Inimese keha kaitsejõudude suurendamise küsimus on peaaegu kogu maailma meditsiini aluseks. Kõvenemise põhimõte on meetodite süsteem looduslike keskkonnategurite mõjutamiseks kehale. Arstide sõnul saame selle tulemusel inimese, kellel on ebasoodsate tegurite suhtes kõrge vastupidavus. Rohkem kui tuhat aastat tagasi lisas Avicenna oma meditsiinikaanoni praktilistesse peatükkidesse teavet karastamise kohta. Ta soovitas vastsündinuid külmas vees vannitada, samuti valmistada reisijaid ette raskeks teekonnaks kuumas kõrbes ja talvises lumetormis.
Venemaal austati ka karastamise põhimõtet: munk Nestor kirjutas, kuidas beebisid supelmajas õhku tõsteti ja jääauku kasteti! Karastusprotseduurid viidi läbi lapse esimese 4-6 elunädala jooksul ja seejärel korrati neid juhtudelhaigused. Jakuutia rahvad soovitavad lapsi sünnist saati lumega pühkida, samas kui kaukaaslased soovitavad neid jääveega üle kasta.
Kaasaegsed arstid, kes on uurinud karastamise hügieenipõhimõtteid, kinnitavad juba praegu, et need protseduurid tõstavad inimorganismi vastupanuvõimet kõikvõimalikele külmetus- ja nakkushaigustele. Seega on karastusprotseduurid kõige võimsam ravivahend, mille loodus ise meile on andnud.
Kõvenemise hügieenilised põhimõtted
Hippokratese peamine käsk "ära kahjusta" ei kehti mitte ainult klassikalises meditsiinipraktikas, vaid ka kõvenemisprotseduurides. Seetõttu ei tasu arutult tervislike eluviiside moodi järgida ja jooksustardist ettevalmistamata inimese jaoks jääauku sukelduda. Pidage meeles, et iga inimkeha on ainulaadne, seetõttu peate enne kõvenemise alustamist valima tehnika, mis arvutatakse teie individuaalseid omadusi arvesse võttes. Selleks peate teadma, mis kehtib karastamise hügieeniliste põhiprintsiipide kohta.
Kõigepe alt uurige oma keha reaktsiooni kõvenemisele ja tegelikult ka stressiteguritele. Külma vette kastes muutub nahk esm alt kahvatuks (veresoonte kokkutõmbumise tõttu), seejärel muutub punaseks (veresooned laienevad) ja lõpuks siniseks (mis viitab silelihaste toonuse puudumisele veresoontes), mille tulemuseks on külmavärinad. Esimest reaktsiooni nimetatakse nõrgaks - sellest ei piisa kõveneva efekti ilmnemiseks. Teine reaktsioon on keskmine, mis on täpselt see, mida me vajame, kuid ülemääranereaktsioon takistab keha kohanemisprotsesse.
Sellest lähtuv alt on karastamise põhiprintsiibid järgmised:
- Psühholoogiline ettevalmistus. Inimkeha termoregulatsiooni protsessid, selle immuunreaktsioonid sõltuvad suuresti psühholoogilisest meeleolust. Seega, kui olete kindel, et kui olete külmas vees, jääte kohe haigeks, olgu nii!
- Süstemaatiline Karastamine ei ole protseduur, mida saab aeg-aj alt läbi viia. Sel juhul on parem üldse mitte alustada! Ideaalis tuleks kõvenemist läbi viia iga päev. Pikad pausid (2–3 nädalat) tühistavad kõik teie pingutused ja eelised.
- Pulseeriva temperatuuri põhimõte. Kõige sagedasem külmetushaiguste põhjus on järsk temperatuuri langus. Seega pole teie põhiülesanne mitte võimalikult külmemasse vette kastmine, vaid üleminek kuum alt veelt külmale. Iga kord peaksite temperatuuri väärtuste vahemikku suurendama.
- Järkjärguline. Kõvenemist võib kujutada kui kokkupuudet võimalikult madalate temperatuuridega või kui kokkupuudet madalate temperatuuridega kõige pikema aja jooksul. Alustada tuleks temperatuuri alandamisest (näiteks 15 °C 1 minutiks), teise protseduuri ajal pöörake rohkem tähelepanu kokkupuuteajale (15 °C 5 minutit), kolmandal korral alandate temperatuuri uuesti (13 kraadi). 1 minutiks) jne
- Individuaalne lähenemine. See kõige olulisem karastamise põhimõte põhineb sellel, et igal inimesel on oma reaktsioonikiirus: keegi peaksalustage protseduure temperatuurilt 15 °С ja viige need temperatuurini 3-5 °С ning teisele - 20 °С kuni 10 °С.
