Kuni viimase ajani ei peetud depressiooni sugugi haiguseks, vaid laisklejate hulka, kes igal juhul hiilivad kõrvale oma võimete kasutamisest ühiskonna hüvanguks. Pole üllatav, et NSV Liidu päevil oli selles küsimuses null statistika, sest Nõukogude kodanikud lihts alt ei kirjutanud sellist diagnoosi oma kaartidele. Loomulikult ei saanud selliste psüühikahäiretega inimesed haiguslehele loota. Mis puudutab sümptomite kõrvaldamist, siis pidid nad iseseisv alt tegelema küsimusega, kuidas kodus depressioonist lahti saada.
Täiesti teistsugust olukorda täheldati välismaal, kus selle haiguse ravimise traditsioon sai alguse Hippokratesest. See tuntud antiikaja ravitseja pakkus välja oma patsientide ravimise meetodi, mis sisaldab esimest teadaolevatkaasaegsed teaduslikud näpunäited, kuidas depressioonist iseseisv alt välja tulla.
Kuidas Hippokratese järgi kodus depressioonist lahti saada
Kuulus Vana-Kreeka arst nimetas psüühikahäiret, mis põhjustab halba tuju, negatiivset mõtlemist ja motoorset alaarengut (nn iseloomulike sümptomite kolmik), melanhooliaks.
Tema soovitused koosnesid neljast komponendist:
- oopiumitinktuur meeleolu parandamiseks;
- klistiir kõhukinnisuse vastu võitlemiseks (kaasaegne meditsiin tunnistab õigeks Hippokratese oletusi depressiooni tagajärgedega seedehäirete kohta);
- joome Kreeta mineraalallikast (selle vesi sisaldab suures kontsentratsioonis broomi, liitiumi ja magneesiumi, st aineid, mida tänapäeval kasutatakse depressiooni raviks);
- psühholoogiline tugi sugulastele ja sõpradele (see soovitus ei ole tänaseks aegunud).
Egiptuse uuendused melanhoolia vastu
Muistsed egiptlased, kelle vaatlusi juhtis suuresti Hippokrates, omistavad depressiooni deemonlikule päritolule. Ebersi papüürus sisaldab nõuandeid rituaalide ja tseremooniate kohta, millega kurjade vaimude väljaajamiseks, mis põhjustavad haigusi. Kuid kodusest depressioonist vabanemine nende sõnul ei tundu tänapäeval tõenäoliselt kellelegi sobiv. Seetõttu pöördugem veel kord vanade kreeklaste kogemuste poole, kelle soovitused erinevad palju rohkemratsionaalsus.
Hippokrates avastas esimesena depressiivsete seisundite esinemise sõltuvuse aastaaegadest ja ilmast. Ta oli lähedal ka taimsete ravimite ja normaalse une paranemise positiivse mõju avastamisele, kuid ei mõistnud seda seost täielikult. Tänapäeval võib kindl alt väita, et jalutuskäik päevasel ajal, eriti looduses, parandab tuju ja paneb maailma optimistlikum alt vaatama.
Moodsad hooldused
Kuna maailmas pole täiesti identseid inimesi, pole ka täiesti identseid depressiooni sümptomeid. Seetõttu ei pruugi meetod, mis üht inimest aitas, teisel juhul mingit tulemust anda. Tänapäeval on tavaks eristada kahte tüüpi depressiivse seisundi ravi: ravimid ja psühhoteraapia. Samal ajal peetakse teist kõige tõhusamaks, mis ei saa muud kui rõõmustada neid, kes mõtlevad, kuidas depressioonist kodus ilma arstide abita lahti saada. Kuid seisundi halvenemise korral on hädavajalik pöörduda spetsialisti poole, kes määrab vajalikud ravimid või annab psühholoogilist nõu.
Milliseid samme peaksin astuma?
Sellest seisundist paranemiseks on parimad võimalused neil, kes saavad kohandada ravivõimalusi vastav alt oma vajadustele. Seetõttu pole täpset vastust küsimusele, kuidas vabaneda depressioonist kodus ilma arstide abita.
