Suitsetamisest loobumine ei sobi kõigile. See ei nõua mitte ainult soovi, vaid ka suurt tahtejõudu. Lõppude lõpuks põhjustab suitsetamine, nagu ka narkootikumid, keha nikotiinist sõltuvust. Samal ajal osaleb see ainevahetuses. Ja paljud on huvitatud sellest, mis juhtub kehaga, kui loobute sigarettidest ja kui lihtne on negatiivsete nähtustega toime tulla. Sellised küsimused nagu: kas ma teen õigesti, et ei suitseta 3 kuud, kas stressist on võimalik üle saada jne
Pange tähele, et selle aja jooksul toimuvad halvast harjumusest loobumises tohutud muutused. Protsess mõjutab kõigi süsteemide ja organite molekulaarset ümberstruktureerimist, lõpetades psühholoogilise seisundi ja üldise heaoluga. Tänapäeval on palju näiteid inimeste visadusest võitluses halva harjumuse vastu. Oluline on mõista, et alguses tekib selline vajadus, et ma tahan suitsetada, ma ei suitseta 3 kuud. Mida sellistel juhtudel teha? Väga oluline on mitte pöörduda tagasi selle juurde, mis on tervisele kahjulik.
Millal toimuvad kehas muutused?
Arvukate uuringute kohaselt, kui te ei suitseta 3 kuud, tekivad muutused kehas vaid mõne tunniga. Kuid pärast viimase sigareti suitsetamist peetakse esimest kolme päeva kõige raskemaks perioodiks. Kui sellest üle saadakse, on järgnev ebaõnnestumise tee palju lihtsam taluda. Pole välistatud asjaolu, et paljud patsiendid kurdavad ja tunnistavad, et 3 kuud on võimalik mitte suitsetada. Aga ma tõesti tahan otsast alustada. Sellistes olukordades on parem kasutada spetsialistide soovitusi, õppida tundma suitsetamise ohtusid ja suitsetamisest loobumise eeliseid.
Suitsetamise ohud
Halvast harjumusest loobumisel tunnevad paljud endised suitsetajad end mõnda aega halvasti. Neil on suur koormus südamele, halb veresoonte, naha, luude, mao ja maksa seisund. Närvisüsteem satub nikotiinisõltuvusse, mida pole kerge tervisliku eluviisiga kohaneda. Seetõttu ei ole 3 kuud tagasi suitsetamise mahajätnute negatiivsed väljaütlemised haruldased – sümptomid on väga ebameeldivad ja sa tahad sigareti kätte võtta.
Kõige raskem on hingamisteed. Lõppude lõpuks, kui tõmbate sigaretti, tungivad kahjulikud ained, sealhulgas nikotiin, tõrv ja toksiinid, kõri, bronhidesse ja kopsudesse. Selle tulemusena ärritub hingamisteede limaskest, misjärel see võib muutuda põletikuliseks. Pikaajalise suitsetamise korral tekib paljudel suitsetajatel sageli bronhiit, tekib krooniline köha ja organismi vastupanuvõime infektsioonidele väheneb.
Nikotiin on mürgine aine, mis mõjutab perifeerset ja kesknärvisüsteemisüsteem. Sellel on negatiivne mõju aju funktsioonidele, sealhulgas mälule ja mõtlemisele. Inimesed, kes suitsetavad regulaarselt, ei suuda kiiresti mõelda ja töötada ilma uut ravimiannust saamata. Nende elu muutub lihtsamaks, kui nad saavad nikotiini. Pärast suitsetamisest loobumist kulub habraste ja keerukate ajufunktsioonide taastumiseks vähem alt kolm nädalat. Kuid see ei tähenda, et see haiget teeks. Seega, kui inimene loobus suitsetamisest 3 kuud tagasi, võib ta end tunda üsna normaalselt.
Statistika kohaselt põeb tuberkuloosi tohutult palju suitsetajaid. Seetõttu kahjustab suitsetamine inimese hingamiselundeid ja kopsuvähki peetakse kohutavaks haiguseks. Sigarettidest loobumine on suurepärane lahendus nende haiguste riski vähendamiseks.
Kui teil on vaevused, püsiv köha, siis on parem minna üle heledatele tubakasortidele ja edaspidi sellest harjumusest vabaneda. Paljude suitsetajate arvustuste kohaselt, kes pole suitsetanud 3 kuud, on märgata muutusi heaolu, rõõmsameelsuse, rõõmu ja suurepärases tujus. Sellest tulenev alt mõjutavad muutused kõigi siseorganite ja süsteemide tööd.
Kuidas toimivad siseorganid pärast mitmepäevast sigarettidest loobumist?
Kui esitate küsimuse: "Ma pole 3 kuud suitsetanud – mis juhtub kehaga", peaksite lugema allolevat teavet.
- Hingamise normaliseerimine. Püsiv köha, mis suitsetajaid kummitab, võib olla harvem ja kaduda täielikult. 12 tundi pärastkui viimane sigaret maha jäeti, hingamine stabiliseerub, bronhide spasmid kaovad.
