Iga inimkeha element täidab kindlat funktsiooni. Kõik need on äärmiselt olulised. Lihastel on kehas ja selle normaalses toimimises oluline roll. Mis see on, saate teada meie artiklist. Lihased on keha organid, mis koosnevad lihaskoest. Need tõmbuvad kokku närviimpulsside mõjul.
Lihaste funktsioonid ja struktuur
Lihased on luu- ja lihaskonna süsteemi aktiivne element. Need pakuvad erinevaid liigutusi. Lihaste tähtsus inimkehas on hindamatu. Tänu neile säilib tasakaal, vähenevad siseorganite seinad, tekib hääl.
Kuna lihaseid on luustikuga ühendatud, nimetatakse neid sageli skeletilihasteks. Neid on inimkehas rohkem kui 500. Nad moodustavad 30% kehamassist.
Iga lihas koosneb lihaskiudude kimpudest. Neid ühendab lahtine sidekude. Lihaste funktsionaalne tähtsus on üsna suur. See sõltub neist, kui tugev ja vastupidav see või teine inimene on.
Ühenduskiht, mis asub lihaskimpude vahel, läheb lihaste kõõluste ossa ja kinnitub luu külge. Liikumine toimub kokkutõmbumise tõttu närviimpulsside mõjul.
Üllatuslikult on kõik lihased eraldi moodustunud elund. Neil on spetsiifiline kuju, struktuur ja funktsioon. Lihased on varustatud veresoonte ja närvikiududega. Iga liigutuse eest vastutavad mitmed lihased. Mis tahes tegevuse ajal lüheneb lihaseline kõht. See kõõlus tõmbab luu. Nii tehakse seda või teist liigutust.
Teatud liigutuste sooritamise olemuse järgi eristatakse järgmist tüüpi lihaseid:
- painutamine ja sirutamine;
- juhtimine ja röövimine;
- pöörlev;
- tõstmine ja langetamine;
- mimic;
- näritav;
- hingamine.
Lihaste tüübid, nende struktuur ja tähendus on teada igale sportlasele. Tugevad lihased on hea tervise võti. Inimkehas on kolm peamist tüüpi lihaseid:
- skeleti;
- sile;
- südamlik.
Meestel on teadaolev alt umbes 10% rohkem lihaseid kui naistel.
Kogenud sportlased soovitavad algajatel kogu teavet lihaste kohta eelnev alt uurida. Seda tehes saad paremini aru keha ehitusest ja tõstad treeningu efektiivsust.
Silelihased osalevad siseorganite ja veresoonte seinte moodustamises. Nad jätkavad tööd inimteadvusest sõltumatult. Seda protsessi ei saa peatada. Nad töötavad pidev alt kogu inimese elu.
Seal on ka luustikudlihaseid. Mis see on, on kõigile arstidele teada. See lihasrühm vastutab tasakaalu säilitamise eest. Just tänu skeletilihastele saab inimene täpselt ja sujuv alt sooritada erinevaid liigutusi. Üllataval kombel, kui inimesed lihts alt istuvad paigal, töötavad kehas kümned erinevad lihased. Skeletilihaste tööd saab kontrollida. Intensiivne tegevus põhjustab väsimust.
Südamelihased ühendavad samaaegselt mõningaid skeleti- ja silelihaste funktsioone. Nad on võimelised intensiivselt töötama ja kokku tõmbuma. Südamelihased ei tunne end väsinuna ja töötavad kogu elu.
Sõna tähendus
Kõik teavad sõna "lihas". Lihaste vananenud tähendus pole kõigile tuttav. Varem tähistas see sõna slaavi keeltes kätt, mitte kogu kehas esinevaid organeid. Filoloogid märkavad sageli seost sõnade "lihas" ja "hiir" vahel. Seda tõendavad indoeuroopa rühma erinevad keeled. Uurimuste kohaselt kasutati vanakreeka keeles sõna "hiir" tähenduses "lihaskond".
Vananorra keeles oli ühel sõnadel ka mitu tähendust – "hiir" ja "lihas". Nende seos on igale spetsialistile ilmne.