Kuid on teatud samme, mis sobivad peaaegu kõigile:
- psüühikahäire sügavuse ja raskusastme määramine;
- püüdes leida depressiooni alguspunkti ja põhjust;
- mineviku ebaõnnestumiste ja vigade analüüs;
- uue hobi otsimine, reisimine, teatris ja kinos käimine;
- kõndimine ja uute inimestega kohtumine;
- rääkides oma probleemidest sõpradega, et saada vastus küsimusele, kuidas kodus depressioonist lahti saada;
- alustage tervislikku eluviisi: treenige (hommikune sörkimine annab teile tõesti kogu päevaks energiat) ja vältige kiirtoitu.
Kodus ilma abita depressioonist taastumine
Paranemisprotsess ei ole kunagi täiesti ühtlane, kuid aja jooksul peaksid ägenemised muutuma üha lühiajalisemaks, kuni need täielikult kaovad. Oluline on mõista, et halva tuju ja muude depressiooni sümptomitega saavad toime tulla ainult sõbrad ja arstid ning tema paranemise eest vastutab ainult patsient. Seetõttu on ravi oluline osa elustiili ja maailmavaate muutmine. Siit tulebki alustada depressioonist vabanemisega. Kodus ise treenimine, piisav uni, tervislik toitumine ja stressitaseme vähendamine võivad patsiendi seisundit oluliselt parandada.
Õige elustiil on parim ravi ja ennetus
Depressioon on peamiselt vaimu, mitte keha haigus, vaid vastastikune haigusvaimse ja füüsilise tervise mõju võimaldab meil tõestada positiivset mõju näiteks regulaarsel sörkjooksul või treeningul enne magamaminekut. Kaasaegne psühholoogia tuvastab neli tervisliku eluviisi põhikomponenti, millest üksi kodus vabanemine peaks hõlmama kõiki.
Treening ja toitumine
Regulaarne treening võib teha imesid. See on peamiselt tingitud oluliste kemikaalide, eriti serotoniini ja endorfiinide tootmisest ajus, mis põhjustab uute rakkude kasvu ja parandab meeleolu. See on nende asendaja ja on antidepressandid. Samas pole oluline mitte võistlusvaim (kuigi elu mõtteks võivad saada igasugused jooksud ja võistlused), vaid tundidest endist naudingu saamine. Tulemuse nimel töötades (eesmärgi seadmine on hea motivatsioon regulaarseks treenimiseks) tuleb protsessi nautida, vastasel juhul süvendavad võimalikud ebaõnnestumised depressiooni.
Toitumise osas on oluline tasakaalustatud toitumine. Süüa tuleb 3-5 korda päevas, sest toitainete puudus või kiire küllastumine "kuningliku" õhtusöögi ajal toob kaasa meeleolumuutused. Magusaisu armastajatel tasub eelistada liitsüsivesikuid, mis ei põhjusta veresuhkru suurt tõusu.
Stressi vähendamine ja piisav uni
Nagu eespool mainitud, pööras isegi Hippokrates tähelepanu une mõjule võitluses depressiivsete seisunditega. Kuid kaasaegne teadus ei nõustu tema järeldustega ja 7-9 tundi ööselpuhkust peetakse hea tuju ja aktiivsuse võtmeks. Kuid unepuudus mitte ainult ei halvenda enesetunnet, vaid põhjustab ka sotsiaalsete sidemete katkemist suurenenud ärrituvuse ja tujukuse tõttu.
Iseparanemise omadused
Depressiooni peetakse üheks kõige levinumaks tänapäeva maailmas esinevaks psühholoogiliseks häireks. Selle peamised tunnused on: halb tuju, emotsionaalne ebastabiilsus, üldine pessimistlik suhtumine, häired organismi normaalses talitluses. Peamiseks vastuseks küsimusele, kuidas kodus depressioonist lahti saada, peetakse õiget elustiili, vastupidavust stressile ja tugevaid sotsiaalseid sidemeid ning üldse mitte kõikvõimalikke ravimeid, mis probleemi lihts alt blokeerivad ega kõrvalda seda..
