Hirmud ja foobiad ei võimalda täisväärtuslikult elada ja toimida, võtavad ära vaimsed ressursid nendega tegelemiseks. Seetõttu on hirmude käsitlemine psühholoogia ja psühhiaatria kõige olulisem ülesanne. Nende võitmiseks on vaja uurida nendega seotud nähtusi: ärevus, paanika, foobia.
Mis on hirm?
Hirm (ärevusneuroos) on emotsioon, mis on seotud konkreetse või abstraktse ohuga, samuti inimese seisundiga, mis on tingitud mitmetest vaimsetest ja psühholoogilistest põhjustest.
Kui hirm ei lase teil keskkonda adekvaatselt hinnata ja ratsionaalselt tegutseda, põhjustab valdavat õudust, suurenenud survet, desorientatsiooni – seda seisundit nimetatakse paanikaks.
Foobia – püsiv hirm konkreetse objekti ees, irratsionaalne ja obsessiivne, mis on seotud hirmuga, et ei suuda midagi kontrollida, ärevus hirmutava objekti peale mõeldes, füsioloogiliste ilmingute olemasolu (südamelöögid jne).)
Hirmud tekivad vaimse trauma tõttu ja esimest korda pärast sedapeetakse loodusnähtuseks. Kuid kui need häirivad teid aastaid, on see hea põhjus spetsialisti poole pöörduda.
Sümptomid
See haigusseisundi vorm, nagu hirmuneuroos, avaldub muutusena kehas käitumises ja protsessides. Inimene puutub pidev alt kokku emotsionaalse stressiga, väsib kiiresti, magab halvasti, muretseb erinevate asjade pärast, tal on raske valida prioriteete, oma rolle ühiskonnas. Ärevusneuroos piirneb selliste seisunditega nagu toimuva ebareaalsuse tunne, kummaline enesetunne.
Peamised foobia sümptomid:
- võimetus hirmu kontrollida;
- obsessiivne, kummitav hirm;
- pearinglus, õhupuudus;
- palpitatsioonid;
- higistamine, iiveldus;
- kooma tunne kurgus;
- palavuse või külmatunne kehas;
- värisemine; tuimus, kipitus;
- ei saa liikuda;
- valu rinnus, kõhuvalu;
- sage urineerimine;
- hirm hulluks minna;
- surmahirm.
Põhjused
Ühe versiooni kohaselt tekivad foobiad alateadliku reaktsioonina, et kaitsta end vastupandamatu iha vastu millegi järele. See hõlmab ka obsessiivset hirmu teise surma ees, mis muutub neuroosiks.
Vaimsete häiretega võib kaasneda kõrge ärevus, mis viib foobiate tekkeni. Neid seostatakse foobia- ja ärevushäiretega, obsessiiv-kompulsiivse häire, obsessiiv-kompulsiivne häire.
Stress tekib tervel inimesel reaktsioonina pikaajalisele emotsionaalsele stressile, arusaamatustele perekonnas või kollektiivis, vastuseta armastusele jne. Hirmudega toimetuleku võime kaotamisega kehastub inimese ärevus lapsepõlvest pärit hirmufataasiates.
Elukohavahetuse, lähedase kaotuse, lapse sünniga seotud pingelised sündmused kutsuvad esile ärevust ja stressi. Pärilik eelsoodumus ärevuse tekkeks koos sagedaste stressiolukordadega tugevdab eeltingimust ärevusneuroosi tekkeks.
Hirmu põhjus peitub soovide konfliktis eesmärkide ja võimalustega. Tekib pidev patoloogiline erutus. Iseloomuliku olukorra pikaajaline stressirohke mõju psüühikale põhjustab kroonilisi haigusi.
Raviravi
Ärevusneuroosi, paanikahoogude all kannatav inimene peaks hankima ravimeid, mis blokeerivad iseloomulikke ilminguid: "Validol", "Glicised", "Corvalol", emarohul ja palderjanil põhinevad ravimid.
Eelmise sajandi ravimid hirmude raviks olid "Naatriumbromiid" ja "Kaaliumbromiid"; kaasaegsed abinõud on rahustid ja antidepressandid.
Rahusteid, näiteks "Phenazepam", "Sibazon", kõrvaldavad emotsionaalset stressi, kasutatakse rahusti ja unerohtuna. Nendel ravimitel on antifoobne toime, vähendatakselihastoonust, peatada unetus, obsessiiv-kompulsiivne häire, iiveldus, pearinglus, higistamine, palavik.
