Esiteks on meditatsioon loodud selleks, et leida harmooniat iseenda "minaga", muuta oma elu vaimsemaks ja tähendusrikkamaks, leida tee Kõrgema Teadvuseni ja luua ühendus Issandaga. Teeme kohe reservatsiooni, et meditatsioon ei kuulu ühegi sektantliku riituse hulka, selle eelised on ilmselged. Tegelikult mediteerivad usklikud kõigis religioossetes liikumistes – need on palved, rituaalid, kõik, mis aitab hoida ühendust Kõrgema Mõistusega.
Mis on meditatsioon
Ladina keelest tõlgituna tähendab "meditatsioon" "mõtlema", "mõtlema". See on terve rida vaimseid eriharjutusi, mida kasutatakse vaimses, usulises ja tervist parandavas praktikas. Tundide tulemusena tekib vaimne seisund, mis võimaldab teil end ümber mõelda. Meditatsiooni ajal astub inimene liitu oma "minaga", mis võimaldab teil luua kontakti tarkuse ja valguse allika, kogu universumiga. Isiksuse terviklikkuse omandamine, üldises arusaamisesselle olemus – kõik see annab meditatsiooni. Kasu seisneb selles, et muutunud teadvuse (transi) kaudu on inimesel võimalik saavutada kontroll oma emotsioonide, tunnete ja mõtete üle.
Meditatsiooni ajal keskendub inimene objekti olemusele, olles sellesse täielikult sukeldunud. Praegusel ajal on mõtlemine seotud ühe ideega ja mõistus pöördub selle juurde ikka ja jälle tagasi, pärast iga ekslemist või kõrvalekaldumist. Tasapisi koos harjutamisega tekib oskus koondada oma meel ühele objektile, juhtida oma mõtete kulgu. Nad lõpetavad ekslemise ja peas segaduse. Meditatsiooni kõrgeim vorm on võime kontrollida meelt, vabanemine pidevast harjumusest millegi üle mõelda. See toob kaasa ülima õndsuse, meelevabaduse, teadlikkuse, selguse ja rahulikkuse.
Läänemaailmas ilmus meditatsioon tänu India Maharishi Mahesh joogale. Praegune ülemaailmne organisatsioon õpetab transtsendentaalset meditatsiooni, tehnika lihtsus ja tõhus propaganda toovad meditatsiooni kõigini.
Mis kasu on meditatsioonist
Pärast tehnika valdamist ja endasse uskumist saavad kõik mediteerida. Pärast mitut edukat seanssi leiab inimene kergesti kontakti omaenda "minaga". Õige meditatsioon aitab selles. Selle eelised on järgmised:
- Protsess rahustab meelt, eemaldab depressiooni, hirmud, agressiooni.
- Vähendab stressirohke olukordi lühikese aja jooksul.
- Meditatsioon võimaldab peatada mõttetu elukära, vaadata oma hinge,sisemaailm, tunnetage oma osalust jumalikus.
- Tõstab enesehinnangut ja parandab emotsionaalset seisundit. Annab rõõmu ja elujõudu.
- Meditatsioon mõjub positiivselt närvidele, südamele, alandab vererõhku.
- Immuunsüsteem tugevdatud.
- Mediteerides vabaneb inimene ihast asjade järele, lihtsustades sellega oma ellusuhtumist.
- Teadlikkuse tase enda tegemistest ja tegudest tõuseb.
- Meditatsioon õpetab lõpuks inimest tajuma kõiki sellisena, nagu nad on, tundma ühtsust kõigi inimestega, lõpuks armastama kõike elavat.
- Loovus areneb – see on meditatsiooni eelis, seda kinnitavad paljude andekate inimeste ülevaated. Paljud, kes on meditatsioonitehnikat kogenud, märgivad, et sel viisil pääsesid nad mineviku vangistusest välja ning hakkasid hindama elu siin ja praegu.
- Meditatsioon annab vastused paljudele olulistele küsimustele ja täidab siin maa peal eksisteerimise rõõmuga.
- Oma "mina" leidmisel leiame õnne. Maailmale avatud süda teeb meid sellega üheks.
Põhilised meditatsiooniliigid
Põhimõtteliselt erinevaid meditatsioone on kahte peamist tüüpi:
- Esimene tüüp on "tühjuse meditatsioon". Seda tüüpi meditatsioon on väga raske. See seisneb täielikus rahus ja täielikus vaimses vaikuses. Siin peate oma peast täielikult välistama kõik mõtted ja lihts alt jälgima tühjust. Seda tüüpi meditatsioon viib täieliku "valgustumiseni", kõige olemuse teadvustamiseni.olemasolu.
- Teist tüüpi meditatsioon on meditatsioon "ühe" või ühe otsaga. Siin peate keskenduma kogu oma tähelepanu ühele asjale, keskenduma täielikult, mõtisklema, kuulama või hääldama midagi. Seda tüüpi mõte on järk-järgult sukelduda "tühja meditatsiooni", millest tuleb veelgi suurem kasu.