- Keerukus. Nagu teate, on erinevatel kehaosadel temperatuurimuutuste suhtes erinev tundlikkus. Lisaks on vesi, õhk ja muud elemendid kehale erineva jahutava toimega.
- Lisaks kuuluvad karastamise hügieeniliste põhimõtete hulka ka protseduuride optimaalse doseerimise (vanust ja füsioloogilisi iseärasusi arvesse võttes) ja mitmekülgsuse põhimõte (karastamist võib alustada igal aastaajal ja igasuguste ilmastikutingimuste korral).
Kõvastusvahendid
Kummalisel kombel, kuid peamine karastamisvahend on kõigile kättesaadav. Keha kaitsevõime mobiliseerimiseks piisab, kui hoida ruumis pidev alt temperatuuri 18 ° C juures. See temperatuuritase tagab skeletilihaste pideva toonuse ja säilitab ajukoore aktiivsuse. Kui temperatuur ruumis tõuseb, kuumeneb keha üle, algab varjatud higistamisprotsess.
Kasulik on ka kontrastdušš, praegustele ilmastikutingimustele vastav riietus ja palju muud. Need tegevused kujutavad endast üldist kõvenemist. Kõvenemise põhimõtted ja vahendid võimaldavad hoida keha heas vormis ja tagada keskmise vastupanuvõime infektsioonidele.
Immuunsuse püsiv alt kõrgel tasemel hoidmiseks ei piisa sageli üldisest kõvenemisest. Kohalik kõvenemine hõlmab kokkupuudet kohalike kehapiirkondadega, peamiselt käte ja jalgadega. Nendel pindadel on palju temperatuure,sensoorsed ja reflektoorsed tsoonid, mille ärritusel on positiivne mõju keha üldisele seisundile.
Kasulikud näpunäited:
- Pese käsi külma veega.
- Ärge kiirustage esimeste külmanähtude ilmnemisel kindaid kätte panema.
- Käige sagedamini paljajalu (korteris, õues, rannas, murul ja isegi lumes).
Kõvenemise põhimõtted ja meetodid
Olenev alt teie valitud protseduuridest on karastamiseks mitu meetodit: aerokarastamine (õhuvannid), helioteraapia (päikesevalguse käes viibimine), veega karastamine (ja need ei ole alati väga madalad temperatuurid) ja mõned muud, on Euroopas ja SRÜ riikides praktikas palju vähem levinud. Igal neist meetoditest on oma eelised ja puudused, samuti rakenduse nüansid ja vastunäidustused.
Õhkkarastamine
Õhuvanne on pikka aega peetud suurepäraseks viisiks inimeste immuunsüsteemi tugevdamiseks, sõltumata nende vanusest ja tervislikust seisundist. Õhukarastamise põhimõte seisneb selles, et teatud temperatuuriga õhumassidel on kompleksne mõju kogu inimkeha pinnale.
Eksperdid soovitavad alustada õhuvanne ventileeritavas ruumis puhkeasendis või liikumises, pärast keha riietest vabastamist. Esimeste protseduuride ajal peaks õhutemperatuur olema 15-20 ° C 20-30 minutit. Kui tunnete külmavärinaid, ei tohiks te protseduuri katkestada – tehke paar jõulist liigutust käte, jalgade, torsoga. Aja jooksul püüdke temperatuuri langetada 10-12 ° C-ni javiige kokkupuuteaeg 2 tunnini. Parem on võtta õhuvanne hommikul, kombineerides neid võimlemisega.
Pärast nädalast regulaarset protseduuri tunnete paranemist südame-veresoonkonna süsteemi töös, termoregulatsioonis. Lisaks mõjutab kasulik mõju ka närvisüsteemi talitlusele – ilmub elujõud, tasakaal ja uni paraneb.
Veega karastamine
Vesi on ehk kõige populaarsem kõvendi ja sageli ka ainus. Nii hakkavad paljud inimesed kõvenemise kasuks otsustades end kohe jääveega loputama, mille tulemusel saavad nad parimal juhul külmetuse. Karastamise põhihügieenilised põhimõtted viitavad sellele, et alustada tuleks järk-järgult ja keha individuaalseid iseärasusi arvestades. Alustuseks hõõruge keha niiske rätikuga, seejärel kontrastdušiga ja alles pärast seda võite proovida jääauku sukelduda.
Kasulikud näpunäited:
- Enne veeprotseduuride võtmist tuleks esm alt keha soojendada füüsiliste harjutustega.
- Ärge proovige külmas vees viibimise aega pikendada, parem on selle temperatuuri järk-järgult alandada.
- Õhutemperatuur ei tohi kõvenemise alguses olla alla 18 °C.
- Parim aeg kõvenemiseks on esimene hommik pärast ärkamist.
