Eikosapentaeenhape ja dokosaheksaeenhape on olulised ühendid, mida leidub külmaveekalade rasvastes sortides. Neid mõlemaid aineid peetakse inimestele äärmiselt kasulikeks. Dokosaheksaeenhape (DHA), mida leidub mitte ainult kalades, vaid ka teatud tüüpi vetikates, on kaubanduslikult saadaval toidulisandina. Inimkehas on spetsiaalsed bioloogilised süsteemid, mis toodavad endogeenset DHA-d.
Kasulik või mitte?
Eikosapentaeen- ja dokosaheksaeenhapet peetakse inimestele hädavajalikuks. Need kuuluvad Omega-3 rühma. Selliseid ühendeid soovitatakse allergikutele ja astmaatikutele, depressiooni põdevatele inimestele. DHA on kasulik, kui inimesel on diagnoositud dementsus, südamehaigus või kõrge vererõhk. Sageli võetakse sellist toidulisanditpsoriaasi, reumatoidartriidiga patsiendid. Arstid peavad DHA-d kasulikuks vereringesüsteemi kõrge kolesteroolitaseme, suurenenud aktiivsuse ja tähelepanu nõrgenemise korral Raynaud 'tõve korral. Kõnealuse happe lisamine toidulisandina on põhjendatud haavandilise koliidi ja teist tüüpi diabeetilise haiguse korral. Mõned on veendunud, et DHA regulaarne tarbimine vähendab vähipatoloogiate, vanusest tingitud kollatähni degeneratsiooni ja Alzheimeri tõve riski.
Ilmselt positiivne
Eikosapentaeenhappe ja dokosaheksaeenhappe uuringud on näidanud, et inimorganism vajab neid mõlemaid aineid. Vajadus nende järele on omane igas vanuses inimestele. DHA on oluline närvisüsteemi moodustamiseks. Selle mõju avaldub eriti selgelt lapse esimesel kuuel elukuul. Lisaks on katsed näidanud, et DHA mõjutab paljusid inimkeha süsteeme, tugevdab tõhus alt veresooni ja südant. Sellel ainel on põletikuvastane toime. Mõned on veendunud, et DHA on usaldusväärne vahend põletikukollete ilmnemisest põhjustatud haiguste ennetamiseks.
Eikosapentaeenhappe ja dokosaheksaeenhappe omaduste uurimiseks tehtud spetsiaalsed testid tõestavad, et neil ainetel on mitmekülgne mõju. Arvatakse, et nende tegevus on mitmetahuline. Paljud on veendunud, et need ained vähendavad südamehaiguste riski. Sellised järeldused põhinevad kümmekond aastat tagasi avaldatud materjalidel. Teadlased uurisid rühmainimesed, kes said EPA ja DHA kombinatsiooni. Vaatlused võimaldavad järeldada, et südame- ja veresoonkonnahaigusi provotseerivate riskitegurite mõju väheneb. DHA võtmine, nagu uuringu autorid arvasid, parandab veidi arteriaalset rõhku. Katse järeldustest on näha, et ateroskleroosi risk oli madalam isikutel, kes said kõnealust hapet.
Samal aastal tehti kindlaks, et nimetatud hapete kombineeritud tarbimine vähendab südamehaigustesse suremise riski.
Ajutegevus
EPA ja dokosaheksaeenhape on inimese ajule head. Umbes üheksa aastat tagasi avaldas Alzheimeri tõvele pühendatud populaarteaduslik väljaanne huvitavaid ülevaateid. Nendes esitatud andmed võimaldavad meil põhjendatult eeldada DHA positiivset mõju eakatele. Tõenäoliselt hoiab see hape ära kognitiivse funktsionaalsuse vanusest tingitud languse. Juba enne seda materjali on valgust näinud mitmed eksperimentaalsete uuringute tulemusi käsitlevad publikatsioonid. Nende uuringute autorid on leidnud, et kerge kognitiivne häire laheneb kiiremini, kui patsiendid saavad kõnealust tüüpi happeid. Eraldi märgitakse, et need ühendid ei ravi Alzheimeri tõbe.
