Uni on heaolu ja positiivse meeleolu esimene allikas. Pole ime, et paljud kuulsad inimesed peavad seda kõige lihtsamaks, kuid tõhusamaks ravimiks. Ja mõned daamid on kindlad, et uni on muu hulgas ka ilu allikas. See on aju elutähtis seisund, seega peab see olema terve ja tugev. Kui inimene magab murelikult, siis tema aju ei lõdvestu ja uni ei too õiget kasu. Hommikul ärgates ei taha selline inimene midagi teha ja ootab terve päeva õhtut, et uuesti magama jääda.
Paljud inimesed kurdavad unetuse üle ja joovad peotäite kaupa und normaliseerivaid ravimeid. Nendega saate magama jääda, kuid tõenäoliselt ei lõdvesta see aju. Seetõttu ei tohiks te selliste ravimitega harjuda. Pealegi on võimalus oma puhkus loomulikul viisil õigeks teha. Mõelgem välja, kuidas und normaliseerida ja end taas energilisena tunda.
Unehäired
Teadlased on tõestanud, et enam kui kolmandikul inimestest on unehäired, mis segavad normaalset puhkamist ja keha taastumist. Kuid ilma jõudude täieliku täiendamiseta on võimalusproduktiivsed tegevused päeva jooksul. Unehäired on kõige olulisem inimeste tervist kahjustav tegur, eriti meie ajal, mil stress on paljudele tuttavaks saanud. Mis siis unepuudust põhjustab? Vastus sellele küsimusele on lihtne – jõu kaotus, madal jõudlus ja seejärel mitmesugused haigused.
On inimesi, kelle jaoks uni pole probleem. Nad lähevad magama ja ärkavad siis, kui tahavad. Samuti tunnevad nad kogu päeva energiat. Rongis või hotellis magama jäämine pole nende jaoks probleem. Nad saavad endale lubada isegi tassi kohvi pärast õhtusööki. Kuid paljude jaoks on kahjuks kõik täiesti erinev. Kui inimene kannatab aeg-aj alt unetuse all, siis suure tõenäosusega muutub see probleem ühel päeval igapäevaseks. Täna saame teada, kuidas unetusest jagu saada ja tervislikke uneharjumusi kujundada. Need võimaldavad teil saavutada tervisliku öörahu ilma tarbetute ärkamiste ja häireteta.
Kui palju magada vajate?
Arstid ütlevad, et täiskasvanud inimene peaks magama 7–8 tundi ööpäevas, et puhata ja tunda end terve päeva rõõmsana. Mõnedel inimestel õnnestub aga magada 4-5 tundi ja siiski on päev täis.
Samas on ka neid, kes magavad kümme tundi ja ikka ei maga piisav alt. Seetõttu tasub une kestuse küsimusele läheneda individuaalselt. Lisaks ei sõltu pärast puhkust saadav energiatase mitte ainult une kestusest, vaid ka selle kvaliteedist. Seetõttu tuleb ennekõike hoolitseda une kvaliteedi eest.
Miks me vajame und?
Enne kui mõtleme välja, kuidas und normaliseerida, mõelgem välja, miks seda üldse vaja on. Keegi ei taha ju kaotada väärtuslikke eluminuteid. Sellele küsimusele vastamine on palju lihtsam, kui kujutate ette, mis juhtub ilma magamata. Kui inimene ei saanud täna piisav alt magada, siis homme võib tal siiski olla tavaline päev. Kui ta aga teisel ööl hästi ei maga, siis järgmisel päeval hakkavad ilmnema unepuuduse tunnused: ärrituvus, tähelepanematus, tugev väsimus. Varsti hakkab see inimene magama sõna otseses mõttes kõikjal: transpordis, tööl, õhtusöögil jne. Kui selles vaimus edasi elada, algab täielik lagunemine, raskused otsuste tegemisel, hajameelsus, apaatia. Mõnikord omistavad inimesed endale mingisuguse haiguse, mõistmata, et nad lihts alt ei maga piisav alt. On isegi arvamus, et üks öö ilma magamata võtab 5 elupäeva.
Unepuudus on inimesele veelgi hullem kui nälg. Ilma magamata peab inimene vastu umbes neli päeva, siis ei saa ta enam endast üle ja uinub, sageli isegi aru saamata. Seega on öörahu kõige olulisem füsioloogiline protsess. Une ajal saab keha elutähtsat energiat. See ei saa olla teisiti!
Mis kell peaksin magama minema?
Tänapäeva dünaamilises maailmas lähevad paljud tahtmatult hilja magama. Ja see on võib-olla esimene probleem, millega tuleb tegeleda. Teadlaste sõnul on vaja magama minna enne südaööd, eelistatav alt 22–23 tunni vahel. Mõned eksperdid väidavad sedamine magama millal tahad. Kuid siin on asja teine pool: kui inimene heidab pikali kell 19-20, siis kell 2-3 öösel ärkab ta üles ja hakkab vaevama unetus. Kindlasti mitte tervislik uni.
Umbes kell 21.00 hakkab aju tootma serotoniini, unehormooni. Sel ajal hakkab kehatemperatuur langema ja keha valmistub magama jääma. See lõdvestab, närvisüsteem normaliseerub ja 22 tunni pärast saate rahulikult magada.
