Väärtust, mis võimaldab hinnata inimese pikkuse ja kaalu vastavust, nimetatakse kehamassiindeksiks. See hindamine võimaldab ligikaudselt kindlaks teha, kas kaal vastab kehtestatud standarditele või on kõrvalekalded üles või alla. Täpsed massiindeksi näidud on olulised selliste haiguste ravide määramisel nagu rasvumine ja anoreksia. Seetõttu on mõnikord oluline teada, kuidas ise oma kehamassiindeksit mõõta.
Kehamassiindeks: kuidas seda mõõta
Kuidas mõõta kehamassiindeksit? Kasutades valemit, mille töötas välja matemaatik, sotsioloog, astronoom, statistik ja meteoroloog Adolphe Quetelet 1869. aastal. Niisiis, valem ise on järgmine:
I=m/h ², kus:
- m – mass, mõõdetuna kg;
- h – kõrgus, mõõdetuna m.
Oletame, et kehakaal on 75 kg ja pikkus 165 cm,nii et indeks on:
75 ÷ (1,65 × 1,65)=27,55
Üldised jõudlusstandardid
Vastavus kaalule ja pikkusele:
- Massindeks alla 16 kg/m² näitab alakaalu.
- 16–18,5 kg/m² – kehakaalu langus.
- 18,5–24,99 kg/m² – normaalkaal.
- 25–30 kg/m² – ülekaal, alakaal.
- 30–35 kg/m² ―rasvumise diagnoos.
- 35–40 kg/m² – väljendunud rasvumine.
- Üle 40 kg/m² on rasvumise väga raske vorm.
Seda meetodit peetakse siiski standardseks ning see ei võta arvesse sugu, füüsilisi iseärasusi (näiteks kui inimene on sportlane, siis loomulikult on tema indeks lihasmassi või jäseme tõttu ülehinnatud on amputeeritud, siis indeksit alahinnatakse) ja inimese vanust, seega on see vaid ligikaudne hinnang.
Mis vahe on indeksi mõõtmisel soo järgi
Kuidas mõõta mehe või naise massiindeksit? Mõlema soo indeksi arvutamise valem on muutumatu. Erinevused on nähtavad normatiivsete näidustuste piiride määratlemisel. See varieerub 1–2 ühiku võrra.
See on tingitud asjaolust, et meessoost poolel on rohkem standardlihaseid kui naistel. See on üsna füsioloogiline erinevus.
Naiste massiindeksi normid
Kuidas siis mõõta naiste kehamassiindeksit? Kasutame standardset Queteleti valemit "I \u003d m / h ²" ja vaatame oma hindamistulemust:
- Kui näit on alla 19 – alakaal.
- 19 kuni 24 kg/m² ―norm.
- 25–30 kg/m² on ülekaaluline.
- 31–40 kg/m² – rasvumise diagnoos.
- Üle 40 kg/m² – väga raskelt rasvunud.
Meeste KMI indeks
Kuidas mõõta meeste kehamassiindeksit ja saada teada tulemusi? Alustuseks arvutatakse KMI meeste ja naiste üldvalemi järgi: I \u003d m / h ². Seejärel korreleerige oma tulemus ja selle keskmine tulemus:
- Indeksi näidud alla 20 kg/m² viitavad tõsisele alakaalulisusele.
- 20–25 kg/m² – meeste kaalu norm.
- 26 kuni 30 kg/m² (kaasa arvatud – liigne, rasvumiseeelne).
- 32–40 kg/m² – rasvumise staadium.
- Üle 40 kg/m² on raske, ohtliku rasvumise staadium.
Optimaalne kehaindeks, olenev alt vanusest
Pole saladus, et mõlema sugupoole lihasmass muutub vanusega. Seega tekib küsimus, kuidas mõõta kehamassiindeksit, võttes arvesse vanust? Nagu eespool mainitud, on indeksi mõõtmise protsess üks ja see arvutatakse muutumatu valemi järgi. Kuid tulemuste tõlgendamine sõltub vanusest.
Kaal loetakse normaalseks järgmistel juhtudel:
- 19–24-aastastel on indeks ligikaudu 19–24 kg/m².
- 25–34-aastased (kaasa arvatud) on indeks 20–25 kg/m².
- 35–44-aastased ― 21–26 kg/m².
- 45 kuni 54 ― 22–27 kg/m².
- 55–64 – indeks 23–28 kg/m².
- Üle 65-aastastele inimestele - 24-29 kg/m².
Kui indeks on alla määratud normi, siis on tegemist kaalupuudusega. Kui üle normi, siis see viitab rasvumise lähenemisele või selle esinemisele.
Selgub, et puudub konkreetne valem, mis selgitaks, kuidas mõõta kehamassiindeksit, võttes arvesse vanust naistel ja eraldi meestel – need kõik on oletatavad kuivad andmed.
Laste massiindeks
Loomulikult on laste ja täiskasvanute lihasmassi ja kehakaalu normid täiesti erinevad, eriti alla üheaastaste imikute puhul. Seetõttu on iga lapsepõlve jaoks kehtestatud normid (kuni kuud), mida tuleb uurida. Selleks peate olema teadlik, kuidas mõõta kehamassiindeksit imiku puhul ja kuidas seda teha vanema lapse puhul.
Esimese 6 kuu ligikaudsed indeksimäärad:
Vastsündinutele:
- KMI 10, 1=tõsine alakaal, tugev kurnatus.
- Indeks 11, 1 – alakaaluline.
- 12, 2 - kaal väheneb, kuid normi piires.
- 13, 3 on normaalne.
- 14, 6 - veidi ülekaaluline, on oht kaalutõusuks.
