Sage unetus aitab kaasa keha kroonilise väsimuse tekkele, kuna uni on ainus võimas viis taastumiseks. Regulaarse unepuuduse tõttu ähvardab inimest närvivapustus. Unepuudus on tänapäeva inimese üks peamisi probleeme. Kuidas 5 minutiga magama jääda? Mida tuleb selleks teha? Sellised küsimused valmistavad muret paljudele unehaigetele.
Unehäirete põhjused
Selleks, et teada saada, kuidas end uinuda, tuleb esm alt kõrvaldada unehäirete põhjused. Unetust võivad põhjustada järgmised probleemid:
- südame- ja veresoontehaigused;
- nälg;
- valu;
- viirushaigused (nohu);
- stress tööl;
- ravimite tagajärjel;
- väliste stiimulite (müra) olemasolu.
Mitu tundi und on vaja, et end hästi tunda?
Spetsialistid, kes uurivad une kestust ja selle peamisi näitajaid, väidavad, et 8-tunnine uni on optimaalne keha ilu, nooruse ja tervise säilitamiseks. Samal ajal on iga inimene individuaalne organism: üks vajab 10tundi magada, piisab veel 5 tunnist. Seetõttu on oluline kindlaks teha, kui palju aega teil on vaja öösel puhata, et end vormis tunda.
Selleks on väga lihtne viis. Oodake puhkuseni ja uurige, kui palju aega vajate ööuneks. See on suurepärane aeg katsetamiseks – pole vaja äratuskella peale ärgata. Need teadmised on väga olulised enda unemustri koostamiseks. Sellest kinni pidades ei pea te enam pead murdma selle üle, kuidas 5 minutiga magama jääda.
Uni ja interjöör
Tihti juhtub, et isegi pärast paari tilga palderjani- või piparmünditee joomist ei tule uni ning sinust saab justkui kangelane loo “Kuidas kodus mitte öösel magama jääda?”. Mida teha? Kuidas kohe magama jääda?
Sageli on sagedase unetuse põhjus peidus teie interjööris. Seetõttu on voodi hea paigutus kvaliteetse ja kiire une võti. On teada, et interjööri pastelsed värvid rahustavad närve, leevendavad stressi ja mõjuvad soods alt unele.
Oluline on ka selline põhiatribuut nagu voodi. See peaks olema mugav koht lõõgastumiseks: madrats on kõva, padjad õhukesed ja eelistatav alt täidetud ürtide või tatraga. Siidpesu ei soovita kasutada, sest ainult filmides on see nii nõutud ja elegantne, tegelikult ei vasta see sugugi ootustele ja aitab kaasa unetuse tekkele. Siid on libe ja külm materjal, mille all pole eriti mõnus puhata, eriti talvel. Kasutage aluspesu alatesnaturaalne puuvill, et saaksite tagada kvaliteetse une.
Põhireeglid REM-une jaoks
- Magage vähem alt 8 tundi. See tagab normaalse une ja unerežiimi väljakujunemise.
- Ärge muretsege liiga palju unetuse pärast – iga kogemus teeb selle ainult hullemaks.
- Mine magama soovitav alt enne südaööd ja samal ajal.
- Unerefleksi arendamiseks tuleb igal õhtul läbi viia järgmised rituaalid: riietumine, hammaste pesemine, voodi ettevalmistamine.
- Enne magamaminekut peate tuba ventileerima. Teatavasti aitab värske ja jahe õhk toas kiiresti magama jääda.
- Tühja kõhuga ei tohi kunagi pikali heita, kuid ka ülesöömine pole soovitatav. Parimad unerohud on kummalisel kombel maiustused. Kuid neid tuleks tarbida mõõduk alt, muidu võite varsti uneaja kaasavaraks lisakilod saada.
- Tegele aktiivselt sporti vähem alt 6 tundi enne magamaminekut. Närvisüsteemi ergutab eelkõige füüsiline aktiivsus. Unarusse ei tohiks jätta ka hommikusi harjutusi.
- Ainult positiivsed mõtted aitavad võidelda unetusega.
- Mugav padi, voodi ja muud voodi atribuudid. Villased sokid, kui on külm, mugav aluspesu – kõik ainult kvaliteetse puhkuse nimel.
