Enamik inimesi seostab kolesterooli kahjuliku ainega, mille esinemine organismis põhjustab veresoonkonna haigusi. See on tõsi, kuid ainult osaliselt. Kolesterooli on kahte tüüpi: halb ja hea. Viimane, kui kummaliselt see ka ei kõlaks, tagab rasvade töötlemise koos järgneva evakueerimisega. Selle puudus põhjustab rasvumist, ateroskleroosi, isheemiat. Hea kolesterooli suurendamiseks on mitu võimalust. Nende kasutamine mitte ainult ei aita suurendada soovitud aine kogust, vaid avaldab soodsat mõju ka tervisele üldiselt.
Mis on kolesterool ja mis on selle roll?
Kolesterool on steroolide, steroidide rühma lipofiilsete alkoholide kõige olulisem esindaja. See on osaline rasvade ainevahetuses ja organismi normaalseks eksisteerimiseks vajalike ainete moodustumise allikas.
Kolesterooli leidub kõigis keharakkudes. Keemilise analüüsi järgi sisaldab täiskasvanud terve inimese keha ligikaudu 140 g Ja radioisotoopide uuringute tulemuste järgi suureneb sisaldus 350 g-ni. Enamik kolesterooli leidub sapis, neerupealiste koores, sperma plasmas, lümfis, ajus ja närvikoes.
Kolesterooli lahustuvus vees on väga madal. Aga palju eetrit, alkoholi, õlisid. Selle omaduse tõttu interakteerub lipofiilne alkohol kergesti hapetega, moodustades estreid, mida rakud ja kuded vajavad.
Kolesterooli rolli organismis on raske üle hinnata. Selle füsioloogiline funktsioon on väga mitmekesine:
- Rakulise skeleti pakkumine. Esterdamata kolesterool fosfatiididega tagab rakumembraanide läbilaskvuse. Reguleerib biomembraani aktiivsust, muutes selle viskoossust.
- Osaleb seedimiseks ja rasvade imendumiseks vajalike sapphapete moodustumisel ning mõnede seedetraktis toimuvate protsesside jaoks.
- Toodab neerupealiste koores kortikosteroide. Sõltuv alt aatomite arvust jagatakse kortikosteroidid östrogeenideks ja androgeenideks.
- Osaleb k altsiferoolide (D-vitamiini) moodustumisel, mis tagab k altsiumi ja fosfori transpordi.
kolesterooli tüübid
Vereplasmas on lipofiilne alkohol osa lipoproteiinikompleksidest, mis transpordivad selle kõikidesse rakkudesse. Lipoproteiinid on lipiidide kompleksid valkudega, mis osalevad rasvade ja rasvataoliste ainete ülekandmisel ja säilitamisel. Need on klassifitseeritud 4 klassi või 4 tüüpi kolesterooli:
- Külomikronid on ained, mis tekivad peensooles eksogeensete lipiidide imendumise käigus;
- väga madala tihedusega lipoproteiine (VLDL) toodetakse maksasapolipoproteiinidest;
- madala tihedusega lipoproteiinid (LDL) moodustuvad VLDL-ist lipolüüsi käigus;
- kõrge tihedusega lipoproteiinid (HDL) moodustuvad hepatotsüütides, neil on aterogeensed omadused.
LDL kannab kolesterooli verre, kus see koguneb, põhjustades veresoonte kahjustusi. Selle omaduse tõttu nimetatakse seda lipoproteiinide rühma halvaks kolesterooliks. HDL püüab kinni liigse kolesterooli ja transpordib selle esterdamise teel kudedest ja organitest maksa. Nääre parenhüümis muudetakse lipofiilne alkohol kompleksse biosünteesi protsessi käigus vajalikeks hapeteks. Sellega seoses on hea kolesterooli sümboliks HDL.
Terve täiskasvanu veres on umbes 67–70% LDL-i ja 20–24% HDL-i. See protsent on tasakaalus.
Kõrge tihedusega lipoproteiinide norm
HDL-i molekulmass on 0,25 miljonit d altonit. Nende läbimõõt on 7-15 nm, tihedus 1,13 Valkude ja lipiidide suhe nende koostises on 50:50. Suure tihedusega lipoproteiinide poolväärtusaeg on 5 päeva. Tänu sellistele füüsikalistele ja keemilistele omadustele on nad võimelised täitma olulist funktsiooni – veresoonkonna puhastamist.
HDL-l on aterogeenne toime – need vähendavad kardiovaskulaarsete patoloogiate tekkeriski. Sellised omadused on tingitud väikesest suurusest. Need tungivad kergesti veresoontesse ilma neid vigastamata.