Emotsionaalne seisund
Omega-3 rühma kuuluv dokosaheksaeenhape mõjutab positiivselt inimese emotsionaalset seisundit, psühho-emotsionaalset seisundit. Selleteemalised uuringud korraldati 2010. aastal. Nende tulemusedavaldatud populaarteaduslikus väljaandes "Biological Psychiatry". Päevavalgele tulnud infost võib järeldada, et aine kaitseb inimest depressiooni eest. Materjali autorid kogusid teavet 14 katse kohta, millega testiti polüküllastumata rasvhapete sisaldust patsientide organismis. Arvulisi näitajaid analüüsides tehti ettepanek, et vaadeldavate hapete kontsentratsiooni langus võib põhjustada psühho-emotsionaalse seisundi langust. Sellest võrdlusest ilmnenud teave viitab vajadusele lisada depressiooni sümptomite all kannatava inimese dieeti DHA ja EPA. Selliseid aineid uuritakse praegu kui võimalikke alternatiive praegustele ravimeetoditele. Paljud räägivad nende hapetega seotud erakordsetest väljavaadetest.
Uudsed aspektid
Omega-3 EPA ja dokosaheksaeenhape on kalaõlis leiduvad elemendid. Mõni aeg tagasi korraldasid nad katseid, mis tõestasid, et kalaõli on väga kasulik vahend erinevate haiguste all kannatavatele patsientidele. Eelkõige on see ravim hea reumatoidartriidi korral. Kalaõli (toidus, ravimites) võib aidata psoriaasi leevendada. Teda soovitatakse naistele, keda menstruaalverejooksu ajal häirib tugev valu. Arvatakse, et looduslik kalaõli parandab astmahaigete seisundit, vähendab insuldiriski ja vähendab vähki haigestuda, peamiselt endomeetriumis. Tõsi, praeguspetsiaalsed testid on läbi viidud, et tõestada, et DHA-l on looduslikes kalades leiduva kalaõliga sarnane toime.
Kas on riske?
DHA (dokosaheksaeenhape) peetakse üldiselt täiesti ohutuks. Tõsi, see ei tähenda absoluutset soovimatute mõjude puudumist. Kalaõli on toode, mis võib põhjustada teatud ebameeldivaid nähtusi. Mõnedel oli halb hingeõhk, teistel tekkis halb hingeõhk ja teistel tekkisid kala ja toidulisandite söömisel kõrvetised. Mõned teadlased usuvad, et kalaõli vähendab immuunsüsteemi aktiivsust. Samal ajal väheneb organismi vastupanuvõime infektsioonidele. On teadustöid, mis on pühendatud kalaõli ja ravimite kombineerimisele. Need näitavad, et ravimite kombinatsioon võib inimkehale negatiivselt mõjuda. Eelkõige on see iseloomulik tööstusliku rasva ja kõrgvererõhuravimite kombineeritud kasutamisele.
Kui plaanite oma igapäevast dieeti täiendada loodusliku või farmatseutilise kalaõliga, on soovitatav kõigepe alt konsulteerida arstiga. Kui kavatsete lisada oma menüüsse eraldiseisva toidulisandina DHA, peaksite pöörduma oma arsti poole.
Kontrollid ja nende puudumine
Praegu arstid kõnealusest ühendist veel ei tea, kuid üldiselt teab iga arst, mis see on. Dokosaheksaeenhappe kasulikkust peetakse praktiliselt tõestatuks, kuid selle näitamiseks pole veel usaldusväärseid meetmeid.turvalisus. Praegu on toidu lisaained nii meil kui ka maailmas põhimõtteliselt farmaatsiatööstuse valdkond, mis on teistest vähem reguleeritud. See tähendab, et mõned toidud võivad sisaldada rohkem DHA-d kaaluühiku kohta kui teised. Toidulisandid on endiselt ohus abiühenditega, sealhulgas ohtlike metallidega.
Ei ole läbi viidud katseid, mis tõestaksid DHA ohutust rasedatele ja imetavatele naistele. Selliseid uuringuid, millest tuleneks kalaõli sobivus ravimühenditega, pole tehtud. Puudub teave toidulisandi võtmisega seotud võimalike riskide kohta erinevate haiguste taustal.
Palju või vähe?
