Kiire elutempo viib nii füüsilise kui emotsionaalse kurnatuseni. Oleme pidev alt liikumises, pinges, lõdvestume väga harva. Tööpäeva lõpus tekkiv väsimustunne on enamiku inimeste jaoks täiesti normaalne seisund. Kuid kui inimene tunneb hommikul jõu kadumist ja väsimust, tuleks anda häirekella. Keha vajab kiiret elustamist. Tähtis on õppida jõudu taastama, et end hommikul rõõmsana tunda. Seda arutatakse artiklis.
Niisiis, kuidas kiiresti jõudu ja energiat taastada?
Elulise energia taastamine pärast haigust
Kuidas pärast haigust kiiresti jõudu taastada? Haigus on kehale viimane signaal rikete või liigsete koormuste kohta. Haigus ei ilmne tunniga, see "algab" pikka aega ja avaldub alles teatud aja pärast. Ükskõik millinehaigusega kaasneb ajutine aktiivsuse langus, see annab meile võimaluse ümber mõelda oma tegevused, mõtted, eesmärgid, hoiakud.
Saate kiiresti taastada füüsilise jõu, kasutades järgmisi meetodeid:
- Vitamiinide võtmine.
- Puu- ja köögiviljade, mee, ürtide ja keetmiste, vürtside ja toidulisandite söömine.
- Õueskäigud.
- Võimlemine.
Meelerahu taastamiseks soovitavad eksperdid:
- Imetlege looduse ilu, kunstnike maale.
- Kuulake meeldivaid meloodiaid, palveid, meditatsioone, loodushääli.
- Suhtle loomadega.
Keha taastumine pärast rasket tööd
Liigse töökoormuse korral on elutähtsa energia ja jõu varu ammendunud. Pidev alt sellises tempos elamine tähendab järk-järgult kuhjuvat füüsilist väsimust. Tuleb aeg, mil keha hakkab andma signaale, et on vaja rütmi muuta.
Järgmised füüsilise taastumise meetodid aitavad:
- Kontrastdušš. Vesi "pesab" keh alt väsimuse ja "viib" peast ära kõik negatiivsed mõtted.
- Okasmetsas jalutades küllasta keha hapnikuga ja leevenda väsimust.
- Täis magamine.
- Puuviljamahlad.
- Massaaž.
- Meditatsioon aitab lõõgastuda ja leevendada stressi.
- Klaas puhast joogivett.
Vaimse ja füüsilise jõu taastamine ajalstress
Stress jätab oma jälje iga inimese ellu, võtab ära jõu. Kuid peate õppima, kuidas üksi või positiivsete inimeste abiga depressioonist välja tulla.
Juhtub, et inimene ei näe väljapääsu. Probleem kulutab teda nii palju, et maailm kaotab oma rõõmu ja sära. Mida saate sel juhul enda heaks teha? Kuidas ise jõudu ja energiat taastada? Kui olete depressioonis, peaks:
- Jalutage paar tundi, eelistatav alt tiigi lähedal.
- Minge mõneks ajaks linnast välja.
- Külastage templit.
- Sooritage aroomiteraapiarituaal.
- Ostke endale asju, mida olete juba ammu tahtnud osta.
- Muuda stiili, soengut.
Kui olukord on väga raske ja ei tule üksi toime, tuleks pöörduda psühholoogi, vaimse mentori poole. Saate teha midagi, millest olete juba ammu unistanud, kuid millegipärast lükkate seda edasi, näiteks reisile minna.
Vaimsest stressist taastumine
Erinev alt füüsilisest väsimusest, mis tekib lihaste ülepinge ja ülekoormuse tõttu, kutsub vaimne väsimus esile pikaajalise intellektuaalse töö ja stressi. Rahva seas arvatakse, et pärast peaga töötamist tuleb kätega kõvasti tööd teha.
Vaimne väsimus esineb:
- üldine,
- krooniline,
- kohalik,
- perioodiline.
Meetodid jõu taastamiseks pärast vaimset tööd on erinevad:
- Värske õhk – jaluta võiavatud aken magamistoas.
- Päikesepaiste.
- Sporditreeningud – tants, jooga, piljard, võimlemine.
- Hobby.
- Head und.
- Matkamine.
- Puhkuse planeerimine.
Vitamiinid, mis aitavad teil taastuda
Keha füüsiline kurnatus on looduse poolt ette nähtud, kuid sellele protsessile heidame ette ka kulumist ja üüratuid koormusi, lisaks ebakvaliteetset toitumist, joogirežiimi mittejärgimist, vitamiinipuudust.
Suurenenud kehalise aktiivsuse korral soovitavad toitumisspetsialistid suurendada vitamiine sisaldavate toitude tarbimist. Nende hulgas:
- Närvisüsteemi ja lihaste toonuse taastamiseks - vitamiin B.
- Tervise ja elujõu jaoks – C-vitamiin.
- Ajule ja silmadele – A-vitamiin.
- Nooruse ja ilu jaoks - E-vitamiin.
- Tugevate luude jaoks – D-vitamiin.