- Ei mingeid kõrvalisi helisid (liiga "mürarikkad" tunnid, muusika, raadio). Nad hajutavad meelt ja annavad energiat. Kui te ei saa magada väljaspool seina või akent kostevate helide tõttu, võite kasutada kõrvaklappe.
Kuidas 5 minutiga magama jääda?Peamised soovitused
Kui unetus on piinanud juba mitu päeva, on aeg keha sellest seisundist välja tuua. Kas teid huvitab küsimus, kuidas 1 minutiga magama jääda? Kvaliteetne ja kiire uni tagavad järgmiste soovituste range järgimise:
-
kuidas magada tund aega Lugege enne magamaminekut igavat raamatut või vaadake igavat filmi.
- Võtke rahustav vann mõne tilga õli (eeterlik) või meresoolaga.
- Joo enne magamaminekut tass piima või klaas keefirit (jogurtit). Piimatooted sisaldavad trüptofaani, aminohapet, mis soodustab serotoniini tootmist. Viimane omakorda lõdvestab keha.
- Alkohoolsete jookide joomine öösel on ebasoovitav, kuna need mõjutavad negatiivselt une kvaliteeti.
- Veenduge, et valgust poleks. See mõjutab aju negatiivselt, ei lase sellel lõõgastuda ega puhata.
Traditsioonilise meditsiini retseptid tervislikuks uneks
Paljusid unetuse all kannatavaid inimesi muidugi ei huvita küsimus, kuidas tunniks ajaks magama jääda. Vastupidi, nad otsivad usaldusväärseid viise sügavasse unne sukeldumiseks. Sellisel juhul on väga asjakohased traditsioonilise meditsiini retseptid, mis aitavad võimalikult lühikese aja jooksul taastada õige unerežiimi.
- Keera teelusikatäis piparmünti, lisa teele mett ja joo enne magamaminekut.
- Aseta lilled (lavendel, kummel, kurereha, piparmünt) padja kõrvale.
- Supilusikatäis tilli vala peale keeva veega(1 tass) ja infundeerige umbes 2 tundi, jooge enne magamaminekut.
- Valmista koirohujuurtest tinktuura: leotage kaks supilusikatäit neid juuri (purustatud) 400 ml vees mitte rohkem kui 2 tundi, jooge enne magamaminekut.
REM-une tehnikad ja harjutused
Saad unetusega toime tulla spetsiaalsete harjutuste või tehnikate abil. Nad räägivad teile, kuidas 5 minutiga magama jääda ja tervislikku unne sukelduda.
Hiina tehnika sisaldab meetodeid, millega mõjutatakse aktiivseid bioloogilisi punkte, mille tulemusena jäävad unetusega seotud probleemid selja taha. Näiteks peate 30 sekundit vajutama kulmude vahet. Teine viis on kõrvade samaaegne masseerimine päripäeva. Samuti võite proovida sõtkuda süvendeid (umbes 5 minutit päevas enne magamaminekut), mis asuvad randme siseküljel (nimelt väljaulatuva luu all).
Lõõgastusmeetod hõlmab lihtsate harjutuste sooritamist. Näiteks peate lamama selili, sulgema silmad ja lõõgastuma. Seejärel - hinga sügav alt sisse ja hakake jälgima oma aistinguid erinevates kehaosades (jalgadest peani). Tehke iga päev umbes 5 minutit harjutusi.
Unehäirete ennetamine
- Öösel ei söö soolaseid toite.
- Jäta menüüst välja turgutavad joogid, rasvased ja valke sisaldavad toidud.
- Ärge pidage emotsionaalseid vestlusi, ärge vaadake põnevaid filme ega lugege põnevaid raamatuidenne magamaminekut. Samuti ärge veetke liiga palju aega sülearvuti ees.
- Vältige päevast und, kuna see võib öist und tõsiselt häirida.
Ainult integreeritud lähenemine unehäirete probleemile, ül altoodud soovituste rakendamine ja reeglite järgimine aitavad unetusega kiiresti toime tulla. Vältige stressi, järgige tervislikku aktiivset eluviisi, õppige korralikult lõõgastuma – ja siis on teile tagatud hea uni!