- Peavalud, surve. Kui organismis puudub kokkupuude nikotiiniga, paraneb vereringe ja verevarustus. Laevad muutuvad tooniks - need laienevad, täites oma funktsioone täielikult. Peavalud võivad alguses ilmneda, kuid lõpuks kaovad.
- Siseorganite limaskestad taastuvad iseenesest.
- Keha puhastamine nikotiini puudumisel pikka aega. Kahjulikud ained eemaldatakse ühe kuu jooksul pärast suitsetamise täielikku loobumist.
- Lõhn suust kaob sõna otseses mõttes kolm päeva pärast viimast suitsetamist.
- Liigne higistamine. Kui teid jälitas pidev alt ebameeldiv eritis, vähenevad need järk-järgult. Mürgised ained erituvad organismist koos kahjulike mikroelementidega higistamise käigus.
- Vere koostis. Suitsetaja veres on suur hulk süsihappegaasi. Seetõttu on sigarettidest loobumisel lühikese aja pärast veri hapnikuga küllastunud.
- Maitse ja lõhn. Sõna otseses mõttes 7 päeva pärast suitsetamisest loobumist tunnete oma tavalistes roogades rohkem lõhnu ja maitseid.
- Söögiisu normaliseerub märgatav alt ja suureneb.
Kõik need positiivsed arengud juhtuvad endiste suitsetajate puhul esimestel nädalatel.
Keha pikaajaline taastumine
Kui olete seda tüüpi inimene, kes loobus suitsetamisest 3 kuudtagasi märkasite tõenäoliselt muutusi oma kehas. Aga räägime teile, mis tegelikult juhtub 2 kuu kuni aasta jooksul pärast viimast tubakat:
- vere koostise täielik muutus - 2 kuu pärast;
- immuunsuse taastamine täielikuks vastuseks viirustele ja infektsioonidele – 1 kuu;
- naha puhastus, jume muutus koos värskuse omandamisega – märgatud 2 kuu pärast;
- vereringe, hingamise ja südametegevuse normaliseerumine - 3 kuu pärast;
- maksa taastumine, siseorganite taastamine toimub 6 kuu pärast;
- ebameeldiva kollase naastu kadumist täheldati 1 aasta pärast;
- rakkude uuenemine, kopsumahtu suurendatakse 6 kuuga.
Sellised muudatused võimaldavad väita, millist kahju saab organism suitsetamisel ning kui raske on taastada elundite ja süsteemide normaalseid funktsioone. Aga kui olete keegi, kes väidab, et olete 3 kuud suitsuvaba, siis ärge pöörduge tagasi kahjulike tegevuste juurde. Samal ajal on oluline hoolitseda hea toitumise eest, mis aitab teil kiiremini taastuda. Lisaks on regulaarne treenimine väga kasulik koos teie lemmiktegevustega.
Puhastuse eelised
Taaskord võime märkida selliseid olulisi näitajaid pärast suitsetamisest loobumist, mis ilmnevad kehas teatud aja jooksul:
- Hingamise normaliseerimine, leevendamine ja bronhospasmide kõrvaldamine toimub pärast esimest 12 tundi.
- Vähendussüsihappegaasi veres pärast 24 tunni möödumist hapniku täieliku asendamisega.
- Nikotiini puudumine kolme päeva jooksul viib halva hingeõhu kadumiseni.
- Kahjulikud ained väljutatakse organismist 3 päevaga.
- Naha omapärane lõhn kaob 4 päeva jooksul.
- Kahjulikud vaigud erituvad kehast kolmandal nädalal.
- Intensiivne higistamine, mis väljutab toksiine, kaob teatud aja möödudes.
- Mao limaskesta taastamine.
- Suurenenud söögiisu, parem maitse ja lõhn.
- Kapillaaride ja kardiovaskulaarsüsteemi taastumine kolme kuuga.
- Seedimise ja maksa taastamine koos gastriidi kadumisega.
Ravimid erituvad organismist üsna kiiresti.
Hingamisteede puhastamise tehnikad
Endisel suitsetajal, kes väidab, et pärast 3-kuulist mittesuitsetamist on kehas vähe muutusi, oleks hea mõte õppida hingamisteede puhastamise tehnikaid.
- Paranda oma dieeti. Köögi- ja puuviljad sisaldavad ühendeid, mis seonduvad toksiinidega ja viivad need kehast välja. Küüslauk ja sibul on sel juhul kasulikud.
- Aeroobne treening võimaldab teil kopse tõhus alt puhastada. See aitab ujumisel, jooksmisel, rattasõidul, tantsimisel. Kerged liigutused hõlbustavad hingamisteedesse jäänud toodete eemaldamist. Oluline on meeles pidada, et sport tugevdab organismi ja eelkõige immuunsüsteemi.