Raud aitab depressiooni korral, lisaks on kalaõli vaja ajule, magneesiumi ja k altsiumi kudedele ning foolhapet ainevahetusprotsesside reguleerimiseks.
Puhka
Parim viis taastumiseks on puhkamine. See on kuldreegel, mida inimkond on kasutanud juba ammusest ajast.
Aga koos elurütmi kiirenemisega jääb puhkamiseks aega järjest vähemaks. Oma ajakava tuleb korraldada nii, et puhkeaeg ja tegevus oleks mõistlikult ühildatud, et mitte viia end äärmise väsimuseni.
Väsimus avaldub füüsilises,emotsionaalne või psühholoogiline valdkond. Lisaks eristavad psühholoogid ka vaimset väsimust, mis väljendub täielikus pettumuses elus, hingelises kurnatuses.
Meetodid jõu taastamiseks igat tüüpi väsimuse korral on passiivsed ja aktiivsed.
Aktiivsed meetodid on meetodid, mis hõlmavad tegevuse tüübi muutmist, näiteks:
- Tants.
- Dušš.
- Jalutage pargis.
- Jog.
Passiivsete meetodite hulka kuuluvad:
- Päevane uinak.
- Tee joomine.
- Päevitamine.
- Vestle sõbraga.
- Vaadake naljakaid fotosid, videoid.
Taastumistooted
Elustiil kajastub toitumises, mis läheb aina hullemaks. Toit ei ole ainult keharakkude toitumine, vaid ka meie peenstruktuuride toitumine. Väga sageli tekib tugeva väsimuse korral vajadus süüa midagi spetsiifilist.
Aga milliseid toite on vaja taastumiseks süüa? Toitumisspetsialistid soovitavad:
- Joo klaas sooja vett.
- Söö banaani või tsitruselist.
- Joo tass kuuma šokolaadi.
- Pähklid, mesi, kuivatatud puuviljad.
- Rohelised oad.
Maga
Tänu unele saate taastada jõu loomulikul viisil. Mida tugevam see on, seda paremini tunneb inimene end pärast ärkamist.
Selleks, et uni oleks võimalikult tõhus, taastav, tervendav, on vaja:
- Kõndige pool tundi enne teda.
- Tuuluta pidev alttuba.
- Säilitage ruumis konstantne temperatuur (umbes 21 °C).
- Sooritage viimane söögikord paar tundi enne magamaminekut ja väikestes kogustes.
- Magake kella 22.00-23.00, usutakse, et selles režiimis taastuvad meie elundid nii palju kui võimalik.
- Käige enne magamaminekut vannis või duši all.
- Joo taimeteed või tass piima meega.
- Paigutage voodi magamistuppa nii, et pea oleks suunatud ida või põhja poole.
Enne magamaminekut on oluline võimalikult palju maha rahuneda.
Muusika
Tervendav muusika aitab jõudu taastada. Kuid see mõjub meie kehale erinev alt. Näiteks loodushääled lõdvestavad, täidavad keha jõu ja energiaga. Avalikes kohtades kõlav muusika on reeglina loodud ergutama ja aktiveerima kõiki meie keha süsteeme. Seetõttu tuleks jõu taastamiseks valida meloodiaid, mis toovad rahu ja lõõgastust. Sobib järgmistel eesmärkidel:
- Klassikaline muusika.
- Loodushääled.
- Meditatsioonimuusika.
- Mantrad.
- Oreli rekordid.
Teadus on tõestanud, et selline muusika toimib loov alt, juhib tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt kõrvale.
Rahvapärased abinõud energia ja jõu taastamiseks
Pärast vaimset, füüsilist tööd või pikka haigust aitavad rahvapärased abinõud jõudu taastada. Siin on mõned näpunäited:
- Söö vähem suhkrut.
- Ärge soojendage toitumikrolaineahi.
- Joo kibuvitsamarjade infusiooni.
- Võtke okaspuu keetmisega vanni.
- Enne magamaminekut on hea võtta küüslaugu või sibula segu mee ja sidruniga.
- Võite juua Tiibeti teed. Selle valmistamiseks vajate: 50 g rohelist teed, klaasi keedetud piima, 1 tl võid, näputäis odrajahu. Selline jook täidab keha energia, jõu ja vitamiinidega.
Järeldus
Enne kui hakkate probleemiga tegelema, peate välja selgitama selle esinemise põhjused. Piisab, kui analüüsida viimasel ajal aset leidnud sündmusi. Inimene tunneb murdumist ja väsimust pärast liigset koormust robotile, jõusaalis, emotsionaalset, hingelist või psühholoogilist kurnatust. Väsimuse põhjuseks võib olla mineviku haigus.
Kuidas taastada jõudu ja energiat? On vaja täita end positiivsete emotsioonidega, visata ära vanad asjad, jalutada pargis, mõelda enda jaoks õige ja tervislik toitumine läbi, saada negatiivsed mõtted peast välja, käia ujumas, fitnessis, magama ja ärgata. samal ajal üleval. Jõu taastamiseks tuleb end aeg-aj alt hellitada erinevate meeldivate pisiasjade ja soetustega.
