Meelelahutusliku kehalise kasvatuse eesmärk on tõsta õpilase füüsilise ja vaimse seisundi taset optimaalsele tervisetasemele. Tundidest oodatud tulemuse saavutamiseks tuleb aga kinni pidada teatud reeglitest.
Miks teha treeningteraapiat
Rea tervist parandavate füüsiliste harjutuste sooritamine mõjutab peaaegu kõigi inimkeha organite ja süsteemide seisundit. Siin on kaasatud kardiovaskulaarsüsteem, hingamiselundid ja isegi nägemine.
Teatud meelelahutusliku kehalise kasvatuse programme järgides saate parandada ja normaliseerida kopsude tööd, stabiliseerida vereringet ja taastada selgroo funktsioonid. Lisaks on füüsilisel treeningul kasulik mõju inimese psühho-emotsionaalsele seisundile.
Raviharjutused lülisambale
Korralikult koostatud treeningteraapiaprogrammidel võib olla tervendav toime. Teatud võimlemisharjutuste kompleksi kombineerimineharjutused, füsioteraapia harjutused tugevdavad lihaste karkassi ja parandavad liigeste liikuvust tänu mõjule sidemeaparaadile. Sõna otseses mõttes on palju meetodeid, mis võimaldavad teil isegi liikumatuid inimesi ratastoolist tõsta.
Osteokondroosi kehalise kasvatuse parandamine on efektiivne patoloogilise protsessi arengu kõigil etappidel. Spetsiaalselt valitud harjutuste komplekt aitab kõrvaldada valu seljas ja lülisamba songaga. Selliseid tehnikaid kasutatakse aga põhiravi täiendusena.
Treeningteraapia programmid on skolioosi ravi lahutamatu osa. Õigesti valitud harjutused ei aita mitte ainult leevendada raskustunnet, vaid ka õiget kehahoiakut. Me ei tohi unustada, et lülisamba kõverusega on võimalik toime tulla lastele mõeldud meelelahutusliku kehalise kasvatuse abil ainult lapsepõlves ja noorukieas. 21-aastaseks saades need meetodid oodatud tulemust ei anna. Kaugelearenenud juhtudel võib arst soovitada muid kokkupuutemeetodeid, sealhulgas operatsiooni.
Lülisamba treeningteraapia valimine: põhitõed
Ühe või teise harjutuste komplekti valimisel, mille eesmärk on tugevdada lülisamba lihaste raami ja parandada sidemete toonust, tuleb ennekõike pöörata tähelepanu järgmisele.
1. Füüsilise vormisoleku tase. Füsioteraapia juhendajad eristavad kolme peamist kehalise aktiivsuse taset:
- inimesed, kes juhivad aktiivset elustiili ja treenivad regulaarseltsport;
- inimesed, kes aeg-aj alt treenivad;
- Isikud, kes juhivad passiivset elustiili ja ei tegele üldse spordiga.
Iga nende alarühmade jaoks tuleks kasutada eraldi terapeutilisi treeningprogramme.
2. Lülisamba ja luu- ja lihaskonna haiguste ägenemise etapid. Arstid määratlevad kolm peamist taastumisetappi:
- sähvatusjärgne etapp (48–96 tundi);
- lülisamba ja lihas-skeleti süsteemi taastumise staadium (2–4 nädalat pärast ägenemist);
- paranemise staadium, kus saab võtta ennetavaid meetmeid (tuleb 4 nädala pärast alates ägenemise hetkest ja kestab kogu elu).
Igaks lülisamba taastumisperioodiks valitakse eraldi meelelahutusliku kehalise kasvatuse kompleks. Mõju saab avaldada siiski alles pärast ägeda valu eemaldamist.
