Inimkeha nõuetekohaseks toimimiseks peab see tagama piisava toitainete tarbimise. Sel juhul ei räägi me näljatunde rahuldamisest, vaid vitamiinide ja mineraalainete organismi sattumisest. Inimene ei suuda enamikku neist ainetest ise sünteesida ja peab pidev alt saama väljastpoolt. Ideaalis on allikaks toit, kuid mõnikord ei piisa sellest ja vaja on sünteetilisi uimasteid.
Toitainete rühmad
Päevane vitamiinide norm määratakse igale inimesele individuaalselt, lähtudes tema vanusest ja elustiilist, kuid tõrgeteta peab igaühe toidulaud olema rikastatud nii rasvlahustuvate kui ka veeslahustuvate mikroelementidega. Esimene rühm sisaldab vähe aineid ja ühendab nende võime inimkehas akumuleeruda. Suure hulga siinsete E-, A-, D- ja K-vitamiinide tarbimine võib esile kutsuda keha mürgistuse. Selle kategooria vitamiinide päevane norm ei vaja pidevat jälgimist, meestarbib neid toiduga piisav alt ja kogunemisvõime varustab keha toitainetega ka ajal, mil need toidust ei tule.
Veslahustuvate vitamiinide kategooriasse kuuluvad B- ja C-rühma mikroelemendid. Neid aineid ei sünteesita kehas üldse ja need praktiliselt ei kogune, seega peaksid need organismi normaalseks toimimiseks. tarbida regulaarselt. Mõnel juhul määravad eksperdid isegi sünteetiliste uimastite lisakoguse koos nende sisuga.
Sissepääsureeglid
Et vitamiinide ja mineraalainete päevane kogus imenduks organismis täielikult, tuleks neid tarbida järgmiste reeglite järgi.
- Vitamiine võiks juua alles peale hommikusööki 10-30 minuti pärast, hommikul imenduvad need kõige paremini. Tühja kõhuga võtmine võib esile kutsuda happesuse suurenemise ja edasisi seedetrakti haigusi.
- Mikrotoitaineid on kõige parem tarbida pärastlõunal, sõltumata toidust.
- Aminohappeid tuleb võtta 30 minutit enne sööki tühja kõhuga.
- Vitamiini ja hormonaalseid või südameravimeid võib koos võtta ainult vähem alt pooletunnise vahega, vastasel juhul on viimaste toime moonutatud.
- Mikrotoitaineid võib juua ainult puhta veega.
- Kihisevad tabletid võivad olla haavanditega patsientidele kahjulikud.
- Pillesid ja kapsleid ei tohi poolitada ega avada.
- Vastuvõtukursus on 15-30 päeva, pärast mida on vajaliktehke paus.
- Parem on osta kompleksravim, mis sisaldab maksimaalselt vitamiine ja minimaalselt mikroelemente.
Koostisainete kombinatsioon
Keskmine päevane C-vitamiini kogus on 60 mg, kuid selle aine kogus, mida inimene vajab, võib olenev alt tema elustiilist erineda. Samuti võib vale vitamiinide kombinatsioon muuta imenduva aine kogust ning isegi kui pakendile on märgitud teatud arv, ei ole vaja, et seda kõike kasutataks sihtotstarbeliselt. Seega on mikroelemendi C mõju tugevdamiseks kõige parem juua seda koos retinooli ja tokoferooliga. Viimase toimet suurendab seleen ning kõige paremini toimivad koos vitamiinid B9, B6 ja B12. D-vitamiini optimaalse päevakoguse saab saavutada, kombineerides selle tarbimist magneesiumi ja k altsiumiga.
Oluline on teada negatiivsetest kombinatsioonidest vitamiinidega. Seega hävitab nikotiin kehas tarbitud seleeni, tokoferooli, retinooli ja askorbiinhapet. Alkohol hävitab magneesiumi, tsinki, k altsiumi, kaaliumi, B- ja A-vitamiini ning liigne kofeiini tarbimine vähendab kaaliumi, tsingi, raua, B- ja PP-vitamiinide kontsentratsiooni.
Ravimid kahjustavad ka mikrotoitaineid. Unerohud hävitavad organismis D-, A-, B12- ja E-vitamiini, antibiootikumid - k altsium, magneesium, raud ja B-vitamiinid ning aspiriin vähendab k altsiumi, kaaliumi, A-, B- ja C-vitamiini kontsentratsiooni.
Ravimivaliku reeglid
Parima kompleksi valimiselsünteetilise päritoluga, ei tohiks te osta ravimeid, mille vitamiinide päevane kogus on maksimaalne, kuna osa toitaineid tuleb ikkagi toidust ja võib tekkida hüpervitaminoos.