Vähesed teavad, et iidsetel aegadel tähistas sõna "hiir" õlakurru all olevat lihast. Osaliselt on see aga tänapäeva maailmas vanas tähenduses olemas. Tänapäeval teavad kõik, mis on kaenlaalune. antud sõnatuleneb õlaliigese all oleva lihase iidsest nimetusest.
Kõik teavad, mis on lihas. Sõna tähendusel võib Ušakovi seletava sõnaraamatu järgi olla mitu variatsiooni. Esimesel juhul on see inimese või looma liikumisorgan, teisel - käsi. Viimane valik on märgitud aegunuks ja raamatupäraseks.
Näolihased
Miimilised lihased on lihased, mis paiknevad näol. Need on ebatavalised, kuna üks osa on kinnitatud luu ja teine naha külge. Iga selline lihas asub sidekestas. Anatoomilisest vaatenurgast ei ole näolihastel fastsia.
Miks me vajame miimikalihaseid ja mis see on oluline? Näolihased võimaldavad inimesel oma emotsioone demonstreerida. See või teine näoilme kujuneb seoses näolihaste kokkutõmbumisega.
Miimikalihased on õhukesed ja väikesed kimbud. Need asuvad looduslike avade lähedal, nimelt suu, nina, silmade ja kõrvade ümber. Miimikalihased viitavad erinevatele inimkogemustele.
Lihaste venitamine. Sümptomid ja ravi
Tugevad lihased on aastatepikkuse treeningu tulemus. Paljud sportlased teevad iga päev spetsiaalseid harjutusi. Sagedased treeningud võivad viia venitamiseni. Oluline on tundide ajal oma seisundit hoolik alt jälgida.
Lihase venitamine on lihaste või sidekoe traumaatiline vigastus. See võib ilmneda selle organi liigse stressi korral. Lihaskoormus võib tekkida ka kodus. Sel juhul vigastusseotud raske füüsilise töö või ebamugavas asendis viibimisega.
On teada, et kõige sagedamini seostatakse lihaspingeid spordiga. Sel juhul võib liigne lihaspinge põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Sellise vigastuse võib saada pärast tugevat lihaskontraktsiooni. Sageli ilmneb venitus pärast venitusharjutusi. Kogenud sportlased ei soovita sporti tehes äkilisi liigutusi teha – see on traumaatiline.
Kui lihased on venitatud, kogeb patsient vigastuse piirkonnas valu ja turset. Mõnel juhul võib tekkida hematoom. Valu iseloom võib olla erinev. Venitades võib see olla nii nõrk kui ka terav. Näha võib ka väikseid arme.
Nihestuse ravi võib kesta paar päeva või paar kuud. Vastuvõtul teeb spetsialist kindlaks, millised lihased on kahjustatud ja määrab sobiva ravi. Kõige sagedamini kaasneb sellise vigastusega nikastus. Sel juhul võtab rehabilitatsiooniperiood kaua aega.
Lihaste venitamisel kantakse patsiendile vigastuskohale esm alt jääd. See protseduur ei tohiks olla lühem kui 20 minutit. 48 tundi pärast vigastuse saamist soovitavad eksperdid soojendada vigastatud piirkonda.
Lihaskramp
Lihaskrampe iseloomustavad lihase või selle osa äkilised või tahtmatud valulikud kokkutõmbed. See häire esineb tavaliselt inimestel, kesoli seljaaju vigastus.
Millised lihased on krampide suhtes kõige vastuvõtlikumad? Kõige sagedamini häirivad spasmid jala- või säärelihaseid. Krambid esinevad sageli ka nelipealihases.
Lihasspasmid võivad tekkida mitmel põhjusel. Nende ülepinge on üks peamisi. Sageli on krambid seotud lihaste dehüdratsiooniga. Kaaliumi, k altsiumi ja magneesiumi puudumine igapäevases toidus põhjustab lihasspasme.
Oluline on teada, kuidas lihaskrampe ennetada ja ravida. Ennetamine on parim viis selle probleemi vältimiseks. Spasmide ennetamise võti on toitumine ja mõõdukas lihaspinge. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, peaks olema harjumuspärase elustiili osa. Kaaliumi, k altsiumi või magneesiumi puudust saate täita spetsiaalsete vitamiinide abil.
