Lülisamba ravivõimlemist peetakse kõige tõhusamaks rehabilitatsioonimeetodiks reumatoloogias, traumatoloogias ja neuralgia ravis. See võimaldab taastada lihas-skeleti süsteemi normaalset seisundit ja vältida teatud lülisamba probleemide teket. Seetõttu peaksid ravivõimlemisharjutusi tegema eranditult kõik, kasvõi selja-, alaselja- ja kaelavaludest vabanemiseks, kasvõi ennetamiseks.
Näidustused ja vastunäidustused
Kõigepe alt mõtleme välja, kes peaks tegema selgroo harjutusi ja kes peaks neid harjutusi vältima.
Seega, seda harjutuste komplekti näidatakse neile, kes kannatavad halvatuse, pareesi, selgroo kõveruse all, on traumajärgsel taastusravil, põevad ortopeedilisi ja neuroloogilisi haigusi, taastavad keha pärast operatsiooni, samuti kõigile, kes tegelevad istuva tööga ja liiguvad vähe, mis ähvardab tulevikus luu- ja lihaskonna probleeme.
Vältige sarnaseid võimlemisharjutusipeaks olema neile, kellel on keha mürgistus, verejooks või palavik, kes põevad nakkus-, onkoloogilisi ja psüühilisi haigusi, tromboosi, aju verevarustuse häireid ja kroonilise haiguse ägenemist. Ja parem on enne ravispordiga alustamist konsulteerida arstiga ja saada selleks tema heakskiit.
Treeningureeglid lülisamba parandamiseks
Pole vahet, kas teete võimlemist lülisamba songa, emakakaela või nimmepiirkonna osteokondroosi, seljavalu või muude luu- ja lihaskonna probleemidega. Harjutuste tegemisel tuleb järgida mõningaid reegleid.
- Võimlemist on kõige parem teha suurepärase ventilatsiooniga siseruumides, harjutusi on hea teha otse väljas.
- Riided peaksid olema lahtised ega tohi liikumist piirata.
- Peate liikuma sujuv alt ja harjutuste arvu tuleks järk-järgult suurendada.
- Vähimagi valu ilmnemisel tuleb treening kohe katkestada.
- Enne treeningu alustamist peate mõõtma pulssi ja kui see töö ajal skaal alt ära läheb, tuleb koormust vähendada.
- Treeninguid tuleks teha regulaarselt, mitte aeg-aj alt, mis muudab harjutused tõhusaks.
Lülisamba kaelaosa osteokondroos
Selgroo iga osa jaoks on harjutused. Seetõttu peate enne töö alustamist otsustama harjutuste komplekti üle. Niisiis, võimlemine emakakaelaleKui teil on luu- ja lihaskonna süsteemi selle osa osteokondroosi sümptomid.
- Scapulohumeral periartriidi sündroomi iseloomustab valu käes ja seljas sellisel määral, et seda kätt on võimatu liigutada.
- Ishiast iseloomustab intensiivne valu kaelas, mis süveneb pea pööramisel.
- Selgrooarteri sündroom avaldub sagedaste peavalude, nägemise ähmastumise, iivelduse, "kärbeste" ilmumises silmade ette, samuti põletuse ja valuna kuklas või kuklas.
Emakakaela osteokondroosi ravi harjutused
Kui leiate endal ül altoodud sümptomid, peaksite kohe alustama lülisamba kaelaosa osteokondroosiga võimlemist, mis hoiab ära haiguse arengu ja vähendab selle avaldumist.
- Istuge toolile, hoidke selg sirge, asetage parem käsi paremale põlvele ja vajutage seda neljani lugedes. Seejärel teeme sama vasaku käega. Harjutust tuleb korrata 4-6 korda.
- Istuge sirgelt ja tõmmake mõlemad õlad 4-6 korda kõrvade poole.
- Istudes teeme ringikujulisi liigutusi vasaku, siis parema õlaga, siis mõlemaga koos. Korda 4–6 korda.
- Heitke pikali tasasele pinnale, asetage käed piki keha, jalad kokku, seejärel tõstke õrn alt pead ja hoidke seda selles asendis 3–7 sekundit. Kordame harjutust paar korda.
- Lamades selili, väljasirutatud käed ja jalad kokku pandud, suruge pea sissekorrusel ja lugege neljani. Korda harjutust 4-6 korda.
- Lähteasend on sama, mis kahel eelmisel harjutusel. Siin proovime pikali heita, et viia abaluud kokku, suruda need põrandale ja lugeda neljani. Korda 4–6 korda.