Ärge pöörake tähelepanu kompleksidele, millele on lisatud ürte, aminohappeid ja ensüüme, kuna selline koostis ainult suurendab ravimi maksumust, kuid sellel pole täiendavat kasu.
Lastele või neelamisraskustega patsientidele tuleks valida spetsiaalsed vahendid siirupite või tilkade kujul.
Ravimi pakend peab olema terve, sellel peab olema hästi loetav etikett ja see peab vastama aegumiskuupäevale. Hoidke neid tooteid lastest eemal jahedas kohas.
Kategooriliselt on keelatud ületada pakendil märgitud või arsti poolt määratud annuseid. Kui võtate lisaks muid ravimeid, peate konsulteerima spetsialistiga.
Vitamiinide ja mikroelementide puuduse sümptomid
Kui C-vitamiini päevane tarbimine on alla 50 mg, siis tunneb täiskasvanu end ülekoormatuna, tema isu on häiritud ja haigusest taastumise kiirus väheneb.
Tokoferooli defitsiit võib põhjustada koordinatsiooni halvenemist ja retinooli puudus võib põhjustada naha kuivust ja hämaras nägemise halvenemist.
B12-vitamiini puudumine toidus põhjustab lihasnõrkust, aneemiat ja jäsemete kipitust. B6 vaegusega kaasneb ka aneemia, millega kaasneb söögiisu, keskendumisvõime ja juuste väljalangemine.
Piisav tarbiminemikroelemendid on olulised mitte vähem kui vajalik päevane vitamiinide kogus. K altsiumipuudus toidus põhjustab osteoporoosi, rabedaid juukseid ja küüsi, luude tugevuse vähenemist, lihasvalusid ja raskematel juhtudel pareesi. Magneesiumipuudus organismis väljendub nõrkuse, pearingluse ja südame rütmihäiretena. Liiga väike seleeni tarbimine põhjustab südame- ja kilpnäärme talitlushäireid ning foolhape närvisüsteemi häireid ja loote sünnidefektide teket raseduse ajal. Rauapuudus põhjustab rauavaegusaneemiat.
Mikroelementide ülekülluse sümptomid
Kui C-vitamiini päevane kogus on ületatud, põhjustab see kõhulahtisust, peavalu, iiveldust, aeg-aj alt ninaverejooksu ja suurenenud neerukivide riski. Liigne tokoferool võib põhjustada ka verejooksu, kõrget vererõhku ja peavalu. Liiga palju A-vitamiini organismis võib suitsetajatel põhjustada kopsuvähki ning teistel naha- ja maksakahjustusi kollaseks.
Vitamiini B6 kontsentratsiooni suurendamine organismis on ohtlik, kuna selle liig võib põhjustada jäsemete pöördumatut ebastabiilsust ja mõjutada närvisüsteemi talitlust.
Mikroelementide liig on ohtlik ka inimestele. Suurenenud k altsiumi kontsentratsioon põhjustab depressiooni, kõhulahtisust või kõhukinnisust, suurtes kogustes magneesium soodustab kõrget vererõhku ja seedesüsteemi häireid. Foolhappe liig põhjustabpuhitus, suurenenud gaaside moodustumine, isutus ja ebameeldiv järelmaitse suus. Seleen võib põhjustada juuste väljalangemist ja väiksemaid närvikahjustusi.
Kuidas määratakse ravimites sisalduvate ainete kogust?
C-vitamiini, nagu iga teise aine, päevakogust saab arvutada kahel viisil. Esimene on kõigi kodanike kategooriate jaoks vajaliku toitainete koguse keskmine näitaja, mille on arvutanud Ameerika Ühendriikide spetsialistid. Teine võimalus on 2000 kalori päevase dieediga inimese igapäevase ainete vajaduse näitaja. Just seda võimalust kasutatakse ravimite pakenditel olevate vitamiinide ja mineraalainete näitajate arvutamisel.
Samuti tuleb igal sünteetilise aine pakendil märkida ainete protsent annuses päevase normi suhtes. Näiteks kui annotatsioon sisaldab teavet iga annuse kohta, mis moodustab ainult 40% päevasest normist, siis ülejäänud 60% tuleb hankida muust allikast. 100% määraga ravimeid tuleks võtta ainult vastav alt spetsialisti ettekirjutusele ja väga harvadel juhtudel on parem selliseid ravimeid vältida.
Soovitatav kogus vastsündinutele
Praegu areneb organism väga kiiresti ja igasugune normist kõrvalekaldumine võib kaasa tuua pöördumatuid tagajärgi, seega on sünteetiliste uimastite iseseisva võtmine rangelt keelatud.