Valmistumine magamaminekuks
Rahulikuks magamiseks, nagu eespool mainitud, peaksite ülejäänud ajaks korralikult valmistuma. Kella 21-ks on vaja lõpetada igasugune füüsiline ja vaimne töö. Kui treenite õhtul, on parem lõpetada need enne kella 20.00. Kui olete harjunud enne magamaminekut lugema, filme vaatama, telefoniga rääkima, on soovitatav nendest harjumustest lahti saada.
Magamistuba peaks seadma inimese ainult lõõgastumiseks. Armatsemine enne magamaminekut võib aidata teil lõõgastuda ja leevendada stressi. Pärast neid kipuvad inimesed väga kiiresti magama jääma ja sügav alt magama.
Mille peal peaksite magama?
Tervislik uni sõltub suuresti õigest voodist. Ortopeedid usuvad, et magamispind peab olema piisav alt jäik, vastasel juhul on oht lülisamba kõverdumiseks. Parem on keelduda pehmetest madratsitest ja tohututest patjadest. Parim on, kui voodil lebab õhuke elastne madrats ja madal padi. See peaks olema sellise kõrgusega, et pea oleks kehaga ühel joonel.
Pikka aega on arvatud, et magada tuleb pea ida poole. See on pool, kust päike tõuseb. Siis on kerge uinuda, uni on tugev ja unenäod meeldivad.
Õhtusöök
Vastates küsimusele, kuidas und normaliseerida, tasub kindlasti mainida toitumisprobleemi. Viimane söögikord peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut. Lisaks, mida varem sööte õhtusööki, seda paremini teie keha puhkab.
Kui selgus, et õhtusöök jääb siiski hilisemale ajale ja sellest ei saa kuidagi keelduda tugeva näljatunde tõttu, proovige teha see mitte väga kaloririkas ja külluslik. Pidage meeles, et normaalseks eluks vajab keha palju vähem toitu, kui "silmaga tahame". Enne magamaminekut kehtib see reegel eriti. Seetõttu tasub raske valgusisaldusega toitude asemel valida kerge süsivesikute sisaldus. Me kõik mäletame lapsepõlvest vanasõna, mis ütleb, et parem on anda õhtusöök vaenlasele. Ja see on täiesti õige väljend.
Alkohol ja kofeiin
Neid aineid ei soovitata üldiselt kasutada, eriti enne magamaminekut. Alkohol tekitab kohe pärast võtmist und ja lõõgastumist, mõne aja pärast aga tugevat erutust. Mis puudutab kofeiini, siis pärastlõunal on parem vältida kofeiini sisaldavaid jooke. Oluline on märkida, et kofeiini ei leidu ainult kohvis. Seda leidub ka tees, šokolaadis, koolas ja paljudes valuvaigistites. On inimesi, kes jäävad pärast kohvi või teed suurepäraselt magama, kuid see on harv erand.
Palju kasulikum on juua üks jook enne magamaminekutrahustav taimetee. Nendel eesmärkidel sobivad suurepäraselt maitsetaimed nagu kummel, piparmünt, humal, meliss, palderjan. Ammu on arvatud, et klaas sooja piima, milles on lahustatud supilusikatäis mett, aitab hästi uinuda. See võib tõsi olla, kuid piim on oma kalorisisalduse poolest rohkem seotud toiduga kui jookidega. Ja mida õhtuti toiduga teha, oleme juba arutanud.
Veel näpunäiteid
Enne magamaminekut on väga kasulik võtta soe dušš ja eelistatav alt vann. On oluline, et vesi oleks lihts alt soe või isegi veidi kuum. Kontrastsuse ja külma duši austajatel on parem oodata hommikuni. Külm vesi kosutab, kuum vesi aga rahustab ja paneb keha puhkama.
Enne magamaminekut ei ole üleliigne jalutada värskes õhus. Enne magamaminekut kõndimine aitab teil õhtusööki kiiremini seedida, kopse hapnikuga küllastada ja keha veidi väsitada. Selle tulemusel jääte kiiremini magama ja magate paremini.
Magamistuba peaks olema hästi ventileeritud. Suvel ei soovitata üldiselt akent ööseks sulgeda. Magamistoas peaks temperatuur olema 18-20 kraadi.
Positiivne meeleolu
Voodisse minekuks valmistudes ja pikali heites jälgige oma mõtteid. Oluline on nendest eemaldada kogu negatiivsus. Kõik halvad asjad, mis täna juhtusid, las nad jäävad sellesse päeva. Ja hea, vastupidi, peate end selle eest meeles pidama ja kiitma. Seadke ennast positiivselt ja seadke tulevikuks selged eesmärgid. Siis jääte rahulikult magama ja ärkate mõnuga, et alustada uut viljakat päeva.
Järeldus
Olles välja mõelnud, kuidas und normaliseerida, võime teha järgmised järeldused. Esiteks on uni äärmiselt oluline füsioloogiline protsess, mida ei saa tähelepanuta jätta. Teiseks on une kvaliteet palju olulisem kui kvantiteet. Seega, et uni oleks tervislik, on oluline selleks korralikult valmistuda. See pole üldse keeruline, lihts alt tehke oma tavapärases ajakavas mõned muudatused.
Seda tehes hakkate naudinguga ärkama ning alustate uut päeva rõõms alt ja rõõms alt. Te ei pea enam hommikul kohvi jooma ja terve päeva töölt ära minema. Just selle loob tervislik uni!