Karastamist on parem alustada suve lõpus - varasügisel veetemperatuuriga 30-35 ° С. Ja siis peaksite 3-5 päeva pärast temperatuuri langetama 1 ° C võrraigapäevased rutiinid.
Kõvenemise esimene samm on niiske rätikuga pühkimine. Samal ajal peaks vesi olema soe, õhutemperatuur ei tohiks olla madalam kui 20-25 ° C ja protseduuri kestus ei tohiks ületada 5 minutit.
2–3 nädala pärast võite jätkata doseerimisega. Kuid pidage meeles, et südame-veresoonkonna haigustega inimestele, samuti üle 60-aastastele inimestele on selline protseduur vastunäidustatud. Kastmist tuleks alustada veetemperatuuriga umbes 30 °C 3–5 minuti jooksul. Seejärel tuleb nahka kõva rätikuga hõõruda kuni kerge punetuseni. Muide, see parandab vere mikrotsirkulatsiooni nahas, mis viib tselluliidi, venitusarmide ja nahaaluse rasva hävimiseni ning täidab ka kvaliteetse koorimise rolli. Kui keha on jaheda vee mõjuga harjunud, proovige liikuda värske õhu kätte ja jätkata seal valamist.
Talvel, kui väljas õhutemperatuur on oluliselt langenud, minge duši all veeprotseduuridele. Alusta uuesti temperatuuriga umbes 30 °C, kokkupuuteperiood on 1-2 minutit.
Teine populaarne kõvenemisviis on kontrastdušš. See leevendab nii füüsilist kui moraalset väsimust, kosutab. Sõltuv alt keha üldisest vastupidavusest võib temperatuurivahemik olla 5–20 °C.
Kõvenemise põhimõtete hulka kuulub ka kombineerimine ja mõõdukus. Niisiis, võite kombineerida kõvenemist vee, õhu ja päikesega, sukeldudes avavette. Kuid loomulikult ei tohiks me unustada hügieeni: reservuaar peab vastama sanitaarstandarditele.
Talisuplus kui karastusviis
Sseda tüüpi kõvenemist seostatakse kõige suurema hulga müütide ja raskustega, samuti ebaõnnestumiste ja külmetushaigustega. Ometi pole kurat nii kohutav, kui teda maalitakse! Korraliku ja süstemaatilise talisuplemisega tugevdate oma immuunsüsteemi ja närvisüsteemi ning suurendate efektiivsust. Kuid pidage meeles, et sellisel kõvenemisel on ka mitmeid tõsiseid vastunäidustusi:
- ägedad ja kroonilised nakkushaigused;
- südame-veresoonkonnahaigused;
- närvisüsteemi haigused;
- kõik tuberkuloosi vormid.
Kui järgite hoolik alt kõiki karastamise põhimõtteid, ei teki probleeme. Esiteks peate alustama mitte kolmekuningapäeva külmadest, vaid oktoobrist. Enne kastmist tehke kerge soojendus, soojendage. Vees viibimist tuleks vähendada miinimumini – sukelduge ja minge kohe välja. Seejärel hõõruti keha rätikuga, pandi kiiresti riidesse ja soojendati jälle kergelt.
Talisuplust on alkoholiga kombineerimine vastunäidustatud, kuid kuum tee sobib suurepäraselt. Kui olete juba talisuplusguru, liikuge järgmise sammu, lume hõõrumise juurde. Olles kogunud peotäie lund, hõõruge energiliste liigutustega ainult (!) keha ülaosa.
Kuumuskarastamine
Mitte ainult madal temperatuur ei ole kehale stressitekitav tegur. Samuti on vaja osata kohaneda kuumaga, samuti külmaga. Peamine ja praktiline ainsaks kuumaks karastamise vahendiks on saun või vann. Külmkarastamise põhimõtted, vahendid ja meetodid on sarnased kuumkarastamise omale.
Kõvendavate vanniprotseduuride mõju on aga palju mitmekesisem: toksiinide eemaldamine, organismi üldiselt ja eelkõige naha noorendamine, liigesehaiguste ravi, immuunsuse tugevdamine, krooniliste hingamisteede haiguste ravi, südame-veresoonkonna haiguste kõrvaldamine patoloogiad, vererõhu normaliseerumine, närvisüsteemi toonuse tõstmine ja palju muud. Ja vann on suurepärane abimees kaalu langetamisel.
Tervendav ja kõvendav toime sõltub valitud vannitüübist. Vene (märg) vann on kombinatsioon kõrgest niiskusest ja madalast temperatuurist. Leiliruumis viibimise optimaalne aeg on 10 minutit. Efekt tugevdab traditsioonilist vannimassaaži luudaga. Kuid pidage meeles, et see protseduur on vastunäidustatud inimestele, kellel on endokriinsed haigused ning südame- ja veresoonkonnahaigused.