Tihti pole keskmisel inimesel aimugi dokosaheksaeenhappe kasulikkusest ja tähtsusest tervisele. Mis see on, teavad kõige paremini arstid, kes oskavad kliiniku külastajale selgitada, miks on oluline võtta kalaõli või toidulisandeid selles õlis sisalduvate ainetega. Arst selgitab ka, miks on oluline järgida optimaalset annust. See arvutatakse inimese kehakaalu, vanuse alusel. Rasedatele, imetavatele naistele on kalaõli ja selle elemendid ette nähtud rangelt piiratud ja ainult siis, kui see on tõesti vajalik. Sellistel "huvitavatel" perioodidel naistel on soovitatav saada vähem alt 0,2 g DHA-d päevas. Kuni neljaaastastele lastele soovitatakse kuni 0,15g, kuni kuueaastastele võib võtta 0,2g. Kuni täisealistele lastele on lubatud välja kirjutada veerand grammi päevas. Täiskasvanutele määratakse DHA-d sageli vähem alt 100 mg annuseshelitugevus ulatub grammini.
Teave tehniliste üksikasjade kohta
Kui arst soovitab võtta DHA-d toidulisandina, ei saa tema klient alati kohe aru, mis see on. Dokosaheksaeenhape on vaid üks Omega-3 kategooriasse kuuluvatest ühenditest. DHA-d peetakse üheks kõige olulisemaks sellesse rühma kuuluvaks aineks. See on rakumembraanide jaoks oluline struktuurielement. See hoiab neid stabiilses olekus, avaldab positiivset mõju raku funktsionaalsusele. Kuna DHA on inimesele nii oluline, siis selle tekkega tekivad organismis reaktsioonid, kuid need on suhteliselt nõrgad, mistõttu tekib ainet väga väike kogus. Sel põhjusel on soovitatav lisada oma igapäevasesse dieeti toidulisand.
Muidugi võib DHA-d saada farmaatsiatoodetest, kuid on toite, mis on rikastatud oomega-3-ga. Mõned arstid usuvad, et seda ainet on palju kasulikum saada toidust, kuna happed imenduvad sellisel kujul paremini. Klassikaline DHA-ga rikastatud toit on linast, sinepist saadud taimeõlid. Uurides, kus dokosaheksaeenhapet leidub, leidsid teadlased selle linaseemnetest ja chiast. Mereannid on selle aine poolest rikkad. Kalad saavad oma DHA vetikatest, mis on peamine happeallikas. Kõige kasulikumate kalasortide hulgas on kõik rasvased. Soovitatav makrell. Lõhe ja anšoovised on tervisele kasulikud.
Kas ma vajan toidulisandeid?
Toidu probleem on selles, et see sisaldab piisav alt dokosaheksaeenhapetvähe. Seda ühendit, mida inimene vajab päevas, on toiduga üsna keeruline saada. Täiendavad riskid on seotud sellega, et ookeanis elavad kalad ei ima mitte ainult kasulikke aineid, vaid ka kahjulikke, mürgiseid ühendeid, mis saastavad keskkonda. Suures koguses kala süües saab inimene toiduga sellist mürki ja see võib tervist mõjutada - ja kindlasti mitte paremuse poole. Ajaloost on palju näiteid mürgitamisest merekaladega, kes on endasse kogunud elavhõbedat. Vähem risk on seotud paljude raskmetallidega.
Selliste ohtude minimeerimiseks tuleks kasutada dokosaheksaeenhapet sisaldavaid preparaate. See väljund on optimaalne neile, kellele kala ei meeldi. Apteekides on lai valik kalaõlisid. Samuti on olemas spetsiaalsed toidulisandid, mis on rikastatud DHA-ga, mis on üks kõige kasulikumatest Omega-3 sortidest. On olemas komplekspreparaadid, mis varustavad inimkeha iga kapsliga DHA ja teiste sama rasvhapete klassi ühenditega.
Mida ma vajan?
Eelnevast on selge, et dokosaheksaeenhape on kasulik aine. Kuid keha jaoks pole vähem oluline eikosapentaeenhape. Mõni tunneb huvi: mida neist kahest ainest täpsem alt võtta, kas tasub mõlemat korraga tarbida? Teadlased usuvad, et mõlemad elemendid on normaalseks ainevahetuseks olulised, need hoiavad inimese tervena. Mõlemad ained avaldavad positiivset mõju ajutegevusele, annavad energiat, avaldavad positiivset mõju mälule ja võimeleinimlik mõelda. Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks jälgida kontsentratsiooni tasakaalu. Need ühendid seonduvad samade retseptoritega, seetõttu toimivad nad teatud tingimustel konkurentidena. Kui inimene saab palju EPA-d, väheneb DHA sisaldus rakumembraanides.
