Ilusa ja saleda figuuri aluseks on ühtlane kehahoiak. Kui inimene lonkab, näeb tema figuur kole välja. Õige kehahoiakuga inimene näeb välja pikem, saledam, sihvakam, enesekindlam.
Terve selg
Lame selja põhireegel on lülisamba loomulike kumeruste maksimaalne säilimine. Hea rüht tähendab kõigi kehaosade optimaalset suhtelist asendit. Siin on oluline jälgida kuldset keskteed. Loomulikult on lonkamine kahjulik, kuid ei tasu ka pidev alt selga liiga sirgena hoida. Sel juhul on selgroog peaaegu sama pinge all. Kehv rüht muutub kiiresti harjumuseks. Aja jooksul põhjustab see selja lihaste ja sidemete kroonilist venitamist või lühenemist. Selle tulemusena fikseeritakse ebaõnnestunud kehahoiak ja aina raskemini korrigeeritav, tekib kõver selg.
Sõna "skolioos" on kõigile nii tuttav, et paljud ei tee selle olemasolu lapsel määramisel midagi. Parim stsenaariumpiirduvad harvaesinevate kommentaaridega teismelise aadressil tema kehahoiaku kohta koolitööd tehes või arvuti taga istudes. Tegelikult põhjustab skolioos sageli tõsiseid probleeme, mis ei mõjuta mitte ainult selgroogu, vaid ka kõiki siseorganeid.
Skolioos
Sõna "skolioos" tuleb kreeka keelest - "kõverus" ja haigust ennast iseloomustab lülisamba kõverdumine paremale või vasakule. Sel juhul pöörduvad selgroolülid, rindkere deformeerub ja seejärel mõjutavad ühel või teisel viisil patoloogilised muutused kogu lihas-skeleti süsteemi. Kaugelearenenud juhtudel põhjustab lülisamba deformatsioon mitte ainult kehahoiakut kõverdatud selja kujul, vaid ka siseorganite ja mõnikord ka seljaaju talitlushäireid.
Skolioosi põhjused
Enamikul juhtudel on skolioosi põhjuseks sidekoe, sealhulgas luukoe, ainevahetushäired. Selgroolülide vahelised kettad nihkuvad järk-järgult küljele ja ül altoodud kettad kallutatakse. Neid ühendavate lihaste ja sidemete töö muutub asümmeetriliseks ja see viib keha kasvu protsessis selgroolüli väändumiseni.
Kuna lihased ja sidemed hoiavad selgroogu kindlas asendis, võib lülisamba deformatsiooni põhjuseks olla lihasaparaadi nõrkus, pikaajaline kokkupuude vales asendis koolitundide ajal, arvuti taga. või televiisor. Sel juhul lihased pingestuvad, suurenevad ja fikseerivad selle ebanormaalseltpositsioon.
Märgid kehvast kehahoiakust:
- erinevad õlgade kõrgused;
- abaluu alumine nurk ühel küljel on kõrgem kui abaluu nurk teisel küljel;
- langetatud käed moodustavad vöökoha külgjoontega kolmnurgad, mis on skolioosi korral asümmeetrilised, lameda seljaga on need identsed.
Kui lapsel on vähem alt üks neist tunnustest, peaksite diagnoosi selgitamiseks ühendust võtma ortopeedi või lastearstiga.
Mis vanuses peaks lapse kehahoiaku eest hoolitsema?
Spetsialistid on kindlad, et alates lapse sünnist tuleb jälgida, et lapse kehahoiak oleks ühtlane.
Kui laps on 2–4-aastane, piisab, kui ta on liikuv ja vanemad peavad järgima järgmisi soovitusi:
- Imiku voodi peaks olema üsna kindel, et kaitsta selgroogu kumeruse eest. Esimesel eluaastal peaks padi olema väike, selle võib hästi asendada mitu korda volditud rätikuga.
- Parim magamisasend on selili.
- Oluline on panna laps õigel ajal kõhule.
- Imikut püstises asendis kandes tuleb teda hoida seljast.
- Kui laps proovib istuda, ärge pange talle patju ümber, kuna painutatud asend suurendab survet haprale selgroole.
- Jälgi tema kehahoiakut, ära lase tal liiga kaua ühes asendis istuda.
- Laud ja tool peavad tingimata vastama lapse pikkusele ja vanusele. Ta peab istuma nii, et põlved oleksid sirge all kõverdatud.nurga all ja tallad toetusid täielikult põrandale. Laua kõrgus peaks olema selline, et selle ääres istudes oleksid käed täisnurga all kõverdatud.
- Koolilastele on vaja soetada seljakott seljas, mitte ühel õlal kandmiseks, nii jaotub koormus ühtlaselt, õlad ja selg on joondatud, tagades ühtlase kehahoiaku.
Asendi deformatsiooni tüübid
Halva kehahoiaku korral võib täheldada lülisamba põhiliste füsioloogiliste kõverate deformatsiooni:
- emakakaela lordoos;
- nimme lordoos;
- rindkere kyfoos.
Kui halb kehahoiak on põhjustatud füüsilisest tegevusetusest, nagu näiteks tundide kaupa arvuti taga istumine või teleri vaatamine, nõrgenevad seljalihased, mis viib lülisamba ketaste degeneratsioonini.
