Üks igapäevaelu põhiprobleeme on unetus. Peaaegu kõik puutuvad sellega oma elus kokku, kuid mitte kõik ei tea selle probleemi põhjuseid.
Unetuse põhjused
Unetuse põhjuseid võib olla palju, kuid enamik neist on seotud närvisüsteemiga. Usutakse, et väsimus on parim viis magama jääda. See on tõsi. Kuid kui väsimus muutub krooniliseks, põhjustab tema unetust. On ka mitmeid muid põhjuseid, mille vastu aitab automaatne unetreening.
Stress
Tööpäevadel on inimese elule suur mõju: töö, konfliktid ülemustega, tülid kolleegidega, probleemid kodus – kõik see mõjutab inimese und väga.
Pole saladus, et inimene näeb unenägusid tänu alateadvusele, mis sageli taastoodab päeva minevikusündmusi ja muljeid neist, isegi kui mõnikord ebatavalisel kujul. Isegi inimesel, kes ei kannata unetust, kuid kes talub palju stressi, on probleeme korraliku puhkamisega, kuna see peegeldub alateadvuses, mis ei lase teil langeda sügavatesse, tervislikesse unenägudesse.
Automaatne soovitus
On teada, et unetuse kujunemisel läbib häire mitu etappi, millest üks on presomniline – staadium, mil inimene kardab mitte magama jääda.
Tõsiasi on see, et esimeste unehäirete tunnuste ilmnemisel hakkab iga uue ööga peas tekkima ärevus: mis siis, kui ma enam magama ei jää? Kummalisel kombel põhjustab sageli unetust just hirm mitte magama jääda. Seetõttu põhinebki autotreening enne magamaminekut soovitusel endale.
Probleemid kehaga
Kuid mitte kõik probleemid ei koondu meie teadvuse ja alateadvuse ümber. Mõnikord võib unetuse põhjuseks olla ebatervislik keha. Kas töötate kontoris ja istud umbes 5-7 tundi päevas? Pole üllatav, et sellisel inimesel võib tekkida valu lihastes, seljas ja liigestes. Ja nagu teate, võib selline valu teid hommikuni ärkvel hoida.
Lisaks mõjutab meie seedimine und. Toekas ja rammus õhtusöök vahetult enne puhkamist takistab tõsiselt uinumist. Kuid ka tühja kõhuga ei tohiks magama minna, sest siis tuletab aju iga minut meelde, et külmkapp avada. Dieedi "ära söö pärast 6" fännid on sellega ilmselt tuttavad.
Pärast seda, kui oleme välja selgitanud unetuse peamised põhjused, jätkame selle raviga, nimelt selgitame välja, mis on une automaatne treening.
Automaatse koolituse kontseptsioon
Paljud seisavad selle terminiga silmitsi esimest korda, kuid ilmselt on mõned seda sõna juba kuulnud ja see pole üllatav: on tekkinud automaattreeningu tehnikadon eelmisel sajandil ja tänapäeval saanud tõsise arengu.
Võib öelda, et autotreening unetuse vastu pole enam midagi ebatavalist – tänapäeval on palju uusi meetodeid, mis põhinevad peamiselt autotreeningu põhimõtetel.
Mis see siis on?
Autotreening on psühhotehnika, mille põhielemendiks on enesehüpnoos, mis võimaldab mõjutada enda mõtteid, muuta iseloomuomadusi ja mõjutada oma keha tervist.
Automaatne unetreening on tihed alt seotud psühhosomaatikaga – teadusega, mis esitab teooria, et teatud inimese mõtted, tegevused ja emotsioonid mõjutavad teatud organite haiguste esinemist või, vastupidi, aitavad kaasa paranemisele.
Aga automaatne koolitus on palju lihtsam. Paljud skeptikud võivad seda tehnikat nimetada teise sõnaga - hüpnoos. Kuid siin on põhimõtteline erinevus.
Hüpnoos ja automaatne treening – miks mitte segamini ajada?
Hüpnoos on alateadvusesse teatud mõtteid ja rütme määrava spetsialisti mõju inimese teadvusele. Sel juhul mängib soovitav isik passiivset rolli.
Enesehüpnoosi käigus ei ole vaja teisi osapooli kaasata, seetõttu võtab inimene ise aktiivse rolli, tema keha aga passiivse rolli.