- 16, 1 ―ülekaaluline.
- 17, 7 – rasvunud.
1 kuu:
- Kehamassiindeks 10,8 kg/m² – tõsine alakaal, märkimisväärne kurnatus.
- 12 kg indeks― alakaal.
- 13, 2 kg – kaal vähenenud, kuid normi piires.
- 14, 6 kg on norm.
- 16 kg― veidi ülekaaluline, on oht, et kaal tõuseb veelgi.
- 17,5 kg―ülekaal.
- 19, 1 kg― rasvunud.
2 kuud:
- KMI 11,8 kg/m² – tõsine alakaal, tugev kurnatus.
- 13 kg indeks― alakaal.
- 14, 3 kg – kaal vähenenud, kuid normi piires.
- 15, 8 kg on normaalne.
- 17, 3 kg– Kergelt ülekaaluline, on oht kaalutõusuks.
- 19 kg―ülekaal.
- 20,7 kg― rasvunud.
3 kuud:
- KMI 12,4 kg/m² – tõsine alakaal, tugev kurnatus.
- Indeks 13,6 kg―alakaal.
- 14, 9 kg – kaal vähenenud, kuid normi piires.
- 16, 4 kg on norm.
- 17, 9 - veidi ülekaaluline, on oht kaalutõusuks.
- 19, 7 ―ülekaaluline.
- 21, 5 – rasvunud.
4 kuud:
- KMI 12, 7 – tõsine alakaal, märkimisväärne kurnatus.
- Indeks 13, 9 – alakaaluline.
- 15, 2 - kaal väheneb, kuid normi piires.
- 16, 7 on normaalne.
- 18, 3 - veidi ülekaaluline, on oht kaalutõusuks.
- 20 ―ülekaaluline.
- 22 ― rasvumine.
5 kuud:
- KMI 12, 9 – tõsine alakaal, märkimisväärne kurnatus.
- Indeks 14, 1 – alakaaluline.
- 15, 4 - kaal on vähenenud, kuid normi piires.
- 16, 8 on normaalne.
- 18, 4 - veidi ülekaaluline, on oht kaalutõusuks.
- 20, 2 ―ülekaaluline.
- 22, 2 ―rasvumine.
Indikatiivsed indeksi normid lastele vanuses 6 kuud kuni aastani
6 kuud:
- KMI 13 kg/m² – tõsine alakaal, märkimisväärne kurnatus.
- Indeks 14, 1 kg/m²― alakaal.
- 15, 5 kg/m²― kaalu vähendatud, kuid normi piires.
- 16, 9 kg/m²― norm.
- 18,5 kg/m²― Kergelt ülekaaluline, edasise kaalutõusu oht.
- 20, 3 kg/m²―ülekaal.
- 22, 3 kg/m²― rasvunud.
7 kuud:
- KMI 13 kg/m² – tõsine alakaal, märkimisväärne kurnatus.
- Indeks 14, 2 kg/m²― alakaal.
- 15, 5 kg/m²― kaalu vähendatud, kuid normi piires.
- 16, 9 kg/m²― norm.
- 18,5 kg/m²― Kergelt ülekaaluline, edasise kaalutõusu oht.
- 20, 3 kg/m²―ülekaal.
- 22, 3 kg/m²― rasvunud.
8 kuud:
- KMI 13 kg/m² – tõsine alakaal, märkimisväärne kurnatus.
- Indeks 14, 1 kg/m²― alakaal.
- 15, 4 kg/m²― kaalu vähendatud, kuid normi piires.
- 16, 8 kg/m²― norm.
- 18, 4 kg/m²― Kergelt ülekaaluline, kaalutõusu oht.
- 20, 2 kg/m²―ülekaal.
- 22, 2 kg/m²― rasvunud.
9 kuud:
- KMI 12,9 kg/m² – tõsine alakaal, tugev kurnatus.
- Indeks 14, 1 – alakaaluline.
- 15, 3 - kaal on vähenenud, kuid normi piires.
- 16, 7 on normaalne.
- 18, 3 - veidi ülekaaluline, on oht kaalutõusuks.
- 20, 1 ―ülekaaluline.
- 22, 1 – rasvunud.
10 kuud:
- KMI 12,9 kg/m² – tõsine alakaal, tugev kurnatus.
- Indeks 14 – alakaal.
- 15, 2 - kaal väheneb, kuid normi piires.
- 16, 6 on normaalne.
- 18, 2 - veidi ülekaaluline, on oht kaalutõusuks.
- 19, 9 ―ülekaaluline.
- 21, 9 – rasvunud.
11 kuud:
- KMI 12, 8 – tõsine alakaal, märkimisväärne kurnatus.
- Indeks 13, 9 – alakaaluline.
- 15, 1 - kaal väheneb, kuid normi piires.
- 16, 5 on normaalne.
- 18 - veidi ülekaaluline, on oht kaalutõusuks.
- 19, 8 ―ülekaaluline.
- 21, 8 ― rasvumine.
1 aasta:
- KMI 12, 7 – tõsine alakaal, märkimisväärne kurnatus.
- Indeks 13, 8 – alakaaluline.
- 15 – Kaal on vähenenud, kuid normi piires.
- 16, 4 on normaalne.
- 17, 9 - veidi ülekaaluline, on oht kaalutõusuks.
- 19, 6 ―ülekaaluline.
- 21, 6 – rasvunud.
Seega on BMI suurepärane vahend keha suurepärases vormis hoidmiseks. See meetod töötati välja vägapikka aega, kuid see ei takista tal kaasaegses maailmas asjakohane olla.