Soome saun - kõrgem temperatuur, kuid madal õhuniiskus. Selle mõju kehale on palju leebem, vastunäidustusi on vähem ja tervisemõju, eelkõige kõvenemine, on peaaegu võrdne vene vanniga.
Kasulik nõuanne:
Pärast leiliruumi võtke kindlasti külm dušš või sukelduge jaheda veega basseini – teie keha tänab teid
Sun Hardening
Keha karastamise põhimõtted hõlmavad tegurite keerukust, millest üks on päikese ultraviolettkiirgus. Päevitamine algab alati peegeldunud valgusega, seejärel liigub hajutatud valgusele ja alles pärast seda saab võtta otsest päikest. Parim aeg on hommikultundi: subtroopikas 7-10 tundi, parasvöötme laiuskraadidel 8-11 tundi. Alustage protseduure varakevadel 10-15 minutiga, suurendades järk-järgult nende kestust. Samuti proovige hoiduda päevitamisest 2-3 tunni jooksul pärast söömist. Arvestades suurte kaasaegsete linnade atmosfääri gaasisisaldust, pole linnasisesest päikeseenergia kõvenemisest kasu - peate minema linnast välja või vähem alt taanduma haljasalade ribale (park, väljak jne)..
Kasulikud näpunäited:
- Päikese käes karastamise ajal ärge unustage oma pead katta – kasutage kindlasti mütsi või muid peakatteid.
- Päevitamist on hea kombineerida kerge liikumisega.
Pöörake tähelepanu
- Alkoholi ei saa kombineerida ühegi karastamise tüübiga.
- Loobuge suitsetamisest 1–2 tunni jooksul pärast karastamist.
- Kui põete kroonilist haigust, konsulteerige kõvenemise osas oma arstiga.
- Intensiivne füüsiline koormus vähendab kõvenemisprotseduuride mõju ja eeliseid.
- Kohv tekitab karastamise ajal täiendava koormuse kardiovaskulaar- ja närvisüsteemile.
- Kõvenemist võib alustada lapse esimestest elupäevadest, kuid pärast lastearstiga konsulteerimist.
- Kaastumine on teie tervisele kasulikum, kui see on kombineeritud tervisliku eluviisiga.
- Kui mingil põhjusel tekõvenemisprotseduurid on peatatud, tuleks neid jätkata varasemast etapist.
- Kõvenemise põhiprintsiibid on järk-järgulisus ja järjepidevus – alusta väikselt – tuuluta, värskes õhus jalutamist ja kontrastdušši.
Ja mõned puudused
Inimesed, kes on seotud kõvenemisega, kiitlevad oma suurepärase tervise ja immuunsusega igas nurgas. Mõni aasta hiljem olukord aga muutub – ja siin on nad taas terve talve püsiva nohuga tavaliste lihtsurelike ridades. Mis siis on, küsite? See on lihtne – kõiges on vaja mõõta! Üks asi on aeg-aj alt sekundiks jääauku sukelduda (see tõstab tõesti immuunsust) ja hoopis teine asi on mitmeminutiline talisuplus ja ujumispükstes pildistamine lumehangede taustal. Alajahtumine vähendab immuunsust, soodustab krooniliste haiguste aktiveerumist ja uute teket.
Kas sel juhul on kõvenemine tõesti nii hea? Valitud protseduuride tüübid, põhimõtted ja meetodid määravad täielikult kehale mõju. Valige tüübid vastav alt oma tervisele ja füüsilistele võimalustele. Te ei tohiks hüpertensiooniga tundide kaupa leiliruumis istuda ega jääauku sukelduda, dušš, päikese- ja õhuvannid on mõistlikumad.
Pealegi on järjepidevus väga oluline – ärge oodake koheseid tulemusi. Alles pärast mõnekuulist rasket tööd märkate, et teil on vähenenud tõenäosus haigestuda ja end paremini tunda. Ja püüdes efekti kiirendada, kahjustate iseennast ja pettute üldse kõvenemises.
Laste karastamise põhimõtted ei erine täiskasvanute omadest,välja arvatud hirm uue ema ees. Teie laps ei karda tuuletõmbust ja külma vett enne, kui hakkate teda mähkima ja seeläbi tema immuunsust tapma. Kuid peate teadma ka mõõdet: arvestades, et imikutel pole termoregulatsioonisüsteem veel välja kujunenud, ei tohiks kahenädalast last jääauku kasta. Ja muidugi, enne kui hakkate last karastama, konsulteerige spetsialistiga (see ei ole alati teie piirkonna lastearst – mitte kõik arstid ei toeta karastamist).
Meditsiinieksperdid nõustuvad, et kõvenemine on tervisele kahtlemata kasulike protseduuride kompleks, kuid nendele tuleks läheneda tasakaalustatult ja ilma fanatismita.
Püsige noor ja terve!
