Statistika ja arvukate uuringute kohaselt ei ole ainult 3% planeedil elavatest inimestest depressiivsete häirete all. Ülejäänud inimesed on seda patoloogilist seisundit varem kogenud, kannatavad selle all praegu või võivad seda kogeda tulevikus. Igal aastal kaotab enam kui 150 miljonit depressiooni põdevat inimest töövõime. Lisaks sooritatakse pooled enesetappudest selles riigis. Oluline on mõista, et see on patoloogiline, seda ei saa ignoreerida. Esimeste hoiatusmärkide ilmnemisel on soovitatav pöörduda spetsialisti poole ja saada teavet, kuidas apaatiast ja depressioonist vabaneda. Samuti peate häirega ise hakkama saama. Samas saab inimene reeglina haigusega toime ilma arstiabita.
Depressiooni põhjused ja tunnused
Meditsiinis tähistab see termin afektiivset häiret, mille kulgemisega kaasneb depressiivne meeleolu, aeglane reaktsioon ja negatiivne mõtlemine. Depressioon on praegu kõige levinum psüühikahäire tüüp. Samal ajal on naised selle arengule kõige vastupidavamad. Õiglasem soo esindajatel on menopausi ajal rikkumise oht äärmiselt suur, just sel ajal diagnoositakse häiret kõige sagedamini.
Selleks, et mõista, kas saate depressioonist iseseisv alt lahti saada, on oluline määrata selle tüüp. Patoloogiline seisund võib olla:
- Eksogeenne. Sel juhul provotseerib psüühikahäire teket välist stiimulit. Ilmekas näide on lähedase surm.
- Endogeenne. Häire tekib olemasolevate sisemiste probleemide taustal. Samas ei oska inimene enamasti seletada, milliseid.
Psühholoogid liigitavad depressiooni ka järgmistesse tüüpidesse:
- Düstüümia. Sel juhul räägime kroonilise iseloomuga patoloogilisest protsessist. Inimene on pidev alt depressioonis, väsinud, kannatab unetuse käes ja sageli keeldub söömast. Mõned inimesed mõistavad varem või hiljem oma olukorra nukrat ja pöörduvad spetsialisti poole, et saada teavet kroonilisest depressioonist vabanemiseks. Haigusega on võimalik ka ise toime tulla, see pole lause.
- Korduv. Seda iseloomustab kliiniliste ilmingute esinemine umbes kord 30 päeva jooksul. Häire sümptomid püsivad mitu päeva.
- Reaktiivne. Tekib koheselt. See on tõsist stressi kogenud keha reaktsioon.
- Neurootiline. See on psühho-emotsionaalse ebastabiilsuse tagajärg. Peamiseks provotseerivaks teguriks peetakse neuroose.
- Maania-depressiivne häire. Häire all kannatavad inimesed elavad normaalset elu, nad ei erine tervetest inimestest. Krambid on lühiajalised. Remissiooniperioodid on seevastu väga pikad.
- Sünnitusjärgne. See esineb naistel esimestel päevadel pärast lapse sündi. Sümptomid on üsna väljendunud, iga ema võib kahtlustada selle häire olemasolu. Sellistel juhtudel saate depressioonist endast lahti. Nagu allpool kirjeldatud.
Enamasti areneb häire aeglaselt. Psühhoterapeudid viitavad järgmistele seisunditele kui varajastele haigusnähtudele:
- Huvi vähenemine või puudumine lemmiktegevuste vastu.
- Laskus.
- Soov võimalikult vähe töötada ja rohkem puhata.
- Püsiv väsimustunne.
- Üldine nõrkus.
- Iiveldus hommikul.
- Vähenenud libiido.
- Kannatlikkus.
- Tunne, et inimesed sinu ümber üritavad pidev alt moraalselt solvata.
- Ärritunud.
- Halb tuju.
- Seletamatu rahutuse tunne.
- Tavalise päeva ja öö režiimi rikkumine.
- Unetus.
- Sagedased peavalu episoodid.
- Tugev hirm.
- Võetus otsuseid vastu võtta.
- Madalam enesehinnang.