Hoolimata kasulikkusest põhjustab hea kolesterooli sisalduse tõus veres, aga ka vähenemine erinevate haiguste teket. HDL määramine biokeemiliseltvereanalüüsi. Uuring viiakse läbi hommikul tühja kõhuga. Päev enne analüüsi välistage füüsiline aktiivsus, dieedist - vürtsikas, soolane toit, alkohol. Üks tund enne analüüsi peaksite hoiduma suitsetamisest.
Järgmisi näitajaid peetakse HDL-i normiks:
- naised - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- mehed – 1,0-1,45 mmol/l.
Näitajate suurenemisel või vähenemisel tehakse täiendav analüüs. Määrake aterogeensuse koefitsient, arvutades halva ja hea kolesterooli suhte. Näitajad võetakse biokeemia või lipidogrammi tulemustest ja sisestatakse valemisse KA=(LDL + LDL) / HDL.
Aterogeense koefitsiendi normaalsed väärtused (meestel ja naistel samad):
- 20–30 aastat – 2–2, 8;
- üle 30-aastased – 3-3, 5.
Skoori, mis on suurem kui 4, täheldatakse kõige sagedamini koronaararterite haigusega patsientidel.
Hea kolesterooli alandamise põhjus
On palju põhjuseid, miks testitulemused näitavad inimeste HDL-i normist allapoole hälbeid. Enamik neist on seotud alatoitumise ja igapäevase rutiiniga.
Hea kolesterooli taseme langust mõjutavad tegurid:
- Madal füüsiline aktiivsus. Inimestel, kelle töötegevusega kaasneb mitmetunnine vähene füüsiline aktiivsus, on ennekõike häiritud vereringe, tekib kõikide ainete tasakaalutus.
- Dieedi rikkumine ja BJU tasakaalu puudumine dieedis. Suureneb toidus sisalduvate rasvade ja kiirete süsivesikute suur hulkhalb kolesterool.
- Ülekaaluline. Rasvumise madal HDL-i tase on tingitud lipiidide metabolismi häiretest.
- Halvad harjumused. Sigaretid ja alkoholi kuritarvitamine häirivad trombotsüütide kontsentratsiooni ja koondomadusi. Veresoonte ummistus verehüüvete tõttu raskendab LDL-i transportimist maksa. Lisaks hävib alkoholi mõjul raud ise ja just see sünteesib HDL-i.
- Hormonaalsed häired ja haigused, mis põhjustavad hormoonide tasakaaluhäireid. Selliste häirete peamine põhjus on ainevahetushäired. Valkude ja rasvade normaalse suhte puudumine organismis põhjustab lipiidide ainevahetuse häireid.
- Maksa ja neerude patoloogiad. Neerupealiste koore hepatotsüütide ja rakkude hävitamine viib nende funktsionaalsuse vähenemiseni. Maksa parenhüüm ei töötle kolesterooli hästi.
- Kroonilised haigused. Patoloogia krooniline kulg häirib immuunsüsteemi funktsioone. T-lümfotsüüdid hakkavad toimima autoantigeenidena, põhjustades antikehade ja autoimmuunsete lipoproteiinikomplekside moodustumist. Sellised kompleksid on väga aterogeensed.
- Ravimite kirjaoskamatu kasutamine. Kõik ravimid on kontsentreeritud kemikaalid, mis mõjutavad keha funktsioone, rakkude, kudede, elundite jne füüsikalis-keemilist või biokeemilist koostist. Suured annused rikuvad loomulikku tasakaalu.
HDLL-i suurendamise viisid
Hea tervise, immuunsuse, kõigi inimese süsteemide ja organite hästi koordineeritud töö alus on tervislik eluviis. HDL-i langus on kuidagi seotudebapiisav tervishoid.
Lipoproteiinide kontsentratsiooni muutused ei pruugi pikka aega väliselt ilmneda. Sümptomite puudumine ei tähenda patoloogia puudumist. Halb kolesterool võib aeglaselt koguneda veresoontesse ja elunditesse, hävitades need järk-järgult. Erinevate süsteemide talitlushäired põhjustavad järk-järgult ka HDL-i tootmise vähenemist.
Kas head kolesterooli on võimalik tõsta ja kuidas seda teha? Erinevate lipoproteiinide klasside kontsentratsiooni ja suhte normaliseerimiseks on mitu võimalust. Kuid kõik meetodid võtavad aega ja mõne jaoks on vaja väljakujunenud eluviisi ja harjumusi radikaalselt muuta. Peaaegu kõik meetodid on seotud tervisliku eluviisiga, neid on lihtne teostada.
