Toidus sisalduvad bioloogiliselt aktiivsed ained on luude tugevuse võti. Luusüsteemi elementide normaalne talitlus sõltub k altsiumist, mis ilma vajaliku koguse D3-vitamiinita organismis ei imendu. Kollageen, E- ja A-vitamiin on kasulikud sidemete aparatuuri toimimiseks. Kõiki neid vitamiine luudele saab hankida kas vitamiinide ravimkomplekse tarvitades või koos toiduga.
Keha kõigi luustruktuuride kasv ja areng sõltub toitainete õigest tasakaalust organismis, eriti lastel. Bioloogiliselt aktiivsed ained aitavad ära hoida luumurde ja erinevaid haigusi. Inimese luustiku kahjustatud elementide õige ühendamine on võimatu ilma vitamiinide ja mineraalaineteta kehas.
Luud tugevdavad toimeained
Inimese luustiku tugevus sõltub k altsiumi olemasolust, mis mõjutab ka luustruktuuride kasvu. Selle aine puudumine võib põhjustada osteoporoosi, haigust, mille puhulluud muutuvad õhemaks tänu sellele, et organism tarbib nendest k altsiumi. Patoloogilised protsessid mõjutavad eelkõige lülisammast, seetõttu tuleb selle aine tarbimist väga hoolik alt jälgida, vastasel juhul tuleb tulevikus toime tulla erinevate haiguste ja vaevustega.
Vaatamata sellele, et see mineraal on organismile väga kasulik, ei imendu üle 80% sellest ilma magneesiumi, fosfori, D3 ja K2ta. Luude tugevdamiseks ei pea aga võtma suures koguses k altsiumi ja loetletud luudele mõeldud vitamiine. Liiga suurtes annustes ei ole need ained mitte ainult kasulikud, vaid võivad olla ka kahjulikud: põhjustada naastude teket veresoontes, insulte või kasvajaid.
Liigne D3-vitamiini ja k altsiumi sisaldus organismist elimineeritakse K2-vitamiini abil, mis akumuleerib need luusüsteemi. Lisaks puhastab see veresooni, kuhu on kogunenud liigsed bioloogiliselt aktiivsed elemendid, mis aitab vältida patoloogilisi protsesse organismis.
Mida toob toimeainete puudumine?
Olles selgeks saanud, millist vitamiini luude jaoks vaja on, tuleks mõelda, milleni selle puudus võib kaasa tuua.
Järgmiste toitainete puudused võivad põhjustada:
- Askorbiinhape ehk C-vitamiin. Peatab kõhrerakkude ja luude kasvu, mis võib põhjustada luustiku pehmust ja poorsust.
- Retinool. Vähendatud luutihedus, mis suurendab oluliselt luukahjustuse riski.
- k altsiferool. Vitamiinid jaoksluude tugevdamine, sealhulgas D-vitamiin, nende puudumisel võib põhjustada luude hõrenemist k altsiumi ummistumise tõttu kudedes.
Millist vitamiini luudele on vaja luumurdude korral ja kuidas neid ennetada
Luumurdude vältimine aitab kaasa A-vitamiini sisaldusele organismis. Retinooli puudus võib põhjustada luutiheduse vähenemist, luude seinte hõrenemist ja nende haprust. Üheks luumurdude sümptomiks on vastav alt A-vitamiini puudus, selle puudust võib pidada selliste patoloogiate üheks põhjuseks.
Kahjustatud luustruktuuri elemendid kasvavad paremini kokku, kui organism saab õiges koguses selliseid luude jaoks vajalikke vitamiine nagu metüülsulfonüülmetaan, mis on üks väävli vorme. See element aitab taastada kõhrekoe. Võtke seda vitamiini ka luude kasvu jaoks.
Luumurdude paranemise ajal on soovitatav võtta seleeni ja mangaani sisaldavaid vitamiine luude tugevdamiseks. Viimane küllastab luustruktuure hapnikuga, mis parandab ainevahetusprotsesse ja kiirendab taastumist. Ilma seleenita ei ühendu väävel kõhrestruktuuridesse, seetõttu on ilma selle aineta vajaliku koguseta sidemete vigastused või luumurrud raskemini paranevad.
Kõhre ja sidemete jaoks vajalikud ained
Kollageen on üks olulisemaid vitamiine, mille toime on suunatud kõhrede ja sidemete tervise säilitamisele. Kondroitiin on aine, mis on osa kõhrekoe alusest. See aitab tugevdada liigeseid, sidemeid jakõõlused. Glükoosamiin täidab sarnast funktsiooni.
Liigeste ja sidemete jaoks on vaja järgmisi aineid:
- E-vitamiin. Tugevdab sidemeid, stabiliseerides lipiide rakumembraanis, parandab liigeste liikuvust.