Aktiivselt spordiga tegelevad inimesed peaksid kindlasti enne treeningut soojendust tegema. Kui tunnete spasmi, peate probleemset piirkonda võimalikult kiiresti venitama. See normaliseerib lihaste kokkutõmbumise protsessi. Samuti soovitavad eksperdid krampide vältimiseks külastada võimalikult sageli massaažisalongi.
Lihaskrambid võivad põhjustada ühe või mitme lihase kokkutõmbumist. Mõnel juhul võivad need põhjustada tugevat valu. Lihaskrambid võivad tekkida pikaajalisel sportimisel või raske füüsilise töö ajal kuumuse ajal. Mõnikordlihasspasmid tekivad pärast teatud ravimite võtmist.
Lihaskrampide sümptomiteks on: äkiline valu, kõige sagedamini alajäsemetes; kõvade kudede lõikude moodustumine.
Lihasspasmid on harva mõne tõsise probleemi tunnuseks. Enamasti mööduvad nad ilma välise sekkumiseta. Kindlasti tuleb aga arstiga nõu pidada, kui spasmid on süstemaatilised, tekitavad ebamugavust ega ole seotud ühegi selge põhjusega. Mõõdukas treening parandab vereringet, vähendades seeläbi krampide riski.
Mis on inimese lihaste tähtsus, teavad sportlased omast käest. Nad käivad regulaarselt koolitustel, et muuta nad tugevamaks ja vastupidavamaks. Lihastel on inimese heaolus oluline roll.
Kuidas muuta rasv lihaseks?
Liigsest kehakaalust kiireks ja tõhusaks vabanemiseks peate eelistama regulaarset liikumist ja õiget toitumist. Tänu sellele asendub rasvamass järk-järgult lihastega.
Inimestel, kes alustavad kaalulangetamise protsessi, toimivad rasvaladestused lihasmassi moodustamise energiana. Süsivesikud on energiamaterjal. Inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta, soovitatakse vähendada süsivesikute sisaldavate toitude tarbimist. Sel juhul väheneb sissetuleva energia hulk. Keha kasutab juba olemasolevaid rasvaladestusi. Tänu saadud energiale moodustab see lihaseid. See protsess on kõige nähtavamalgstaadiumis. Just lihasmassi moodustumise tõttu jääbki algul kaalu langetajatele kaal paigale ja mahud lähevad ära. Kere lihased muutuvad järk-järgult tugevamaks ja vastupidavamaks. Samuti parandab see keha üldist seisundit ja enesetunnet. Keharasva asendamisel lihasmassiga on vaja süstemaatiliselt treeningutel käia. Vastasel juhul ei saa te head tulemust saavutada.
Tugevad ja vastupidavad lihased kodus: müüt või tegelikkus?
Paljud väidavad, et kodus on võimatu lihaseid üles pumbata. Kas see on õige?
Üsna sageli ei saa nõrkade lihastega ülekaalulised nendest probleemidest lahti, sest neil puudub võimalus jõusaalis käia. Nad usuvad, et kodus tehtavad harjutused on ebaefektiivsed. Iga arst või sportlane võib aga julgelt väita, et selline arvamus on ekslik. Igasugune süstemaatiline füüsiline tegevus on tee terve ja toonuses keha ning tugevate lihaste juurde. Kahtlemata on spetsiaalsete vahenditega treenimine jõusaalis tõhusam ja mugavam. Siiski võite saavutada suurepäraseid tulemusi kodust lahkumata.
Lihaste tugevdamine toimub järk-järgult. Peaasi on regulaarne treening ja tasakaalustatud toitumine. Lihaste tugevdamiseks on vaja kükkida, kätekõverdusi, jõutõmbeid ja sooritada harjutusi, mis moodustavad ideaalse pressi. Võite kasutada ka improviseeritud vahendeid. Tänu nende lisaraskusele on see võimalik saavutadasoovitud tulemused võimalikult lühikese ajaga.
Lisaraskusena saate kasutada kõike. Need võivad olla vee- või liivapudelid, aga ka raskused. Eksperdid soovitavad alustada treeninguid ilma improviseeritud vahenditeta, et vähendada lihaspinge riski. Aja jooksul saab kasutada lisaraskust.