Kuigi teadusmaailmas peetakse seda tehnikat hüpnootiliseks ja selle tehnikaga võib tõepoolest leida palju ühist, kuid erinevus on siiski märkimisväärne.
Vaatame, millist mõju avaldab automaattreening enne magamaminekutorganism.
Tehniline tegevus
Selle tehnika pioneer oli Saksa arst I. Schulz. Autotreeningu tehnoloogia põhineb inimese meeleolu mõjul tema bioloogilistele rütmidele ja kehale tervikuna ja vastupidi. See viitab sellele, et kui saate oma kehast õige südamelöögi ja hingamisrütmi, on magamaminek palju lihtsam.
Sest unenäos häid mõtteid vihjav autotreening aitab keha mõjutada. See aitab lõdvestada vaimu, keha, lihaseid ja närvisüsteemi.
Une automaatse treenimise tehnika valdamine pole nii keeruline, kuid see ei võta nii vähe aega. Keegi saab õppida oma keha juhtima kuu ajaga, samas kui keegi vajab rohkem aega. Pidage meeles, et kõik sõltub teist ja esmajärjekorras on õppimise kiirus.
Automaattreeningu komponendid
Mida on selle tehnika õppimiseks vaja? Esiteks usk, et iga inimene saab ise oma alateadvust mõjutada. Kui te sellest aru ei saa, siis alateadlikul tasandil ei usalda te oma sõnu ja tegusid, mis tähendab, et hoolimata sellest, kui palju te oma unetusest üle saada proovite, ei aita teid une automaatne treening.
Kasutatav tekst tuleks soovitav alt paberile kirjutada ja alguses ette lugeda. Siin on mõned üksused, mida saate kasutada.
- Mu keha on lõdvestunud. Tunnen, kuidas väsimus aeglaselt mu kehast lahkub, jättes ainult meeldiva soojuse.
- Kõik mured ja mured jäta mind.
- Olen kõigest ümbritsevast hajunud ja sukeldunud oma mõtetesse.
- Ma tunnen oma keha. Ma tunnen, kuidas mu süda lööb. Hingan sügav alt ja rahulikult.
- Ma tunnen soojuslainet, mis algab mu sõrmeotstest, mis aeglaselt mu jalgu üles tõuseb. Jõuab aeglaselt puusadeni, liigub sõrmeotsteni, seejärel makku, ümbritseb selja ja ulatub rinnani.
- Mu mõtted voolavad aeglaselt, üha alateadlikumad ja lähevad magama.
Saate kasutada oma seadeid. Peaasi, et need oleksid suunatud teie keha ja vaimu lõdvestamisele.
Järgmine komponent on muusika, mis parandab automaatset treeningut enne magamaminekut. Kozlov A. A. pakub spetsiaalset albumit, mis aitab kiiresti uinuda. See sisaldab rahustavat muusikat ja eelsalvestatud seadeid teie meele jaoks, mida autor ütleb õiges tempos ja mis kõige tähtsam, meeldiva häälega.
Muusika on õige tehnika jaoks oluline, kuid mitte hädavajalik. Kui märkate, et see teid ei aita, siis pole seda vaja kasutada.
Reeglid
Selleks, et edu oleks kohe nurga taga ja automaatne treening enne magamaminekut tõesti aitas, peate järgima järgmisi reegleid:
- Automaatse koolituse teksti koostamisel jätke sellest välja kõik sõnad, millel on eesliide "mitte". Sama kehtib ka negatiivse tähendusega tegusõnade kohta. Näiteks: "Ma ei mõtle oma probleemidele…". Selle fraasi saab asendada järgmisega: "Ma unustan äri, töö, väsimuse …". Sellised sätted mõjutavad korralikultalateadvus.
- Võtke mugav asend. Parim on lamada tasasel pinnal, selili, et miski teid ei segaks.
- Lõpetage kõik ülesanded enne magamaminekut, et teie mõtted ei oleks nendega hõivatud.
- Õppige oma meelt tuleva päeva probleemidest välja lülitama – ärge mõelge minevikule ega tulevikule.
- Püüdke enne magamaminekut mitte süüa rasvaseid ja kõrge kalorsusega toite.