Antidepressandid vähendavad melanhoolia, apaatia tunnet, suurendavad meeleolu, aktiivsust, parandavad und ja söögiisu. Need on:
- Tritsüklilised: "Imipramiin", "Amitriptüliin", mille kasutuselevõtt algab väikese annusega ja nende kasutamise tulemust täheldatakse kahe nädala pärast.
- Selektiivsed serotoniini inhibiitorid: tsitalopraam, fluoksetiin, sertraliin, paroksetiin. Minimaalne kõrvalmõju ja kõrged tulemused.
- Bensodiasepiinid: lorasepaam, alprasolaam, diasepaam. Tehke lühike ravikuur.
- Beetablokaatorid nagu propranolool. Kasutatakse vahetult enne häireolukorda.
- Taimsed preparaadid: naistepuna, teiste ürtidega, mille kasutamine nõuab ettevalmistust ja seab teatud piirangud (alkoholi joomise keeld, randade külastamine).
Igasugune ärevuse ja hirmu raviks mõeldud ravim nõuab pärast diagnoosimist konsulteerimist spetsialistiga ja ametlikku ravimite väljakirjutamist.
Abivalikud
Sõltuv alt foobia raskusastmest ja võimest seda kontrollida, võib rääkida hirmuneuroosi ravimeetoditest.
Hirmudest ülesaamise võimalused:
- ülesaamine hirmust iseseisv alt, püüdes teadlikkuse ja tahtejõu abil oma hirmu muuta ja sellest vabaks saada;
- taotlusabi spetsialistidele, kes määravad ravimid ja korrigeerivad käitumist.
Professionaaliga rääkimine võib aidata teil mõista, kuidas oma hirmuga toime tulla, ilma psühhoaktiivseid ravimeid kasutamata. Nende ülesanne on keskenduda foobiate põhjuste analüüsile ja väljaselgitamisele, hirmu tähenduse tõlgendamisele. Pideva hirmu ravi julgustab sukelduma kõige ebameeldivamatesse emotsioonidesse, mis on alla surutud, alla surutud.
Intensiivravi võib hõlmata selliseid tehnikaid nagu spetsiifilised desensibiliseerivad harjutused (sümptomite vähendamine), neurolingvistilise programmeerimise tehnikatel põhineva käitumise muutmine.
Alati ei ole vahendeid ja võimalust probleemi lahendamist kvalifitseeritud spetsialistile usaldada, seetõttu kasutavad patsiendid järgmisi meetodeid ja tehnikaid:
- Võtke hirmu liitlasena: vastuseks seest saadetud häirele hakake suhtlema kujutlusvõimes tekkivate piltidega. Mõelge välja oma hirmu "kehastus" joonistuse või skulptuuri kujul, muutke see humoorikaks kujutiseks või objektiks, mis aitab teil oma emotsioone ümber mõelda.
- Kuulake oma seisundit, kui katse astuda samm foobia poole hakkab inspireerima – see on märk sellest, et on võimalus hirmust üle saada; kui sellised mõtted tekitavad paanikat, on see põhjus teha kõik endast oleneva, et kaitsta end võimalike ohtude eest.
Peamine takistus hirmudest vabanemisel on hirm karta. Teraapia eesmärk on oma elu aktiivselt juhtida ja midagi sisukat ära teha.enda jaoks.
Psühholoogi, psühhoterapeudi abi
Käitumisteraapia eesmärk on õpetada inimest õigesti suhestuma ärevuse, hirmude, paanika ja füüsilise ebamugavusega. Psühholoogid soovitavad kasutada automaattreeningut, lõõgastust ja positiivseid keskendumismeetodeid.
Kognitiivse psühhoteraapia abil on võimalik tuvastada mõtlemisvigu, korrigeerida mõtteviisi õiges suunas.
Foobiatest komplitseeritud hirmuneuroos nõuab hüpnootilist sekkumist. Sel juhul on mõju suunatud inimese alateadvusele. Seanss viib patsiendi tagasi usalduse ja turvalisuse seisundisse maailma suhtes. Oodatud efekti puudumisel määratakse ravimid.
Kerge neuroosi kulgemise korral on peamine ülesanne luua usalduslik kontakt arsti ja patsiendi vahel.
Hirmude ravi etapid psühhoterapeudi poolt:
- neuroosi põhjustanud asjaolude selgitamine;
- otsige tervenemist psühhoteraapia abil.
Psühhoteraapia meetodid:
- Veenmine. Vaja on muuta patsiendi suhtumist olukorda, misjärel foobiad kaotavad oma tähtsuse ja nõrgenevad.
- Otsene sugestioon – mõju teadvusele sõnade ja emotsioonide abil.