Dünaamilised meditatsioonid võimaldavad meil puhastada meie alateadlikke piiravaid hoiakuid, emotsioone, mis on seotud millegagi, mis on kogunenud lapsepõlves ja noorukieas. Kasvasime üles, seaded on aegunud, kuid emotsionaalne prügi jääb alles. Peate sellest vabanema ja oma energia puhastama.
Alamliik. Aktiivne ja passiivne meditatsioon
Mis on aktiivne meditatsioon? Erinevate füüsiliste harjutuste monotoonne kordamine või mingisugune stress viib mõtteprotsessi blokeerimiseni. Inimene läheb transi. Tihti tehakse tantsus aktiivset meditatsiooni, kui lihased töötavad samas rütmis, on kaasatud ühte monotoonsesse protsessi.
Enamik meditatsiooni võib liigitada passiivseks. Siin võtab inimene kõige mugavama asendi ja hakkab sukelduma oma maailma. See seisund tuleks saavutada ilma emotsionaalse ja vaimse tegevuseta. Sellise keelekümbluse näiteks on traditsioonilise India jooga meditatsioonivorm. Sügavas transis on inimesel võimalik enda teadvust avardada, mõne seansi järel on mediteerimisest saadav kasu tunda. See põhinebmantrad, lihtsad valemid. Psüühika rahuneb loomulikult, saabub meelerahu, endasse süvenemine. Selles olekus keha lõdvestub täielikult ja otsekui sukeldub ookeani lainetesse.
Avaldav ja tähendusrikas meditatsioon
Avaldava meditatsiooni käigus suhestub inimene teadlikult olemasoleva reaalsusega. Sel juhul moodustub teadvus, mis suhestub hetkereaalsusega, antud juhul on see meditatsioonist kasu. Mida iganes te teete: kõnnite, istute, heitke pikali – see tegevus peab teid täielikult haarama.
Mõtestatud meditatsioon. Sukelduge looduslikku meditatsiooni, mis võimaldab mõtiskleda tule, vee, pilvede ja palju muu üle. Sellest seisundist lähtuv alt on spetsialistid loonud mõtestatud meditatsiooni vorme. Loodusobjekti või -nähtust kasutatakse lähtekohana iseendasse süvenemisel. Mediteerija mõistab täielikult nähtuse olemust ning tekib inimese ja looduse suhe.
Samuti saab sisuka meditatsiooni teemadena kasutada fotosid, jooniseid, pilte. Pildi tähendusele keskenduv inimene lahustub selles ja õpib tundma sügavat tähendust.
Mõtestatud meditatsioon võib olla muusikaline. Ilusat muusikat kuulates avab inimene oma kujutlusvõime, joonistab erinevaid pilte ja avastab uute helide maailma, justkui teisest maailmast.
Objektid, millele keskenduda
Mõningat tüüpi meditatsiooni puhul tuleb keskendumiseks valida objekt. Kõige sagedamini kasutatavkontsentratsioon:
- Oma hingeõhu järgi. Peate keskenduma ja jälgima oma hingamist. Iga kord, kui meditatsioon muutub teravamaks ja selgemaks.
- Küünlal või teie peegelpildil. Istu peegli ette, süüta enda ees küünal. Lõdvestuge, ärge mõelge millelegi, vaid vaadake lihts alt tuld või oma silmaga. Nii kulgeb mediteerimine küünla peal, kasu annab peagi tunda. Keha läheb lihts alt nirvaanasse.
- Sisemisel helil. Peate mugav alt istuma, lõõgastuma ja vaikselt kuulama oma peas kõlavaid helisid. Varsti kuulete peent heli – väljavoolava energia kaja.
- Mantratel. Kasutatakse sanskriti mantrat. Variatsioon on transtsendentaalne meditatsioon.
- Tšakratel. Igal tšakral on oma heli, värv, maitse, lõhn ja pilt. Tähelepanu on neile suunatud.
- Õhus, mis puudutab välja- ja sissehingamisel ninasõõrmeid.
- Südamelihase löögi kohta.
Meditatsiooniprotsess
Mediteerimiseks peate täielikult lõdvestuma. Seansi kõige olulisem aspekt on täielik lõõgastus. Kõik lihased kehas peavad saama vabaks. Järgmiseks peate täielikult keskenduma hingamisele või mõnele meditatsiooni, muusika või oma südamelöökide rütmile. Mõtted tuleb täielikult välja lülitada. Kui teil õnnestub säilitada keskendumisvõime, siis samal ajal millelegi muule mõtlemine lihts alt ei toimi. Meie aju mõtleb pidev alt millestki ja alguses on mõtetest vabanemine üsna keeruline, kuid seda on võimalik õppida. See võtab veidi aega.
Järgminepüsige lõdvestunud ilma pingeteta. Kui mõtteid ei saa välja lülitada, ärge ärrituge, võitlege nendega ja vihastage. Lihts alt hakake neid jälgima ja vaadake, kuidas nad kõrv alt voolavad, nagu ebahuvitav film. Peamine ülesanne selles etapis on jääda ükskõikseks ja ignoreerida kõiki mõtteid. Kui need teile pähe ilmuvad, ärge näidake nende vastu huvi. Sisemist dialoogi on väga raske välja lülitada, see nõuab täiustatud ja pikka harjutamist.
