Kas ujumine aitab osteokondroosi korral? Arstid soovitavad lülisamba degeneratiivsete protsesside korral mõõdukat füüsilist aktiivsust. Basseinis ujumine võib patsiendile kasu tuua. Tõepoolest, ujumise ajal inimese vereringe suureneb ja selja lihased tugevnevad. See aitab taastada normaalset selgroo funktsiooni ja vähendada hommikust lihaste jäikust. Tuleb vaid doseerida füüsilist aktiivsust ja järgida raviujumise reegleid.
Kasu
Miks on ujumine kasulik lülisamba osteokondroosi korral? Seda tüüpi füüsiline tegevus aitab kaasa järgmistele tervenemisprotsessidele kehas:
- Leevendage spasme. Lihased lõdvestuvad vees. See aitab vähendada ebameeldivat jäikustunnet kaelas ja alaseljas, mis tavaliselt teeb patsientidele muret hommikuti.
- Lihaste tugevdamineselg ja kael. Regulaarsete ujumisharjutustega treenitakse spetsiaalseid selgroogu toetavaid lihaseid. Kangad muutuvad tugevamaks ja vastupidavamaks. Selle tulemusena peatuvad patoloogilised protsessid selgroos.
- Parandage ainevahetust. Osteokondroosiga ujumine aitab normaliseerida ainevahetust kudedes. Aktiivsed liikumised vees ergutavad vereringet. See käivitab kahjustatud kõhre paranemisprotsessid.
- Lülisamba venitamine. Ujumise ajal suurenevad selgroolülide vahelised ruumid. See protsess vees toimub valutult ja järk-järgult. Selle tulemusena on kõhrele ja närvilõpmetele väiksem surve. See aitab vähendada valu ja normaliseerida siseorganite tööd.
- Liigsest kaalust vabanemine. Suure kehakaalu korral suureneb lülisamba koormus. Aktiivne liikumine vees aitab kaalust alla võtta.
Lisaks parandab ujumine emakakaela osteokondroosiga ajukudede verevarustust. See võimaldab teil peavalust lahti saada.
Tunnid basseinis võivad tuua isegi rohkem kasu kui tavalised ravivõimlemised. Lõppude lõpuks on vees liigutusi palju lihtsam teha kui maal.
Vastunäidustused
Osteokondroosiga ujumine ei ole alati kasulik. Basseinis saab tunde läbi viia ainult remissiooni ajal. Tugeva valu ja liikumisraskustega on vaja loobuda füüsilisest tegevusest. Veeharjutusi saate alustada alles pärast ägeda lõpetamistsümptomid.
Ujumine on vastunäidustatud ka järgmiste haiguste korral:
- Nahahaigused. Dermatoloogiliste patoloogiate korral on suplemine absoluutselt vastunäidustatud. Klooritud vesi võib põhjustada allergiat.
- Epilepsia. Kui patsient kannatab krambihoogude käes, on üksi ujumine üsna riskantne. Sel juhul saab basseinis tunde läbi viia ainult teise inimese järelevalve all, kes vajadusel saab patsiendi veest välja tõsta ja esmaabi anda.
- Südame, veresoonte ja kopsude rasked patoloogiad. Selliste haiguste puhul on vaja välistada füüsiline aktiivsus.
- Külmetushaigused. Sel juhul saab basseinis ujumist jätkata alles pärast täielikku taastumist.
Ujumiskoha valimine
Osteokondroosiga ujumine on kasulik ainult siis, kui inimene ei ole ülejahtunud. Vastasel juhul võib tekkida patoloogia ägenemine. Seetõttu ei soovita arstid tunde jaheda veega looduslikes reservuaarides. See võib põhjustada valu suurenemist. Lisaks peab inimene jõevees ületama hoovuse, mis tekitab liigset füüsilist koormust.
Ujumine avavees on lubatud ainult siis, kui veetemperatuur on kõrge ja ilm on kuum. Sel juhul on rangelt keelatud loputada jaheda veega. See võib tühistada kogu suplemise ravitoime. Samuti tuleks vältida külmi jooke ja tuuletõmbeid.
Pole soovitatavkülastada välibasseine. Patsient võib veest lahkudes alajahtuda. Eksperdid soovitavad raviujumist ainult sisebasseinides.
Raviujumise reeglid
Kuidas osteokondroosiga ujuda? Arstid soovitavad järgida järgmisi soovitusi:
- Enne tundide alustamist peate veidi võimlema. Selline soojendus aitab lihaseid koormuseks ette valmistada. Kasulik on teha kerget selja ja kaela massaaži, see suurendab verevoolu lülisambasse.
- Tunde saab alustada ainult veetemperatuuril umbes +30 kraadi. See hoiab ära hüpotermia. Edaspidi alandatakse vee temperatuuri järk-järgult +23 kraadini.