- Kaudne mõju – abistiimuli sisseviimine, mida seostatakse patsiendi teadvuses taastumisega.
- Automaatne soovitus võimaldab aktiveerida tervenemiseks vajalikke mõtteid ja emotsioone.
- Automatreening - lihaste lõdvestamine, mille käigus taastub kontroll tervisliku seisundi üle.
Täiendavad meetodid - võimlemine, massaaž, karastamine - suurendavad hirmude ravi põhikuuri efektiivsust.
Iseväljastamine
Esimene nõuanne on lõpetada obsessiivsete mõtetega võitlemine ja leppida nende tekkimisega. Mida ägedam on neile vastupanu, seda rohkem stressi nad tekitavad. Mõtte suhtes on vaja kujundada õige suhtumine: kui see tekib, on see loomulik nähtus, mis tuleneb ajuosa tööst. Nagu eksperdid on tõestanud, pole kinnisideel intuitsiooniga midagi pistmist.
Püsiva ärevuse ja hirmu raviks on vaja mõista nende põhjuseid. Esmane ülesanne on teadvustada inimese tõelise hirmu hetk: surra, häbisse jääda jms, et lahendada sisemine konflikt. Järgmine samm on hakata tegelema foobiatega, kaasates end hirmutavatesse olukordadesse. See tähendab obsessiivsetesse mõtetesse sisenemist, enda julgustamist tegema asju, mis toovad kaasa hirmutunde. Selline "ravi" võimaldab sunniviisilisel meetodil kogeda tugevaid emotsioone, et neid hiljem ümber mõelda ja neist lahti saada.
Tunnete päeviku pidamine paljastab tunnete ja soovide olemuse, aitab elada teadlikult. Oluline on üksikasjalikult kirjeldada olukorda, mis tekitas hirmu ja ebamugavust. See enese, väärtuste ja vajadustega tutvumise protsess on kasulik neuroosi põdejatele. Soovitatav on kirja panna, rääkida, oma mõtteid teistega jagada. Sõnadesse kehastunud mõte tundub kahjutu.
Järgmiste sammude käigus peate muutmaobsessiivsed mõtted ratsionaalsed, koostage tegevuskava, mida raskuste ilmnemisel ellu viia. Valmisolek vähendab hirmu.
Kuna paanikahood on hirm, siis reaktsioonina olematule olukorrale on vaja sisendada endasse teadlikkust, julgustada end otsustaval hetkel "tagasi tulema". Ja siin saavad headeks abimeesteks mediteerimine ja lõõgastus. Aja jooksul suudate oma foobiatega silmitsi seista.
Teel paanikahirmude ravi poole tuleb kõrvaldada hävitavad tegurid: kahjulik toit, nikotiini ja alkoholi kuritarvitamine, päevi järjest üksinda suletud ruumis.
Lisaks kõigele tuleb hakata oma elust välja juurima negatiivset infot: lõpetage huvi tundmine halbade uudiste vastu, ärge vaadake õudusfilme, häirivaid mõtteid tekitavaid telesaateid, ärge suhtlege nendega, kes kipuvad arutlema negatiivsed teemad. Kui hirm tekib, tuleks keskenduda mõistmisele, et hirmu põhjus puudub.
Hingamisharjutused
Paanikahoog – omamoodi viis närvisüsteemi kaitsmiseks. Pärast hirmureaktsiooni säästab inimene ennast rohkem, käitub stressist ja ülekoormust tulvil olukordades ettevaatlikult.
Hingamisharjutused aitavad leevendada seisundit hirmuhoo ajal: sissehingamine, paus, väljahingamine, paus. Iga faasi kestus on 4 sekundit. Sellist võimlemist, mille käigus peate lõõgastuma, korratakse iga päev kuni 15 korda.
Treeningu tulemusena tõusis tasesüsihappegaas veres, hingamine aeglustub, südamerütm aeglustub, hingamiskeskus ajus töötab erineva aktiivsuse tempoga, lihased lõdvestuvad, tähelepanu lülitub paanikapiltidelt hetkesündmustele.
Lapsepõlve ärevusneuroos
Lapse ärevusneuroosi peamised põhjused on konfliktid perekonnas, eakaaslaste grupis, mõnikord füüsilised traumad, haigused või tõsine ehmatus.
Vanemaid tuleks hoiatada järgmiste ilmingutega:
- pidev äratus;
- obsessiivne hirm;
- emotsionaalne depressioon;
- krooniline väsimus;
- sagedane hüsteeriline nutmine ilma nähtava põhjuseta;
- tiks, kogeleb.