- Lamage kõhuli, asetage peopesad lauba alla ja seejärel hakake oma tuharaid vaheldumisi vasaku ja parema jala kandadega välja võtma. Korda 4–6 korda.
rindkere osteokondroosi sümptomid
Lülisamba osteokondroosi puhul, mis paikneb täpselt keset selga ja annab valu rinnus ja abaluude vahel, on võimlemine täiesti erinev, mis eriti süveneb öösel, kui lamatakse paigal. pikka aega, talvel, kui keha on alajahtunud, suure füüsilise koormuse ja küljelt küljele kallakutega. Sel juhul arvatakse, et inimesel on rindkere osteokondroos, mida lisaks ül altoodud tunnustele iseloomustab ka valu süvenemine sügaval hingamisel, valu roiete vahel kõndimisel ning survetunne rinnal ja seljal..
Rinna osteokondroos tekib neil, kes töötavad pidev alt arvutiga, juhivad sageli autot, kellel on nõrgad seljalihased, seljavigastus ja kellel on skolioosi või muud kehahoiaku probleemid. Seetõttu peaksite isegi seda tüüpi lülisambaprobleemide puudumisel, kuid teil on selleks eelsoodumus, tegema ennetavat võimlemist.
lülisamba rindkere võimlemine
Treening lülisamba rindkere jaoks on ka kõige rohkemon lihtsad, tuleb sooritada aegluubis ja neid tuleb korrata 3 korda.
- Peate lamama sirgelt ja sirutama käed pea kohal, seejärel peate tõmbama paremat kätt ja vasakut jalga, sirutades selgroogu, ning fikseerima mõneks sekundiks sarnasesse asendisse. Teeme sama vasaku käe ja parema jalaga.
- Heitke pikali, pange käed pea taha ja tõstke seejärel sirged jalad üles, ilma neid põlvedest painutamata, püüdes varvastega puudutada pea taga olevat põrandat. Pärast 2-sekundilist lamamist viige jalad aeglaselt tagasi algasendisse.
- Tõuse neljakäpukil ja hoia selg sirge. Seejärel tõstke esm alt pea üles ja painutage lülisambasse ning seejärel langetage pea rinnale ja kõverdage selg.
Nimmepiirkonna treening
Eriti sageli on luu- ja lihaskonna probleemidega inimestel alaseljavalu, mida saab kõrvaldada ainult lihaskorsetti tugevdades ja lihassüsteemi aktiivselt mõjutades. Nendel eesmärkidel on lülisamba nimmepiirkonna võimlemine.
- On vaja lamada selili ja hakata vasaku jala jalga 4-6 korda ringis pöörama, seejärel tehke sama parema jala jalaga. Korda 2 korda.
- Asetage selili, visake käed pea taha, ühendage need "lukku" ja seejärel tõstke samal ajal pead ja hakake oma varvaste varbaid enda poole tõmbama. Korda harjutust 8 korda.
- Heitke pikali vasakule küljele ja tõmmake põlved rinnale, korrakeharjutus 6-8 korda. Pärast seda pöörame ümber paremale küljele ja teeme sama.
- Tõstke neljakäpukil ja tõmmake vaheldumisi vasak põlv paremale käele ja seejärel parem põlv vasakule käele. Korda harjutust 6-8 korda.
- Istume ristatud jalgadel, toetame käed põrandale ja seejärel kanname oma keha raskuse esm alt paremale tuharale ja seejärel vasakule ja vastupidi, püüdes mitte oma käsi jala küljest lahti rebida. korrus. Korrake kõike 6–8 korda.
Harjutused nimmepiirkonna songa raviks
Kui teil on kahjustatud lülisamba ketas, mille tõttu valu alaseljas muutub ägedaks, tekivad seljavalud, valu alaseljast hakkab kiirgama tuharasse ja jalga, tekib tuimustunne ja kipitus jalgades, siis sel juhul aidatakse teil lülisamba nimmepiirkonna songa võimlemist, mis ei lase haigusel minna ravimatusse staadiumisse.
- Lamage selili, asetage käed kehaga paralleelselt ja asetage jalad poolkõverasse. Harjutus seisneb selles, et peaksite mõne sekundi jooksul pingutama kõhulihaseid, püüdes mitte hinge kinni hoida. Harjutust tuleb korrata 10-12 korda.
- Lamage selili, asetage käed mööda keha, asetage jalad põrandale. Pärast seda tõstke kere õrn alt, ilma jalgu liigutamata, ja külmutage sel viisil 10 sekundit. Korrake 10 korda, tehes pausi torso iga tõstmise vahel 10 sekundi jooksul.
- Heitke pikali selili, asetades käed kehaga paralleelselt, ja seejärel aeglaselt hingates sirged käed pea taha ja tõmmake sirgete jalgade varbad enda poole. Väljahingamisel langetage käed, lõdvestage jalgu. Kogu selle aja peaks alaselg olema tugev alt põrandale surutud. Harjutust korratakse 5 korda.
