Dieedide ajal ei saa organism suures koguses vitamiine ja mineraalaineid. Ja need on selle normaalseks toimimiseks nii vajalikud.
Kaalulangus kahjustab keha
Paljud inimesed isegi ei mõtle sellele, kuidas dieedi või paastumine on tervisele kahjulik. Sageli naha seisund halveneb, juuksed hakkavad välja kukkuma. Lisaks nähtavatele kehva tervise teguritele hakkab pikemat aega tervislike toitudega piiraval inimesel halvemini toimima ka seedesüsteem. Neil inimestel võivad tekkida peavalud või südameprobleemid. Selle kõige vältimiseks peate valima õige dieedi, milles on ennekõike piisav kogus vitamiine, kiudaineid ja muid kasulikke mikroelemente. Isegi kõige tulisemad tervisliku toitumise järgijad nõustuvad, et ravimpreparaate tuleb lisaks võtta.
Vitamiinivajadus
Enne kui hakkame rääkima, milliseid neist vaja on, proovime mõista küsimust, milleks vitamiinid on mõeldud.
Meile kõigile on juba väga noorest east peale õpetatud, et me peame tingimata selliseid ravimeid kasutama. Kuid mitte paljud meist ei teamiks meil neid üldse vaja on.
Isegi nimest endast saate aru, kui olulised need samad vitamiinid meie jaoks on. Vita tähendab ladina keeles elu. See tähendab, et me juba mõistame, et see on see, mida kõik eluks vajavad. Tegelikult pole vitamiinide päevane annus nii suur. Kuid kui te neid ei kasuta piisavas koguses, tekib probleeme isegi kõige tervemal inimesel. Ta tunneb end nõrgana, halvasti, ärritununa. Vitamiinide puudus mõjutab koheselt hammaste seisundit. Nad hakkavad halvenema, tumenema, haiget tegema. Inimene, kes eirab toitainete tarbimist, hakkab sageli kurtma tervise halvenemise üle.
Vitamiinid osalevad peaaegu kõigis keha metaboolsetes mehhanismides. Vastutab paljude organite töö eest. Samuti ei saa immuunsüsteem hästi toimida ilma piisava hulga vitamiinideta. Inimkeha neid ei tooda, need tulevad eranditult toiduga. Kuid kahjuks hakkavad paljud neid kasutama ainult haiguse ajal. Tuleb meeles pidada, et vitamiinid ei ole ravimid, vaid meie keha tervise jaoks olulised ained.
Vitamiinipuudus mõjub eriti halvasti lastele. Kasvav keha vajab neid palju rohkem kui täiskasvanu. Kasulike mikroelementide abil talub laps paremini stressi ja iga aastaga saastuvamaks muutuva keskkonna mõju.
Kuid ainult ühe kasutamisest ei piisa, väga oluline on valida õige vitamiinide ja mineraalainete kombinatsioon.
Nõutavad üksused
Teadlased on juba ammu kindlaks teinud peamised elementide rühmad, mis peaksid olema iga inimese toidus. See on grupp vitamiine B, vitamiin A, C, D ja loomulikult E. Viimane vastutab meie naha kvaliteedi eest. Vitamiine on kokku kaksteist.
Paljud ütlevad, et nende igapäevane kasutamine on ebareaalne. Sest see on väga kallis. Mitte igaüks ei saa endale lubada iga päev köögi- ja puuvilju süüa. Kuid mitte kõik ei tea, et vitamiine leidub ka lihas, kalas, pähklites, piimatoodetes jne.
Näiteks kannatavad Jaapani inimesed palju harvemini südame-veresoonkonna haiguste käes, kuna nad söövad pidev alt kala ja mereande.
Igaüks peaks meeles pidama, et vitamiinid hävivad toidu kuumtöötlemisel ja ka konserveerimisel. Arvestades ka praegust keskkonnaseisundit ning puu- ja juurviljade kasvatamise pinnase seisukorda, võime julgelt väita, et isegi nende kasutamine ei päästa. Teadlased on leidnud, et päevas vajaliku vitamiinikoguse saamiseks peab inimene sööma umbes 50 kg erinevaid toiduaineid.
Apteegipreparaadid
Sellest tuleks järeldada, et keha vajab apteegist ostetud täiendavat vitamiinide ja mineraalainete kompleksi.
Need võivad olla näiteks ühekomponendilised rühmad. Samuti sobib multivitamiinide kompleks. Ühekomponendilised rühmad sisaldavad ainult ühte vitamiini. Teda määrab arstselle ägeda puuduse korral kehas. Ennetamiseks on parem kasutada multivitamiine. Need sisaldavad ka magneesiumi, k altsiumi, joodi ja palju muid kasulikke aineid.
