Tootliku tööpäeva ja hommikuse hea tuju võti on tervislik ja hea uni. Juba ammu on teada, et inimene vajab öösel 8 tundi katkematut und. Kui te seda reeglit ei järgi, on hommikul halb tuju, peavalu, katkine seisund. Kohviga võib muidugi turgutada, aga päeva jooksul tuleb letargia ja uimasus siiski tagasi. Ja välimuse kohta pole midagi öelda - maalähedane jume, tursed, tumedad silmaalused pole veel kedagi kaunistanud.
Kas sa magad korralikult?
Juhtub vastupidi, et inimene veedab piisav alt aega voodis, kuid hommikul ei tunne ta end elujõulise ja värskena. Ja see võib juhtuda süstemaatiliselt, päevast päeva. Miks see siis nii juhtub? Miks inimene magab palju ja ei maga piisav alt?
Sellele küsimusele ei ole kindlat vastust, kuna põhjuseid võib olla palju. Esiteks pöörake tähelepanu oma voodile. Teil ei pruugi olla piisav alt ruumi magamiseks või magate liiga kõvasti (pehmelt). Sel juhul tuleks osta sobiva suurusega voodi ja ortopeediline madrats. Samuti loeb asukoht. Vajaveenduge, et voodi oleks ruumis, mis on helikindel tänav alt või teistest tubadest kostuva kõrvalise müra eest. Akna suhtes peaks voodi asuma nii, et esimesed päikesekiired magavat inimest ei ärataks. Enne magamaminekut tuleks tuba tuulutada, voodipesu peab alati olema värske. Hoidke oma magamistuba puhtana. Oluline on, et ei oleks tolmu, kõrvalisi heliallikaid. Ära mine magama, kui televiisor on sisse lülitatud. See võib muuta une rahutuks ning ärgata hommikul murtuna ja segaduses.
Vahelduv uni
Teine põhjus, miks inimene magab palju, kuid ei tunne end pärast ärkamist rõõmsana, on see, et ta viib sülearvuti voodisse, tööpaberid, vaatab enne magamaminekut läbi dokumendid. Seda teeb enamik inimesi. Selle tulemusena tekib vahelduv, pealiskaudne uni. Infoga ülekoormatud aju ei puhka terve öö. Psühholoogid soovitavad tungiv alt eraldada töö- ja magamisalad.
Enne magamaminekut saate kõige rohkem, kui lugeda paar peatükki kergemeelsest romaanist. Magamistoas ei tohiks olla televiisorit, sülearvutit, telefoni. Sellest kohast peaks saama üksinduse saar, koht, kus saate end välismaailma ja selle sagina eest kaitsta.
Depressioon või krooniline väsimus
Enamik meist on pidevas stressis. Iga päev saame teiste inimestega suheldes palju teavet, sageli negatiivset. Stress, depressioon, krooniline väsimus võivad olla veel üheks põhjuseksinimene magab palju, kuid ei tunne end puhanuna. Sageli eelneb sellisele seisundile mingi tõsine šokk või ebaõnnestumiste jada. Sel juhul peaksite pöörduma psühhoterapeudi poole. Sellise seisundini viinud põhjusega tasub tegeleda, läbida ravi antidepressantide või rahustitega.
Unefaasid
Kui ravi ei too oodatud tulemusi, siis suure tõenäosusega on unehäire tõsisem. Fakt on see, et unes on teatud faasid. REM-uni on periood, mil keha ei ole ikka veel piisav alt lõdvestunud, aju jätkab päevainfo töötlemist. Kiire faasi ajal me unistame.
Aeglane faas toob kehale ja vaimule täieliku lõdvestuse ja puhkuse. Tundub, et keha taaskäivitub. Pärast seda on kõik organsüsteemid valmis järgmisel päeval normaalselt toimima. Kui inimene ei maga piisav alt aega, ei ole ajul lihts alt aega REM-unest aeglasele unele “lülituda”. Miks aga inimene magab palju, aga tema uni on siiski rahutu ja pealiskaudne? Vastuse sellele küsimusele saab teada alles pärast täielikku arstlikku läbivaatust. Lõppude lõpuks võivad põhjused olla füsioloogilised. Võib-olla annab unehäire märku endokriinsüsteemi või kardiovaskulaarsüsteemi haigusest.
Unetus
Unetus viib selleni, et inimene ei saa terve öö uinuda või ärkab sageli, võimalikud on krambid, rahutute jalgade sündroom. Siis on arusaadav, miks inimene päeval palju magabtulemus. Probleemiga võite pöörduda arsti poole - somnoloogi poole. See on spetsialist, kes uurib ja ravib unehäireid.
Kui pole soovi arstide juurde minna, siis järgi neid soovitusi:
- ära söö enne magamaminekut;
- ära joo kofeiiniga jooke;
- tarvita vitamiine ja palderjani immuunsüsteemi ja närvisüsteemi tugevdamiseks;
- eemaldage magamistoast arvuti, sülearvuti, televiisor;
- pidžaamad peaksid olema puhtad looduslikud kangad;
- voodi peaks olema suur ja madrats mugav;
- enne magamaminekut on soovitatav juua taimeteed (võib pruulida piparmünti, pärna, kummelit) lusikatäie meega.
Vereringesüsteemi haigused
Aga kõik on seotud tervete noortega. Vanemas eas on organism nõrgenenud, hormonaalsete muutuste haiguste tõttu tekivad sageli mitmesugused häired. Peamine põhjus, miks vanemad inimesed palju magavad, on vereringeelundite haigused, nagu aneemia ja hüpoksia. Just selles vanuses hemoglobiini tase veres langeb, mis põhjustab väsimust ja uimasust. Seetõttu on vaja seda suurendada. Selleks tuleks süüa võimalikult palju punapeeti, juua granaatõunamahla, kasutada hematogeeni. Parema hapnikuringluse tagamiseks on vaja sportida, jalutuskäike värskes õhus. Samuti võib eakate suurenenud unisus olla signaal südamehaigusest ja olla südameataki eelkuulutaja.
Lisaks on pensionäridel sageli häiritud uneharjumused jaärkvelolek, kuna pole enam vajadust hommikul tööle tormata, pole ka tõsiseid ja kiireloomulisi asju. Magama saab minna hiljem, vara tõusta, pärastlõunal magada. Miks inimesed magavad vanemas eas palju? Jah, see on elementaarne, sest enamikul juhtudel on vanuril lihts alt igav ja puudub võimalus oma vaba aega huvitav alt sisustada.
Teine põhjus, miks vanad inimesed palju magavad, on surma lähenemine. Nõrgenenud organismil on raske elutegevust säilitada ja jõu taastamiseks kulub aina rohkem aega.
Järeldus
Nii et kui teil on unehäired, ärge võtke seda kergelt. Vastasel juhul võib see negatiivselt mõjutada tervislikku seisundit ja halvendada elukvaliteeti üldiselt. Õige päevarežiim, halbade harjumuste puudumine, regulaarne treening, hea toitumine ja stressi puudumine päästavad teid sellest probleemist. Kuid kui olete juba mures unetuse või liigse unisuse pärast, pöörduge arsti poole.