Treeningteraapia harjutusi tuleks teha regulaarselt ja pidev alt, kuna luu- ja lihaskonna patoloogiad kujunevad välja aastatega, neid ei saa mõne päevaga välja ravida. Samal ajal on oluline teha terapeutilisi harjutusi mitu korda päevas (hommikul ja õhtul - kohustuslik). Väga oluline on välistada äkilised või mehaanilised liigutused: vaja on “tunnetada” selgroogu ja seljalihaseid. Harjutuste peamine eesmärk on lülisamba verevoolu suurendamine.
Lülgroo nimmepiirkonna taastamisprogrammid
Tervisetunnidkehaline kasvatus rühmas või iseseisv alt sisaldama tingimata nimmepiirkonna võimlemist. Näiteks järgmisi harjutusi peetakse üldtunnustatud ja ohututeks:
Neljakäpukil (igat järgnevat harjutust sooritatakse 3–10 korda, kuni tekib kerge väsimustunne):
- Selja vahelduv sujuv kaardumine üles ja alla koos amplituudi järkjärgulise suurendamisega.
- Kõhulihaste kokkutõmbed ilma keha osaluseta.
- Tõstke aeglaselt oma pead, samal ajal kumerdades selga alla, ja seejärel langetage pead, samal ajal kumerdades selga üles.
- Toetudes põlvedele ja peopesadele, tõsta oma kergelt kõverdatud jalg, kand üles. Korrake sama teise jalaga.
Lamades selili:
- Sirutage käed mööda keha, painutage jalgu põlvedest. Ilma abaluude põrand alt tõstmata kallutage poolkõverdatud põlvi vaheldumisi paremale, seejärel vasakule, püüdes neid põrandale jõuda.
- Ilma algusasendit muutmata ja ilma painutamata tõstke ja langetage vaagnat sujuv alt.
- Sirutage jalgu. Samal ajal tõmba varbad enda poole, tunnetades, kuidas seljalihased pingestuvad. Hoidke jäset selles asendis 3-5 sekundit, lõdvestage jalgu.
- Lamades selili, sirutage jalgu. Painutage ühte jalga põlveliigesest ja tõmmake põlv rinnale, aidates reie kätega kõhule suruda. Hoidke selles asendis mõni sekund, laske jalg alla, lõdvestuge. Tehke sama teise jalaga.
- Lamades selili, tõmmake oma põlved rinnale, mähkides oma käed nende ümber. Sel juhul peate proovima sõita selili tuharest kunipead.
Rindkere taastamise programm
Tervist parandava kehalise kasvatuse sooritamise tehnika lülisamba rindkere jaoks hõlmab järgmist tüüpi harjutusi:
- Lamades selili: painutage põlvi, lõdvestades samal ajal jalgu nii palju kui võimalik. Tõmmake üht või teist põlve enda poole, tõstes samal ajal keha ülaosa põlve poole. Harjutus sooritatakse ilma tõmblemiseta. Peate püüdma jõuda iga põlveni kuni ninaotsani. Selle harjutuse optimaalse efekti saate saavutada, kui hoiate jalga kätega põlveliigese all. Esitage vähem alt 4 korda.
- Istuge toolile ja pange käed põlvedele. Kergelt kallutades proovige jõuda kas parema või vasaku käega vastasjala varvasteni ja iga kord pärast puudutamist võtke algasend.
- Seistes, tooli seljatoest kinni hoides, tehke sirge seljaga vähem alt 20 kükki ilma kontsad põrand alt tõstmata.
Emakakaela lülisamba võimlemine
Kõiki kaelaharjutusi tuleks teha äärmise ettevaatusega, kuna see lihas-skeleti süsteemi osa on pideva stressi all ja liigne innukus võib ainult kahjustada. Tehke kõiki allolevaid harjutusi 3–5 korda ilma palju pingutamata.
- Lamades selili: suruge pea tagaosa õrn alt padja sisse ja hoidke seda paar sekundit pinges. Lõõgastuma. Seejärel suruge peopesa kergelt oimukohale ja proovige kaelalihaseid pingutades põhjusest üle saada.vastupanu. Esitage mõlemas suunas.
- Toolil istumine: laske käed vab alt alla. Kallutage pea tahapoole, püüdes samal ajal lõuga rinnale suruda.