Toitumine ja tervislikud elemendid
Vaatasime, milleks ja mis kogustes on vitamiinid. Kujutage nüüd ette, kui vähe me iga päev saame. Samuti märgime, et vitamiinid dieedis on eriti vajalikud. Tõepoolest, ilma nendeta ei saa meie keha lihts alt normaalselt toimida.
Enda jaoks seda või teist dieeti valides proovige eelnev alt välja arvutada, millised kasulikud mikroelemendid toidust tulevad. Siis saad aru, milliseid vajalikke vitamiine tuleks dieedi ajal lisaks lisada.
Dieedi ajal piirdume mitte ainult kahjulike ja rasvaste toiduainetega, vaid ka kõigi normaalset toimimist toetavate kasulike ainetega. Sellest lähtuv alt mõelge, milliseid vitamiine dieeti pidades juua.
Need, kes soovivad saledad ja vormis välja näha, külastavad lisaks dieedipidamisele regulaarselt jõusaali ja teavad, et A-vitamiini on vaja lihasmassi kasvatamiseks.
Ilma selleta näeb nahk tuhm välja. A-vitamiini leidub paljudes köögiviljades (tomatid, porgand, paprika). Samuti on hea mõte süüa virsikuid, mis on hooajal värsked.
E-vitamiin on dieedi ajal tähtsuselt teisel kohal.
Nagu juba selgus, vastutab see meie naha elastsuse eest. Seda vitamiini leidub peaaegu igasugustes pähklites ja taimeõlides.
Mis olulisem on, saate seda tehatähele vitamiin B1, mis parandab süsivesikute ainevahetust. Tänu sellele elemendile stabiliseerub veresuhkru tase. Seetõttu lisatakse seda vitamiini erinevatele toidulisanditele, mis on ette nähtud kehakaalu langetamiseks.
Peate alati jälgima hemoglobiini taset veres. Seetõttu kasutage vitamiine B2, B12. See on eriti oluline taimetoitlastele, kes teadlikult keelduvad söömast loomseid rasvu ja valke.
Milliseid vitamiine on dieedi jaoks vaja? Lihaste taastumiseks pärast treeningut on B6 kasulik. Ja loomulikult ei tohi me unustada C-d. See on väga oluline meie immuunsüsteemi säilitamiseks, eriti dieedi ja treeningu ajal.
Muud tervislikud toidukaubad
Magneesiumi on vaja ainevahetusprotsesside kiirendamiseks. Suur kogus seda leidub kaerahelbedes, kliides, ubades.
Paljud usuvad, et rasvase kala söömine on nende figuurile halb. Kuid see pole absoluutselt tõsi. Kuna nende hulka kuuluv OMEGA-3 aitab organismil kiiremini küllastuda. Te ei tunne nälga kaua.
Head rahalised vahendid
Milliseid häid vitamiine dieeti pidades valida? Selleks, et otsustada, milliseid neist süüa, peaksite otsustama, millist dieeti soovite järgida. Kui olete taimetoitluse pooldaja, siis on väga oluline arvestada, et loomsed valgud ja rasvad eemaldatakse toidust. Ja need elemendid on väga olulised paljude elundite toimimiseks. Kuid teisest küljest satub selle dieediga kehasse piisav kogus kiudaineid ja C-vitamiini. Lisaks tuleb hakata võtma. B-rühma vitamiinid. Kalaõli on soovitatav juua eraldi. Kui te ei talu selle lõhna, ostke see apteegist kapslitena.
Kui sinust on saanud valgudieedi pooldaja, siis pea meeles, et see on üks karmimaid ja ohtlikumaid dieete. Selle toitumissüsteemiga on vitamiinide kasutamine kohustuslik. Võib tekkida C-vitamiini puudus, mis nõrgestab oluliselt immuunsüsteemi. Kaasake ka ekstra kiudaineid.
Madala rasvasisaldusega dieediga ei saa keha piisav alt rasva. Need on terve ja elastse naha jaoks hädavajalikud. Seetõttu tuleb toidule lisada kalaõli ja E-vitamiini.
Range dieet
Millised vitamiinid sobivad range dieedi jaoks? Sel juhul ja mis paastumisel veelgi hullem, vajab keha "toitmist" rohkem kui kunagi varem. Seetõttu on seda tüüpi piirangute puhul vaja lisada kõik võimalikud vitamiinid, rasvad ja aminohapped.
Peate meeles pidama, et pärast iga dieeti jääb keha kurnatuks ja hakkab puuduvaid aineid kahekordse jõuga täiendama. See võib põhjustada selle, et hakkate kaalust alla võtma, et kaotada nii palju vaeva.
Järeldus
Kokkuvõttes võib öelda, et olenemata toitumisest, jälgige alati, et toidulaual oleks toiduaineid, mis on rikastatud mitte ainult vitamiinide, vaid ka muude kasulike mikroelementidega.