Aja jooksul ilmnevad emotsionaalsed ja muud teiste rühmadega seotud sümptomid. Progresseeruva depressiooni kliinilised ilmingud:
- Igatsus.
- Kannatused.
- Meeleheide.
- Rahulolematu iseendaga.
- Soov pensionile jääda.
- Huvi kaotus ümbritseva maailma vastu.
- Alkohoolsete jookide sage tarbimine.
- Elul pole mõtet.
- Märkimisväärne kontsentratsiooni langus.
- Suutmatus teha otsuseid, vältides vastutust.
- Energiapuudus pärast hommikust ärkamist.
- Valu lihastes.
- Murdunud tunne.
- Valu südame piirkonnas.
- Värvide ja helide moonutatud taju.
- Püsiv suukuivus ja sellest tulenev janu.
Äärmiselt raskele depressioonile viitavad enesetapumõtted. Sageli koostavad patsiendid enesetapuplaani ja kujutavad seda selgelt ette. Sel juhul ei aita psühholoogide nõuanded. Kuidas depressioonist iseseisv alt lahti saada, ei oska nad öelda. Sellistel juhtudel ei tunne patsiendid soovi sellest seisundist välja tulla. Sellistes olukordades on ainus õige otsus haiglaravi. Seejärel töötab psühhiaater patsiendiga.
Et mõista, kuidas depressioonist iseseisv alt ja igaveseks vabaneda, on oluline tuvastada häire põhjus. Tavaliselt provotseeribtegurid on järgmised:
- Tõsiste haiguste esinemine, mis oluliselt halvendavad elukvaliteeti.
- Vaimsed häired.
- Alkoholi- ja/või narkosõltuvus.
- Teatud ravimite võtmine. Näiteks näitavad uuringud, et hormonaalsed ja vererõhuravimid põhjustavad kõige tõenäolisem alt depressiooni.
- Ületöötamine.
- Eesmärgi saavutamata jätmine pikka aega.
- Ebaõnnestumine tööl.
- Probleemid isiklikus elus.
Naised kannatavad väiksema tõenäosusega depressiooni all, kuid nende kliinilised ilmingud on rasked. Mehed seevastu võivad selles seisundis olla aastaid ja teised ei pruugi isegi kahtlustada, et neil on häire.
Arstide hinnangute kohaselt on paljudele inimestele muret tekitav küsimus, kuidas iseseisv alt depressioonist lahti saada. Psühhoterapeudid peavad seda heaks märgiks, kuna probleemi teadvustamine on juba märk sellest, et inimene on valmis sellega tegelema. Allpool kirjeldatakse häirest vabanemise viise.
Ära ignoreeri patoloogilist seisundit ja lase lahti pahameelest
Mõnel juhul arvavad inimesed, et depressioon on lühiajaline, st mõne päeva pärast kaob see iseenesest. Vastupidiselt levinud arvamusele pole see nii. Depressioon on progresseeruv haigus. Patsient ei märkagi, kuidas enesetapumõtted hakkavad teda üha sagedamini külastama.
Seda on oluline mõistaprobleemi ignoreerimine on põhimõtteliselt vale taktika. Sel juhul võivad appi tulla psühholoogide nõuanded. Kuidas ekspertide arvamuste järgi depressioonist iseseisv alt lahti saada? Esimene samm taastumiseks on olukorrale mõtlemine. Peate lõpetama töötamise kulumise tõttu, tegema pausi ja analüüsima oma seisundit.
Teine levinud viga on pahameele kuhjumine. See on raske koormus. Iga negatiivne halvendab oluliselt elukvaliteeti. Oluline on mitte pikem alt peatuda kaebustel ja andestada inimesele, kes käitus halvasti. Alguses saab see olema raske, kuid ärge heitke meelt. Mõne päeva jooksul ilmub nii mõtetesse kui kehasse enneolematu kergus.
Meditatsioon
See termin viitab psüühika kontrollimise meetodile tahte ja keskendumise abil. Pärast meditatsiooni negatiivsed mõtted taanduvad, pildid peas ei ole enam hirmutavad, inimene leiab harmoonia ja hakkab aktsepteerima ennast koos kõigi eeliste ja puudustega.