Liigestevalu vastu
Tervislik kehaline kasvatus on tõhus selliste liigesehaiguste korral nagu:
- artroos;
- artriit;
- koksartroos;
- osteoartriit ja paljud teised luu- ja lihaskonna patoloogiad.
Liigesvõimlemise eesmärk on taastada liigeste liikuvus, parandada sidemete elastsust ja lihaste toonust. Vastav alt treeningraviarsti ettekirjutusele võib sel juhul soovitada individuaalseid või rühmatunde spetsiaalsetel seadmetel (nt Bubnovsky simulaator).
Pärast insulti
Insult on kehale katastroof, mille tagajärjed määravad suuresti kahjustuse asukoht, tüüp ja suurus. Sel juhul on tervist parandav kehaline kasvatus kohustuslik vahend taastusravis. Soovitatav on läbi viia esimestest päevadest pärast insulti. Hästi ajastatud terapeutiliste harjutuste komplekt suudab teha seda, mida isegi tänapäevased ravimid ei suuda.
Taastumise algfaasis tehakse passiivseid harjutusi kehaasendi sagedasteks muutmiseks, jäsemete painutamiseks ja sirutamiseks. Neid harjutusi ei tee patsient ise, vaid patsienti hooldav isik. Patsiendi edasine seisund sõltub sellest, kui palju varem algab passiivne kehaline kasvatus.
Hingamisteede võimlemine ja terapeutilinekehaline kasvatus voodirežiimi osana.
Võimlemine rasedatele
Raseduse ajal tervist parandavates kehalise kasvatuse tundides käimine aitab naise kehal sünnituseks valmistuda. Tänu spetsiaalselt loodud harjutustele, mille abil treenitakse kõiki lihasgruppe, talub lapseootel ema sünnitust kergemini. Samal ajal sünnivad vastsündinud aktiivsemad ja tervemad.
Tänapäeval kasutatakse treeningutel tavaliselt väikeseid spordivahendeid ja taastusravi isodünaamilisi simulaatoreid. Rasedate tervist parandava kehalise kasvatuse põhieesmärk on hoida lihastoonust, leevendada ristluu-nimmepiirkonna ülekoormust ning tugevdada selja- ja vaagnalihaseid. Teatud harjutuste regulaarne sooritamine mitte ainult ei valmista ette sünnitusega seotud lihaseid, vaid tagab ka naisorganismi kiire taastumise pärast sünnitust.
Sünnitusjärgne taastumine
Füüsilise kasvatuse erilised taastumis- ja tervisesüsteemid võimaldavad naisel pärast sünnitust kiiresti taastuda. Need tegevused on tänapäeval väga populaarsed. Sünnitusjärgne võimlemine on koos üldiste tugevdavate harjutuste (keha sisemiste ressursside taastamise) ülesannetega trombembooliliste tüsistuste ennetamine. Spetsiaalselt koostatud harjutuste komplekt soodustab iseeneslikku väljaheidet ja urineerimist ning mis kõige tähtsam, taastab suurepäraselt suguelundite ja kõhuseina lihaseid.
Heamõju kõhulihaste üldisele toonusele avaldab harjutus nimega "jalgratas", mida sooritatakse lamavas asendis.
Kasu naiste tervisele
Suurem osa naiste tervise patoloogilistest protsessidest on seotud vaagnapõhjalihaste nõrgenemisega. Nii noored naised kui ka menopausi ajal naised on sellistele vaevustele vastuvõtlikud.
Praegu puuduvad konkreetsed meetodid vaagnapõhjalihaste talitlushäirete (näiteks uriinipidamatuse) tagajärgedega tegelemiseks, välja arvatud harjutusravi. Tervist parandava kehalise kasvatuse spetsiaalselt koostatud harjutuste komplekti regulaarne sooritamine võimaldab normaliseerida kõigi igapäevaelus kasutamata lihasrühmade tööd, parandades elukvaliteeti.