- C-vitamiin. Soodustab kollageeni tootmist ja takistab kõhre hävimist.
- PP-vitamiin. Parandab liigeste liikuvust.
Luude jaoks mõeldud vitamiinid avaldavad organismi struktuuridele ja kudedele erinevat mõju ning seetõttu ei suuda nende tugevdamiseks ja luumurdude järgseks taastumiseks vajalikud ained kõhrekudesid täielikult taastada.
Vitamiinikomplekse määrab ainult spetsialist pärast keha täielikku läbivaatust. Ka toitumise muutmine lepitakse arstiga kokku.
Magneesium, fosfor, A- ja D-vitamiinid
Loetletud vitamiinide rühm soodustab k altsiumi imendumist organismis. Fosfor, magneesium, vitamiinid D ja A reguleerivad selle imendumist soolestikus ja säilitavad teiste mineraalide suhet luude kollageenkiududes.
C-vitamiin
Askorbiinhape on liigitatud luude tugevdamiseks vajaliku vitamiini kategooriasse, kuna see soodustab kollageeni moodustumist. Viimane ei toimi mitte ainult keskkonnana, mis akumuleerib mineraalsooli, vaid ka polsterdab ja pehmendab löögi korral luid.
B-vitamiinid
Luude kasvuks kõige enam vajamineva vitamiini loendis on ära toodud B1, B2, B6, mis on vajalikud närvisüsteemi toimimiseks, B5,B12, mis vastutab hematopoeetilise funktsiooni eest.
Nende ainete puudus võib viia luukoe tundlikkuse vähenemiseni, mis häirib närviimpulsside vahetust ajuga. Vereringesüsteemi vitamiinid on vajalikud tugevate veresoonte moodustamiseks ja nende toimimise stabiliseerimiseks.
Vask
See metall pärsib oluliselt vabade radikaalide teket inimkehas. Lisaks on vasel kõhre kaitsev toime.
Leitud sellistes toiduainetes nagu köögiviljad ja kaunviljad, küpsetised, pähklid, mereannid, šokolaad.
Selenium
Toetab organismi immuunsüsteemi, soodustab kahjustatud liigeste paranemist. Soodustab liigesekõhre kesta moodustumist.
Leitud mereandides, loomade neerudes, meresoolas, rafineerimata terades.
Polüküllastumata rasvhapped
Üks asendamatumaid komponente, millest eluprotsesside kulg sõltub, on oomega-3 ja oomega-6 happed. Lihas-skeleti süsteemi põletikuliste protsesside, luude ja lihaste valu korral määratakse need vitamiiniteraapiana. Küllastumata happed on kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile. Omega-3 leidub suurtes kogustes kalas, kreeka pähklites, linaseemne- ja rapsiõlis ning kõrvitsaseemnetes.
Tasakaalustatud õige toitumine
Kogu elu jooksul luukude uueneb ja taastub järk-järgult. Täielik uuenemine kasvavas organismistoimub paari aastaga, kuid moodustunud protsess võtab aega seitse kuni kümme aastat. Inimene on see, mida ta sööb, seetõttu sõltub vitamiinide ja mikroelementide tasakaal organismis toidu koostisest ja toodetes sisalduvatest ainetest.
Õige toitumine mängib kõige olulisemat rolli esimesel kahekümnel eluaastal, kuna see on kasvu- ja arenguperiood. Vanemas eas tekib sarnane vajadus toitainete järele – sel eluperioodil aeglustuvad oluliselt kõik taastumisprotsessid, mis suurendab luumurdude riski.
Tervede hammaste säilitamiseks, luukoe kiireks taastamiseks on soovitatav järgmistest toodetest täielikult keelduda või nende kasutamist vähendada:
- Suhkur, sool.
- Kohv ja sooda.
- Maiustused, küpsetised.
- Loomsed rasvad.
Kogu keha tervise säilitamiseks, luustiku ja hammaste tugevdamiseks, siseorganite töö parandamiseks ning erinevate haiguste ja patoloogiate tekkeriski vähendamiseks peate:
- Võtke luude kasvu jaoks vitamiini.
- Ärge kuritarvitage kahjulikke toite ja harjumusi.
- Võtke luukoe moodustamiseks vitamiini.
Tervise, tugevate luude ja liigeste võti on õigeaegne inimorganismi normaalseks toimimiseks vajalike vitamiinide ja mineraalainete tarbimine.
Luude ja liigeste vitamiinidel on erinev mõju struktuuridele ja kudedeleSeetõttu ei taasta luustiku tugevdamiseks ja luumurdude vältimiseks vajalikud ained alati täielikult sidemete aparaati ega kõhrekoe. Sel põhjusel peaks vitamiinikomplekse määrama ainult arst pärast keha täielikku läbivaatust.