Madala HDL-i dieet
Kolesterooli tootmise häirete korrigeerimisel on dieediteraapia alati esikohal. Dieedi järgimine ja õige tasakaalustatud koguse toitainete tarbimine vabaneb ennekõike liigsetest kilodest. Mõõduka ja raske rasvumise korral peaks dieedi väljatöötamisse kaasama arst. See kehtib ka raskete krooniliste haiguste kohta.
Küllastunud rasvu tuleks piirata, eriti istuva eluviisiga inimeste puhul. Triglütseriide on võimatu dieedist täielikult välja jätta, kuna lipiidide tasakaal on häiritud. Eelistada tuleks küllastumata rasvu. Dieedireeglid:
- Piima- ja hapupiimatooted. Piima rasvasisaldus ei tohiks ületada 2,5%. Soovitatav kodujuust, madala rasvasisaldusega jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim. juustu tarbimine,võid on järsult piiratud.
- Liha. Dieet sisaldab veise-, vasika-, pardiliha, hani on täielikult välistatud. Toodet keedetakse, kotletid aurutatakse, praadimine on võimatu. Välistage pooltooted ja vorstid.
- Rups toidust eemaldatakse, erand on kanamaks. See sisaldab D-vitamiini, mis parandab hea kolesterooli tootmist, ja k altsiumi, mis tagab lipofiilse alkoholi transpordi.
- Munad. Eelistatakse vutte, kanaliha söömisel on parem munakollast keelduda. Munad keedetakse pehmeks või valmistatakse auruomlett.
- Leib. Tegelikult ei sisalda toode midagi kasulikku ning värskelt küpsetatud toode tõstab mao happesust ja põhjustab gaaside moodustumist soolestikus. Kui leivast on raske täielikult loobuda, proovige see vähem alt riivsaiaga asendada.
Kasulikud tooted
Kui analüüside tulemused näitasid, et kõrge tihedusega lipoproteiinid langevad, tuleks esm alt arstilt uurida, kui kriitiline olukord on. Väikeste kõrvalekallete korral normist korrigeeritakse HDL-i kontsentratsiooni teatud toodetes sisalduvate ainete abil:
- Omega-3. Lipiide on võimatu menüüst täielikult välja jätta, küllastunud rasvad tuleb asendada karboksüülrühma alifaatsete ühealuseliste hapetega. Kõige enam leidub oomega-3 makrellis, forellis, kilttursas ja anšoovises. Taimsetest toitudest on küllastumata rasvad ülekaalus merevetikates, linaseemnetes ja spinatis.
- Niatsiin. Nikotiinhape ehk vitamiin B3 osaleb oksüdatiivsestaastumisprotsessid, süsivesikute ja lipiidide ainevahetus. Niatsiin parandab seedetrakti tööd, aidates kaasa saabuva toidu kiirele ja täielikule töötlemisele. Kõige enam leidub seda tatras, peedis, ubades, mõnes rupsis (maksas, neerudes), seentes. Nikotiinhappel on lipiide alandav omadus, seda sisaldavate toodete tarbimine vähendab oluliselt ateroskleroosi riski.
- Beeta-sitosterool on fütosterool, mis on oma struktuurilt sarnane kolesterooliga. Meditsiinis kasutatakse sünteesitud ainet halva kolesterooli sisalduse ja tootmise vähendamiseks. Ainet leidub eranditult taimsetes saadustes: merevetikates, avokaados, maapähklites, riisis, linaseemnetes ja kõrvitsaseemnetes.
Lõpeta alkohol ja sigaretid
Hea kolesterooli taseme tõstmine ja üldise tervise parandamine aitab suitsetamisest (sealhulgas veipimine, vesipiip) ja alkohoolsetest jookidest loobuda.
Sigaretid sisaldavad nikotiini, millel pole niatsiiniga mingit pistmist. Nikotiin on alkaloid (mürgine aine), mis hävitab kolinergilised retseptorid. Suitsetamise ajal häirib alkaloid südametegevust. Südame rikkumine põhjustab rõhuhäireid ja veresoonte traumasid. Toitaineid tarnitakse erinevatesse kudedesse ebapiisavas koguses. Mikro- ja mikroelementide puudus põhjustab lipiidide metabolismi häireid.
Alkohol on kahjulik igas koguses. Ka veinist pole kasu, viinamarjajoogi tarbimine rikub mao loomuliku happesuse. Toitaineid ei töödelda täielikult, pakkudestäiendav koormus maksale. Alkohol on tugev mürk, kehasse sattudes püüab maks verd puhastada. Hepatotsüüdid töötavad täiustatud režiimis, mis põhjustab nende surma. Haige maks ei suuda toota õiget kogust HDL-i.