- Äkilisi liigutusi tuleks vältida. Basseinis treenides satub vesi sageli kõrvadesse ja silmadesse. See paneb inimese äged alt pead raputama. Sellise ebameeldivuse vältimiseks peate eelnev alt ostma spetsiaalsed kaitseprillid ja ujumismütsi. Emakakaela piirkonna osteokondroosi korral on pea äkilised liigutused eriti ebasoovitavad, see võib esile kutsuda valuhoo.
- Treeningu ajal on väga oluline jälgida oma hingamist. On vaja sujuv alt ja sügav alt sisse hingata ning seejärel järsult ja kiiresti õhk kopsudest välja lasta. Sellised harjutused avaldavad positiivset mõju lülisamba liikuvusele ja vähendavad närvikompressiooni.
- Peate ujuma 50–60 minutit, vähem alt 2 korda nädalas.
- Mis saab siis, kui inimene ei oska ujuda? Sel juhul on kasulik soetada täispuhutav padi. Võib kasutada ka ujumiseksring lastele. Sellel seadmel käest kinni hoides saate vees võimlemisharjutusi teha. See valik sobib ka vanematele inimestele, kellel on nõrgenenud lihased.
Ujumisstiil
On väga oluline valida õige ujumisstiil. Lülisamba kaelaosa osteokondroosiga on kasulik liikuda vees selili. See aitab lihaseid nii palju kui võimalik lõdvestada. Soovitatav on ka rinnaujumine.
Pärast iga käte ja jalgadega tõuget peaksite proovima võimalikult kaua veepinnal libiseda. See aitab venitada selgroogu ja leevendada jäikust.
Nimmepiirkonna osteokondroosi korral toob rinnuliujumine maksimaalset kasu. Aktiivsed jalgade liigutused aitavad tugevdada lihaseid, mis toetavad selgroo alumisi osi. Kui patsiendil diagnoositakse rindkere piirkonna ketaste kahjustus, tuleb ujuda selili lamades.
Vesivõimlemine
Veeprotseduure on kõige parem teha terapeutilise ujumisinstruktori juhendamisel. Spetsialist aitab teil valida iga patsiendi jaoks individuaalse võimlemiskompleksi.
Vees olles on kasulik teha järgmist tüüpi harjutusi:
- Hoidke käsi basseini küljel, võite veidi rippuda. See võimaldab teil venitada selgroolülidevahesid ja vabastada vaoshoitud kuded.
- Kui soovite veidi lõõgastuda, võite asetada jalad küljele ja rippuda mõneks minutiks selili. Sel juhul peate proovima lõdvestada kaela ja käte lihaseid. Keelatud on teha äkilisi liigutusi, need võivad kahjustada selgroogu ja lihaseid.
- Vees on kasulik teha õõtsuvaid liigutusi käte ja jalgadega, samuti torso pöördeid.
- Kui ujumistunnid toimuvad madalas basseinis, siis on soovitatav kõndimine ja jooksmine mööda põhja, samuti kükid.
Vesivõimlemise ajal tuleks koormust suurendada järk-järgult ja ettevaatlikult. Liigne füüsiline aktiivsus võib põhjustada valu ja jäikuse suurenemist.
Eksperdi arvamus
Kui tõhus on ujumine osteokondroosiga? Arstid viisid läbi uuringu patsientide seas, kes regulaarselt basseini külastavad. Selgus, et selle patsientide kategooria puhul oli selgroog oluliselt pikenenud. MRI diagnostika abil tuvastati kõhre degeneratiivsete protsesside vähenemine. Samuti suurenes patsientide pikkus 0,5–1,5 cm võrra lülisamba venitamise tõttu.
Patsiendi iseloomustused
Lülisambahaiguste ujumise kohta leiate palju positiivset tagasisidet. Patsiendid teatavad, et neil on pärast hommikust ärkamist oluliselt vähenenud krooniline seljavalu, lihaste jäikus. Emakakaela piirkonna osteokondroosiga patsiendid märgivad ka vererõhu normaliseerumist ja pearingluse kadumist regulaarsete basseinikülastustega.
Kuid mõnel patsiendil suurenes valu pärast ujumist. Tavaliselt on see seotudülepinge treeningu ajal või soojenduse puudumine. Ujumisjärgset valu täheldati ka selgroolüli songaga patsientidel. Osteokondroosi sellise tüsistuse korral peaks basseinis toimuvaid tunde jälgima harjutusravi juhendaja.
Järeldus
Võib järeldada, et ujumine on kasulik osteokondroosi remissiooni ajal. Enne tundide alustamist peaksite siiski konsulteerima oma arstiga. On vaja veenduda, et klassidele pole vastunäidustusi. Treening basseinis võib olla kasulik ainult siis, kui järgitakse kõiki reegleid ja suurendatakse järk-järgult kehalist aktiivsust.
