Unetus, ärrituvus, letargia – need ja teised ebameeldivad sümptomid on hästi teada inimestele, kelle tegevus on seotud sagedaste lendudega. Mitte igaüks ei tea, et sellel tingimusel on teaduslik seletus. Artiklist saate lugeda vastust küsimusele, mis on jetlag. Samuti on toodud tõhusad viisid levinud sündroomiga toimetulemiseks.
Mis on jet lag, miks see tekib
Härevad sümptomid on tingitud inimese biorütmide rikkumisest, mis on põhjustatud täiuslikust lennust. Ajavööndid muutuvad koheselt, kui reisija reisib reaktiivlennukiga. Sarnast seisundit täheldatakse sageli inimestel, kes vahelduvad päevase ja öise töögraafikuga.
Mis on jetlag? Inimene harjub teatud päeva ja öö pikkusega, olenev alt sellest valib ta ise magamise, söömise aja. Lennates töötavad sisesüsteemid kodus käivitatud režiimis, suutmata koheselt uue olukorraga kohaneda. Kohanemiseks vajalik päevade arv määratakse individuaalselt. Mõned pole sellise nähtusega nagu jet lag üldse tuttavad, teisedsellest vabanemiseks kulub paar nädalat.
Kas sündroom ohustab tervist
Vöövahetusest põhjustatud seisund ei ole haigus. See aga ei tähenda, et inimene peaks leppima sellise olukorraga nagu jetlag. Sündroomist põhjustatud sümptomid võivad märkimisväärselt rikkuda puhkuse, muuta ärikohtumise keeruliseks ja lihts alt vähendada elukvaliteeti, kuigi lühiajaliselt.
Unetus, väsimus ja närvilisus pole kõik valusad ilmingud, millega reisija kokku puutub. Paljud inimesed märgivad söögiisu puudumist, hajameelsust, mäluhäireid ja peavalusid. Kõige sagedamini mõjutab jet lag noori inimesi, eriti neid, kes kuuluvad õiglase soo hulka.
Kas ma peaksin pillid haarama
Praegu ei ole meditsiinile teadaolevaid ravimeid, mis suudaksid sündroomi sümptomeid täielikult ära hoida või kõrvaldada. Kuid neil, kellel on jet lag, aitavad pillid selle peamisi ilminguid leevendada. Tuntuimad on "Melatoniin", "Melaxen", mille koostisainete hulgas on biorütme "häälestav" hormoon.
Arst soovitab ravimi optimaalset annust, samuti saate temaga arutada selle kasutamise otstarbekust. Enamikul juhtudel piisab ühe tableti võtmisest 5 päeva jooksul. Ravimid on kergesti asendatavad rahustavate taimsete preparaatidega, kui inimene ei ole nende komponentide suhtes allergiline.
Misteha enne lahkumist
Kahtlasel soovitusel päev enne väljalendu ärkvel olla ei ole alust. Neile, kes peavad ajavööndeid dramaatiliselt muutma, on oluline hea uni. Kui teele pakkimine on stressirohke, võib kahjutu rahusti aidata teil enne magamaminekut lõõgastuda.
Soovitav on eelnev alt läbi mõelda esimesed sammud, mida välisriigis viibides tegema pead. See lähenemine aitab vähendada stressitaset. Samuti tasub raviskeemi läbi arutada spetsialistiga, kui inimene on ravil.
Mida lennul teha
Lennu mugavus määrab suuresti selle, kas reisija peab otsima vastust küsimusele, mis on jetlag. Kaasa võta kindlasti padi ja mugavad jalanõud. Side ja kõrvatropid loovad tingimused lennukis täielikuks lõõgastumiseks. Soovitav on koheselt kellakeeramine välisriigi ajale, see aitab kaasa kiirele tujule.
Alkohol on nende vaenlane, kes ei taha jet lagiga silmitsi seista. Parem on loobuda alkoholist tavalise vee kasuks, juues seda piisavas koguses. Dehüdratsiooni ei tohiks lubada, mis loob soodsad tingimused jet lag ilmnemiseks. Ärge kasutage unerohtu lennu ajal, see ainult halvendab olukorda.
Magada või mitte magada? Oleneb lennu suunast. Läände reisides on soovitatav ärkvel püsida. Toidud, mis varustavad keha valkudega, näiteks munad, aitavad ülesandega toime tulla. Et võideldarünnakud unisus abiga kohvi on võimatu. Kui tehakse reis itta, võib selle veeta unes, olles eelnev alt süsivesikutega kosutatud.
Mida kohapeal ette võtta
Kuidas toime tulla jet lagiga, kui lend lõpeb? Magama minna ei tasu, isegi kui keha on harjunud sel ajal magama. Soovitav on mitte lubada öist valvet, vajadusel aidates end lõdvestuda kerge unerohuga. Füüsiline aktiivsus peaks alguses olema mõõdukas, soovitatav on mitte lubada endale tõsiseid koormusi.
Värske õhk on loomulik vahend väsinud keha vastu. Mida rohkem aega veedab inimene avakosmoses, seda lihtsam on tal lennusündroomi üle saada. Võõrriigis viibides on esimestel päevadel oluline hoiduda ülesöömisest. See on kasulik ka ebatavalise toidu kasutamisega seotud mürgistuse ennetamiseks. Keelatud on ka kofeiin ja soovitatav on vältida jooke, milles seda leidub.
Jet lag: kas seda saab ära hoida
Ei ole ühtegi vahendit, mis annaks sündroomi ennetamise absoluutse garantii. Küll aga saab reisija end aidata, muutes paar päeva enne reisi toitumist ja magamist. Äkilised muutused on vastunäidustatud, mitte rohkem kui tund ühe päeva jooksul. Lihtsad toimingud lihtsustavad oluliselt kohanemisprotsessi välisriigis.