Sel juhul eristatakse järgmisi asenditüüpe:
- Lõksumine. Sel juhul suureneb rindkere kyphosis, mis viib küüru moodustumiseni. Õlad on vähenenud rinnale, abaluud on tõusnud.
- Lame seljaosa. Seda tüüpi poosi nimetatakse ka sirgeks. Sel juhul on kõik selgroo painded praktiliselt joondatud. Vaagen tuleb ette.
- Ümar selg on vastupidine lamedale seljale, kui esineb suurenenud rindkere küfoos. See sarnaneb kaarega. Mehe käed ripuvad maas, pea on väljapoole.
Mis aitab teil head kehahoiakut säilitada?
Tugev ja harmooniline lihaskond on sirge kehahoia hoidmiseks ja liigeste kaitsmiseks hädavajalik. Kehv rüht ja nõrgad lihased igal aast altekitades üha rohkem tervisekahjustusi. Kolm korda nädalas on vaja teha vähem alt 45 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust, sealhulgas jõu- ja venitusharjutusi ühtlase kehahoia saavutamiseks. Eriti kasulikud on sellised tegevused nagu pilates, jooga ja tants:
- Pilates. Täpsed, kontrollitud liigutused tugevdavad aksiaalset lihaskonda, parandavad koordinatsiooni ja tasakaalustavad lihaseid.
- Jooga. Jooga õrnad venitusliigutused suurendavad painduvust. Asana on spetsiaalne joogaharjutus, mis hõlmab lihaste ja sidemete järkjärgulist venitamist, mis suurendab nende verevarustust, elastsust ja toonust.
- Tantsimine. Parandab rühti, tasakaalu ja koordinatsiooni.
Harjutused seljalihaste tugevdamiseks ja rühti parandamiseks
Need asendiharjutused parandavad märgatav alt teie selja ja siseorganite tervist.
- Kõhul lamades toetage peopesad õlgade ja pea all, puudutades oma otsaesist põrandaga. Sissehingamise ajal, pingutades seljalihaseid, tõsta kere ülaosa. Hingake sisse ja välja 5 korda, väljahingamisel võtke algasend.
- Liigutage oma peopesad veidi tahapoole – rindkere tasemele – ja tõstke keha uuesti üles. Lükates õrn alt kätega põrandast lahti, painutage rohkem. Sissehingamine - väljahingamine 5 korda. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
- Tõuse neljakäpukil. Istuge kandadele ja kummarduge ettepoole, toetades oma otsaesist põrandale. Sirutage käed ette, hingake viis korda sisse / välja. Seda asendit nimetatakse pooleldi painutatud looteasendiks.
- Seisa, käed vab alt rippudes. Lükake oma õlad nii palju kui võimalik ette, seejärel võtke need veelgi tahapoole, ühendades abaluud. Tehke viis kordust aeglaselt.
- Seisa seisvas asendis, käed vab alt rippudes. Tõstke oma õlad kõrvadele, viies abaluud kokku. Seejärel võtke need tagasi ja langetage need alla. Tõstetud õlad ei tohiks olla ettepoole suunatud. Korda viis korda.
- Seisa sirgelt, jalad umbes õlgade laiuses, põlved kergelt kõverdatud. Kummarduge ette ja võtke kinni stabiilsest toest, näiteks tooli seljatoest. Lükake vaagnat tagasi, kuni tunnete ülaseljas tugevat tõmmet. Pärast 15-ni lugemist pöörduge tagasi algasendisse.
- Istuge toolil, jalad vastu põrandat. Kallutage aeglaselt ette. Sirutades käed jalgade vahele, haarake tooli jalgadest. Naaske aeglaselt algasendisse.
- Pane jalad kokku. Asetage käed enda ette ja põimige sõrmed. Sissehingamisel tõstke käed pea kohale, keerates peopesad üles. Pöörake keha veidi paremale, püüdes mitte liigutada vaagnat ega jalgu. Pärast 3-4 sisse- ja väljahingamist pöörake keha vasakule.
- Kallutage oma keha vasakule. Ärge keerake selga, painutage ette ega nõjatu taha. Sirutage üles ja tehke sama kallutamine paremale. Seejärel sirutage käed üles nii kaugele kui võimalik, tõustes varvastele. Lõdvestuge, naastes algasendisse. Korda 20 korda.
Valige trenažöör
Seljaprobleemide ennetamiseks, kehahoiaku defektide kõrvaldamiseks haiguse varases staadiumis on kasulikud kodused lülisambatreeningseadmed. Spetsialiseeritud kauplustes on palju valikuid, mis on tingimuslikultjagatud:
- T-varda disain;
- blokeeri;
- pikenduse pingid;
- "küürakas".
Selgroo simulaatori valik sõltub kehahoiaku deformatsiooni astmest ja tüübist. Näiteks "küürakad" on ideaalne valik kooliealistele lastele, need aitavad säilitada tervislikku kehahoiakut laua taga istudes, toetavad selja- ja kaelapiirkonna lihaseid heas vormis ning tugevdavad selgroogu.
Regulaarne füüsiline aktiivsus on oluline igas vanuses, sest see toob hindamatut kasu kogu kehale: tugevdab lihaseid ja liigeseid, säilitab luude tugevust, parandab rühti ja liigutuste koordinatsiooni.
