Vaagnapõhi lõpetab kõhu alumise osa. Evolutsioonilisest vaatenurgast aitasid selle piirkonna lihased kaasa inimese kahejalgsuse arengule. Vaagnapõhjalihaste põhiülesanne kehas on hoida siseorganeid paigal, vältides nende nihkumist ja sellest seisundist põhjustatud haigusi.
Ehitis
Vaagnapiirkond on piiratud häbemeliigese alumise serva, koksiluuni tipu ja istmikuluudega. Lihaste osas esindab põhja omamoodi sidekoeplaat ja pikisuunalised lihased, mis katab täielikult väljapääsu. Olenemata soost hõlmab põhja struktuur urogenitaalset osa ja pärakut.
Vaagnapõhja piirkond on mitmes kihis vooderdatud lihaskiududega, välimist osa esindab neli kimpu.
- Ischiocavernosus – linditaoline lihas.
- Muguljas-käsnjas – käsnjas lihaskoe piirkond häbemeliigese või peenise põhja ümber.
- Anaal-rõngakujuline sulgurlihas – rõngas, mis surub kokku välispiirkonnapärasool.
- Kõhukelme lihaste pindmine põikilõik – piirkond istmikutorudest keskkõõlusteni – vastutab viimaste tugevdamise eest.
Keskmisel kihil on kolm põhielementi:
- Ureetra ja sulgurlihase.
- Vaginaalne osa.
- Sügav põikilihas.
Järgmine sisemine kiht viitab vaagna diafragmale ja pärakule. Anatoomia seisukoh alt esindab seda kolm kimpude paari:
- Pubococcygeal lihaskimp.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Põhiline erinevus mehe funktsionaalse struktuuri vahel vaagnapõhja piirkonnas
Iga inimese kehas, olenemata soost, vastutavad vaagnalihased roojamise ja urineerimise, kahejalgse liikumise ja kõhuorganite korrashoiu eest. Meeste vaagnapõhjalihased vastutavad ka erektsioonifunktsiooni eest. Lihaskorseti töö nõrgenemine vanusega või vigastuse tagajärjel aitab kaasa reproduktiivsüsteemi häirele.
Erinevused naise vaagnapõhja funktsioonide tunnustes
Lisaks üldistele funktsioonidele täidavad need naiste lihased võib-olla kõige olulisemat rolli - lapse kandmist ja sellele järgnevat sündi. Kogu rasedusperioodi jooksul on neil raske ülesanne hoida paigal kasvavat emakat ja loodet ning sünnituse ajal vastutavad nad täielikult lapse edasiliikumise eest sünnitusteedes. Tüdrukud, kes juhivad tervislikku eluviisi, tegelevad spordiga, tugevdavad vaagnapõhja,enamikul juhtudel pole lapseootuse ajal probleeme.
Probleemid naistel
Kahjuks aitab istuv eluviis kaasa naiste vaagnapõhjalihaste olulisele nõrgenemisele ning põhifunktsioonide kvalitatiivne elluviimine ei ole kättesaadav. Käte, jalgade ja selja lihased töötavad pidev alt, erinev alt intiimsetest lihastest, mille tugevdamiseks on vaja ainult sundtreeningut. Tegevusetuse tagajärjel tekivad kõige suuremad vigastused sünnituse ajal lihaste ülevenitamisest ja ettevalmistamatusest sellisteks ekstreemseteks koormusteks.
Ebameeldivad seisundid, mida tüdruk võib pärast sünnitust kogeda
Esimestel nädalatel pärast sünnitust haarab nõrgenenud vaagnapõhjalihastega naise uriinipidamatuse probleem. Naeru, aevastamise või tugeva sooviga tualetti minna, voolab vedelik meelevaldselt välja, tekitades noorele emale palju ebamugavust. Keha on ideaalne masin, see on aldis iseparanemisele, urineerimissüsteem normaliseerub paari kuu jooksul, kuid palju meeldivam on probleemiga üldse mitte kokku puutuda, kui oodata selle lahenemist.
Sündroom "lai vagiina" võib ilmneda naisel pärast sünnitust. Partneriga intiimsuse ajal ei ole sobivus enam nii tihe ja vastav alt sellele väheneb paari tundlikkus ja seksuaalne rahulolematus.
