Iga inimene vajab korralikku head und. Tema on see, kes tagab puhkuse, mille jooksul kogu keha taastatakse. Kuid mitte kõik ei tea tervisliku une reegleid. Nende täitmata jätmine võib oluliselt mõjutada meie heaolu.
Olulised uneperioodid
Inimeste jagunemist "öökullideks" ja "lõokesteks" teavad kõik. Esimesed jäävad hilja õhtul magama ja ärkavad vastav alt hilja. Teist kategooriat inimesi iseloomustab see, et nad lähevad üsna vara magama. Varahommikune tõusmine ei hirmuta neid muidugi sugugi. Eksperdid nõustuvad aga üha enam, et selline lõik ei ole füsioloogiline. Teisisõnu, kõik on harjumuse küsimus. Kõige kasulikum uni kestab 22:00-2:00 hommikul. Sel perioodil puhkab aju aktiivselt, emotsionaalne seisund stabiliseerub. Seetõttu ütlevad tervisliku une reeglid, et kõige parem on magama jääda vähem alt enne kella 23.00. See hetk on eriti oluline naiste jaoks, sest nad on oma olemuselt emotsionaalsemad. Ebaõige magamamineku aeg suurendab ärrituvust ja isegi agressiivsust.
Unehormoon
BInimese kehas (nimelt ajus) on väike nääre - käbinääre. See toodab kahte tüüpi hormoone. Päevasel ajal toodab käbinääre õnnehormooni – serotoniini. Öösel vastutab nääre melatoniini (unehormooni) tootmise eest. See on keha jaoks äärmiselt oluline. Melatoniin osaleb regenereerimise ja noorendamise protsessides, vaimse ja emotsionaalse seisundi normaliseerimises. Samuti mõjutab see otseselt südame-veresoonkonna, immuunsüsteemi taastamist, nende nõuetekohast toimimist. On märgata, et kõige aktiivsem hormoon toodetakse ajavahemikus südaööst kuni kella 02.00-ni. Hea une reeglid näevad ette, et melatoniini toodetakse eranditult pimedas. Seetõttu ei aita päevane uni selle tootmist kaasa.
Une kvaliteet ja kogus
Tasumiseks kuluv aeg ei ole meeste ja naiste, täiskasvanute ja laste puhul sama. Keskmiselt on terve täiskasvanu une norm 8-9 tundi (mõnel juhul 7). On erandeid: mõned inimesed vajavad puhkamiseks vähem aega. Teistel, vastupidi, leevendab päeva jooksul kogunenud väsimust vaid paar lisatundi und. Selleks, et ülejäänud oleks terviklik ja produktiivne, on oluline meeles pidada 10 tervisliku une reeglit. Esimene neist on selline: magada ei tohi, kui keha selle järele vajadust ei tunne. Palju olulisem pole see, kui palju aega me Morpheuse käte vahel veedame, vaid see, kui hästi meie keha taastub. Tervisliku une reeglid soovitavad magama minna umbes samal ajal. Sellisedharjumus programmeerib keha justkui magama jääma, mis aitab vältida unetust ja muid sarnaseid häireid.
Kuidas korraldada uneaega
Kvaliteetse puhkuse jaoks on sama olulised sellised tegurid nagu voodipesu, ööriided jne. Hea une reeglid soovitavad enne puhkamist tuba põhjalikult ventileerida. Üle 22°C temperatuur ei ole mugav ega soodusta uinumist. Parim on, kui see on 20 ° C piires. Ärge unustage magamistoa regulaarset märgpuhastust. Pehmete mänguasjade, kujukeste asemel olgu lillepotid: palju parem on hingata värsket õhku kui tolmu. Tõenäoliselt teavad vähesed, et vale padi võib põhjustada kroonilisi peavalusid. Pöörake tähelepanu madratsile. See peaks olema kvaliteetne, mugav, piisav alt vastupidav. Tervisliku une reeglid märgivad, et öised pidžaamad peaksid olema valmistatud ainult naturaalsetest kangastest, mitte takistama liikumist ja olema kehaga tihed alt liibuvad. Ka voodipesu on valmistatud eranditult kvaliteetsetest materjalidest: puuvill, lina. Eksperdid soovitavad magada looteasendis – just selline kehaasend on kasulik nii kehale kui ka norskamise ennetamiseks.
Mitte vähem olulised reeglid tervislikuks uneks
Enne magamaminekut söödud raske toit ei ole mitte ainult meie figuuri, vaid ka tervisliku ja hea puhkuse vaenlane. Tõepoolest, ajal, mil keha peaks lõõgastuma ja puhkama, töötab seedesüsteem täiel rinnal. Te ei tohiks kasutada teist äärmust - magama jäämistkorin kõhus. Nälga on kõige parem kustutada millegi kergega: keefir, salat, puuviljad. Alkohol kuulub ka taastumisprotsessi negatiivselt mõjutavate ainete kategooriasse. Kohv, tee on toniseeriva toimega, mistõttu on neid kõige parem tarbida hommikul. Füüsiline aktiivsus on hea tervise võti ja võimaldab hoida lihaseid heas vormis. Enne magamaminekut tasuks teha kergeid harjutusi, kuid ületöötamine on ebasoovitav. Teine oluline punkt, mis aitab heale unele kaasa, on seks. Enne magamaminekut ei tohiks lahendada ja mõelda hetkeprobleemidele. Meie ajul on raske lõõgastuda ja puhkamiseks häälestada.
Imiku unereeglid
Sünni hetkest peale magab laps sõna otseses mõttes kogu aeg. Ta ei tee vahet päeval ja ööl. Kuid isegi sel hetkel on oluline puhkuse küsimusele korralikult läheneda. Lapse une korraldamise põhireeglid aastases vanuses on järgmised: kõva madrats, hästi ventileeritav ruum, mugavad riided. Kuni aastast patja pole üldse vaja. Oluline on õpetada lapsele, et tal on oma voodi, kus ta peaks puhkama. Psühholoogidel ja lastearstidel pole ühtset arvamust ema ja beebi ühise une kohta. Iga pere peab tegema oma valiku. Et uinumine oleks lihtne, tasub välja töötada spetsiaalne magamamineku rituaal. See võib olla vanniskäik, hällilaul, muinasjuttude lugemine. Laste tervisliku une reeglid soovitavad tungiv alt piirata õhtuti mobiilseid ja emotsionaalseid mänge. Parem on, kui need on kerged intellektuaalidklassid.
Maga koolieas
Reeglina ei ole päevane uni selleks perioodiks enam asjakohane. Seetõttu on vajalik õpilasele puhkamiseks tagada piisav ööaeg (keskmiselt 10 tundi). Koolilaste tervisliku une reeglid on samad, mis täiskasvanutel: hästi ventileeritud tuba, mugav puhas voodi, kerge õhtusöök. Väga oluline on piirata õhtuti telerivaatamist ja arvutimänge, sest see on võimas närvisüsteemi turgutaja. Enne magamaminekut on parem jalutada värskes õhus, õppetunnid tuleks ette valmistada päeva jooksul. Parim aeg magama minna on 22.00-23.00, kuid mitte kunagi hiljem.
Kui õpilane tegeleb lisaks spordiga, mõnel sektsioonil, võib ta vajada taastumiseks rohkem aega. Tasub meeles pidada, et hästi puhanud laps on tähelepanelikum, ta ei ole kapriisne ja valdab usin alt teadust.