Laste kroonilise ärevuse ja hirmu raviks kasutatavad ravimid hõlmavad harva medikamentoosset ravi. Enamasti on see viis psüühika sisemiste mõjukonfliktide lahendamiseks loovuse abil: joonistamine, modelleerimine, kirjutamine. Kunstiteraapia on ohutu ja tõhus, soodustab eneseväljendust ja enesetundmist. Kui laps kujutab oma hirme, kaovad need tema elust.
Pereteraapia – pereliikmete õpetamine, kuidas üksteisega produktiivselt suhelda. Psühhoterapeudid on veendunud, et neuroosi allikad on suhetes lähedastega ning ärevust ja hirmu saab ravida põhjuse kõrvaldamisega.
Kuidas eristada neuroosi psühhoosist
Täpse diagnoosi panemiseks peab arst patsiendiga vestlema, et välistada psühhoos, mille sümptomid on väga sarnased neuroosi omadega.
Psühhoosi puhul inimene ei teadvusta isiksust allasuruva haiguse tõsiasja ja on vähesel määral ravitav ning neuroosi puhul saab aru, mis psüühikahäirega toimub: ta on enda suhtes kriitiline, ei kaota sidet reaalse maailmaga. Oluline on läbida täielik läbivaatus.
Neuroosi sümptomid: vaimne ebamugavustunne, ärrituvus, viha, meeleolu kõikumine, mõjuva põhjuseta kogemused, krooniline väsimus, väsimus. Psühhoosi iseloomustavad meelepetted, kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid, segane kõne, kinnisidee minevikusündmustest, ühiskonna piiramine.
Paaniliste hirmude tagajärjed
Neurooside tagajärjed on sellised, et inimene võib nende tõttu muutuda erakuks, kaotada pere, töö. Sõltumatuid viise paanikahoogudest vabanemiseks tuleks kasutada kompleksselt. Ravi ajastus võib kesta umbes kolm kuud.
Foobiate kõige tõenäolisemad tagajärjed:
- nende arv suureneb;
- füüsilise kahju tekitamise tõenäosus endale ja teistele;
- pidev paanika võib süvendada kroonilisi haigusi;
- sagedased, rasked, kontrollimatud paanikahood võivad viia enesetapuni.
Surmahirmuga võitlemine
Ärevus- ja hirmutunde ravi algab sellele filosoofilisest vaatamisest ja ressursside kulutamisest eluasjadele, jättes mõttetud mõtted surmast.
Mõtteid on hea suunata tuleviku poole, mõelda, mis saab pärast hirmude kehastumist. Kui see on lähedaste surm, siis mõneks ajaksseis on väljakannatamatu ja siis elu jätkub, aga see muutub. Liiga kaua samu emotsioone kogeda on võimatu. Usk Jumalasse annab lootust igavikuks. Usklike olukord on sellistes küsimustes rahulik.
Peate elama täiel rinnal ja surm on vaid viide sellisest vajadusest. Aastaid antakse unistuste elluviimiseks, rõõmu saamiseks, võitude saavutamiseks. Saate oma eesmärgi saavutamist hõlbustada, jagades selle sammudeks. Mida rahulolevam on inimene oma eluga, seda väiksem on tema surmahirm.
Te peaksite lubama endale mõnikord hirmu tunda. Mida sagedamini seda juhtub, seda nõrgemaks emotsioon muutub ja lõpuks ka see kaob.
Ärevuse ja hirmu edukas ravi asendub kindlustundega oleviku vastu, meelerahuga tuleviku suhtes ja siis tundub, et surm on midagi kauget.
Mida teha lähedastega
Ärevusneuroos häirib haige ja tema siseringi rahu. Pereliikmete võimalik reaktsioon on arusaamatuste sein ja emotsioonide laine, sest end pidev alt haige inimese asemele panna pole lihtne.
Ta vajab tähelepanu ja abi kindlustunde näol. Kuid see ei tähenda, et peate tema maailmavaatega nõustuma ja tema hirmudega kaasa mängima. Osalemine eeldab moraalset tuge, kindlust, et kõik raskused saadakse ühiste jõupingutustega üle.
Ärevusneuroosiga patsiendi iseseisvad katsed ei aita tal taastada tasakaalu, hoolimata sellest, et ta on teadlik sellest, mis toimub. Rasketel juhtudel haigus kurnabneurootiline, meelitades enesetapumõtteid. Patsiendile tuleb soovitada hirmude ja foobiate ravimiseks psühhoterapeudi, neuroloogi abi.