Õppige algstaadiumis mõtteid väljastpoolt jälgima, neid pole vaja endast eemale ajada. Lõppude lõpuks pole see ainus tähendus, mida meditatsioon sisaldab. Kasu tuleb juba sellest, et isegi lühikest aega saate lõõgastuda ja oma probleeme ükskõikselt väljastpoolt jälgida. Saate aru, kui tähtsusetud nad on universumi avarustes.
Aju, selle jõudlus ja meeleolu
Meditatsiooni kasulikkust ajule on tõestanud paljud uuringud. Belgia koolides viidi läbi test, millest võttis osa 400 koolilast. Kuus kuud hiljem kinnitasid meditatsiooniprogrammi järgijad tõsiasja, et nad ei olnud hirmu- ja ärevustundest teadlikud. Nendel teismelistel kadusid kõik depressiooni võimalike ilmingute tunnused.
Sama uuring viidi läbi California ülikoolis depressiooni all kannatavate patsientide seas. Mindfulness-meditatsioon vähendas düsfunktsionaalseid eluuskumusi ja selle mõju kehale toimis isegi paremini kui antidepressandid. Muide, need ainult summutavad sümptomid, aga ei midagiärge ravige haiguse põhjust.
Meditatsiooni kasulikkus inimkehale on tõestatud ka muul viisil, siin on vaid mõned neist:
- Aidake sünnitusjärgse depressiooni korral.
- Meeleoluregulatsioon ja ärevushäired.
- Paanikahoogude eemaldamine.
- Halli aine kontsentratsioon ajus.
- Vähendab unevajadust ja soodustab psühhomotoorset erksust.
- Vähendab alkoholi- ja narkosõltuvust.
- Gamma-lainete teke ajus suureneb.
- Keha muutub valu vastu vastupidavamaks ja tugevamaks.
- Valu leevendab paremini kui morfiin.
Keha ja tervis. Suhted
Mediteerimisel on kasu tervisele tunda isegi kõige arenenumatel juhtudel. Kõige populaarsem meetod – transtsendentaalne meditatsioon – on aidanud paljusid patsiente ning seda kinnitavad ka uuringud suurimates teaduskeskustes ja instituutides:
- Metaboolne sündroom väheneb.
- Oodatav eluiga pikeneb.
- Vererõhk langeb.
- Vähendab ateroskleroosi riski.
- Vähendab koronaarhaiguse riski.
- Kolesterooli kontroll.
- Aitab epilepsia ravis.
- Toetus suitsetamisvastases võitluses.
- Mõtlemise selgus ilmub.
- Suurendab vastupidavust kahjulikele teguritele.
Rahulik seisund mitte ainult kehas, vaid ka vaimus – see kõik annab meditatsiooni, millest on kasu kehalehindamatu.
Mis puutub suhetesse, siis siin tekitab meditatsiooniprotsess inimeses empaatiatunde, positiivse suhtumise kõigesse elavasse, vähendab sotsiaalse eraldatuse, üksilduse soovi. Tõstab tuju, suurendab kaastunnet, vähendab ärevust.
Meditatsiooni kahju
Ja ometi on meditatsiooniga seotud vastuolulisi probleeme. Kasu ja kahju on sama mündi küljed. Mõnede teadlaste arvates võib mediteerimine olla kahjulik ettevalmistamata inimesele. Esialgu, olles kogenud ühtsuse õndsust kõrgema "minaga", võib inimene sattuda meditatsiooniprotsessist sõltuvusse nagu narkootikumist. See tekitab lihts alt sõltuvust.
Kogenud joogidel kulub aastakümneid, et jõuda meditatsiooni kõrgeima tasemeni. Meditatsiooni käigus muutub vere koostis, endorfiini tase tõuseb, kuid hapniku tase võib langeda, muutub pulss ja südamelöökide arv.
Pole asjata, et ida kultuurides ja religioonides tohivad mediteerida ainult pühendunud inimesed, vaimulikud. Nad väidavad, et see on eurooplaste jaoks liiga tõsine ja keeruline protsess.
Mis puudutab aju, siis teadlased on tõestanud, et meditatsiooni käigus toimuvad selles muutused. On leitud, et paremas parietaalpiirkonnas vigastustega inimesed saavutavad kiiremini transtsendentsi seisundi. Samuti skanniti mediteerivate Tiibeti munkade ajusid. Selgus, et kõige aktiivsemad olid tähelepanu reguleerivad valdkonnad. Samal ajal oli tagumine parietaalne tsoon täiesti passiivne,siin on kimp neuroneid, mis vastutavad keha ruumis orienteerumise eest. Seetõttu tunneb inimene meditatsiooni ajal taasühinemist igavikuga, kaotab reaalsustaju.
Meditatsiooni eeliste ja kahjude küsimus jääb alati lahtiseks, kuid faktid jäävad faktideks. Igaüks saab ise otsustada, kas ta mõistus on valmis taaskohtumiseks iseenda igavese "minaga" või on psüühika selliseks sammuks veel nõrk?