Füüsiline aktiivsus
Hea kolesterool – mis see on? Tegelikult on see aine, mis muudab rasvad olulisteks elementideks, mis annavad kehale energiat. Nõrga aktiivsuse korral ei jõua keha toiduga kaasnevaid rasvu ära kasutada, need ladestuvad. Halva ja hea kolesterooli suhte normaliseerimiseks pöörduge igat tüüpi kehalise aktiivsuse poole. Sporditegevust valides tuleks keskenduda sellele, kui madal on HDL, haiguste olemasolule ja isiklikele eelistustele.
Sa ei saa piirduda hommikuvõimlemisega. Keha säilitamiseks ja häiritud protsesside taastamiseks tuleks kasutada mõõduk alt intensiivset treeningut. Parem on eelistada neid tüüpe, kus kogu kehale on ühtlane koormus. Suurepärane jooksmiseks, ujumiseks, tenniseks. Võite kasutada spordiinstruktori abi, ta aitab välja töötada harjutuste komplekti, võttes arvesse individuaalseid omadusi.
Inimesed, kelle töö ei ole seotud tegevusega, peaksid tegema harjutusi iga 1,5 tunni järel, kükitama, kummarduma jne. Õhtul on parem kõndida bussipeatusest sissepääsuni. Sisenege teisel korrusel asuvasse lifti, trepist kõndides paraneb vereringe.
Kuidas suurendada HDL-i ravimitega?
Tõsiste rikkumiste korral tegeleb arst lipoproteiinide sisalduse korrigeerimisega. Kuidas tõsta head kolesterooli ravimitega? Ravimite isemanustamine ja kasutamine võib tervisele väga negatiivselt mõjuda.
Arst määrab täpselt, kuidas tõsta head kolesterooli ilma tagajärgedeta. Narkootikume hakatakse kasutama siis, kui lipoproteiinide madal kontsentratsioon muutub püsivaks ja suurendab erinevate haiguste tekkeriski.
HDL-i suurendavad ravimid:
- Statiinid on loodud LDL-i fraktsioonide vähendamiseks. Toimemehhanism on järgmine: toimeained seonduvad madala tihedusega lipoproteiinidega ja eemaldavad need verest, taastades tasakaalu. Kõige sagedamini on välja kirjutatud Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. Vahendite kasutamine on vastunäidustatud alkoholisõltuvuse, maksapuudulikkuse, polüfarmaatsia all kannatavatele inimestele. Kasutage täiskasvanueas ettevaatusega.
- Fibraadid on agregatsioonivastase ja hüpokolesteroleemilise toimega ravimid. Nad pärsivad lipofiilsete alkoholide sünteesi maksas, normaliseerivad lipiidide sisaldust veres, eemaldavad kusihapet. Vahendid on vastunäidustatud maksatsirroosi, tiinuse, imetamise ajal. Tavaliselt kirjutavad arstid välja Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Sapphappe sekvestrandid. Soole sisenedes seostuvad nad sapiga, moodustades lahustumatuid ühendeid. Seejärel erituvad need väljaheitega. Sapphapete sünteesi suurenemine põhjustabkeha otsima täiendavaid kolesterooliallikaid. Vahendid põhjustavad kõrv altoimeid düspeptiliste häirete kujul (iiveldus, väljaheide ja teised). Kursuse ajal peate järgima spetsiaalset dieeti. Kõige sagedamini välja kirjutatud sekvestrandid on Questral, Guarem.
Rahvapäraste ravimite kasutamine madala HDL-C
Alternatiivse meditsiini arsenalis on palju retsepte hea kolesterooli tõstmiseks. Homöopaatiliste ravimite ja toidulisandite tootjad on isegi mõned kodused abinõud laenuks võtnud.
Retseptid:
- Supilusikatäis kuivatatud murakalehtede slaidiga valatakse keeva veega (250 g), nõutakse umbes tund. Laske filtrist läbi, jooge 50 g enne sööki.
- 200 g värsket porgandimahla segatakse sama koguse peedimahla ja 150 g pressitud selleriga. Segu püütakse kohe ära juua. Protseduuri korratakse ülepäeviti kahe nädala jooksul.
- 200 g pärnaõisi pruulitakse 250 g keeva veega, infundeeritakse 40-50 minutit. Laske filtrist läbi, jooge jooki kogu päeva jooksul.
Hea kolesterool on normaalseks eluks hädavajalik. Selle vähenemisega suureneb veresoonte patoloogiate tekke oht. Hästi valitud toitumine, kehaline kasvatus ja sõltuvustest loobumine on parimad vahendid normaalse HDL-i kontsentratsiooni säilitamiseks.