Seoses sellega, kuidas seda tehnikat kasutades kodus ise depressioonist lahti saada. Meditatsiooni tuleks harjutada iga päev. Nüüd on välja töötatud mitu harjutust algajatele.
Kõige tõhusam on mõtete loendamine. Inimese peas on neid palju, nad muutuvad pidev alt. Rahulikus keskkonnas 5 minutit peate mõtteid lugema. Teisisõnu tähistage iga uue ilmumist. Harjutuse ülesanne on juhtida mõtlemisprotsessi, oluline on muuta see teadvuse osaks. Loendamisel domineerib energiateadlikkust. Mõnel inimesel õnnestub 5 minutiga märkida kümneid mõtteid.
Täieliku harmoonia saavutamine pole kohe võimalik. Meditatsiooni ajal võivad tekkida sellised seisundid nagu hirm, ärritus, igavus, ärevus, kahtlus ja isegi iha. Tähelepanu kõrvalejuhtimise esimeste tunnuste ilmnemisel on oluline mõista, mis sellele eelnes, kuidas see algas, millised mõtted seda esile kutsusid. Selline sisekaemus võimaldab teil ül altoodud tingimustega toime tulla.
Üks tõhusaid meditatsioonimeetodeid on hingamine. Psühhoterapeudid soovitavad seda teha kõige sagedamini, eriti inimestel, kes tunnevad huvi, kuidas sügismasendusest omal jõul lahti saada. See on hooajaline häire, mille esinemise provotseerib külm ja päevavalguse lühenemine.
Tehnika on lihtne, kuid samas võimas vahend psüühika juhtimiseks. Selle olemus seisneb hingamise jälgimises. Te ei pea seda kiirendama ega aeglustama, peate lihts alt seda vaatama. Tehnika eesmärk on mõista, et hingamisprotsess toimib nagu kellavärk. Meditatsiooni käigus tekib järk-järgult selge tunne ja arusaam nii kehast kui ka selles elavast inimesest.
Telli pähe ja koju
Reeglina koondub depressiooniga inimese sisse palju viha. Enamikul juhtudel tekib see seisund sugulaste, abikaasa, kolleegide põhjustatud solvangute tõttu. Mõned inimesed on valmis kogu maailmale raevuga otsa vaatama. Kui viha välja ei visata, siis patoloogiline seisundmuutub krooniliseks, mida iseloomustab pikaajaline kulg.
Psühhoterapeudid peavad kõige tõhusamaks 2 meetodit. Kuidas pikaajalisest depressioonist iseseisv alt lahti saada:
- Minge mahajäetud kohta, näiteks metsa. Hakka valjult ja vihast karjuma. Tehke seda seni, kuni see muutub lihtsamaks.
- Võtke kodus padi ja lööge seda kõigest jõust. Võimalusel on soovitatav käia jõusaalis ja boksis.
Need kaks harjutust on väga tõhusad, aitavad viha välja ajada ja meelt puhastada.
Psühhoterapeudid märgivad, et ükski nõuanne, kuidas depressioonist iseseisv alt vabaneda (sügis, sünnitusjärgne jne), ei aita, kui ümbritsev õhkkond sellele kaasa ei aita. Selleks tuleb oma kodus asjad korda seada. Oluline on mõista, et prügi ja mittevajalikud asjad tekitavad negatiivseid mõtteid. Selle tulemusena teeb inimene eksliku järelduse, et ta ei pea üldse sisemiselt muutuma. Kui maja on korras ja ruum ebavajalikest asjadest puhastatud, on lihtsam saavutada harmoonia iseendaga ja häälestuda positiivsele mõtlemisele.
Ei üksindusele ja alkoholile
Alkohoolsete jookide joomine ei ole sellest olukorrast väljapääs. Varem või hiljem saab inimene sellest aru ja hakkab otsima muid võimalusi tähelepanu hajutamiseks. See võib olla suitsetamine, narkootikumide võtmine, juhuslik seksuaalkontakt. Oluline on mõista, et see kõik aitab negatiivsed mõtted unustada vaid lühikeseks ajaks.aega. Depressioon ilma pädeva sekkumiseta taastub alati, samal ajal kui selle ilmingute intensiivsus muutub tugevamaks. Lisaks halvendavad ül altoodud meetodid oluliselt tervislikku seisundit.