Seega on alla 1-aastaste imikute päevane C-vitamiini kogus 25–35.mg. Järgmine:
- tokoferool – 3–4 mikrogrammi;
- D-vitamiin – 10mcg;
- A-vitamiin – 400 mcg;
- mikrotoitained – PP 5-6 mg;
- biotiin - 10-15mcg;
- vitamiin – K 5-10 mcg;
- rühm B: 1–0,3–0,5 mg, 2–0,3–0,5 mg, 5–2–3 mg, 6–0,3–0,6 mg, 12–0,3–0,5 mcg.
Norm alla 10-aastastele lastele
Sel ajal ei arene organism nii kiiresti, vaid sama intensiivsusega, seega suureneb oluliste ainete hulk ning ohtlik on ka nende liig või puudumine. E-vitamiini päevane norm tõuseb selles vanuses 5–7 mikrogrammi ja askorbiinhape kuni 60 mg-ni. Vastasel juhul on märgatav ka normi tõus:
- A-vitamiin – 500–700 mcg;
- mikrotoitaine PP – 9–12 mg;
- biotiin - 19-30mcg;
- K-vitamiin - 15-30mcg;
- rühm B: 1–0,7–1 mg, 2–0,7–1,2 mg, 5–3–5 mg, 6–1–1,2 mg, 12–0,7–1,4 mcg.
Huvitaval kombel väheneb D-vitamiini tarbimine selles vanuses 2,5–4 mikrogrammini. Selle põhjuseks on keha intensiivse kasvu aeglustumine.
Täiskasvanutele mõeldud norm
Täiskasvanu C-vitamiini päevane norm on keskmiselt 60 mg, kuid selle kogus jääb normi piiresse ja normidega 45-100 mg. See sõltub elustiilist, soost ja täpsest vanusest.
Täiskasvanud taluvad vitamiinipuudust kergemini, kuid siiski tasub silm peal hoida nende piisaval hulgal toidus. Seega peab keha saama päevas:
- A-vitamiin - 3400-5000MINA;
- D-vitamiin - 100-500 RÜ;
- biotiin - 35-200mcg;
- tokoferool - 25–40 RÜ;
- K-vitamiin - 50-200mcg;
- rühma B mikroelemendid: 1–1, 1–2,5 mg, 2–1,3–3 mg, 3–12–25 mg, 4–5–12 mg, 6–1, 6–2, 8 mg, 9–160 -400 mcg, 12 - 2-3 mcg.
Eakate norm
Vanusega muutub toitainete omastamine organismis raskemaks ja organismis juba olemasolevad pestakse kiiresti välja, seega tuleks vanematel inimestel annust suurendada. Seega on C-vitamiini päevane norm juba 55-150 mg ja beetakaroteen - 3600-6000 RÜ. Ka muude ainete normid tõusevad:
- biotiin - kuni 300 mcg;
- tokoferool – 45–60 RÜ;
- K-vitamiin – 70–300 mcg;
- rühma B mikroelemendid: 1-1, 5-3 mg, 2-2, 3-5 mg, 3-15-27 mg, 4-7-15 mg, 6 - kuni 20 mg, 9 - 200–500 mcg, 12–2, 5–4 mcg.
D-vitamiini on vaja 150-300 RÜ-s, mis on mõnel juhul isegi väiksem kui täiskasvanueas nõutav annus.
Igas vanuses on sünteetilisi uimasteid soovitatav võtta alles pärast spetsialistiga konsulteerimist. Kõige sagedamini toimub kohtumine, kui on vaja kiiresti taastuda pärast operatsiooni, tõsist haigust või raseduse ajal. Muudel juhtudel on parem oma dieeti rikastada looduslike toitainete allikatega.
Toitaineterikkad toidud
Selleks, et vältida võimalikult kaua täiendavate vitamiinide võtmist sünteetiliste ühendite kujul, peaksite oma dieeti rikastama toiduga,mis sisaldavad olulisi koostisosi. Nii et askorbiinhapet saab tsitrusviljadest, kartulist, küüslaugust, tomatitest, sõstardest, spargelkapsast ja paljudest teistest köögiviljadest.
E-vitamiini leidub taimeõlides, avokaados, terades ja pähklites. Seleeni on palju ka terades, pähklites ja mereandides. Foolhapet leidub kaunviljades, apelsinimahlas, terades, pärmis ja rohelistes lehtköögiviljades. Piimatoodetes ja merekalades palju k altsiumi. See sisaldab ka piisavas koguses fosforit ja joodi.
Teraviljad ja loomsed tooted sisaldavad B12- ja B6-vitamiini. Viimast leidub ka arbuusides, sojaubades, banaanides ja avokaados.
Magneesiumi leidub rohkesti kaunviljades, terades, kalas ja tumerohelistes lehtköögiviljades. A-vitamiini leidub suurtes kontsentratsioonides oranžides köögiviljades ja puuviljades, samuti piimatoodetes ja munades.