- Püüdke enda ümber olevaid helisid minimeerida. Loomulikult on müraga magamise jaoks olemas automaattreening, kuid kui te alles hakkate seda äri õppima, siis on parem korraldada täielik vaikus või rahulik muusika.
- Parim on magama minna hiljem alt kell 23.00. See aeg vastab inimese bioloogilistele rütmidele ja on parim aeg magama jäämiseks. See ei tähenda, et pärast kella 23.00 ei saaks te magama jääda, kuid see on palju raskem ja ülejäänu ei anna enam seda kasu, mida oleks võinud paar tundi varem teha.
- Leidke tund enne magamaminekut puhkamiseks – ärge tegelege füüsilise tegevusega, ärge kuulake rasket muusikat ega vaadake märulifilme.
Sellised üsna lihtsad reeglid aitavad teil kiiresti automaattreeningu tehnikat omandada.
Protsess ise
Nüüd paneme kõik teadmised kokku ja teeme enne magamaminekut autotreeningu.
Heida pikali mugavale voodile või diivanile. Lõdvestuge ja võtke endale mugav asend. Võtke leht koos ettevalmistatud fraasidega ja hakake neid aeglaselt valjusti lugema – see on oluline, sest hääle kõla mõjutab teadvust paremini.
Teksti lugemine,kujutage ette kõike, mida ütlete. Kui olete esimese lugemise lõpetanud, pange paber kõrvale ja sulgege silmad. Nüüd on teie ülesanne korrata samu fraase, ainult neid juba mälust reprodutseerides. Pole vaja sundida end iga sõna meelde jätma – pärast esimest lugemist jätab teie aju piisav alt meelde, et korrata kirjutatud sõnade üldist tähendust ilma raskusteta.
Autotreeningu kõige raskem hetk on vajadus tabada seisund, mil on vaja lõpetada lõõgastavate sõnade ütlemine ja hakata mõtlema ainult rahustavatele fraasidele. Enamasti saabub see hetk pärast 15-minutilist tundi. Kuid kuna see on puht alt individuaalne protsess, peate ise aru saama, millal rääkimine lõpetada.
See on lihtne. Sel hetkel, kui märkad, et su keha on juba tuntav alt lõdvestunud, silmad kinni ja sa ei taha neid enam avada, pead hakkama iseendaga rääkima. Seda seisundit võib nimetada pooluneks ja on oluline seda mitte kaotada.
Väärib märkimist, et kogu automaattreening võib võtta üsna kaua aega – poolest tunnist kahe tunnini. Kui teete kõik õigesti, peaks keha tunni aja pärast magama minema. Siiski võib juhtuda, et esimest korda ei õnnestu sellesse sukelduda - see pole hirmutav. Jätkake harjutamist ja iga kord on palju parem teha unerežiimi automaattreeningut.
Kas jääte 5 minutiga magama? Kui kunagi tundus see fantastiline, siis pärast paarikuulist tundi omandate selle tehnika täielikult. Muidugi pole vaja autotreeningult hetketulemusi oodata – see onväga õrn protsess, mis võtab aega.
Kiire uinumine
Kui oled tehnika juba selgeks saanud ja suudad kiiresti magama jääda, saad edasi liikuda uuele autotreeningule – 5 minuti pärast. Milline ta on?
Lülita oma mõtted täielikult välja. Möödunud päeva pildid või lihts alt teie kujutlusvõime ei tohiks teie ette "hüppada". Peate ette kujutama kõige tavalisemat pimedust, milles pole midagi. Kui see on teile raske, kujutage ette musta sametist tapeediga seina. Piilu sellesse (loomulikult suletud silmadega), uuri ja sukeldu sellesse pimedusse.
Võite öelda ka eelseadistatud fraase, kuid enamasti peate keskenduma pimedusele. Üllataval kombel võimaldab selline sügava une automaattreening tõesti kiiresti uinuda ning sügav alt ja hästi magada.
Siin on üsna lihtne, kuid tõhus tehnika, millega saab üle öise puhkusega kaasnevatest tõsistest probleemidest. Ärge unustage, et lisaks unetreeningule on sarnaseid tehnikaid enesekindluse, moraali tõstmise ja isegi kehakaalu langetamiseks. Seetõttu saate pärast ühe tehnika omandamist hõlpsasti õppida teist, parandades oma oskusi. Usu endasse ja kõik saab korda!