- Inhalatsiooniprotseduuridel on suurepäranetegevust. Selle käigus ärritunud limaskest pehmeneb, spasmid leevenevad, röga eemaldamisega muutub köha produktiivsemaks. Õli sissehingamisel on suurepärane mõju.
- Vannis käimine toob psühholoogilise mugavuse. Niiske kuum aur puhastab kopse kõige tõhusam alt ning tamme- või kaseharja kasutamine parandab kogu organismi seisundit. Vannis on soovitatav kasutada eeterlikke õlisid, sealhulgas eukalüpti.
- Hingamispraktikad, meditatsioon. Jooga on universaalne meetod närvide tasakaalustamiseks ja suitsetamisest loobumiseks. Kui inimene jättis suitsetamise maha ja viimasest hingetõmbest on möödunud 3 kuud, aitavad pidevad hingamispraktikad selle harjumuse igaveseks unustada. Sügav ja kvaliteetne väljahingamine võimaldab hõlps alt vab alt hingata.
Mürke on kehast üsna lihtne eemaldada ja tervist taastada, kui järgite ekspertide soovitusi ja järgite tervislikku eluviisi. Teie keha nikotiinist vabastatud süsteemid ja organid teenivad korralikult aastaid. Samal ajal hoiab pere eelarve kokku vahendeid, mida saab kasutada meeldivate naudingute jaoks.
Positiivne mõju tervisele: ei suitseta 3 kuud
Nagu teate, on esimesed 3 kuud soov suitsetada paljudel. Tõepoolest, sel perioodil puhastatakse kõik süsteemid ja elundid kahjulikest ainetest, mis mõnikord avalduvad negatiivsete sümptomitena. Et mitte kogeda stressirohkeid tingimusi, ja harjumine uue eluviisiga toimus rohkemhõlbustades saab positiivset mõju tervisele fikseerida looduslike vitamiinide ja mikroelementide tarbimine. Need leevendavad väsimust ja suurenenud nõrkust.
Eelkõige peab närvisüsteem võtma B-vitamiine, haprad veresooned vajavad C-vitamiini ja oomega-3. Nende kasutamine aitab puhastada veresoonte seinu kolesterooli naastudest. Selle tulemusena omandavad nad elastsuse, nooruse ja elastsuse. Vastuvõtt 1 spl. lusikad oliivi- või linaseemneõli, et katta oomega-3 vajadus päevas.
Heade harjumuste tugevdamine
Heade harjumuste kinnistamiseks on soovitatav konsulteerida psühhoterapeudiga. Depressiivse meeleolu ja ärevuse korral valib arst välja vajalikud kerged antidepressandid, mis aitavad aktiivselt töötada ja inimestega vab alt suhelda. Spetsialistid soovitavad reeglina, kuidas konkreetsel juhul lihaspingeid leevendada, ning soovitavad spetsiaalseid hingamisharjutusi ja autotreeningut.
Kasulikud näpunäited ja nõuanded ekspertidelt varases sigarettideta eluetapis
Kui oled üks neist, kes 3 kuud ei suitseta, kuidas keha aidata, siis muretsed kindlasti esimestest päevadest peale. Vastav alt ekspertide soovitustele proovige järgida mõnda lihtsat reeglit:
- Palju puhta vee joomine;
- rikastage oma keha vitamiinidega;
- muutke oma dieeti;
- sporti;
- tehke pikki jalutuskäike värskes õhus;
- tutvuge mittesuitsetajatega;
- vältige stressi, ebameeldivaid olukordi.
Kui tunnete, et te ei saa üksi sõltuvusest lahti, pöörduge abi saamiseks arstide poole. Suitsetamisest loobumine võib toimuda järk-järgult. Näiteks proovige hommikul sigarette mitte korjata. Päeva jooksul suitsetage pool. Ärge võtke pakki õue kaasa ega eemaldage tuhatoosid, välgumihklid ruumist, kus viibite. Proovige loobuda sigarettidest üheks päevaks, seejärel kaheks päevaks ja seejärel suurendada intervalle.
Järeldus
Kokkuvõtteks märgime, et halvad harjumused ei lühenda mitte ainult eluiga, vaid mõjutavad ka elundite ja süsteemide tööd. Kui suitsetamisest on raske iseseisv alt loobuda, tulevad appi arstid. Pange tähele, et naised, kes unistavad lapse saamisest, peavad suitsetamisest loobuma aasta enne rasestumist, et keha täielikult puhastada.
Arstid aitavad suitsetamissoovist ülesaamisel protsessi päevade kaupa planeerida. Oluline on mõista, et pärast viimast suitsetatud sigaretti tekib pidev soov suitsetada. Kellegi puhul, kes ütleb, et pole 3 kuud suitsetanud, võib samuti igal ajal tekkida sarnane soov. Seetõttu peate olema valmis, et ületada pidev iha sigarettide järele. Soovitatav on kasutada sugulaste, sõprade ja sugulaste toetust, et keha puhastumine toimuks katkestusteta.