Anname veel ühe nõuande psühholoogidelt. Kuidas vabaneda depressioonist iseseisv alt, muutumata erakuks või liiga seltskondlikuks inimeseks? Oluline on leida kuldne kesktee. Te ei saa end lukustada, peate leidma vestluskaaslase, keda eristab eluolukordade tarkus. Selline inimene ei tohiks kannatada depressiooni ja muude psüühikahäirete all. Targad inimesed on alati täis positiivseid mõtteid ja taluvad vankumatult eluraskusi. Nad on head kuulajad ja vestluskaaslased. Pärast selliste inimestega rääkimist tuleb kergendus ja see ei ole lühiajaline.
Muud võitlusviisid
Eelnimetatud meetodeid peetakse praegu kõige tõhusamateks. Aga psühholoogid annavad alati veel paar näpunäidet, kuidas omal jõul depressioonist lahti saada (nii sügisel kui ka pärast sünnitust jne). See on vajalik positiivse tulemuse kindlustamiseks.
Täiendavad meetodid depressiooniga toimetulemiseks:
- Hobi. Oluline on mõista, milline tegevus tõeliselt rõõmu pakub. Selleks on vaja eraldada vähem alt natuke aega, aga iga päev.
- Uute emotsioonide saamine. Monotoonsus on igavuse sünonüüm. Viimane omakorda toob sageli kaasa apaatia ja depressiooni. See ei pea olema liiga äärmuslik. Soovitatav on teha seda, mis tekitab hirmu. Näiteks inimene, kes kardab kõrgust, suudab vallutadamäetipp või lennupuhkusele.
- Toitumise korrigeerimine. Menüü ei tohiks koosneda ainult "rasketest" roogadest. Oluline on lisada oma dieeti puu- ja köögiviljad. Rasvaste toitude ja liharoogade kogust soovitatakse piirata. See on tingitud asjaolust, et tasakaalustamata toitumise taustal nõrgeneb inimese positiivne energia. Ta muutub laisaks ja loiuks.
- Puhkamine looduses. See võib olla isegi üksi kõndimine. Looduspiltidel ja selle helidel on positiivne mõju vaimsele seisundile.
Seega inimestele, kes on huvitatud sellest, kuidas depressioonist iseseisv alt vabaneda, võib anda järgmist nõu: tuleb leida harmoonia iseendaga, kuid perioodiliselt on oluline korraldada emotsionaalseid raputusi, mis on positiivsed.. Teisisõnu on soovitatav vältida monotoonsust ja teha seda, mida armastate.
Lõppetapp on patoloogilise seisundi sügav analüüs
Inimene pöörab alati tähelepanu ainult negatiivsetele signaalidele. Kui elu poleks kunagi varju jäänud, mööduks see kiiresti ja märkamatult. Oluline on teada, et depressiivne seisund on signaal, et inimese sisemaailmas pole midagi korras. Enne kui saate ise depressioonist lahti saada (sellist nõuannet on juba eespool mainitud), peate mõistma, miks see tekkis.
Selleks peate vastama endale järgmistele küsimustele:
- Mis hetkel see tekkis, milline olukord sellele eelnes.
- Kannatab kaugelt.
- Milline inimene depressiooni põhjustas.
Pärast seda on soovitatav mõelda, mida saate oma elus muuta. Kõigepe alt on oluline eemaldada sellest ärritaja. Näiteks kui depressiooni põhjuseks on lahutus, tuleb inimesest lahti lasta ja mitte keskenduda ainult minevikule. Soovitatav on minimeerida kontakti inimestega, kes on igavad.