Inimese kasu maksimeerimiseks peate saama kõige rohkem DHA-d ja teised rasvhapped peaksid kehasse sisenema väiksemas kontsentratsioonis. See on eriti oluline lapse kandmise perioodil, väikese mehe esimestel eluaastatel.
ADHD ja DHA
Arst, selgitades, et dokosaheksaeenhape on ADHD puhul kasulik aine, pöörab tähelepanu soovitustele võtta verevoolu parandamiseks rasvhappeid. Sellel on positiivne mõju inimese vaimsele tegevusele, seega pole keskendumine nii raske. ADHD areneb tavaliselt lapsepõlves ja püsib paljudel täiskasvanueas. Uuringud on näidanud, et ADHD-ga laste veri sisaldab tavaliselt üsna vähe DHA-d. Suhteliselt hiljuti korraldati DHA mõju määramiseks üheksa eksperimentaalset tööd. Neist seitse näitas, et katsealuste käitumine ürituse ajal muutus paremaks, inimesed olid tähelepanelikumad.
Korraldasin 16-nädalase uuringu. Neile meelitati osalema 362 alaealist. Iga päev said lapsed 0,6 g kõnealust ainet. Käitumise impulsiivsus vähenes ligikaudu 8%. Platseeborühmas oli see parameeter ainult 4%.
Korraldasime teise sarnase kestusega testi,värvati 40 ADHD poissi. Iga päev anti lastele 0,65 g kõnealust ainet, täiendades kuuri EPA kapslitega. Tähelepanuprobleemid vähenesid umbes 15%, samas kui platseeborühmas oli efekt täpselt vastupidine – probleemid suurenesid sama 15%.
Raseduse kohta
Dokosaheksaeenhappe kasulikkuse ja kahju kohta "huvitaval" positsioonil olevatele naistele ei ole teadlaste vahelised vaidlused veel vaibunud. Mõned usuvad, et sel ajal ei tohiks toidulisandeid võtta, kuna nende mõju lootele on võimatu ennustada. Teised usuvad, et raseduse ajal on äärmiselt oluline saada piisavas koguses kalaõli või muid DHA toidulisandeid. Dokosaheksaeenhappe kahju ei ole ametlikult tõestatud, kuid mõned on veendunud, et see võib nii olla, kuid seda pole veel leitud.
Katsetest järeldub, et kui naine saab iga päev 0,6-0,8 g DHA-d, väheneb lapse enneaegse sünni risk ligikaudu 40%. Sellised tulemused said Ameerika teadlased. Austraalia teadlaste vaatlused näitavad, et enneaegse sünnituse risk väheneb 64%. Uuringutes korraldati katsed platseebo kontrollrühma eraldamisega, mis võimaldab rääkida tulemuste usaldusväärsusest. Samal ajal ei olnud võimalik tuvastada soovimatuid mõjusid, negatiivseid mõjusid naise või lapse kehale. Ja veel, rasedad naised ei tohiks võtta toidulisandeid ilma arsti järelevalveta. Kõigepe alt peate võtma ühendust günekoloogiga ja konsulteerima, et määratakui õigustatud on ainete kasutamine.
Silmade tervise heaks
Kuigi on võimatu kindl alt väita, et DHA või muud rasvhapped on tõesti tõhusad kollatähni degeneratsiooni vastu, kuid paljud on veendunud, et sellise toote regulaarne kasutamine võib vabaneda retinopaatiast või vähem alt korrigeerida selle tõsidust. Omega-3 happed kõrvaldavad tõhus alt kuiva silma sündroomi. Mitte nii kaua aega tagasi korraldati uuringuid, mis kinnitasid, et pideva DHA tarbimise korral kogevad inimesed läätsede kasutamise tõttu vähem ebamugavusi. Neil, kes saavad iga päev piisav alt hapet, on väiksem risk glaukoomi tekkeks.