Kodus lihaste tugevdamisel on palju positiivseid omadusi. Pole vaja kohaneda kindla ajaga. Lihaseid saate tugevdada siis, kui see on kõige mugavam. Kodus suuri võõraste tunglemisi ei ole. Pole saladus, et üsna sageli on nõrga lihasmassi ja ülekaaluga inimestel piinlik jõusaale külastada.
Lihaste jäikus: sümptomid, ravi, põhjused
Lihase jäikus ei ole haruldane. Mis see on, saate teada meie artiklist.
Lihaste jäikus on valulik seisund, mida iseloomustab nende suurenenud toonus ja vastupidavus passiivse liigutuse sooritamisel. Sellise probleemi korral on võimatu lihaseid täielikult lõdvestada. Jäikus tekib närvisüsteemi talitlushäirete tõttu. See ei ole eraldiseisev haigus. Jäikus on vaid sümptom, mis võib tekkida muude häirete tõttu.
Mõnikord on jäikus tingitud monotoonsest tööst, mis toimub samas asendis. See esineb sageli juhtide ja süsteemiadministraatorite seas. Selline töö toob kaasa spasmide ja valu ilmnemise. Sestlihaste jäikusest vabanemiseks tuleb lihts alt hakata treenima. Kui selle põhjuseks on aga mõni raskem seisund, siis sport ei aita.
Lihaste jäikust võib täheldada ka vastsündinutel. Selline rikkumine möödub nendega ilma sekkumiseta. Siiski peate nägema arsti, kui sümptomid püsivad pikka aega. Laste jäikuse korral täheldatakse pidevat pinget ja reflekside halvenemist. Umbes patoloogia võib sümboliseerida ka asjaolu, et vastsündinu hakkas varakult pead hoidma. Tavaliselt juhtub see mitte varem kui 6-8 nädalat pärast sündi.
Nagu me varem ütlesime, ei ole lihaste jäikus iseseisev haigus, seetõttu tuleb ravida mitte sümptomit, vaid selle esinemise põhjust. Valitud ravi sõltub temast.
Üldseisundi parandamiseks on soovitatav vähendada kahjustatud piirkonna koormust. Samuti on oluline regulaarselt massaažisalongi külastada. Tugeva valu korral on soovitatav kasutada valuvaigisteid. Rahvapäraseid abinõusid saab kasutada alles pärast konsulteerimist spetsialistiga. Arst võib lihaste jäikuse korral määrata vitamiiniteraapia kuuri. Samuti on vaja kasutada spetsiaalseid ortopeedilisi vahendeid. Need tagavad kahjustatud lihaskoe piirkonna täieliku puhkuse.
Hüperplaasia ja hüpertroofia
Sportlaste seas on selline asi nagu hüperplaasia ja lihaste hüpertroofia. Mis see on, pole kõigile teada. Lihaste hüperplaasiat iseloomustab mittekvalitatiivne paraneminelihaseid, kuid nende arvu suurendamisel.
Reeglina, kui inimene teeb regulaarselt trenni, suureneb müofibrillide arv lihastes. Mahud muutuvad lihaskoe paksenemise tõttu suuremaks. Seda protsessi nimetatakse hüpertroofiaks.
Sportlased püüavad saavutada hüperplaasiat (rakkude arvu suurenemist). Seda on aga üsna raske teha. Enne kui hakkate lihasrakkude arvu suurendama, peate pöörama tähelepanu sellele, mis teil juba on. Tasub pöörata tähelepanu sellele, et keha hüperplaasia protsess nõuab palju energiat. Selle stimuleerimiseks peate looma kiirendatud valgusünteesi. Peate sööma aminohappeid sisaldavaid toite. Mõned sportlased soovitavad kasutada ka anaboolseid hormoone. Kuid mõnel juhul võivad need olla kehale ohtlikud ja kahjulikud.
Kokkuvõtted
Lihased on luu- ja lihaskonna süsteemi üks aktiivseid elemente. Tänu neile saab inimene teatud liigutusi sooritada. Paljud alahindavad oma rolli. Teatavasti tekivad sageli just nõrkade lihaste tõttu peavalud, ebamugavustunne seljas ja raskustunne kõndimisel. Erinevate haiguste ennetamiseks on oluline regulaarselt treenida. Tänu neile muutuvad lihased tugevaks ja vastupidavaks. Selliste lihastega inimene on energiat täis. Tal on harva peavalu ja halb enesetunne.
