenduses" ei ole sugugi tõelise mehe sõnad. Kuid ikkagi ei allu sellisele vaimsele seisundile mitte ainult nõrgem sugu. Igatsuse ja üksinduse tõttu langevad mehed masendusse ja kaotavad huvi oma lemmiktegevuste vastu.
Depressiooni sümptomid tugevas pooles ilmnevad kõige lihtsamatel hetkedel:
- aeglane kõne ja liikumine, äärmine väsimus;
- unetus või tugev unisus;
- kaalu muutused (langus või tõus) ligikaudu 5% kehakaalust;
- kõhukinnisus, kõhulahtisus, seljavalu;
- asub raske mõista esitatud küsimust või keskenduda teatud tegevusele;
- domineerivad viha ja agressiivsus;
- enesetapumõtted.
Kui mees on masenduses, siis õnneks ei tasu liiga palju muretseda. Ta elab selle seisundi palju kiiremini üle. Piisab, kui ta veedab mitu päeva iseendaga üksi, pärast mida ilmub energia ja kõik probleemid lahenevad.
Ennetamine
Moodsa eluga kaasneb sageli stress. Paljude probleemide tõttu tööl või isiklikus elus ei mõtle inimesed üldse oma psüühikale. Kuid sisemise harmoonia ja meelerahu eest tuleb kogu aeg hoolt kanda. Liigne koormus põhjustab stressi ja sellele järgnevat depressiooni, nii et mõned ennetavad meetmed aitavad teil mitte hulluks minna ja tunda elurõõmu.
- Tervislik uni. Iga inimene peaks veetma unenäos vähem alt 8 tundi päevas. Selle aja jooksul puhkab keha välisest stressist ja kogub uut energiat.
- Õige toitumine. Vitamiinide puudus põhjustab kehva tervise ja seejärel halva tuju. Seetõttu tuleks sagedased dieedid ja kiirtoit asendada tervisliku toitumisega, mis sisaldab kõiki vitamiine ja piisav alt kaloreid.
- Sõbrad. Samuti peate veetma aega lähedastega. Lõbus ja armastus aitavad säilitada vaimset harmooniat ja peletavad eemale negatiivsuse.
- Sport. Pärast motiveerivate filmide vaatamist tunneb inimene energialaengut, mida ta on juba valmis kulutama sportlikele saavutustele. Kuid vähese tahtejõu tõttu loobuvad inimesed sellest ideest sageli. Ärge kunagi loobuge, alustage väikesest.
- Puhka. Alati on vaja leida aega iseenda jaoks, olla üksi, unustada probleemid.
Üldiselt aitab stressi vältimine, lähedaste abistamine ja armastatud asjade tegemine depressioonist vabaneda või seda ennetada.