Lisaks ei pea te enesevaatluse perioodil uudiseid lugema (reeglina on need negatiivsed) ja skandaalseid telesaateid vaatama – see on veel üks oluline psühholoogide nõuanne. Kuidas omal jõul depressioonist lahti saada, kui meedias on igapäevaselt tragöödiatest juttu? Mitte mingil juhul on sellistes olukordades väga lihtne viia end enesetapumõteteni, mis parimal juhul lõppevad haiglaravi ja registreerimisega.
Sünnitusjärgne depressioon
Seda haigusseisundit diagnoositakse väga sageli. Paljud naised ei mõista, et emadusrõõm ei pruugi ilmneda kohe. Enda ees hirmununa hakkavad nad otsima teavet selle kohta, kuidas iseseisv alt sünnitusjärgsest depressioonist vabaneda.
Nõuanded on sel juhul järgmised:
- Tuleb seada prioriteedid. Lapsehoid peaks olema esikohal. Niipea, kui ta magama jääb, ei pea te kohe koristama, kui jõudu pole. Oluline on puhkamiseks aega varuda.
- Ärge keelduge abist. Peate uue elurütmiga harjuma. Kui keegi abi ei paku, ärge häbenege. Seda on vaja küsida lähedastelt.
- Peame vabanema ideaalse ema obsessiivsest kuvandist. Sa ei saa end sisse panna. Peate mõistma, et kõike õigeaegselt teha on peaaegu võimatu.
- Oluline on toitumist õigesti korraldada. Puhkamiseks rohkem aega vabastamiseks on soovitatav valmistada lihtsaid eineid. Soovitav on süüa sageli ja väikeste portsjonitena, eriti imetavatel naistel. Kui last kõhuvalu ei häiri, magab ta kauem ja rahulikum alt.
Lisaks ei tohiks naised, kes on huvitatud sellest, kuidas iseseisv alt sünnitusjärgsest depressioonist vabaneda, unustada enesehooldust. Isegi lihtsad protseduurid aitavad end taas ihaldusväärsena tunda ja sellel on positiivne mõju vaimsele seisundile.
Rahvalikud meetodid
Võitluses patoloogilise seisundiga on taimne ravim suurepärane abiline. Tervendavate ainete vastuvõtt on soovitatav kõigile, kes soovivad saada teavet selle kohta, kuidas depressioonist iseseisv alt vabaneda. Psühhoterapeudi nõuanded aitavad mõista sisemaailma, keetmised ja tõmmised aga normaliseerivad protsesse otse kehas.
Kõige tõhusamad retseptid:
- Võtke 6 tl. kuivatatud ja purustatud naistepuna. Valage toorained 0,6 liitri keeva veega. Laske 15 minutit tõmmata. Võtke kolm korda päevas, 200 ml. Kursus – vähem alt 3 kuud.
- Võtke 1 spl. l. eelkuivatatud ja purustatud piparmünt. Valage toorained 200 ml veega. Asetage konteiner veevanni. Hauta 15 minutit. Võtke 100 ml kaks korda päevas.
- Võta 20 g marjuHiina sidrunhein. Valage neile 300 ml vett. Pange anum tulele. Keeda 5 minutit. Joo vedelikku väikeste lonksudena kogu päeva jooksul. Maitse järgi võib lisada mett.
Mõne päevaga tuju paraneb, unetus kaob, nõrkus taandub. Seoses sellega, kuidas ravimtaimede abil sünnitusjärgsest depressioonist iseseisv alt vabaneda, märgime järgmist: iga taim on potentsiaalne allergeen. Sellega seoses on keetmiste ja infusioonide tarbimine enamikul juhtudel imetavatele emadele vastunäidustatud.
Kokkuvõtteks
Depressioon on patoloogiline seisund, mida iseloomustavad mitte ainult vaimsed, vaid ka füüsilised sümptomid. Haiguse kõige tõsisem ja ohtlikum kliiniline ilming on enesetapumõtted. Sel juhul on näidustatud haiglaravi. Kõigis muudes olukordades on võimalik depressioonist iseseisv alt vabaneda. Oluline on seda seisundit analüüsida, välja selgitada selle põhjus ja lahti lasta kõikidest negatiivsetest mõtetest. Lisaks peate mõistma, millised muutused elus on kasulikud.