Treening lülisamba hernia raviks
Kui teil on lülisammasong, mille tõttu kiuline rõngas rebeneb ja seljaaju on kokku surutud, mille tagajärjeks on seljavalu, siis tuleks hakata tegema lülisamba herniaga võimlemist, mis venitab selgroogu ja taastab normaalse lihas-skeleti süsteemi töö.
- Sa peaksid tõusma neljakäpukil, käed sirged välja sirutama, ja siis ilma käsi kõverdamata sel viisil kogu ruumis ringi käima.
- Sa peaksid tõusma neljakäpukile ja siis pead tõstma üheaegselt väljasirutatud paremat kätt ja vasakut jalga, ootama 2 sekundit, seejärel langetama need ja kordama sama parema jala ja vasaku käega. Kõike korratakse 5 korda.
- Peate lamama selili, käed kehaga paralleelselt ja põlvi painutama. Seejärel peate tõstma vaagnat, toetudes abaluudele, jalgadele ja õlgadele, ning lukustama sellesse asendisse paar sekundit. Harjutust tuleb korrata 5-7 korda.
- Lamage kõhuli, pange käed lõua alla ja tõstke seejärel pea, käed ja rindkere üles, ilma kõhtu, tuharad ja jalgu põrand alt tõstmata, ning kinnitage see mõneks sekundiks.
Kompleks "krokodill"
Teadlased on leidnud, et krokodillil on loomadest kõige arenenum selgroog, mistõttu näidatakse erinevate luu- ja lihaskonna probleemidega inimestele osteokondroosi ravivõimlemist.lülisamba harjutuste komplektiga "Krokodill", mis võimaldab teil haigusest täielikult vabaneda. Tõsi, selle looma liigutustel põhinevaid harjutusi tuleks teha ainult haiguse remissiooni perioodil või pärast taastumist. Harjutusi tuleb korrata 6-8 korda.
- Lamage selili, asetage jalad õlgade laiusele ja seejärel pöörake oma tuharad vaheldumisi vasakule ja paremale, ilma rinda ja jalgu põrand alt tõstmata.
- Korrake eelmist harjutust, ainult pahkluud tuleks ristada.
- Sooritage sama harjutust, kuid ühe jala kand peaks olema teise jala varbal.
- Tehke kõik samad vaagnapöörded vasakule ja paremale, kuid jalad peaksid olema põlvedest kõverdatud.
- Pöörake tuharad samamoodi, hoides jalad kõverdatud ja rinnale surutuna.
Harjutused osteokondroosi ägenemiseks
Enamasti hõlmab lülisamba võimlemine harjutuste sooritamist, kui haigus on remissioonis ja patsienti ei häiri. Kui aga teie osteokondroos on haiguse ägenemise seisundis, ei tohiks te istuda ja mitte midagi teha, sest selliste olukordade jaoks on mõned kerged harjutused.
- Heitke pikali soojale pehmele vaibale, pange rull jalge alla, sirutage käed ja jalad ning seejärel hakake üheaegselt oma rusikad ja jalgu kokku suruma ja lahti suruma. Korda treeningut 20 korda.
- Alustame tööd samamoodi ja harjutuse ajal tuleb lihts alt tõsta ja langetada vasakut japarem käsi, jättes mulje nagu ujuks selga. Korda 10 korda.
- Lamame selili, paneme käed peas lukus, paneme jalad rullikule, painutades neid põlvedes ja sirutame vaheldumisi üht, siis teist jalga. Korda 10 korda.
- Lamame selili, paneme käed peas lukus, paneme jalad põrandale, painutades neid põlvede suunas ja seejärel hakkame neid vaheldumisi põlvedega rinnale suruma.. Korda 10 korda.
Harjutused lülisambahaiguste ennetamiseks
Kuid isegi kui teil ei ole probleeme luu- ja lihaskonnaga, ärge jätke tähelepanuta lülisamba võimlemist, sest haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Seega püüa leida päevas paar minutit trenni tegemiseks, mille eest edaspidi su selg sind tänab. Korda iga harjutust kümme korda.
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed langetatud piki torsot, seejärel langetage lõug rinnale ja hakake aeglaselt kummarduma, põlved kergelt kõverdatud, püüdes kätega põrandani jõuda.
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed välja sirutatud. Seejärel hakkame kogu keha aeglaselt tõmbama, kõigepe alt vasakule ja seejärel paremale.
- Seisa sirgelt, väljasirutatud käed ja jalad puusade laiuselt. Seejärel tõsta aeglaselt parem jalg ja proovi sellega puudutada paremat kätt, peale seda kordame sama vasaku käega. Jalga põlves on võimatu painutada.
- Lähteasend, nagu eelmisesharjutusi ja siis hakkame tegema "lennukit" - kallutame keha alla ja puudutame vaheldumisi vasaku käega parema jala varbaid ja parema käega vasaku jala varbaid.