Võimlemine treenimiseks ja lihaste korraliku töö tagamiseks
Spordi vähesuse peamine probleem naise elus onAjapuudus. Töö kontoris või ettevõttes, lasteosakonnad, kool, kodu ja perehooldus võtavad palju aega ning klubi või treeneri külastamiseks on väga raske aega jaotada. Õnneks on kõigi maailma tüdrukute jaoks olemas Kegeli harjutused, mida saate teha kodus igal ajal ja igas keskkonnas.
Lihtsate harjutuste seeria ei kesta kauem kui 15 minutit. Tulemus, nagu pärast iga treeningut, ei ole kohene, esimene nähtav efekt on märgatav paari nädala pärast. Igapäevase mõõduka koormuse korral on paranemine märgatav iga päev ja pärast lapse sündi ei teki tüdrukul ül altoodud probleeme.
Kegeli harjutuste sooritamise kirjeldus ja tehnika
- Intervall on esimene ja üks lihtsamaid vaagnapõhjaharjutusi. Urineerimisel tasub meeles pidada oma intiimtervist ja hoida uriinijuga 10 sekundit, seejärel lõdvestada lihaseid. Korrake kuni viis korda.
- Squeeze harjutusi saab teha peaaegu kõikjal ja sobival ajal. Soovitatav on pigistada väliseid vaagnalihaseid viis minutit ja kohe lõdvestuda.
- Keskendumine on suunatud tööle väikese vaagna sisemiste lihastega. Paar sekundit hinge kinni hoides peate pingutama tupe sisemisi lihaseid ja fikseerima 3-5 sekundit, suurendades aega järk-järgult.
- Järk-järgulise pingutamise tehnika pole enam nii lihtne, selle rakendamiseks on vaja kogemusi ja teatud oskusi. Täitmise tehnika järgi on kompleks sarnane kontsentratsiooniga, kuid siserõhk kogunebjärk-järgult alt üles. Lõõgastumine toimub täpselt vastupidiselt – järk-järgult ülev alt alla.
- Torm või alternatiivne kokkutõmbumine on kompleksi viimane harjutus. Tehnika on sarnane eelmisele, erinevus seisneb iga “lihaspõranda” kokkutõmbumise järjestuses. Olles õppinud seda kompleksi tegema, saate autoriteetselt deklareerida kõigi Kegeli harjutuste arengut.
Profülaktiliselt on vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks mõeldud harjutuste komplekt soovitatav tüdrukutele alates 20. eluaastast. Kuvatakse kogu kompleksi igapäevased kolmekordsed kordused igal sobival ajal.
Kui treening on vastunäidustatud
Nagu iga kompleksi puhul, ei saa vaagnapõhjalihaste treeningut läbi viia paljudes olukordades ja patoloogilistes tingimustes. Ärge tehke Kegeli harjutusi, kui:
- tupe või emakakaela limaskestal on defekte;
- vaagnaelundites on healoomulisi või onkoloogilisi kasvajaprotsesse;
- on urogenitaalsüsteemi põletikulised haigused;
- operatsioon tehti või vähem kui kuu pärast sünnitust;
- on emaka- või sooleverejooksu oht.
Rasedus ei ole patoloogiline seisund ega haigus, lapse kandmise periood ei ole vastunäidustuseks vaagnapõhja treenimisele, vaid lapseootel ema peaks keskenduma ainult oma heaolule. Ärge kulutage aega treenimisele toksikoosi, preeklampsia, emaka toonuse või enneaegse sünnituse ohu perioodil.
Piisav tähelepanu pöörates sellisele olulisele kehapiirkonnale nagu vaagnapõhjalihased, suureneb kerge raseduse ja sünnituse tõenäosus ilma negatiivsete tagajärgedeta sõna otseses mõttes hüppeliselt. Elundite prolapsi ohu ja täieliku seksuaalse rahulolu puudumine täiskasvanueas väldib ebamugavust, paari emotsionaalset stressi ja vajadust üsna keerulise ravi järele. Piisab vaid kakskümmend minutit kolm korda päevas vaagnapõhjatreeningust.
